БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Прелепо дупе - како упумпати задњицу, ефикасне вежбе за добијање супер форме

Не постоји ништа непостојаније од дефиниције стандарда женске привлачности. У новије време, несретне девојке су се изгладњивале, седеле на тешким дијетама и страховале су да поново оду у теретану да добију мршаву и угаону „моделску“ фигуру.

Међутим, сада се уочава супротан тренд, а жене са спортским ликовима и пријатним заобљеним облицима заузимају часна прва мјеста. Наравно, посебна пажња се посвећује задњици, као једној од проблематичних области. Шта треба да се уради да би се добила еластична и обимна гузица?

Сан многих жена је лепа гуза. Како напумпати задњицу, специјалне вежбе за то се могу лако изводити код куће.

Да ли треба да идем у теретану или посебно одабрану дијету? И да ли је неопходно да посетите теретану, или можете пумпају код куће?

Прелепо дупе - савршене опције

  • Колико можете да пумпаш
    • 15.1 Како упумпати дупе за 2-3 дана
    • 15.2 Како пумпати дупе 2 недеље
    • 15.3 Како пумпати дупе мјесец дана
    • 15.4 За колико дуго можете напумпати дјевојчицу стражњице
  • Да ли је могуће пумпати дупе без других ограничења
  • 17 ревиевс
  • Умерено развијена и уредна задњица без лабаве или лабаве коже привлачи пажњу на било које бикини такмичење. Да би се постигли жељени облици, учесници се не труде да обуче и слиједе строге дијете.

    Важно је знати! Без обзира на то како се рекламирају "чудотворне" креме и било које друге припреме, само ће низ мјера учинити ваше дупе лијепим: правилно одабран распоред тренинга, уравнотежен начин исхране и третмане љепоте.

    Злогласни 90-60-90 је одавно нестаокао неуспела теорија лепоте. Уосталом, често се дешава да када се достигне 90 цм у обиму задњице, њихов власник је још увек незадовољан својим телом.

    Најистакнутија тачка задњице са идеалним свештеником треба да буде лоцирана отприлике у центру свештеника или мало изнад ње.

    Па који су онда параметри савршених свештеника?

    Они су следећи:

    • иза задњице видљива је њихова заобљеност;
    • мека ткива су врло еластична када се осјећају, док се крећу, стражњица треба лагано да се љуља;
    • дупе не сагну, повукла се. То значи да је највиша тачка на њој у истој равни као и средина пубиса;
    • преклоп испод задњице изражен минимално или потпуно одсутан;
    • између стражњице налази се пресавијање слично слову в;
    • на кожи нема осипа или целулита.

    Након пажљивог разматрања идеалних свештеника у профилу, можете приметити његов правилан радијус и одсуство прогиба. Најистакнутија тачка стражњице у овом случају налази се отприлике у центру свештеника или мало изнад ње.

    Како да пумпаш у теретану. Фотографија пре и после

    Фотографије пре и после редовних посета теретани могу да вас заиста изненаде. Уз дужну истрајност, чак и најтужније дупе може бити стандард лепоте.

    Да би се постигли такви резултати, потребно је слиједити неколико прилично једноставних правила:

    1. Пре почетка вежби, морате да изведете комплекс загревања. То укључује уобичајено "школско" загревање, које толико воле наставници физичког васпитања, радећи зглобове и кардио тренинг за 15-20 минута. Ово укључује брзо ходање (око 6-7 км / х), трчање, бицикл и елипсу.
    2. Пумпајући дупе у теретану на два начина: коришћење симулатора или коришћење слободних тегова.
    3. Ако нисте дуго играли спорт или нисте имали идеју како да направите програм обуке за равномерну дистрибуцију оптерећења, онда треба користити помоћ тренера или дати предност обуци на симулаторима.
    4. Извођење вежби коришћењем слободних утега (дворучни утег, тегови) је најефикасније.. Они су такодје тежи за тренирање на симулаторима због потребе одржавања равнотеже.

    Прелепо дупе - како упумпати задњицу, вежбати

    Најефикасније вежбе за пумпање задњице у теретану и стицање предивних свештеника су:

    • ударање у Смитхов аутомобил;
    • чучњеви са барбеллс или думббеллс;
    • лунгс с думббеллс;
    • Бугарски напади;
    • чучање у симулацији Гацк;
    • хиперектенсион;
    • преса ногу у лежећем положају;
    • савијање ногу у симулатору;
    • ударите ноге у симулатор.

