БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Диет Мириманова. Систем минус 60. Мени за сваки дан, недељу. Фотографија пре и после

Данас постоји велика разноликост дијета. Овај чланак ће размотрити систем који је развила Екатерина Мириманова.

Мириманова Дијета: Основни принципи

  • 5 Диет 60 Цатхерине Мириманова: примјерни изборник за тједан дана
    • 5.1 Понедељак
    • 5.2 уторак
    • 5.3 Среда
    • 5.4 Четвртак
    • 5.5 Петак
    • 5.6 Субота
    • 5.7 Недеља
  • 6 Мириманова дијета: мени за сваки дан (рецепти)
  • 7 Мириманова дијета "минус 60": повратне информације и резултати
  • 8 Диет Мириманова "систем минус 60": прегледи лекара
  • 9 Мириманова Дијета: фотографија прије и послије
  • 10 Диет Мириманова: отзиви
  • Основни принцип предложеног система је фокусирање на губљење тежине природно. Не морате се исцрпљивати повременим штрајковима глађу, потпуно се лишити своје омиљене хране, бројати калорије, болно бринући се да сте себи допустили нешто екстра.

    Све је много лакше ако постоји јасан задатак да се смрша и поштују одређена правила исхране:

    1. Узми доручак сигурно не касније од 12 сати! Ако морате да устанете врло рано, подијелите доручак на два дијела: лаган и пун.
    2. Мало по мало ставите мање шећера у пиће.
    3. Слатко једите само ујутро, одустани од млијечне чоколаде, замијени га горком.
    4. Од житарица је пожељан пиринач на пари јер садржи више корисних компоненти у поређењу са земљом.
    5. Једите пшенични хлеб само ујутро. На ручку, ако нема меса, пилетина или рибља јела, дозвољен је ражени хлеб или крекер.
    6. За доручак Паста, кромпир, једите са свим састојцима, на ручку се комбинују само са сиром и поврћем, а за вечеру су потпуно забрањене.
    7. Води је дозвољено да пије колико год желите, тело ће дати сигнал. Али има смисла држати воду у близини, онда ће бити лакше запамтити о томе. Покушајте да не претерујете са храном приликом кувања, боље је, ако је потребно, додати мало соли у већ припремљену посуду.
    8. Покушајте вечерати најкасније 6-8 сати увечеи постепено прелазак на раније време, али не раније од 17 сати, иначе ће спавање на празан желудац смањити ефикасност система.
    9. Вечера је најлакши оброк у дану.. Ако одлучите да кувате нешто од меса или рибе, не додајте ништа друго. Биљна јела и плодови се допуњују житарицама или млечним производима.

    Наравно, да би се постигао жељени резултат, није довољно само уравнотежена исхрана, већ се и свакодневно треба одржавати у доброј форми уз помоћ једноставних гимнастичких вјежби и позитивног психо-емоционалног става.

    Важно је запамтити! Систем Минус 60 није само још једна дијета, већ и промена у структури и распореду исхране, појачана мотивацијом за успех и физичком подршком тела.

    Дијета "минус 60" Цатхерине Мириманова: предности

    Дијета је врло једноставна, радије се мијења у начину живота. Дозвољено је јести већину производа, мијења само вријеме њиховог кориштења и комбинације. Систем можете користити без обзира на године и све, чак и жене током трудноће и дојења.

    Процес губитка тежине је постепен, што значи да кожа не опада, а вежбање помаже да се задржи у доброј форми.

    Нема повратка на претходне килограме, јер нема стреса за организам, постепено се навикава на нови режим. Нема замора, раздражљивости, главобоље, уобичајено код исхране са оштрим ограничењем производа. Побољшава психо-емоционално стање услед успешног губитка тежинепостоји додатно повећање мотивације за резултат.

    Цонс диетс Мириманова (критике)

    Према многим женама, недостатак дијете је потешкоћа са прецизном организацијом исхране. Није увек могуће тачно следити упутства, а кварови доводе до губитка резултата. Радним женама је тешко да израде предложени распоред оброка током радног дана, дијета је погоднија за оне који седе код куће на породиљском одсуству или код мале деце.

    Са недовољним интензитетом физичког вежбања долази до смањења стопе губитка тежине.. Потребно је пажљиво бринути о вашој кожи (маске, пилинг, масажа), иначе ће се ефекат исхране смањити због негативних манифестација (млохавост, стрија, набора, целулит), а понекад нема довољно времена за негу.

    Пошто систем покреће одређено реструктурирање пробавног процеса, људи који пате од хроничних болести морају бити пажљивији и да их не погоршавају.

    Обрати пажњу! Чак и најдивнија дијета неће помоћи ако на крају престанете да се придржавате њених правила. Лакше је изгубити тежину него стабилизирати тежину на постигнутом нивоу.

    Диет Мириманова "систем минус 60" - табела исхране

    Дијета о којој се ради укључује конзумирање одређене хране за доручак, ручак и вечеру. Ради лакшег сагледавања ових информација, сви производи су приказани у табелама.

