Јапанска дијета за 14 дана: за и против, стол за сваки дан, мени

Send

Јапанска дијета је идеалан начин за смањење волумена тијела и равномјерно губљење тежине, побољшавајући опће стање.

Како изгубити тежину уз предности: јапанска дијета

Јапански метод помаже да се побољшају сви метаболички процеси у телу, а резултати остају стабилни неколико година, наравно, ако пратите понашање у исхрани, избегавајући вишак калорија.

Јапанке су ретко пуне

Многе азијске девојке одликују се витком фигуром, кључ њихове хармоније је исхрана.. Јапанска исхрана је систем који не садржи со и храну са ниским садржајем угљених хидрата, због чега се елиминишу само масноће, већ и вишак течности, токсина и шљаке.

Предности јапанске дијете:

са свим правилима, брзи губитак тежине је загарантован;
минимизиран ризик повратка изгубљених килограма (са накнадном уравнотеженом исхраном);
дијета се састоји од јефтине и приступачне хране;
није потребно много времена за припрему, сви рецепти су једноставни;
погодан за спортисте који желе да осуше тело;
дијета, према неким докторима, помаже у смањењу холестерола.

Захваљујући јапанској исхрани можете се ријешити 10-15 кг

То је могуће само уз тачно поштовање дијете прописане системом. Исто тако, потребно је узети у обзир почетну тежину, што је већа, то ће бити више.

Прочитајте популарни чланак: Алфа липоична киселина: својства, индикације за употребу.

Ко би одговарао таквој исхрани

Упркос ефикасности јапанског система хране, сматра се тешким и тешким, тако да га не могу сви издржати. Систем јапанске хране захтева строгу дисциплину и организацију од особе.

Јапанска дијета није погодна за сваку жену.

Дијета је погодна за људе:

реалли овервеигхт;
нису навикли на добар доручак;
не губи брз потицај и мотивацију;
нема здравствених проблема.

Позитиван ефекат исхране је тренутак када за 14 дана можете не само да изгубите на тежини, већ и промените своје навике у исхрани. Многи људи који су на дијети навикли су да пију чај и кафу без шећера и након напуштања дијете. Након одбијања шећера и соли, многи почињу да схватају прави укус производа, тако да се потрошња ових производа додатно смањује.

Важно је! Ако је помисао на једну шољу доручка збуњујућа, онда се сличан систем хране не уклапат. Има више смисла тражити друге системе мршављења. Однос који обезбеђује систем треба да буде задовољство, а не казна.

Прочитајте популарни наслов чланка: Ефективни губитак тежине од стране Пиерре Дукана: Дијета за почетнике, изборник узорака, листа производа.

Карактеристике и услови јапанске исхране

Једите особу која је одлучила да изгуби на тежини, лако може да одбије сол, али и даље има здравствених проблема, паметно је да се консултује са медицинским представником.

Обрати пажњу! Препоручује се да једете лагану и нискокалоричну храну непосредно пре почетка исхране неколико дана.

Основна правила исхране:

пити негазирану воду у запремини од најмање 2 литра;
искључити из менија алкохол, брашно, масна и слатка јела;
препоручена запремина сервирања је 200 г;
није дозвољено уживање;
Препоручује се да јела буду свеже припремљена;
конзумирање воћа слатких сорти се не препоручује;
Сок од парадајза мора бити неслан.

Забиљежите резултат губитка тежине

Основни прехрамбени производи:

немасно месо;
риба;
јаја;
поврће без шкроба;
нерафинисано сунцокретово уље;
сок од парадајза;
нонфат кефир.

Несумњива предност исхране је доступност производа, али ако се 2 недеље такве исхране дају са посебним тешкоћама, паметно је ограничити их на само 1 недељу.

Контраиндикације за јапанску дијету

Нутриционисти препоручују примену двонедељне методе за изузетно младе људе који немају здравствене проблеме.

Контраиндикације:

пубертет,
трудноће
период лактације
диабетес меллитус
менопауза,
гастритис,
хепатитис
цхолециститис,

Пре него што започнете јапанску исхрану, разговарајте са својим лекаром.