    Потребно је извршити 20-30 пута у 3-4 приступа. Могуће је променити симулаторе током вежбања да би се разрадила друга група мишића, а најважније је не изгубити се у оним вежбама које још треба да се ураде.

    Како брзо напумпати дупе код куће

    Пошто су мишићи стражњице укључени у готово све покрете, бит ће им мало теже пумпају их код куће него у теретани. Главна ствар код вежбања код куће није да се сажалите себе и вежбате док се не појави осећај печења и осећај "печећих" мишића.

    Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

    Вежбе можете обављати код куће сваки други дан или сваки дан.на основу сопствених осећања. У том случају, ако је потребно не само упумпати дупе, већ и уклонити масноћу из ње, неопходно је допунити кардио са изолованом обуком.

    Које вежбе треба да се ураде да би се упумпало дупе

    Какви год нови правци настају у свету фитнеса, а основне вежбе за лепе задњице остају непромењене:

    • Чучњеви. Могу се изводити помоћу бучица или са шипком, стављајући је на рамена. Највећи резултат за проучавање задњице дат ће се положајем пласти (када се ноге окрећу ван са чарапама), сумо (са широким сетом ногу) и дубоким чучањима (изостављање стражњице испод паралеле на под).
    • Лунгес. Они не пумпају дупе, већ га формирају. Препоручује се да се лунгес учини што дубљим и дугачким, а важно је одржавати позицију равног леђа.
    • Сваллов Једна од најефикаснијих вежби за затезање задњице.
    • Постајем на мосту. У овој вежби, поред задњице, затегните руке.
    • Халф бридге Са лежећег положаја са савијеним ногама, тело је подигнуто. Глава и рамена остају на поду.

    Како да чучнем да пумпа видео

    Чучњеви се сматрају тешком вјежбом.

    Да би се постигао највећи ефекат и избегли повреде, потребно је пратити технику њихове примене:

    1. Ноге су нешто шире од рамена;
    2. Колено не би требало да прелази ниво чарапа. Стоји под правим углом док спушта тело;
    3. Леђа су равна, глава се не савија, нема отклона у струку;
    4. Нагласак је на петама;
    5. Главни стрес се односи на глутеалне мишиће.

    Обрати пажњу! Што дубље чучнете и шире ноге, то се ваше задњице све више стежу.

    Колико ћеш чучнути да пумпаш дупе

    Срећом, глутеални мишићи брзо почињу да прилагођавају свој облик због вежбања. Да би добили прве резултате, довољно је извести 30 чучњева сваки дан, 3 приступа.

    Прекид између њих не би требало да траје дуже од једног минута. Укупно, изводите 90 чучњева дневно, можете брзо подесити дупе.

    Ако осећате да вежбе нису довољне (свештеник их не “спаљује”, што значи да мишићи не завршавају посао), Постепено можете повећати број чучњева на 60 за један приступ. Мора се имати на уму да је имплементација свих 3 приступа изузетно важна, стога размислите о мудром повећању оптерећења.

    Да ли је могуће напумпати чучњеве

    Колико привлачан изглед задњице зависи од три фактора:

    • форме карличне кости;
    • количина масти;
    • стезање и степен развоја глутеалних мишића.

    Одлучујући фактор је последњи, који је под утицајем чучња. Дакле, без сумње, чучњеви су прилично ефикасан начин да се напумпате дупе.

    Укупно, обављајући 90 једноставних вежби као што су чучњеви дневно, можете брзо напумпати задњицу и добити дивно дупе.

    Обрати пажњу! Можете глумити своје глутеалне мишиће онолико колико желите, али ако се не ослободите слоја масти на њима, онда свештеник неће имати естетски изглед због целулита.

    Исто тако значајно може покварити расположење и чињеницу да се задњица значајно повећава у волумену захваљујући растућим мишићима и истој количини масти.

    Како пумпаш дупе без чучњева

    Чучњеви су несумњиво одлична вежба, али апсолутно нису погодни за људе који имају било какве болести колена или остеохондрозу у доњем делу леђа.

