БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Бодибар (боди бар) - гимнастички штап за фитнес. Како радити вјежбе. Видео

Људска природа је да сања о савршенству тела, пожељно је да се то догоди на магичан начин са минималним напором са наше стране.

Модерна спортска опрема "бодибар" ће помоћи у извођењу већине вежби за обликовање тела и сагоревање масних наслага.

Овај пројектил чини стандардне вежбе ефикаснијим, омогућавајући вам да учитате више мишићних група. Постоје вежбе специјално дизајниране за бодибуилдинг.

Бодибар (бодибар) - шта је то

  • 8 Комплекс ОРУ са гимнастичком штапом
    • 8.1 Вежбе бодибилдинга: Ко може
    • 8.2 Како се држати исправно
    • 8.3 Карактеристике гимнастике са гимнастичком штапом
  • 9 Где купити бодибуилдер за фитнес јефтини
  • Бодибар (на другачији начин гимнастички штап) - спортска опрема за снагу и кардио тренинг - је хибрид барбелла и думббеллс. Разликује се од бучица бодибилдера по томе што је немогуће промијенити тежину. Физички - гумирана је, по правилу, челични штап са разнобојним крајевима.

    Осовине тела се разликују по дужини и тежини.

    Дужина гимнастичког штапа се бира у зависности од висине и варира од 70 до 120 цм. Обично одрасли користе штапиће дужине 90–120, док ће краћи модели, 70–80 цм, одговарати деци.

    Тежина се бира на основу физичке спремности:

    • придошлица - 1,5-3 кг;
    • средњи ниво - 4,5-6 кг;
    • висок ниво - 6-9 кг;
    • професионални ниво - 12-18 кг.

    За практичност, крајеви бодибара су обојени у различитим бојама према тежини штапа.

    Истина, не постоји јединствена успостављена подударност између тежине и боје, али произвођачи најчешће користе следећу класификацију:

    • жута - 1,5 / 2 кг;
    • зелена - 3 кг;
    • црвена - 4 кг;
    • плава - 5 кг;
    • љубичаста - 6 кг;
    • наранџаста - 7 кг;
    • малина - 8 кг;
    • сива - 10 кг.

    Приликом куповине обавезно проверите тежинујер Различити произвођачи могу користити различите боје за различите тежине.

    Предности или недостаци сваког модела

    У фитнес клубовима се користе челичне гуме за тело. Међутим, продају се могу наћи и дрвене, и пластичне шкољке.

    Предност дрвеног штапа је његова ниска цијена. Међутим, тежина таквих симулатора зависи само од пречника и дужине. Дрвени штап се не сматра пуним бодибилдерима, иако је савршен за вјежбање код куће ако је ваш буџет ограничен.

    Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

    У групним часовима се изводе елементи борилачких вештина.

    Дрвени штап се не сматра пуним бодибилдерима, иако је савршен за вежбање код куће.

    Пластични штап за гимнастику такође има ниску цену, али је превише лако изводити тренинг снаге. Погодан за наставу са децом.

    Ко може да ради бодибуилдинг

    У принципу, бодибилдер је добар јер практично свако може да се носи са тим. Погодан је за жене, мушкарце и дјецу. Можете почети да вежбате и потпуно неприпремљене људе било ког узраста, и већ потпуно формиране аматерске спортисте.

    Професионалци такође не презиру бодибилдинг.

    Веома важно! Ако само тражите нову опрему за себе, обавезно се консултујте са стручњацима.

    Најбоље је да почнете наставу под надзором тренера појединачно или у малим групама., тако да ћете имати прилику да изаберете праву тежину за вас, као и да запамтите основе коришћења гимнастичког штапа и да вежбате како бисте постигли жељене резултате.

    Бодибуилдинг Гимнастицс Цонтраиндицатионс

    Упркос чињеници да је гимнастички штап заиста магични симулатор, чак и он има бројне контраиндикације.

    Са великом пажњом треба да радите са гимнастичком штапом за оне који имају једну од следећих болести:

    • кардиоваскуларне болести;
    • висок крвни притисак;
    • болести мишићноскелетног система;
    • проширене вене.

    Ако имате неки од горе наведених проблема, обавезно се обратите лекару, не треба да водите самостално учење. Само под вођством тренера.