галлстоне дисеасе
хипертензија,
проблема са бубрезима
неуралгичне болести
вирусне инфекције
инфламаторних процеса
болести желуца,
полно преносиве болести,
Аидс

Дијета прописује готово свакодневну конзумацију природне кафе на празан желудац. Ако постоје било какви проблеми или абнормалности у раду органа за варење, кава у овом случају неће имати лековити ефекат, па је боље размотрити неки други нутритивни систем.

Јапанска дијета без соли за 14 дана. Мену табле

Детаљан мени за сваки дан је наведен у табели.

Дан	Оброк	Дисх
Но1:	доручак:	чај или кафа (наравно, без шећера);
	ручак:	кувана јаја (2 ком.), салата са купусом, зачињена са 1 кашичицом. уља;
	вечера:	рибљи филети на пари.
Но2:	доручак:	чај или кафу + хлеб;
	ручак:	рибљи филе + салата од поврћа;
	вечера:	парена говедина (до 100 гр.), кефир (200 гр.).
Но3:	доручак:	чај или кафа, хлеб;
	ручак:	тиквице пржене у уљу;
	вечера:	јаја (2 ком.), говедина (до 200 гр.), салата од купуса.
Но4:	доручак:	чај или кафа;
	ручак:	кувана шаргарепа, 15-20 гр. сир, јаје (сирово);
	вечера:	јабуке

Сол и шећер се не додају јапанској дијети.

Но5:	доручак:	нарибана мрква + лимунов сок;
	ручак:	сок од парадајза + рибљи филети,
	вечера:	слано воће.
Но6:	доручак:	чај или кафа;
	ручак:	кувана пилетина (1/2 део), салата од купуса или шаргарепе;
	вечера:	2 јаја, салата.
Но7:	доручак:	чај;
	ручак:	телетина на пари, велика јабука;
	вечера:	било коју варијанту вечере, осим трећег дана.

Но8:	доручак:	чај или кафа;
ручак:	пилетина, салата;
вечера:	1-2 јаја, салата од шаргарепе, са соком од лимуна.
Но9:	доручак:	шаргарепа;
ручак:	риба + сок од парадајза;
вечера:	воће
Но10:	доручак:	чај, кафа по избору;
ручак:	шаргарепа, 15-20 гр. сир, сирово јаје;
вечера:	2 незаслађене сорте јабуке.
Но11:	доручак:	хлеб, кафа;
ручак:	печене тиквице;
вечера:	2 јаја, кувана телетина, салата.

Кухање је главна опција за прераду меса.

Но12:	доручак:	кафа, хлеб;
ручак:	риба, салата;
вечера:	кефир, говедина 120 гр.
Но13:	доручак:	кафа;
ручак:	јаја (2 ком.), салата од купуса, сок од парадајза;
вечера:	риба
Но14:	доручак:	кафа;
ручак:	кувана риба, купус;
вечера:	кефир, 200 гр. кувана телетина.

Главни тип прераде меса је кување.

Међутим, немојте се заносити, држите се плана исхране.

Излазак из јапанске дијете (узорак менија)

Морате глатко да изађете из исхране, постепено повећавајући порције и додајући храну. Да би се резултат консолидовао, важно је изабрати лагане оброке током седмице. Само под овим условима, изгубљени килограми се неће вратити.

Када је дијета готова, око тједан дана морате јести најмање 4-5 пута дневно

Обрати пажњу! Резултат неправилног изласка из исхране може бити бол и грчеви у желуцу, па је важно јести умерено, избегавајући производе који су штетни за фигуру.

Суво воће - дозвољена ужина под јапанском исхраном

Мени (приближно):

за доручак можете јести малу порцију зобене кашице, попити шољицу незаслађеног чаја;
препоручује се суво воће или 30 грама орашастих плодова;
за ручак је дозвољена мала плоча хељде или пиринча + умјерена количина меса или рибе;
риазхенка или кефир је дозвољен за ужину;
за вечере су дозвољени кувани кромпир без уља;
касна вечера - чаша млека.

Могу ли јачати јапанску дијету за мјесец дана

Постоји неколико варијација јапанске методе исхране, али његово максимално трајање не би требало да траје дуже од две недеље. Стручњаци препоручују понављање таквог менија 2, у крајњем случају, 3 пута у једној години.