    У том случају, да бисте прилагодили свештенике, можете извршити следеће вежбе:

    1. Станите на под, колена и лактове. Полако подигните савијену десну ногу до кука паралелног са подом. Док одржавате равнотежу, останите у том положају док се не појави нелагодност, а затим и полако спустите ногу. Поновите са левом. Ако се терет не осети или се ноге морају држати предуго, онда можете држати лагану бучицу између теле и стражњег дијела бедра.
    2. Поновите претходну вежбу, подизање равне ноге.
    3. Усправите се, по потреби узмите теговима. Фокусирајући се на лијеву ногу, нагните тијело према напријед, док подижете десно. Савијте другу ногу не могу. Спустите тело паралелно са подом, тако да тело и подигнута нога буду поравнати. Полако се дижите и поновите вежбу са другом ногом.

    Како упумпати дупе и ноге

    Најефикасније вежбе за затезање и обликовање не само задњице, већ и ногу, су:

    • Скочи на брдо. За то, столица или слаба столица није погодна због лошег баланса. Најбоље би било купити једну или двије плоче. Имајте на уму да се током спуштања не препоручује скоковима, јер боли зглобове кољена.
    • Чучање са скакањем. Једноставно је: сквотирано-скокирано. Пазите на зглобове кољена и технике извођења.
    • Подизање ногу: у страну, назад, напред. Подигните ногу, останите у том положају док се не појави нелагодност.
    • Махните ногу на све четири. Сматра се једном од најдјелотворнијих вјежби које се могу изводити код куће.
    • Цхаир Ако притиснете леђа на зид, потребно је да се спустите на њега пре формирања правог угла у коленима.
    • Нагни се са прекриженим ногама.

    Како упумпати дупе и груди

    Због удаљености две групе мишића, не постоји вежба која би омогућила да и дојке и задњица раде истовремено.

    Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

    Међутим, можете комбиновати бучице за бућицу и сумо чучњеве:

    • покупите тежине довољне тежине;
    • када чучање савија једну руку, друга се спушта;
    • приликом подизања, промените положај руку;
    • Ако се осећате уморно, промените вежбу променом флексије руку док сте чучали.

    Можете да урадите и следећу вежбу:

    1. Таке думббеллс довољну тежину.
    2. Не савијајте ноге, нагните торзо до паралеле са подом. Исправите руке и лагано раширите.
    3. Почните полако савијати и расклапати руке према грудима.. Ово ће напумпати прсне мишиће, а захваљујући потреби да се одржи равнотежа, укључиће се задњица.

    Како упумпати дупе и притиснути

    За симултано проучавање штампе и свештеника савршено се уклапа класична заграда. Да бисте га спровели, морате се ослонити на лактове и прсте, држећи тело равно. Након 10 секунди, необучена особа ће почети да гори и притисне, и поп.

    Лагана вјежба вам омогућава да замијените нагласак на лактове, фокусирајући се на изравнане руке, а руке би требале бити смјештене точно испод рамена.

    Вежбе за снимање видео снимка, фотографија

    Препоручује се следеће:

    1. У лежећем положају, савијте једну ногу на колену, а другу оставите равно. Подигните своје тело и равну ногу, фокусирајући се на савијену. Можете се смрзнути на највишој тачки успона или почети да се дижете и спуштате. Са умором, спустите се на под и промените ногу.
    2. Поновите претходну вежбу.али истегните равну ногу окомито на под.
    3. Поновите вежбу 1али савијте своју равну ногу и поставите глежањ на колено другог.
    4. У лежећем положају, исправите руке напред.. Док издишете, подигните ноге и руке што више можете, без да их савијате. Стани што је више могуће.

    Како упумпати дупе

    Када безумно обављате све вјежбе у низу, не само да не можете постићи резултат, него и нашкодити властитом тијелу. Да се ​​то не би догодило, морате смислити како правилно пумпати дупе.

    Бразилиан асс

    Да бисте напумпали бразилску гузицу, морате да урадите две ствари:

    1. Смањите дупе због сагоревања масти;
    2. Заокружите га због формирања мишића.

    То се постиже кроз тренинг и дијету.

    Дијета треба да садржи намирнице богате калијем и витамином Ц, као и потпуно уклањање из њега једноставних угљених хидрата (брашно најквалитетнијих, сечених житарица). Свако јело са угљеним хидратима може се примити најкасније 12 сати дневно, а основа исхране треба да буде протеин.

