Обруч за губљење тежине: који је бољи обруч, како се увити, колико, рецензије

Пројектил за обуку, познат као хула хооп хооп или фитнесс обруч, дуго је привлачио пажњу жена које се боре са вишком килограма и сањају витку фигуру. Такви обручи су сада доступни у разним модификацијама, што их понекад чини тешким за избор у одређене сврхе.

Овај чланак ће помоћи да се одреде врсте пројектила, исприча о његовој правилној употреби и одговори на главно питање - Да ли је могуће изгубити тежину са обручем.

Да ли је могуће изгубити тежину са обручем

Да, уз помоћ обруча, можете изгубити тежину - овај пројектил обезбеђује ефикасно оптерећење на најпроблематичнијим подручјима за масне наслаге струка. Међутим, бројни заједнички митови су повезани са овим, који су одмах одмах уклоњени.

Најчешћи митови о губитку тежине са обручем:

• Не очекујте чуда од тренинга са обручем: брзо и једноставно одлагање додатних килограма - потребно је радити и слиједити одређена правила за резултат;
• Не постоји "ломљење" омотача масти око струка у струку - то је физиолошки немогуће;
• Као независно средство за мршављење обруч није најефикаснији;
• Без истовременог прилагођавања у исхрани, таква обука може имати резултат близу нуле;
• Обруч се сврстава међу најједноставније шкољке, али није најсигурнији од њих.

Класе са хула хооп-ом за мршављење дају највећу ефикасност:

• У комбинацији са другим теретима фитнеса;
• Редовном обуком;
• Са довољно времена и интензитета оптерећења;
• Прилагођавањем исхране, нарочито када се ограничава конзумирање брзих угљених хидрата и животињских масти;
• Уз правилан индивидуални одабир величине и типа пројектила.

Највише од свега, обруч за фитнесс помаже у губитку тежине за почетнике са мало или без тренинга.

Он ће пружити не само прихватљив физички напор за почетнике, већ ће и научити тијело да вежба дисциплину, јер је увијање обруча много забавније него трчање или љуљање тиска.

У првом месецу, хула хооп се може користити као једини фитнес апарат.. Затим морате постепено повећавати оптерећење помоћу додатних вјежби.

Након постизања озбиљних резултата у кондицији, обруч се може користити за загријавање прије основне вјежбе или за брзо враћање тијела у тон.

Тежина петља: ефикасност и користи

У неким изворима можете наћи наводе да је за губитак тежине довољно неколико десетоминутних вјежби с обручем за фитнесс дневно.

Ово је погрешно. Заправо, рад са хула хоопом је рангиран као фитнес ниског интензитета, тако да су за озбиљне резултате потребни дугорочни једнократни приступи.

Према опште прихваћеним правилима, ефективна потрошња калорија почиње након 20 минута кардио тренинга, под условом да је пулс на нивоу индикатора сагоревања масти.

Неки верују да је боље користити тешке пројектиле да изгубе тежину. Заиста, пондерисани фитнес обручи раде ефикасније, али само ако постоји довољна амплитуда ротације и темпа. И то не може свака жена да уради, с обзиром на потребан минимум времена за један приступ.

Зато ефикасност пројектила је на трећем месту након интензитета и трајања обуке.

Ефекат сагоревања масти повећава комплексност вежби - на пример, фитнес плес са обручем или балансирање на једној нози када се пројектил ротира.

Често, да би се изградио идеалан облик једне капи додатних килограма биће мало - хула-хооп вам омогућава да уклоните целулит и поставите мишићни тон, повлачећи струк. Антицелулитни ефекат највише зависи од особина масаже хула-хооп-а, што захтева његову повећану тежину. Зато у арсеналу је боље имати неколико обруча различите тежине и облика.

Треба имати у виду да за потпуно проучавање мишића фитнесс обруч није сасвим погодан. Да, може дати значајно оптерећење мускулатуре цијелог тијела. Али она је инфериорна у амплитуди мишићне контракције, јер ноге заузимају значајан део посла. Због тога, за пуни ефекат стезања мишића, потребно је да додате стручне вежбе у струку.