Шта може да замени тиквице у јапанској исхрани

Нискокалорични производ - тиквице је укључен у исхрану дијете, али не може свако ко изгуби на тежини да окуси ово поврће, или, због неких околности, нема начина да га добије.

Тиквице се могу заменити репом

Тиквице или тиквице се могу заменити: цвекла, краставац, бундеве, патлиџан, купус или целер.

Неки извори дозвољавају употребу кавијара за скуасх. Због чињенице да продавница икра садржи производе који су неприхватљиви од стране јапанског система хране (конзерванси, со, шећер), боље је без овог производа.

Јапанска дијета за 13 дана (оригинал)

Првобитна јапанска дијета од риже предлаже да се ујутру поједе сирова рижа. Сирова рижа може ослободити цријева од нагомиланих и трулих остатака хране. Свежи пиринач нормализује рад путева излучивања црева, помажући да се ослободи вишка поткожног масног ткива.

Рижа - корисна житарица

Пре него што почнете са исхраном, потребно је да припремите 4 идентична контејнера, након што сте их нумерисали. Ако није довољно вишка килограма, довољно је 2 кашике пиринча, ако је индекс телесне масе висок - препоручује се 3 кашике.

Припремна фаза:

сипати рижу у први контејнер од 100 г воде;
након једног дана сипајте садржај прве чаше, сипајте свјежу воду. У капацитету Но2 пунити рижу, сипати воду;
трећег дана, 1 и 2 чаше пиринча се исуше, исперу и дода се вода;
следећег дана, у чаши број 3, напуните следећи део пиринча водом;
дан касније, оциједите пиринач са 3 чаше и додајте течност, додајте пиринач у 4. чашу и сипајте поново;
након припремних процедура потребно је јести пиринач (без воде) на празан желудац, из шоље на броју 1.
Даљи унос хране је дозвољен најраније 2 сата након узимања риже.

Обрати пажњу! Важно је да не пијете рижу проливену водом.

Лагана вечера поред пиринчаног пиринча

Вечера и вечера треба да се састоје од лаке хране, забрањене од димљеног меса, слатке, зачињене, масне и укисељене хране.

Алкохол је строго забрањен током ове процедуре!

Након што је резервоар са рижом на броју 1 празан, морате додати још један део пиринча. Након тога, рижа се мора ставити на крај, тако да ово стакло постаје четврто.

Следећих 12 дана, треба да једетеса следећим порцијама пиринча потопити 9 дана.

Уз помоћ пиринча натопљеног водом, можете постати лакши за 2 кг у седмици, али не бисте требали злоупотребљавати сировину, препоручује се да се овај метод не користи чешће 3 пута годишње.

Јапанска дијета за 7 дана (оригинал), изборни узорак

Да би се постигли максимални ефекти, важно је да се не прекида исхрана, да се не мења храна и да се не мења редослед дана.

Да не би сломили, боље је пронаћи фасцинантан посао: гледати занимљиве програме, читати књиге, ходати - такво понашање помоћи ће да се одврате од мисли повезаних с храном.

Зашто не бисте прочитали занимљиву књигу на отвореном

Пре него што кренете на јапанску исхрану, препоручује се да смањите количину конзумиране соли, да једете више житарица, немасно месо, поврће, тако да ће се тело припремити за предстојећа ограничења у исхрани.

Дневна исхрана је приказана у табели:

Но1	кафа
тврдо кувана јаја, сок од парадајза, салата од купуса
печена или кувана мршава риба
Но2	кафа, сушени хлеб
кувана риба, купус са растом. науљен
говедина (150г), кефир
Но3	кафа + хлеб
тиквице
салата од говедине и купуса
Но4	кафа
шаргарепа, сирова јаја, сир (до 20 гр.)
слано воће

Кухана јаја - најчешћи доручак са јапанском дијетом

Но5	сок од мркве и лимуна
риба + сок од парадајза
воће
Но6	кафа
пилетина (до 500 гр.) + салата од шаргарепе и купуса
јаја + сок од парадајза или мркве
Но7	чај
говеђе воће
Било која варијација вечере, осим трећег дана.