    Слиједеће вјежбе су укључене у схему вјежбања:

    • пуни чучањ, испод паралеле са подом;
    • ударање у Смитхов аутомобил;
    • Бугарски напади;
    • чучњеви сумо типа са теговима;
    • чучао на једној нози. Други се мора поставити на ножни прст и минимизирати нагласак на њему;
    • подизање ногу на поду са нагласком на лактове и колена.

    Флат асс

    Ако је стражњица потпуно равна, то значи да се, с једне стране, глутеални мишићи не пумпају, ас друге стране, да је постотак масти минималан. Ово увелико поједностављује пумпање глутеалних мишића, јер је један проблем - уклањање масног слоја - готово ријешен.

    За најбрже формирање равних свештеника, препоручује се да следеће вежбе изведу 20-30 пута у 3 сета:

    • мртво дизање са утегом или теговима;
    • чучњеви: класични, плие, сумо, на једној нози и други;
    • напади: на под или бугарски;
    • подизање тела са лежећег положаја, ноге савијене у коленима.

    Ипак, не треба очекивати запањујуће резултате, јер се конституција мишића не може много промијенити. Иако пумпа дупе, али у сваком случају изгледа много боље него искрено стан.

    Да ли је могуће напумпати дупе, ако је танак

    За изградњу мишића може свака особа: и мршава, и дебела, па чак и оне који нису били укључени у физичку активност у животу. Разлика у вежбама ће такође бити минимална.

    Сазнајте шта да радите ако имате: сврбеж коже. Узроци и лечење пруритуса

    Мршава девојка или дечак би требало да почну да раде на симулаторима, као и да користе бучице уместо шипке при вршењу мртвих дизања и чучњева. Потребно је посветити много пажње таквим вежбама као што су замахивање ногу према боковима, подизање карлице и улазак на мост.

    Остале препоруке се не разликују од општих.

    Како ефикасно пумпати дупе

    Структура мушке задњице се не разликује од женске, тако да су вежбе за формирање свештеника исте за мушкарце и за девојчице.

    Међутим, постоје неке значајне разлике:

    • мушкарци су способни да се брже опораве након тренинга;
    • мушки мишићи су отпорнији;
    • због тестостерона, мишићи код мушкараца расту много брже него код жена;
    • због биолошких карактеристика мушкараца лакше се отарасити масти.

    Све то чини задатак много лакшим. Да би човек брзо и ефикасно напумпао дупе, потребно је само брзо повећати оптерећење.

    Колико можеш пумпаш

    На интернету постоји много различитих курсева који обећавају формирање задњице у најкраћем могућем року. Али да ли је то могуће у пракси?

    Како упумпати дупе за 2-3 дана

    Не Чак и ако вежбате неколико сати дневно, тренирајући само пету тачку, нећете постићи посебне резултате.

    За изградњу мишића може свака особа: и мршава, и дебела, па чак и оне који нису били укључени у физичку активност у животу.

    Будите опрезни! Са прекомерним оптерећењем, мишићи могу бити толико повријеђени да ћете морати да заборавите на било које физичко вежбање дуго времена.

    Али ако, на крају крајева, постоји хитна потреба да се ваше задњице затегну у тако кратком времену Можете користити специјално доње рубље за мршављење, које ће барем визуално натопити ваше дупе.

    Како пумпати дупе 2 недеље

    2 недеље је минимални период за који се почињу показивати резултати обуке. Најбоља опција за пумпање дупе за 2 недеље је лична консултација са искусним тренером. Он ће моћи да изабере потребан сет вежби, помогне да се направи дијета и да да друге препоруке.

    Да бисте брзо побољшали изглед задњице код куће, можете предузети следеће кораке:

    • обављају вежбе за раст и формирање задњице дневно или са једнодневном паузом у два дана;
    • изводите кардио дневноосим ње, ходајте што је више могуће и истегните мишиће;
    • смањите унос соли за уклањање вишка течности;
    • повећати потрошњу чисте питке воде;
    • једите храну са угљеним хидратима ујутро, а протеин - у другом;
    • такође купити корективно рубљеако жељени резултат није у потпуности постигнут.

    Како да пумпаш дупе месец дана

    Месец се сматра озбиљнијим периодом за који можете постићи запањујуће резултате. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного "забега" для накачивания попы.

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Саамым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа - комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    Ревиевс

    Loading...