Ево шта добијате уз правилан приступ тренингу са обручем за фитнесс:

• Активира се циркулација крви. и лимфа у струку, која доводи у ћелије додатни кисеоник, оксидирајућу маст;
• Јача кардиоваскуларни, респираторни и излучни систем;
• Импровед постуремоделиран је струк, ојачани мишићи ногу, задњице, трбуха и леђа, развијена је флексибилност кичме;
• Вестибуларни апаратпобољшана просторна координација и укупна издржљивост;
• Стимулишу се биолошки активне зонепобољшава се перисталтика, профилакса проширених вена и целулита;
• Одржава тонус тела и ублажава стрес.

Важно је запамтити! Немојте ићи у екстремне тренинге, доживљавате повећани стрес и нелагодност - током ротације хула-обруча, треба да постоји осећај пријатне топлине у струку, а не бол.

Који обруч је бољи за губљење тежине: како изабрати

Од 1958. године (када је фитнес обруч стекао велику популарност), до данас су развијене многе варијанте овог пројектила. Његов прави избор игра важну улогу у постизању резултата и мора се заснивати на:

• О индивидуалној структури тела;
• Узимајући у обзир способност организма;
• Сходно томе, у сврху употребе.

Главни параметар изградње је раст. У складу са тим, изабран је пречник хула-хооп-а: са повећањем висине повећава пречник пројектила. Када је одаберете, потребно је да га ставите на ивицу поред вас - онај који дође до струка или мало изнад њега (40-60 мм) ће урадити. Граница је ниво лажног руба.

Понекад се саветује да се купи хула-обруч који сеже само до бутине, али ова препорука се односи на обруче који се користе за гимнастику, а не за кардио и губитак тежине. Највише универзални пречник се креће од 90 до 120 цм.

Тежина пројектила зависи од степена способности организма.

Жене које немају фитнес искуство, прво морате купити лагани обруч тежине од 1 до 1,5 кг.

Постепено можете повећати тежину од 2 до 2,5 кг. Тешке шкољке од 3 кг или више могу се користити само са искуством, јаким мишићима трупа и без медицинских контраиндикација.

Ако знате како да окренете обруч, онда пре него што га купите, морате га испробати - процес не би требало да изазове никакве замјетне потешкоће или болне сензације.

Није сваки модел фотеље погодан за губитак тежине, стога су карактеристике главних модификација овог пројектила и сврха за коју се користе наведене у наставку.

Важно је знати!

Испрва, чак и из незнатног омотача у струку, могу се појавити модрице, па се почетницима не препоручује ротирање пројектила на незаштићену кожу. Користите спортску одећу или специјални заштитни појас.

Слимминг Массаге Врап

Овај тип обруча за фитнес на унутрашњој површини има изглађену валовиту структуру - ово је најсвестранија модификација масаже. Може се користити без ограничења као главни пројектил.

Доступни су и специјализованији модели, чија унутрашња површина има уграђене модуле за масажу.

Обично је то слободно ротирајуће куглице које дају изражен масажни ефекат. Међутим Боље је користити такве обруче као додатни симулатор, јер је вријеме релативно сигурне масаже активног струка 10-15 минута., а то није довољно за пуну вјежбу.

Препоручујемо масажни облог у присуству целулита у струку иу случају проблема са интестиналном мотилношћу. Супротно увријеженом мишљењу, масажни обручи немају посебне предности за губитак прекомјерне тежине.

Слимминг Спике Хооп

Ово је специјализовани тип масажног фитнеса који је дизајниран да активно стимулише кожу струка.

Уместо глатких испупчења или куглица, уграђени су угловни шиљци или усисне чашице.. И они и други имају стимулативни ефекат на биолошки активне зоне коже. Дакле, такав пројектил је више средство за рефлексологију, него за фитнес.

Треба га користити са опрезом 10 минута. Најчешће се појављују модрице ове врсте. Такође се обично повезује с митом о "распаду масних" шиљака.

Хула хооп за мршављење

Хула-хооп се користи као опште колективно име за обруч за фитнес - ово име је изабрао његов промотор Р. Кнерр, проналазећи сличност торзије пројектила са покретима хавајског плеса "Хула Хооп".

Али хула хооп се назива и класична варијанта свјетлосног обруча, направљена у облику шупље пластичне цијеви, оригинално се користи као играчка за децу и одрасле.

Хула-хооп се често користи у гимнастици, али је од мале користи за губитак тежине. Али ово је одличан алат за оне почетнике који уопште не знају како да изврну обруч - то је најлакше научити са њим.

