Храна за мршављење за 7 дана. Свакодневни мени са рецептима, са кефир и без, како користити, резултати

Нутриционисти нуде разноврсне програме за корекцију тежине: строги уз ограничење многих намирница, и лагану, такозвану "дијету за лијене". Брзо добијте жељени резултат у облику елиминисања вишка масних наслага омогућава храну од хељде, која пролази уз минималне трошкове хране и времена.

Стандардни мени за мршављење дизајниран је за 7 дана. Сваког дана треба да једете разна јела од хељде, која засићују тело угљеним хидратима, протеинима, влакнима и уклањају токсине.

Могући резултати

Предности једења хељде, на дијети, су њене ниске калоријске и хранљиве вриједности које су вриједне за људе. Дакле, особа која једе на дијети не осјећа глад, а тијело се поступно ослобађа целулита.

Једите хељду може бити недељу дана или више, али за 7 дана можете изгубити тежину за 2-5 кг. Ако резултат није задовољавајући (често жене имају тенденцију да се ослободе најмање 10 кг тежине), онда се може повећати трајање исхране.

Резултат је невероватан: жена која је била на храни од хељде, открива да је њена тежина нагло опала на 48 кг. За 3 недеље се одлаже 8 кг.

Током исхране, тело се навикава на одређени систем исхране, а девојка мирно гледа на висококалоричну храну, размажује се поврћем, воћем и нискокалоричним јелима. Међутим, резултати су различити, у зависности од стања тела и почетне тежине.

Састав хељде

Хељда се сматра најпогоднијим за моно-дијете, јер садржи протеине, витамине и елементе у траговима.

Садржај ових компоненти у 100 грама производа је следећи:

• протеини -13 г;
• маст - 3 г;
• угљени хидрати - 60 г;
• целулоза - 10 г;
• вода - 14 г

Састав хељде такође укључује:

• витамини Б, Е, А;
• органске киселине: оксална, лимунска, јабучна;
• око 20 микро и макро елемената;
• 8 аминокиселина које људско тело не производи.

Калоријска зрна хељде - 132 кцал. Превазилази бројне житарице у садржају бјеланчевина, које по нутритивној вриједности могу замијенити месне протеине. Захваљујући брзо пробављивим угљеним хидратима, витаминско-минерални састав јела од хељде стварају осећај ситости и засићење тела потребном енергијом.

Предности губитка тежине на хељди

Дијета хељде за 7 дана је одлична опција да изгубите неколико килограма за само недељу дана. Мени за сваки дан укључује само употребу хељдиних каша. Упркос привидној монотонији, много је лакше пратити храну од хељде него оне чији јеловник садржи многа јела из разних нискокалоричних намирница.

Предности исхране хељде су следеће:

• зрна хељде су богата влакнима, тако да се тело чисти - ослобађајући се непотребних токсина и шљаке;
• зачини, соли су искључени из исхране, што побољшава стање коже: постаје еластично, здрави тен се враћа;
• побољшава стање ноктију;
• Витамин Ц, који се налази у хељди, повећава отпорност на вирусе, фолна киселина чини зидове капилара отпорнијим;
• хељда је одличан антидепресив који може да ублажи нервну напетост, стрес;
• радионуклиди се уклањају из организма, што смањује ризик од рака;
• долази до чишћења бубрега и јетре, смањује се ниво холестерола, побољшавају се дигестивни процеси, повећава физичка издржљивост;
• каша од хељде може се јести без ограничења: она је ниско-калорична;
• ефекат монопитанииа хељде се осећа брзо: за недељу дана можете изгубити од 2 до 7 кг тежине;
• дијета хељде - буџетска опција хране, хељде и кефира је јефтина;
• једноставност исхране: брзо можете скухати свако јело, нема потребе да једете сатима, пратите храну од хељде током целог дана (мали контејнер са хељдином кашом, ако је потребно, лако је понети са собом).

Жене које једу храну од хељдиних дресова не осјећају умор или слабост. Напротив, сваки дан доноси лакоћу, јер се тело ослобађа вишка килограма. Монодиет пролази мирно, без напетости и нервозног стреса.

Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

Контраиндикације

Хељда је богата магнезијумом, калцијумом, јодом, гвожђем, витаминима. Захваљујући овом избалансираном саставу, током исхране можете припремати јела искључиво од ове житарице, али једноставност прехране хељде није погодна за све.

