БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Протеини су намирнице. Табела протеинских производа за мршављење

Здрав начин живота и спортска фитнеса су на врхунцу популарности. Развијају се невероватне дијете, промовишу се све врсте најновијих облика фитнеса.

Корисна својства протеина за организам

Да се ​​не би збунили у безброј информација и да би се мудро приступило питању здраве исхране, важно је јасно разумети који су производи и које компоненте чине. Протеин - кључни елемент који игра важну улогу у губитку тежине.

Прочитајте популарни чланак: Алфа липоична киселина: својства, индикације за употребу.

Вјеверице (или протеини) су органска материјастворена високом молекуларном интеракцијом алфа-амино киселина, која је ланац заснован на пептидним везама. Који производи спадају у ниже наведене протеине у табели за губитак тежине.

Протеини у телу, заправо, кључни елемент зграде.

Њихов значај није могуће преценити, јер обављају следеће функције:

  • заправо стварају нове ћелије заузимање најактивније у процесу синтезе ћелија;
  • снабдева све органе и ткива виталних витамина, минерала и липида;
  • амино киселине саставни протеини, активирају метаболичке процесе и помажу производњу хемоглобина учешћем у формирању црвених крвних зрнаца и одређених хормона;
  • форма општи имунитет;
  • стимулирати активност мозга;
  • јачати не само унутрашњи органи, већ и коса, нокти.

Примарна улога протеина је регенерација било којег ткива у тијелу. Дакле, они су први асистенти за спортисте и људе са повећаним физичким напором. Протеини обнављају оштећена мишићна влакна током тренинга, одржавају здраву количину мишића.

Обрати пажњу! Протеини су укључени у синтезу око 30 различитих аминокиселина, од којих се 22 не производе у телу независно, па су протеини њихови једини извори.

Укупни ефекат протеина на организам:

  • одржавање нормалне стопе раста код деце;
  • обезбеђивање потпуног функционисања јетре и гастроинтестиналног тракта;
  • хормонска стабилизација;
  • нормализација функционисања срца и крвних судова;
  • одржавање издржљивости и радне способности;
  • авитаминосис изузетак.

Да ли је могуће јести само протеине

Модерирање је главни принцип здравог начина живота. Сваки нутрициониста ће то рећи једење само једне врсте хране, чак и оне најприкладније, учинит ће више штете него користи. Осјећај за мјеру мора бити у употреби иу ограничавању било чега.

Прочитајте популарни наслов чланка: Ефективни губитак тежине од стране Пиерре Дукана: Дијета за почетнике, изборник узорака, листа производа.

За губитак тежине, веома је популарна само употреба протеинских производа, али протеини су такве супстанце, чији вишак у телу није у стању да се одложи за кишни дан, морају се рециклирати.

У табели су представљене потешкоће које она доноси телу.

ЛиверРади на граници моћи, раздвајајући протеине
КиднеиОпасност од камења и малигних тумора
БонесПрисутан је активан губитак калцијума, на позадини прекомерне производње производа разградње протеина из организма
ГИТПојављује се затвор, пате од црева, док се не појаве патолошке појаве рака.

Одбијање прихвата масти и угљених хидрата доводи до оштрог погоршања расположења, јер протеини не могу да синтетишу серотонин, хормон среће.

Још један непријатан аспект чисте протеинске исхране је устајали дах, узрокован повећаним сагоревањем унутрашњих масти, праћен аромом ацетона. Осим тога, проблеми са варењем и пражњењем црева доприносе даху трулежи.

Са моно дијетом заснованом на узимању само протеина, постоји значајна пријетња брзом повратку тежине након обнављања уобичајене прехране.

Животињска и биљна храна богата протеинима

Који протеини су ове намирнице?

Стол за мршављење и спортску исхрану, што доводи до најбогатијих протеинских намирница, нужно ће садржати 2 главне категорије:

  • протеини из биљне хране;
  • анимал скуиррелс.