Занимљива чињеница!

50-их. прошлог века, Рицхард Кнерра је покушао да патентира обруч за фитнес као свој "изум", али није успео. Упркос чињеници да је након широко распрострањене комерцијалне кампање овог човјека, хула-обруча постала популарна, врба, грожђе, ратан, биљни па чак и бамбусови обручи били су искривљени око струка од многих народа из дубоког античког доба.

И први талас популаризације догодио се у КСИВ вијеку. - Енглески лекари приписују увијање дрвених прстена на струку боловима у стомаку и срчаним болестима.

Тежак обруч за губитак тежине

Тешки и тешки обручи за фитнесс сматрају се шкољкама тежим од 2 кг. Тврдили су да су они идеални за губитак прекомјерне тежине, али горе наведено указује да то није потпуно тачно.

У сваком случајупочетници их не би требали користити јер да би се развила довољна амплитуда и да би се издржало право време приступа неће успети. Снажне модрице, па чак и модрице на ребрима или нози су такође могуће ако се користи крути модел.

Тежински обруч се разликује од тешког по томе што се његова маса може подешавати спољним млазницама или унутрашњим пуњењем. То вам омогућава да постепено повећавате тежину без промене пројектила. Међутим, модели балансирања са водом или пијеском су лоши, што отежава обуку.

Меки обруч за мршављење

Мека спољашња шкољка се често налази у обручима са тешким фитнесом - омогућава вам да смањите модрице и модрице на струку.

Али висококвалитетне меке љуске су модели који немају крути оквир и који се могу савијати у произвољним правцима. Израђени су од ојачаног полиуретана или гуме. Лагани полиуретански модели се углавном користе као безбедне дечије играчке, а тешка гума - као универзални напухати тренер-експандер, назван "ГимФлектор".

Гимфлектор (јимфлецтор) је најефикаснији пројектил од свих хула обруча - омогућава вам да изводите много вјежби за јачање снаге, мада не може сватко изокренути такав обруч у струку, јер је то класична тешка верзија. Али, куповина оваквог универзалног симулатора је опција за победу и неће вам шкодити у вашем фитнес арсеналу.

Омотајте са магнетима за мршављење

Фитнес фолија са магнетним блоковима је доступна као врста масажног омотача. Сматра се да магнети побољшавају профилактички и масни ефекат масаже. кроз утицај статичког магнетног поља и слабих струја на ћелијско и ванћелијско окружење живих ткива.

Магнето-терапијски ефекти мењају физичко-хемијску оријентацију јонизованих макромолекула и слободних радикала, што оптимизује брзину метаболизма. Ово повећава ефекат оксидације масних ткива, а такође побољшава имунолошки и нервни процес у телу.

У већини земаља ЗНД-а (укључујући Русију), терапеутски ефекат магнета се сматра научно утемељеним, иако контроверзним. Међутим, у западним земљама (нпр. У САД) магнетна терапија се сматра псеудо-знаношћу и постоје ограничења у продаји одговарајуће опреме (као медицинске).

Важно је запамтити!

Када губите тежину кроз кардиоваскуларне вежбе, морате их постепено додавати, јер њихово нагло повећање може довести до проблема у срцу и јетри због токсичних продуката разградње масних ткива.

Ирон Хооп Слимминг (Метал)

То је једноставна шупља цијев или кромирана цијев. Ова сорта има оптималну тежину, равнотежу и повећану снагу.

Метални обруч за фитнесс је одлична опција за тренинг у сврху смањења тежине - амплитуда њене ротације може достићи максималне вредности, а време једног пуног приступа се релативно лако одржава.

Омотајте алуминијум за губитак тежине

То је лак тип металног хула хупа. Најприкладније за почетнике који могу са сигурношћу окренути обруч, али немају искуства у фитнесу.

Такав пројектил оставља мање модрица, не модрица, али у не-обрађеном облику мрље струка од трења. Ако се рукује безбрижно, модерни алуминијумски модели могу се сломити.

Обрати пажњу!

Сада у продаји можете пронаћи склопиве обруче свих модификација. Ово је веома згодно, али имајте на уму да јефтини модели често имају слабу везу због онога што одлазе током тренинга или потпуно сломе зглобове.

Класе (вежбе) са обручом за мршављење

Пре било ког фитнеса, тело мора бити претходно загрејано. Загревање је пожељно са масажном љуском.