Таква дијета се не може укључити:

• пацијенти који пате од високог шећера;
• жене које чекају дијете и мајке које доје бебу;
• у случају менструалних поремећаја;
• особе које имају оштећену функцију бубрега и функције срца;
• они који имају хипертензију и хипотензију, проблеме са стомаком.

Дијета на хељди можда није погодна за свакога, тако да се могу појавити слабост и вртоглавица. Искључивање из прехране неких компоненти које нису у хељди, може довести до развоја бериберија. Немојте се превише одузети монодиетима и људима који имају јаке физичке напоре.

Диет оптионс

Храна за исхрану тежине за 7 дана је неопходна ако желите да постанете лепи и витки. Мени за сваки дан може бити разнолик, али ефикасност исхране слаби ако не пијете велику количину воде дневно (до 2 литре) - негазирани минерал или зелени чај, као и кефир.

Развијене су многе опције дијете хељде:

1. Строга дијета од хељде најпопуларнији, јер у кратком времену омогућава да изгубите од 7 до 10 кг. Међутим, ово је тешка дијета: морате се одрећи уобичајене хране, зачина и соли. Дозвољене су само житарице и вода на пари.
2. Лакша опција, али не и мање ефикасна - дијета од хељде-кефирашто подразумева употребу парених хељдиних гризова зеленкасто-смеђе светлости (без подлоге) и немасног кефира, неопходног за регулисање рада црева. На дан вам је потребан 1 литар кефира, који се може пити одвојено или помешати са житарицама.
3. Хељда и јабука Дијета је намијењена онима који не могу издржати монотонију житарица од хељде. Додавањем јабука у исхрану лакше је пратити режим исхране. Потребно је дневно до 2 кг јабука. Јабуке можете пећи и додавати у кашу.
4. Спаринг дијета од хељде комбинује лагано слану хељдину кашу са скутом или поврћем, сушеним воћем или јогуртом. Прихватљива је употреба нехранљиве хране: купус, краставци, немасно месо. За терапијску исхрану, главни фокус није на губитку тежине, већ на јачању тела:

• Систем хељда-биљне хране се користи када је потребно да се консолидују добијени резултати. У овом тренутку можете јести било какво поврће са кашом, осим кромпира, кукуруза.
• Комбиновање каше од хељде са млеком има двоструки ефекат. Тело прима калцијум, витамине и минерале из млека, а хељда из угљених хидрата.
• Употреба хељде са мршавим месом или рибом диверсификује таблицу исхране, чини је укусном и храњивом. Таква јела су одабрана и подржавају вегетаријанску кухињу како би ваша исхрана била хармонична и уравнотежена.
• Хељдина каша у комбинацији са сувим воћем његује витаминима, глукозом, неопходном за активност мозга, влакнима, осигуравајући правилно функционисање црева.

Како кухати хељду и колико јести по дану

Хељдина дијета за мршављење (јеловник за сваки од 7 дана ће бити даље) скрива тајну кухања хељдиних каша по посебном рецепту, који вам омогућава да сачувате све корисни елементи производа:

• 1 тбсп. опране житарице треба сипати 2 жлице. кипућа вода, сол се не препоручује;

• Замотајте посуђе са кашом пешкиром и оставите преко ноћи.

Каша ће се набубрити ујутро.

Нутриционисти саветују не само запариват хељду, већ и кување.

Ново јело се може припремити на следећи начин:

• испрати сапун, сипати воду, посматрајући однос 1: 2;
• спали ватру и прокухај, држећи поклопац отворен, док вода не испари;
• сакупите конусну кашу и кувајте на пећи око 5 минута;
• замотајте и оставите да се набубри.

Не узимајте више од 250 грама хељде. Кашу од ове количине житарица треба поделити на 3-4 порције.

Пермиттед Продуцтс

Дијета хељде за мршављење за 7 дана може бити строга. Мени за сваки дан - јела од једног производа, хељда. Лагана верзија хељдиног дијета омогућава уношење поврћа, воћа и немасног меса у исхрану. Приближна листа дозвољених производа (енергетска вредност је у килокалоријама, количина производа 100 г) може бити како следи:

1) поврће:

• салата, целер -12;
• краставци - 15;
• скуасх -19;
• патлиџани и тиквице - 24;
• купус -27;
• печурке - 27;

2) воће:

• лимуни - 16;
• грапефруит -29;
• поморанџе - 36;
• јабуке -47;

3) млечни производи:

• кефир, риазхенка -40;
• јогурт - 60;
• свјежи сир -76;

4) месо:

• веал -131;
• пилетина или зец - 150;

5) риба 116;

6) јаја -15.

Минерална вода, али без плина, биљних чајева, црног чаја и каве, дозвољена је када дјеца једу. Добро је додати сок од лимуна у напитке. У кашу можете додати мед, иако има висок калоријски садржај (328 кцал). Није лоше за разноликост јела од хељде са сушеним воћем.

100 г сувог воћа садржи од 250 до 300 кцал, али неколико бобица треба додати хељди, у којој само 30-40 кцал. Јела можете напунити биљним уљем, малом количином лука. Дијетална храна и неколико јабука.

Коју храну треба искључити из исхране

Јеловник једе од 7 дана подразумева одбацивање многих производа и делиција.

Листа искључених производа ће бити следећа:

• све житарице, осим хељде;
• брашно, бијели крух;
• масноћа и висококалорична храна;
• шећер, со, зачини;
• масно месо;
• димљене кобасице;
• алкохолна пића;
• маслац;
• млеко, сиреви;
• кромпир;
• све врсте кондиторских производа;
• Неке врсте воћа и поврћа имају слатки укус.

Листа укључује производе који спречавају разградњу масти и уклањање нежељених супстанци, шљаке.

Која пића можете попити

Питање: "Каква пића можете пити са храном од хељде?" је релевантан за оне који одлуче да изгубе тежину.

Они који су искусили акцију монодиета на себи, саветују:

1. Да бисте уклонили токсине и токсине, да бисте добили ослободити од целулита морате попити око 2 литре воде дневно.
2. Чим пожелите јести, препоручљиво је пити 1 тбсп. воде, која допушта додавање лимуна.
3. Пре ручка морате попити шољицу воде. Ово је неопходно да бисте јели мање хране и брзо осетили осећај ситости.
4. Зелени чај не само да гаси жеђ, већ и помаже да се заборави на глад.
5. Можете пустити кафу без меда и шећера.
6. Да би се дијета смирила, често можете пити кефир (требат ће вам 1 литар немасног јогурта, који се не смије мијешати са житарицама). Боље је одвојено јести кашу, пити је чистом пијаћом водом или биљном инфузијом, а затим утажити жеђ шољицом кефира за сат времена. Дозвољена је замена вечере чашом кефира. Ако недостаје воље, да издржи осјећај глади, онда можете пити кефир прије спавања. Ово пиће млечне киселине смирује желудац и поспешује губитак тежине.

Приближан недељни мени

Строга прехрана од хељде је популарна за оне који желе да промене свој облик у изузетно кратком времену. Представљен јеловник за 7 дана одликује се разноврсним јелима од хељде.

Хељдина дијета са поврћем је веома популарна. Овај мени комбинује корисне особине хељде и протеинске хране са поврћем, које служе као извор витамина.

Мени јела од хељде-поврћа за недељу дана

Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

Дијететски рецепти

На менију за сваку од 7 дана прехране од хељде може се направити велика листа рецепата за припрему житарица са поврћем. Састојци могу бити пирјани, на пари, кувани на уобичајени начин. Таквим методама, витамини и микроелементи су сачувани у поврћу. Печење се не препоручује.

Корисна хељда каша са парадајзом, можете додати лук, шаргарепу. Јело се припрема веома брзо, постаје сочно и укусно.

Потребни производи:

• 2 -3 парадајза;
• мала шаргарепа;
• 1 лук;
• 1 тбсп. вода;
• каранфилић чешњака;
• мала количина маслаца (по могућности маслиново уље), сос.

Процес кухања ће се састојати од корака:

• очистите и исецкајте мркву са луком, као и за остала уобичајена јела;
• загрејте малу количину уља или воде у тигању;
• пржити или кухати поврће, додати сјецкани чешањ чешњака;
• огулити парадајз, исецкати, комбиновати са другим поврћем;
• оперите хељду, ставите је на кипуће поврће, додајте воду и крчите 15 - 20 минута.

Укусна каша од хељде са поврћем и пилетином. Садржај калорија у овом јелу је 150 кцал. Главна ствар је да скинете кожу са пилетине, јер садржи велику количину масти и калорија.