Јапанска дијета за банане

Према медицинском представнику, чија је домовина Јапан, можете се ријешити тежине уз помоћ бананског доручка. Доктор, који је због своје методе изгубио на тежини, то вјерује Банане - савршен производ који дуго времена задовољава глад.

Вода и банане су основа јапанске прехране банана

Банане садрже скроб, који вам омогућава да задржите осећај пунине, захваљујући овом производу и богатом пићу, метаболизам се убрзава и можете се ослободити масти без мењања хране током ручка и вечере.

Дијета са бананама коју је изумио јапански лекар сугерише Доручак особе која је одлучила да изгуби тежину треба да се састоји од 2 незреле банане и 200 г чисте не-газиране воде..

Опције за накнадне оброке се бирају независно. Наравно, боље је избегавати десерте и масну храну. Предуслов је да се не једе после 20:00. Приликом примене методе дозвољени су лагани оброци у облику незаслађеног воћа.

Алкохол је забрањен током целог периода исхране.

Обрати пажњу! Да би се постигао максимални ефекат током исхране не вреди проћи. Препоручљиво је да одете у кревет прије 23-24 сата. Млечни производи и алкохол се не могу конзумирати. Пјенушава слатка вода је забрањена, дозвољена је само чиста слатка вода.

Јапанска вода

Уз помоћ воде, Јапанци лече разне болести (дијабетес, мигрену, астму, епилепсију), а такође и ефикасно губе тежину са овим приступачним производом.

Да бисте изгубили на тежини, потребно је да пијете 600-620 мл чисте воде на празан стомак, можете јести након 40-45 минута. Вода треба да буде на собној температури.

Јапанска вода мора почети са 200 мл воде на празан желудац.

Ако је у почетку тешко да одмах попијете праву количину воде, треба почети са 200 г, постепено повећавајући дозу. Препоручује се да се ова техника пијења редовно практикује.

Занимљива је чињеница да се препоручује пити воду ујутро, одмах након буђења, без прања зуба.

За и против јапанске прехране

Несумњива предност јапанских метода исхране је доступност производа и ниски трошкови готовине.

Недостаци прехране укључују чињеницу да постоји доста контраиндикација, Препоручује се да се користи само за здраве и младе људе..

Јапанска дијета је дизајнирана за здраве и младе

Током јапанске исхране, садржај калорија у храни је оштро смањен, пре свега, губитак течности, неки од њих ће се неизбежно вратити када пређете на нормалну исхрану.

Дијета је прилично крута, могући су кварови након престанка, стога је важно правилно изићи из ње, контролирати дијету 1 тједан, тако да исхрана неће трајати 2 тједна, већ 3.Систем не одговара људима који су навикли да једу фракционисано, јер подразумева 3 оброка дневно.

Има ли много јапанских у јапанским дијетама

Становници Јапана, за разлику од становника Америке, не пате од прекомјерне тежине, због чињенице да не злоупотребљавају све врсте хамбургера, пизза, хот-догова и чипса.

Иако азијски становници преферирају лагану и нискокалоричну храну, не једу намирнице прописане такозваним јапанским системом.

Дијета се зове "јапански" само зато што су је изумили јапански нутриционисти., и врло мало људи зна за дијету банане у Јапану, али у Америци је била невјеројатно популарна већ неколико година.

Јапанци су прилично мршава нација.

Да би јапанска дијета била успешна, препоручљиво је да се за њу припремите смањењем укупног калоричног садржаја хране за око недељу дана. Али не будите превише ограничени, довољно је створити дефицит од 10% укупног уноса калорија.

Да бисте се ометали током исхране препоручујемо да се потпуно уроните у источну атмосферу.На пример, можете да једете специјалне штапиће испод музичких мотива Јапана. Такве психолошке технике ће помоћи да се не скрене са предвиђеног пута и постигне жељени резултат.

Јапанска дијета је сјајан начин да затегнете облик вашег тела и побољшате своје благостање, али не заборавите да се препоручује за људе који немају здравствене проблеме, а потребно је да се прибјегне не више од 3 пута годишње.

Све о јапанској исхрани. Детаљи у корисном видеу:

Да ли је јапанска дијета корисна? Сазнати мишљење нутриционисте из сљедећег видеа:

Јапанска дијета је постала звјездана? Која од звезда се држи тога? Погледајте занимљив видео: