Свака жена има своје тајне, а понекад нико не зна за њих. Зашто неки људи стално похађају теретане, док други такође стално раде код куће, још увек је нејасно. Највјероватније има разлога за то. Једна ствар их сједињује: жеља да увијек буде лијепа и фит.
Али да бисте стегнули стомак код куће, можете брзо. Добре вежбе ће дати добар резултат.. Дајући предност домаћем послу, жена тиме штеди и своје вријеме и свој новац.
Основна правила за извођење вежби на штампи
Можете постићи жељени резултат са редовним часовима. Бавећи се код куће, вреди почети са минималним оптерећењем. Тело треба да се навикне на редовно вежбање. За њега је ово врста стреса. Зато је вредно припреме.
15-20 минута часова дневно је довољно за почетак. Ако је други дан опште стање задовољавајуће, може се продужити на 30-40 минута.
Важно је знати гдје је трбушни мишић.Морате слушати своје тијело и он ће вам рећи како да наставите. Осим тога, честа обука ће му бити неопходна.
Важно је знати! За брзо затезање стомака код куће, неопходно је да се поштују тачне препоруке, онда ће вежбе бити ефикасне.
| Да би се стомак стезао код куће брзо, вежбе треба да се изводе у одређеном редоследу. | 1. Загрејте тело пре вежбања |
| 2. Стретцх након вјежбања | |
| 3. Пијте пуно за време часа. | |
| 4. Одмах почните са тренингом након што оброк не може | |
| 5. Припремите посебно место за вежбање | |
| 6. Купите спортску простирку |
За затезање стомака код куће (брзо): вежбање
Постоје различите вежбе које затежу стомак док вежбате код куће. Основне вежбе:
- абдоминалне коске;
- за прешу и струк;
- вакуум.
Брзо и ефикасно затегните стомак код куће треба да радите вежбе на горњем и доњем делу тела:
- Дефлецтионс - продуктивна вјежба. У лежећем положају, окренутом према тепиху, глатко, без трзаја, подигните руке и ноге заједно. Није неопходно да се подигнете високо, треба да правилно растегнете и осетите како абдоминали раде.
Једна од најлакших вежби за брзо затезање абдомена код куће - Добра, ефикасна вежба за леђа.. Прво морате полако да подигнете ноге и држите неколико секунди, а затим само ниже.
Једна од најлакших вежби за брзо затезање абдомена код кућеВежбе на горњој штампи
Ова зона је проблематична и захтева сталну обуку. Касни тренинзи су непожељни. Стручњаци савјетују наставу ујутро, тако да се тијело брзо носи са вишком калорија.
Да бисте напумпали горњу прешу, морате радити на горњем делу тела.али пошто је штампа само један мишић, нижи део је увек укључен у процес тренинга.
- Требало би да лежите на поду и савијате ноге под правим углом., потисните ђонове на под и ставите руке између ногу. Полако треба да подигнете горњи део торза са испруженим рукама. Два минута да се закључа у овом положају и полако падне. Неопходно је покушати да не помогнете рукама.
- Упознат са свим вежбама "маказе" ефикасно ради на трбушној гузи. Лезите на леђа, ноге одвојите од пода за 10 цм и направите крст у облику маказа.
Појачана занимања за ову зону морају бити правилно изведена да би се осетио осећај печења у подручју штампе.
Вежбе на доњој машини
Неопходно је редовно тренирати доњу прешу, јер је масни слој у доњем стомаку много дужи за уклањање него горњи.
Можеш брзо стегнути стомак код куће. Вежбе са максималним оптерећењем ће елиминисати проблеме и омогућити вам да постигнете одличан рељеф абдомена. Што је једноставније, то боље.
Вежбање на штампи ће помоћи да се затегне стомак код куће. Најбржи за пумпање трбушних мишића је могућ, пратећи све препоруке фитнес тренера о исхрани и начину животаКада радите на горњем притиску, морате да подигнете горњи део, али сада морате да урадите супротно. Доњи део посла, и то поцепати са пода, кукови до груди што је више могуће.
Класични чучњеви и лунги помажу да се затегне стомак на дну.
Вежбе за косике
Коси мишићи су унутрашњи и спољашњи. Они утичу на положај особе. Мишићни корзет игра важну улогу за кичму. Редовна настава ће помоћи да се уклони стомак и изврши максимални притисак.
Једна од класа квалитета се увија. Намењен је затезању стомака. Лежећи на боку, треба да савијете ноге, левом руком подуприте задњу страну главе. Десна рука би требала бити на лијевој страни.
Приликом издисања потребно је подићи торзо и фиксирати положај како би се осетио рад косих мишића. Полако се вратите у почетни положај уз уздах. Поновите неколико пута и промијените стране.
Ефикасне падине
Стојећи, раширене ноге, колена лагано савијена. Руке држите иза главе у брави. Полако, без трзаја, правити завоје у страну, напрежући трбушне мишиће. Покушајте да не одступате и задржите положај.
Вежбе за штампу и струк
Да би се постигао савршен абс и сексуални струк, потребно је да одаберете праве вежбе усмерене на неопходне мишиће који могу побољшати пробаву. Комплексне вежбе не би требало да буду изабране. Нагласак треба ставити на рад трансверзних и косих мишића.
Код куће можете радити са обручем. Сјетите се дјетињства и почните се вртити најмање 60 минута три пута дневно. Можете се сјетити игре са утакмицама. Поспите паковање на под и почните скупљати једну утакмицу. У исто време покушајте да га подигнете, задржите ниво леђа и не савијајте колена када се савијате. Такве методе су корисне и дају одређени резултат.