Загреј се са обручем

Узмите оригинални сталак - ноге у ширини рамена, обруч се држи у рукама равно.

Са постепено повећаном амплитудом, учините да се тело окреће лево и десно (можете бацити пројектил око струка), савијати напријед-назад. Увек држи леђа усправно.

Основна вежба

Почетна позиција - стопало на удаљености од 10-20 цм једна од друге, обруч за фитнесс се ставља на струк и подупире се с двије руке. Изаберите правац ротације и окрените пројектил у том правцу, истовремено скупљајући убрзање које добијају ротациона кретања струка.

Постизањем стабилног држања ротирајућег пројектила у струку, почињу да повећавају брзину и амплитуду. Подигните руке и покушајте да контролишете висину ротације хула-обруча на телу.

Ротација у позицији возача

Окрећући пројектил, морате покушати да раширите ноге и седнете мало. Ова вежба је ефикасна за задњицу и бутине.

Ротација на ногама

Окупите ноге и покушајте да ротирате хула-обруч само на ногама - куковима или коленима. Ова тешка вежба вам омогућава да се ослободите ефекта "јахања панталона".

Ротација у ритму фитнес плеса

Приликом увијања обруча, постепено додајте елементе фитнес плеса у ротациони покрет: изведите подизање ногу, једноставне и попречне кораке назад, напред, у страну.

Додајте покрете руку и нагињање тела, покушајте балансирати на једној нози. Обруч се мора увек окретати. Ова вежба замењује трку и даје оптерећење целом телу.

Како окренути обруч за губитак тежине

Да бисте успјешно обавили вјежбе мршављења с обручем, морате слиједити низ правила.

Правила за вежбу са обручем:

• Пратите принципе поступности - Почните са лаким обручима, једноставним вежбама и изводљивим оптерећењима;
• Настава треба да буде редовна и бити учињено са задовољством, а не као служба. Да бисте додали диск и тон, користите фитнесс музику или динамичке клипове;
• Било који Кардио вежбе треба изводити у затвореном простору са свежим ваздухом, и боље је под отвореним небом. Дисање не би требало да буде површно - засићење крви кисеоником доприноси интензивној оксидацији резерве масти;
• Током вежбе покушајте да се насмејете, држите рамена широка и леђа равна;
• Правац ротације обруча за фитнес није важан, али га треба мијењати између сетова;
• Ротациони покрети не би требало да буду превише оштри - покушајте да се крећете без непотребних трзаја, како не бисте случајно повредили кичму;
• Брзина и амплитуда ротације не би требали бити максимални. - покушајте да одржите стабилан ритам како бисте имали довољно снаге за читаво препоручено време фитнеса;
• Покушајте да концентришете ротационе покрете на локалним местима. (струк, кукови, итд.), и не ротирати цело тело;
• Прво, раздвојите руке. или спојено изнад главе у "брави" - тако да се не ометају;
• С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
• Следите за напряжением мышц области талии - они не должны быть расслаблены;
• Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии - оно распределяется на другие участки тела.

Будите опрезни!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны - по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

Главная цель - научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении - организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя - это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные - это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

День первый:

• Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День второй:

• Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День третий (выходной):

• Разминочный хула-хуп с массажным снарядом - 10 мин (в т.ч. с руками);

День четвертый:

• Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День пятый:

• Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День шестой (выходной):

• Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;

День седьмой:

• Любая другая физическая активность - плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.

Важно је запамтити! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса - чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные "снаряды-утяжелители". То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут - 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения - 1-1.5 кг в мес.

Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца - это более щадящий и оправданный режим.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал - в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций. Снаряды эти по стоимости доступны любому - средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

На пример:

• Приличного качества металлический обруч типа российского "Larsen" стоит всего 250 руб.;
• Алюминиевый китайский неустановленного качества - 300 руб.;
• Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества - 200-300 руб.;
• Простой массажный обруч без дополнительных модулей - 350 - 450 руб.;
• Массажно-магнитная модель типа "Орбита" - около 1000 руб.;
• Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
• Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) - от 700 до 2000 руб.;
• Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
• Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий - в среднем 1000 руб.

Важно је знати!

При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

Погледајте видео: Tri odlične vježbe za eliminisanje šlaufa oko struka (Може 2023).