    Предности Бодибуилдер-а

    Дакле, зашто бисте гледали такав симулатор као гимнастички штап:

    1. Једна од главних предности бодибара је његова компактност. Чак и ако нисте присталица фитнесс соба, увек ћете наћи место код куће да купите штап и вежбате са њим најмање 5-15 минута дневно.
    2. Доступност пројектила. Цена зависи од материјала и произвођача, али најједноставнији гимнастички штап се може купити од 200 рубаља.
    3. Ниска инвазивност током наставе, чак и код куће Само додајте предности новчаници симулатора. Гумирана љуска не дозвољава клизање руку приликом извођења вежби, и генерално, константна тежина пројектила и његова дужина доприносе удобном захвату. За више информација о сигурности прочитајте испод.

    Предности гимнастичког штапа

    Хајде да причамо о томе колико су корисне класе бодибилдинга.

    Он помаже:

    • држите мишиће у леђима напетим и борите се против остеохондрозе;
    • развија издржљивост, координацију и агилност;
    • у превенцији плоснатог стопала и сколиозе (посебно код деце);
    • исправно држање;
    • развити покретљивост зглобова;
    • ојачати мишиће задњице, ногу и трбушне мишиће.

    Сет вежби са гимнастичком штапом

    Вежбе са гимнастичком штапом са остеохондрозом

    Остеохондроза је болест кичме изазвана седентарним начином живота. Карактерише га бол у леђима, доњем делу леђа и цервикалном региону.

    Остеохондроза се јавља у различитим одељењима, а само специјалиста ће моћи да изабере сигуран сет вежби за жене са гимнастичком штапом и начином тренинга, као и да препоручи тежину бодибилдера.

    Са савременим ритмом живота, ова болест почиње да напредује код људи од 25 година, стога је веома важно да се започне превенција у времену, а овде је тешко победити гимнастички штап.

    Бодибар (тело бар) - шта је то и које вежбе са гимнастичким штапом за жене, деца постоје описано је у овом чланку.

    Препоручују се следеће вежбе:

    1. За ову и следеће вежбе, почетна позиција је иста: ноге су у ширини рамена, руке су повучене напред, Држимо штап испред нас.
      Надаље, држећи положај руку, окрећемо тијело један по један лијево и десно. Направите 10-15 завоја у сваком смеру.
    2. Аццепт анд. п. Ми изводимо покрете који опонашају пропелер, водећи палицу у вертикалну позицију и враћајући је у хоризонталу различитим рукама.
      Трчите 10-15 пута.
    3. Аццепт анд. п. Обратите пажњу на свој дах. Дубоко удахнемо, подижемо равне руке са штапом до врха, на издисању које се враћате и. Извршите 6 пута.
    4. И. п .: Ноге су постављене у ширини рамена, држимо штап изнад главе, протезамо руке. Сагињемо леђа док удишемо и савијамо се, покушавамо доћи штапом до пода. Не савијајте лактове или колена. Док издахнете, дижите се, враћајте се и. п.

    Будите опрезни! Пре него што почнете да изводите овај низ вежби или неку другу, обавезно консултујте свог лекара.

    Остеохондроза се јавља у различитим одељењима, а само специјалиста ће бити у могућности да изабере сигуран комплекс и начин наставе, као и да препоручи тежину бодибилдера.

    Вежбе са гимнастичком штапом за децу

    За децу се вежбе са штапом користе и за јачање и разраду мишића леђа, као и за превенцију плоснатог стопала. Сет вежби зависи од узраста детета, као и дужину гимнастичког штапа.

    Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

    За врло мали штап, не можете ни купити, и узимајте стабљику из ниског крпа или лопатице (под условом да површина није груба, а дијете неће бити повријеђено), или чак да останете са зида пречке.

    Вежбе за децу од 2-3 године

    У овом узрасту, све за децу треба да буде забавно и занимљиво. Па шта вежбање, повезивање фантазије: хватање птица, тражење благаПомозите омиљеним ликовима бебе.

    Вежбе:

    1. Деца подижу и спуштају штап. Пожељно је да то раде на испруженим рукама. Поновите за 5 понављања.
    2. Душо и држи штап испред себе на испруженим рукама и скрећеш једни другима и једни од других. Од 4 понављања. Предложите свом дјетету да вам се насмијеши и сами поставите примјер, затим постепено повећавајте број понављања.
    3. Ставите штап на под, а затим подигните. Од 5 пута.
    4. Стави штап на бебина рамена. и шетња по соби са смешном музиком.
    5. За формирање предивног држања ставите штапић за бебе око лопатицаи пустите бебу да је држи у овом положају уз помоћ равних руку уназад. Шетња по соби.
    6. Нека беба узме пречку и подигнете је на малу удаљеност од пода. Беба треба мало да виси.