У прву групу спадају поврће, махунарке, орашасти плодови, сјеменке и гљиве. Њихова значајна предност је њихов мали садржај масти са високим нивоом влакана. Лидер у садржају протеина је соја, затим кикирики, сунцокрети, лећа, грашак и бели пасуљ.

Важно је запамтити! Биљне културе и орашасти плодови не припадају дијететским производима који имају висок калоријски садржај.

Животињска група протеина, наравно, је месо. Ова игра, и живина, и стока. Млечни производи: од млека до сира су такође извор великог броја животињских протеина. Ово укључује и јаја и рибу.

Намирнице са животињским протеинима су много боље дигестиране од поврћа, али садрже висок ниво масти.

Протеинска дијета, њене особине

Обрати пажњу! Које год намирнице чине дијету, не би биле ограничене на стол за мршављење, тијелу су потребни сви елементи. То су протеини, витамини, масти, киселине и угљени хидрати!

Постоји мит да је протеинска дијета одмор за гурмана када једете пуњење и губите тежину. Али све није тако једноставно, постоје замке.

Кључни моменти дијете:

  1. Смањење уноса угљених хидрата и побољшане исхране протеинских намирница. Ово је главна "трик" дијета! Тело више није опскрбљено уобичајеном енергијом из хране и присиљено је да га производи из унутрашњих резерви - годинама нагомилане масти. Дошло је до потпуне редистрибуције метаболичких процеса: за одржавање виталне активности, а не спољне, али унутрашње масти се спаљују.
  2. Недостатак глади. Протеини су производи који су представљени у табели исхране, за оне који сањају о губитку тежине, што очигледно не изазива глад. Дијета протеина не подразумијева ограничење количине конзумираних протеина: можете јести често, обилно, али без преједања.
  3. Недостатак наглих промена у апетиту. Ако се глукоза редукује из угљених хидрата, посебно код једноставних шећера (лепиња, пецива), онда се хормон инсулин практично не производи, што чува шећер на константном нивоу. Ово осигурава особу од оштре жеље за јелом.
  4. Временски рок није дужи од 2 седмице. Таква исхрана је неприродна за људски организам, драматичне промене у раду дигестивног система почињу веома брзо, а постоји и акутни недостатак угљених хидрата. Појављује се "сушење тела", када се поткожна маст подели, и под интензивним оптерећењима формира се мишићни рељеф. Али јетра и бубрези плаћају лијепо тијело, покушавајући се носити с вишком протеина.

Зашто можете изгубити тежину на протеинској дијети

Главни мотор губитка тежине није вишак протеина, већ одсуство угљених хидрата:

  1. Неуспех од конзумирања угљених хидрата, тело престаје да акумулира вишак течности и уклања постојећи вишак.
  2. Слимминг настаје услед сагоревања унутрашњих резерви масти због недостатка енергије у одсуству угљених хидрата.
  3. Боди више енергије је потребно за варење протеинске хране, односно појављује се додатни извор енергије.

Вјеверице (то су намирнице): стол за мршављење

За практичност, формирање протеинске дијете, у табеларном облику, представља главне производе - изворе протеина. У првом облику разматрају се животињски протеини.

ПродуцтПроценат садржајаПроценат дигестијеСтепен учења
ПротеинМасти

(масти)

Угљени хидрати (угљени хидрати)
Јаја12,7111,5ох 796,91, о
Сир25, о2о-3о-93,11, о
Течни млечни производи2,33, око3,693,91, о
Сир16,75,0-93,11, о
Пилеће месо2о, 33,3-98,90,92
Бееф13,912,4-95,10,92
Рибљи филе21, око7,3-94,90,9
Леан порк16,4127,9-93,10,63

Енергетски показатељи главних биљних протеина.

ПродуцтПроценат садржајаПроценат дигестијеСтепен учења
ПротеинМасти

(масти)

Угљени хидрати (угљени хидрати)
Сои34,717,526,691,1ох 91
Пеа23, о1,757,7ох 67
Беанс22,41,654,5ох 64
Пиц7, оох 673,736,1ох 55
Грецх12,62,66334,9ох 67
Кукуруз3,31,17535,1ох 6
Тхе нутс26,245,345,236,9ох 51

Протеинска дијета: мени за недељу дана

Храна богата протеинима, много тога да се направи план оброка је веома разнолик и укусан. Табела показује само једну од опција за масу.