Састојци обавезни:

• сапи - 1 чаша;
• 1 јаје;
• 1 тбсп. л крема;
• пилећи филе - 300 г;
• мрква, лук.

Метод припреме:

• сапи су кувани;
• у одвојеном контејнеру са јајима са кремом;
• пилећи филе је мљевен;
• све компоненте су мешане;
• фино исецкани лук и исецкана мрква морају се комбиновати са остатком полупроизвода;
• смеша је постављена у облику, претходно подмазана маслиновим уљем, и стављена у рерну (температура у рерни је 200 степени); кухање око сат времена.

Хељда са киселим купусом се такође лако припрема:

• кувано 200 грама хељде;
• лука пржена у маслацу;
• 300 г киселог купуса треба стиснути и гулити 20 минута;
• у купус додајте житарице и угасите још око 5 минута;
• зачините зеље.

Хељда са поврћем у пећници је драгоцена јер се све компоненте пеку, што значи да задржавају све корисне супстанце.

Потребни производи:

• 1 тбсп. житарице;
• шаргарепа, лук и паприка;
• маслиново уље, зачини;
• вода или бујон.

Процес кухања је следећи:

• кухати поврће: резати мркву у мале шипке, бибер и лук - коцкице; опрати сапи;
• на загрејаној тави, постепено, али не снажно, пржити поврће, пренети у таву;
• напуните житарице, сипајте кувану течност;
• покријте посуду са фолијом и ставите у рерну на 40 минута.

Како утопити осјећај глади

Сложеност исхране на хељди је потреба да се навикнете на осјећај глади, који се јавља у раним данима режима.

Глад неће се осјетити толико ако слиједите савјете у наставку:

1. Доручак би требао бити срдачан: каша, хељдин крух. Тијело мора примити све потребне супстанце ујутро како би издржало 3 до 4 сата прије ручка.
2. Морамо предвидјети да ће постојати жеља за јелом, тако да морате имати на располагању свјеже воће, мркву, јогурт.
3. Глад може да убије чашу воде, а мисли о храни ће нестати. Уместо воде, можете да пијете чајеве: немају калорија, већ своју глад и жеђ савршено утажују.

   Глад током исхране хељде може бити убијен водом

4. Осветљене мирисне свеће ублажавају нервни систем и чине да заборавите шта сте хтели да једете.
5. Интензивна физичка вежба потпуно избацује осећај глади, напуни се енергијом. За то није потребно ићи на часове фитнесса. Довољно је извести неколико снажних вежби, уврнути обруч.

У вечерњим сатима, купке са уљима и морском соли помажу да се опустите.

Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

Како се извући из исхране

Током периода моно-дијете, тело се навикава на одређену врсту хране, тако да након што се заврши, када се количина хране повећа, мени се мења, те додатне килограме тежине могу поново да се врате. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты, главное из которых советует отвыкать от гречки постепенно.

1. В первую неделю после диеты есть нужно часто; не следует съедать больше того, что хочется. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Пройдет 5-10 минут - и это состояние исчезнет.
2. Рацион питания, который был до диеты, необходимо изменить. Никакой жирной пищи, больше есть овощных салатов, запеканок, блюд из творога, овощные супы, каши из разных круп, вареные яйца. Готовить нужно на пару, можно тушить, запекать, отваривать.
3. Не следует увлекаться сладкими соками, напитками, фруктами (виноградом, бананами).
4. Необходимо соблюдение водного баланса -на день потребуется 1 - 2 л воды, включая в это количество чай и кофе.
5. Навсегда нужно отказаться от специй, алкогольных напитков, стимулирующих аппетит.
6. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно быть примерно одинаковым.

Гречневая диета для похудения в ускоренном варианте рассчитана всего на 7 дней. Можно самостоятельно составить меню на каждый день, но оно не будет универсальным. Девушка, решившая похудеть, напишет свое меню, полагаясь на собственный вкус. Результаты монодиеты будут зависеть от стремления достичь цели, силы воли женщины, индивидуальных особенностей.

Дизајн чланка: Владимир Велики

Видео о гречневой диете

Видеодневник похудения на гречневой диете:

Минус 12 кг на гречневой диете за 2 недели:

Погледајте видео: Detox dijeta - 7 kg za 7 dana ?! Moje iskustvo ! (Март 2023).