    Обрати пажњу! Започињући часове са бебом, немојте очекивати да ће он све урадити исправно иу правој количини одједном. Не инсистирајте, покушајте да очарате бебу, онда ће вам понудити да радите све више и више.

    Вежбе за децу 3-4 године

    Следеће:

    1. Дете стоји, ноге су мало раздвојене, и држе бодибар на испруженим рукама. Тада подиже руке напред, без савијања, горе, опет напред и доле. Нека буде 4-5 пута.
    2. Дете стоји са стопалима у ширини рамена. Држи штап преко главе, вуче руке. Даље, он се скреће улијево, а затим десно. На 3 понављања лево и десно.
    3. Дете лежи, држи штап иза главе, вуче руке. Ноге су равне. Затим дете сједа, савија се, пружа руке напријед и поново лежи. До 5 пута.
    4. Бодибар је на поду. Дијете стоји с рукама на појасу и ногама заједно. Затим морате скочити 6-8 пута преко штапа, а затим назад.

    Вежбе за децу 4-6 година

    Можете користити вјежбе из претходног комплекса, али и комплицирати задатак додавањем дисања:

    1. Дјететове ноге су широке до рамена, протеже руке и спушта га, држи штап у рукама. Приликом удисања подиже се до ножних прстију и подиже равне руке. Док издишете, он пада и излази. 4-6 понављања.
    2. Дете узима бодибар. Рукохват треба да буде нешто већи од ширине рамена. Подиже се и почиње иза његових леђа. 4 репеат.
    3. Дете седи укрштених ногу. Гимназијски штап - у савијеним рукама. Окреће се лево и десно, исправљајући руке. 4-6 понављања.

    Покушајте да покупите гимнастичку штапић како би ваше дете било угодно да га држи. Не би требало да буде предуго и тешко.

    Бодибуилдинг Екерцисес фор Вомен

    Ево неколико вежби са гимнастичком штапом за жене да раде руке, леђа и притисну:

    1. Ип: леђа су равна, ноге су у ширини рамена Ставите штап на рамена, држите га обема рукама. Са ове позиције, може се направити завој према напријед, лијево и десно, а да се не заборави вратити у СП.
    2. Ноге у ширини рамена, држимо штап на нивоу груди. На издисају, подижемо пројектил изнад себе, држимо се неколико секунди, и док удишемо враћамо се у почетни положај.
    3. Ип.: Лежите на стомаку, бодибилдер држите испред вас. Бодибар иза главе, истовремено истргавши предњу и задњу страну кућишта, само карлица остаје на поду. Од 20 пута.
    4. Ип.: На леђима, бодибар на раменима. Док издишете, подигните тело заједно са гимнастичком штапом, док удишете, лагано се спустите. Најмање 20 понављања.

    Бодибуилдинг Скуат

    Упркос чињеници да је чучањ са гимнастичким штапом један од најпопуларнијих, требало би га урадити са опрезом. Почетницима се чак препоручује да науче да чучњују користећи клупу.

    Вежбе:

    1. И. п .: Ноге ширине рамена, држати се иза главе на нивоу рамена. Ментално подијелите свој бодибар на пола и држите средиште сваког дијела. Лактови напред, испод бодибара. Удахни, направи чучњеве, назад равно. Идеална дубина је 90 степени, али генерално зависи од степена ваше припреме. На издисају, врати се у ИП Од 20 пута.
    2. Ширећи ноге мало шире раменима, стопала су се окренула према унутра. Бодибар, као иу претходној вежби, иза главе на раменима. Ти правиш плиеја, покушавајући да савијеш колена за 90 степени. Ако тек почињете, савијате колико год можете, главна ствар је да одржавате природну кривуљу леђа и да не преносите терет на доњи део леђа. Унутрашњи бутни и глутеални мишићи треба да раде. Најмање 20 понављања.

    Бутт Бодибуилдинг Екерцисес

    Поред чучњева, за рад на задњици има много вежби са бодибилдерима.

    Ево најефикаснијих:

    1. И. п .: Повратак је раван, ноге су у ширини рамена. Ставите гимнастички штап вертикално са ослонцем на под, држите га објема рукама, без преношења тежине на њега. Потпорна нога је благо савијена у колену. На издисају, померите ногу у страну, на удисају - у почетни положај. 20 понављања за сваку ногу.
    2. Обратите пажњу на исправну позицију за извођење вреће за тело. И. п .: Ноге се шире широким бутинама, бодибар иза главе на нивоу рамена, лактови испред главе, леђа су равна. Једном ногом узмемо корак назад, удахнемо колена (покушавамо до 90 степени), на издисању се враћамо у СП т 15 пута за сваку ногу.
    3. Једна од вежби која постаје ефикаснија ако се изводи са бодибилдерима је подизање карлице.. И. п .: Лезите на леђа, леђа су равна, ноге су притиснуте на под. Бодибар држи са две руке на нивоу зглоба кука. На издисају подигните карлицу и подигните је са пода. Покушавам да је подигнем на равну линију. Увјерите се да нема отклона у доњем дијелу леђа. Док удишете, глатко се враћате у СП 2 сета од 20 понављања.