Протеини су намирнице. Табела за губитак тежине, као и узорак менија су приказани испод.

Табела приближног менија протеинске дијете за недељу дана

Дан у редуЕпизоде ​​исхранеВаријанта хране која садржи протеине (које су то врсте производа): сто за мршављење
Прво1протеин омлет

чаша кефира с ниским садржајем масти (ниске масноће),

укусна кава / чај

2кефир / јогурт 2оо мл
3кувана пилећа прса
4а оранге
5печени рибљи филе

чашу кефира

Друго1пар куваних кокошјих јаја

парадајз,

векна хлеба

2кефир / јогурт 2оо мл
3свеже месо,

салата од парадајза и паприке

4јабука
5конзервирана туна или сардине,

зелена салата од купуса и листова краставца,

чашу кефира

Треће1муесли

укусна кава / чај

2хлеб са нискокалоричним сиром
3парени пилећи филе,

шаку тамног пиринча

салата од парадајза и паприке

4произвољно воће, изузетак - банана
5парна риба
чаша куханог пасуља кефирер / јогурт 2 мл мл
Четврто1ниски масни сир,

чај, по могућности зелен

2неколико ораха
3немасна пилетина и поврће

векна хлеба

4јабука
5печено месо или риба,

салата од поврћа

Пето1салата од поврћа
2кефир / јогурт 2оо мл
3палачинка од пилеће и брокуле,

векна хлеба

4сушено воће - шачица
5салата од купуса и зеленог грашка,

пилећи филе куван са сиром и парадајзом

Шести1омлет са шунком,

укусан чај / кафа

2произвољно воће, изузетак - банана
3свјежи рибљи филе,

шаку куваног пиринча и парадајза

4кефир / јогурт 2оо мл
5гулаш од поврћа са месом,

чашу кефира

Седмо1ниско-масни свјежи сир са сувим воћем,

чај

2нутс
3трећа шалица хељде са месом
4а оранге
5печено месо

Тко није погодан за дијету: контраиндикације

Свако ограничење хране има своје инхибиције.

За протеинску исхрану постоје следеће контраиндикације:

  • напредни узраст;
  • гојазност у касној фази;
  • гастроинтестиналне болести у акутној фази;
  • поремећаји срца;
  • гихт.

Како изаћи из протеинске дијете

Било која дијета - тест за тело, и физиолошке и психолошке. Када кренете са било каквим ограничењима, потребно је јасно схватити да је ово тек почетак пута: након неколико недеља напуштања омиљених јела, то ће бити ред дугорочне фазе поправљања резултата.

Протеинска дијета је веома ефикасна, али ако је оставите погрешно, килограми се враћају буквално пред вашим очима.

Основни принципи фиксирања мршављења након протеинске дијете:

  • Дневна стопа потрошња угљених хидрата - 60 г. Ова оскудна бројка би требало да траје најмање шест месеци, тачније без пецива и тестенина дуго времена.
  • Постепено повећање конзумирање поврћа и воћа и оптимално кухано.
  • Стална вежба - Потребно је најмање 3 тренинга недељно.

Протеини су несумњиво важни за организам, протеинска дијета ће заиста помоћи да се смрша, али је опасно заборавити на ограничења и последице такве исхране. Важно је компетентно приступити том питању, и ако се заиста бавите својим ликом, онда озбиљно и дуго.

Који протеини су ове намирнице? Производи за мршављење на протеинској дијети у овом видеу:

Које намирнице садрже бјеланчевине и како изгубити тежину на протеинској дијети (осим табеле), погледајте овдје:

Ревиевс

Погледајте видео: Proteinski obroci za mršavljenje (Октобар 2019).

Загрузка...
Loading...