Али за већу ефикасност, трајање часова се редовно повећава. А ако желите да брзо постигнете свој циљ, покушајте озбиљније оптерећење.
На пример, бодифлек - вежбе дисања са растезањем. Наизменично удисање и издисање, рад абдоминалних мишића, и оптерећење на цело тело.
Вежбе за абдомен после порођаја
Специјалне вежбе ће помоћи да се брзо формира и пумпа абдоминалс.
Сви знају вјежбу "даска". Стручњаци савјетују жене и дјевојке. Помоћу ове методе можете довести лик у ред и елиминисати његове недостатке. Извођењем равне шипке, покушајте исправно поправити торзо и држите се што дуже.
Савијте лактове и ножне прсте у ослонцу док лежите, одржавајте ниво главе и фокусирајте своју пажњу на једну тачку која се налази у нивоу очију. Држите тело растегнуто и растегнуто, колико је снаге довољно.
Ако ће у почетку бити тешко испунити бар, урадите то опет са неколико посјета. Бочна трака је постављена са једном страном у фокусу.
Вежбе са столицом или на клупи
Вежбе за штампу на клупи ће уредити стомак. Столица или клупа је одлично решење за учење.. Да бисте заузели водоравну позицију на леђима, ставите савијене ноге на столицу и полако, рукама, равним длановима, дохватите кољена. У овом случају, тело је затегнуто док се не заустави. Потребно је радити са великом посвећеношћу.
Друга ефикасна метода: окрени леђа столици и наслони руке на ивицу. Лактови лагано савијени и ноге се исправљају. Затим постепено исправите лактове, као да сте се намочили у столицу. Поновите 15 пута. Задатак да се ојачају брзи мишићи абдомена ће бити завршен.
Обрати пажњу! Током тренинга код куће морате запамтити:
- о правилном дисању;
- не журите;
- изводити вежбе тачно и исправно;
- обављају са максималним оптерећењем.
Вежбе за затезање стомака са теговима
Пондерисање је увек допринело побољшању резултата вежбања.Думббелл вјежбе ће вам помоћи да брзо и лако стегнете стомак код куће.
Средње тешке тегови за вежбање су прикладни, нису јако скупи. Ефективно ће затегнути трбух нагнут. Ноге не достижу под.
Узми утег у руке и држи се испред себе. Нагињући торзо лево, затим десно, првобитни положај се не мења. У овом случају оптерећење иде на цело тело.
Друга плодна вежба се изводи док лежи трбух. Бучице су причвршћене између ногу. Ноге су стегнуте око бутина око 20 пута.
Вежбе за пумпање пресе са теговима за вежбање помоћи ће да се стомак брзо затегнеВежбе са ваљком и точком
Извођењем вежби код куће можете уклонити желудац ваљком и точком. Настава за почетнике, али са великом посвећеношћу: на удаљености од 10 цм на коленима, док је у рукама држати видео.
Глатко покушајте да повучете цео торзо дуж пода. И такође се лако враћате назад. Поновите 5 пута, повећавајући оптерећење.
Вежбање са ваљком је веома ефикасно, али тешкоКада радите са таквим уређајима, треба да будете опрезни. Може доћи до повреда услијед неправилног руковања. Пре него што започнете вежбање, требало би да прочитате рецензије или гледате видео, како да радите и тренирате правилно.
Вјежбајте вакум за брзо затезање абдомена
Ова метода ће у почетку изгледати тешко, али редовне практичне вежбе ће дати одличне резултате. Прво морате лежати на простирци и савијати кољена, одмарајући се на поду. Полако ослобађајте ваздух из плућа и максимално напрезајте трбушне мишиће.
Осетивши тон у мишићима, дубоко удахните. Задржите дах 10 секунди и дубоко повуците стомак. Након издисаја можете се опустити.
Наставите понављање дисања до 20 секунди. У почетку је тешко контролисати напетост мишића и временом ће бити много лакше.
Важно је знати! Када почнете, морате правилно формулисати вежбе. Вишак оптерећења ће се само удаљити од циља. Не преоптерећујте своје тело. Препоручује се израда стратегије за задатак, узимајући у обзир ваше тијело.
Како побољшати ефекат вежби за затезање абдомена?
Стручњаци препоручују не само ангажовање у сатима, већ и одмор. Пуно спавање, шетња на свежем ваздуху, позитивне емоције - све су то компоненте успеха.
Водећи активан и коректан начин живота, резултат ће бити на лицу, односно, на слици. Са задовољством и радошћу започињемо вежбе. Појачајте оптерећење, ако то захтева тело. Обратите пажњу на храну. Мора бити уравнотежен.
Важно је заборавити на брашно, масну храну, покушати да не једемо чврсто касно увече. За већи ефекат, вреди поставити циљ и поуздано кренути ка њему. Или смислите мотивацију за успјех. И онда ће бити лако затегнути стомак код куће брзо, вежба у томе ће само помоћи. Кључ успеха - свакодневно оптерећење.
Затегните стомак код куће: занимљив видео на тему
Како брзо уклонити стомак и стране код куће:
Топ 5 вежби које вам помажу да брзо уклоните стомак:
Како брзо уклонити желудац. Направи танак струк. Супер абдоминалне и стручне вежбе за мршављење:
Бавећи се самостално код куће, потребно је изводити вјежбе за трбушне мишиће, тако да није потребно заборавити на еутрофију и на кориштење воде тијеком тренинга. А онда ћете добити прелепу напету пресу са коцкама о којима свака жена сања.
Аутор: Белова Наталиа