    Важно је запамтити! Радите вежбе, контролишите оно што не савијате доњи део леђа и не преносите терет на њега.

    Ору комплекс са гимнастичком штапом

    Бодибуилдинг вежбе: Ко може

    Комплекси ресторативних вежби са штапом изузетно су популарни у вртићима и школама. Ту их спроводе наставници физичког васпитања. Али комплекси могу издржати и родитељи код куће.

    Такође се активно користе у фитнес центрима током групних сесија.

    Сазнајте шта да радите ако имате: сврбеж коже. Узроци и лечење пруритуса

    Као што је већ наведено ОСГ комплекси се могу успјешно обављати код куће и за жене и за мушкарце. Уз малу тежину пројектила, он није контраиндикован чак и за старије особе. Ипак, још је боље да се претходно консултујете са лекаром.

    Како правилно држати

    Наравно, нико бољи од професионалног тренера неће вам показати како да правилно држите ову шкољку. Он ће моћи одмах да исправи ваше грешке, тако да у будућим студијама код куће, тачно знате шта он тежи.

    Почетницима се препоручује да науче да чучњују користећи клупу.

    Основни држачи штапа су следећи:

    на нивоу груди: у овом положају штап је у рукама, лактови су савијени, не подижите кључну кост даље;
    на нивоу рамена: у овом положају, држите штап са рукама иза главе, дозвољено је спустити штап испод линије рамена;
    испред вас: у овом положају, руке су 90 степени у односу на тело, нужно проширене;
    преко главе: руке у том положају су вертикалне, нужно продужене
    на куковима: руке спуштене, испружене;
    иза леђа: лактови се савијају за 90 степени, у насталом завоју се ставља штап.

    Карактеристике гимнастике са гимнастичком штапом

    Да бисте постигли највећи резултат, као и да бисте избегли повреде, посебно ако радите искључиво код куће, запамтите неколико правила за рад са бодибилдерима:

    1. Морате почети лекцију са мало загревања. Узмите неколико завоја, чучњева, замахните ногама и рукама, или скочите на конопац (без употребе штапа) - то ће вам омогућити да припремите тело за тренинг и, сходно томе, побољшате резултат тренинга.
    2. Учесталост тренинга: 3-4 недељно траје од 30 до 60 минута.
    3. Будите сигурни да пратите дах. На удисају ми оптерећујемо мишиће, на издаху се опуштамо.
    4. Укључите се испред огледала онда можете контролисати тачност позиције током вежбе. Најбоље од свега, ако се обратите специјалисту који ће директно показати вашем телу како да изведе низ вежби. Ако то није могуће, пажљиво пратите видео снимак вјежби које вас занимају. Обратите пажњу на следеће одредбе: стомак је затегнут, задњица је стиснута.
    5. За један тренинг, свака од вежби које изводите мора се поновити најмање 20 пута. Покушајте да повећате темпо вежбања сваке недеље.
    6. Правац развоја тела од врха до дна током тренинга тј. почните са раменима, рукама и грудима, затим леђима и абс, завршите куковима и ногама.

    Где купити бодибуилдер за фитнес јефтини

    Цена овог пројектила је у почетку ниска. Најлакше купити такав симулатор у великим спортским продавницама, као што су "Спортмастер" или "Децатхлон" или у онлине продавницама.

    У Москви, цена добре челичне љуске почиње од 750 рубаља. (дрвени аналогни могу се купити од 200 рубаља), у Ст. Петерсбургу од 740 рубаља. (дрвени аналогни могу се купити од 100 рубаља.)

    Ако нисте лењи, онда уз помоћ бодибуилдинга и једноставних вежби, можете добити ваше мишиће у форми иу доброј форми.

    Најважније је да вежбате редовно и са задовољством!

    Шта је то - бодибар? Комплексне вежбе са гимнастичком штапом за жене:

    Вежбе са бодибилдерима за руке, ноге:

    Погледајте видео: VEŽBE ZA JAČI ŠUT U FUDBALU! (Јули 2019).

    Loading...