    Дијета Мириманова: стол са храном за доручак

    Доручак - једемо сву омиљену храну, али пратимо мјеру. Уклоните млијечне чоколаде.

    Дијета Мириманова: попис намирница за ручак

    ПоврћеВоћеПроизводи од сојеМесо, риба, јајаЖитарице и пекарски производиМлечни производи
    Било који

    покушајте да користите мањи кромпир

    Мусхроомс

    Легуми

    Цитрус

    Киви

    Шљиве (неколико комада)

    Јабуке (1-2 комада)

    Лубеница (1-2 кришке)

    Ананас

    Шљиве (до 6 ком.)

    Сои сауце

    Тофу

    Кобасице или кувана кобасица (понекад)

    Било која врста меса

    Оффал

    Јаја

    Речне и морске рибе

    Шкампи, лигње, шкољке, итд.

    Штапићи од ракова (понекад)

    Пиринач, боље не полиран

    Хељда

    Паста (ретко)

    Ражени хлеб, крекери

    Није масно

    Не више од 50 г сира, осим прерађених

    Правила кувања

    Метода кувањаБиље, зачини, сосовиПравила за избор производаЦоокинг феатурес
    Цоокинг

    Бакинг

    Гашење

    Било које зеленило

    Бели лук, суви природни зачини

    Умаци на бази павлаке, мајонеза, сирћета и биљних уља

    Хрен, парадајз сос (неки)

    Месо или рибља јела не треба конзумирати са кромпиром, хлебом или тестенином.

    Кромпир, супа од пасуља кува само мршав

    Пиће за ручак: чај, кафа, свеже припремљени поврће или воћни сок.

    Дијета Мириманова: мени за вечеру (стол)

    Поврће које је строго забрањено јести за вечеру: кромпир, авокадо, слатки кромпир, патлиџане, бундеве, пасуљ, грашак, кукуруз.

    1. Зачини и млечни производи2. Воће и поврће3.Цроупес4. Месо / риба7. Сир, хлеб
    Било који млечни производи без адитива

    Разни умаци, зачини, биље

    Све поврће и воће, осим забрањених

    Дозвољено воће (види листу за ручак)

    Пиринач, боље не полиран

    Хељда

    Разни умаци, зачини, биље

    Свако мршаво месо, осим кобасица и кобасица Нуспроизводи Риба и плодови мора

    Разни умаци, зачини, биље

    Сир (неки)

    Неколико ракија од ражи

    Дозвољено је пити обичну, минералну и газирану воду без адитива, чај, кафу, суво црно вино, сок од свјеже исцијеђеног воћа (с пописа дозвољених).

    Диет 60 Цатхерине Мириманова: примјерни изборник за тједан дана

    Није увек лако да сами размишљате о правом менију, па је детаљније описан однос за недељу дана, који можете у потпуности пратити или променити одређене позиције по дану. Најважније је узети у обзир компатибилност производа.

    Понедељак

    Доручак: кромпир, сир, кафа.

    Ручак: чиста супа, ћуретина, шљива.

    Вечера: рјаженка, киви, чај.

    Уторак

    Доручак: банана, сир, јагода, чај.

    Ручак: салата од целера, ћуфте са филеом бакалара, кафа.

    Вечера: пилећа чорба, сок.

    Среда

    Доручак: сиреви, печена шунка, хлеб, кафа.

    Ручак: супа од пасуља, пилетина пилав, воћни смоотхие.

    Вечера: наранџа, цвијет цавиар, чај.

    Четвртак

    Доручак: кефир, зобена каша са млеком, сваки сендвич, чај.

    Ручак: салата од рибаног ротквица, паприкаш од хељде, сок.

    Вечера: јогурт, пирјане тиквице, кафа.

    Петак

    Доручак: јогурт, зандер у пољском, кафа и пецива.

    Ручак: мршав боршч, пилећи пилећи котлети, чај.

    Вечера: агруми, каша од хељде, кафа.

    Субота

    Доручак: банана, кнедле, чоколада, чај.

    Ручак: супа од цвекле, лењи ролари, сок.

    Вечера: свјежи сир, чај, крекери.

    Недеља

    Доручак: кефир, тестенина, шунка, кафа.

    Ручак: јуха од кикирикија, ролна јетре, чај.

    Вечера: пиринач са поврћем, сок.

    Занимљива чињеница! Када једете зелену салату или стабљике целера, тело добија мање калорија него што троши!

    Дијета Мириманова: мени за сваки дан (рецепти)

    Ево неколико једноставних јела, за које су доље наведени рецепти.

    1. Кашица са сушеним воћем:

    • 250 г скуте, боље од малог;
    • пола шоље киселог врхња;
    • 2 јаја;
    • 150 г крупице;
    • 100 грама шећера;
    • сушено воће 5-6;
    • 5 г праха за пециво;
    • 10 г маслаца.

    Комбиновати павлаку са свјежим сиром, додати јаја са шећером, сипати гриз помијешан са прашком за пециво. Сушени плодови се оперу, осуше, исеку и додају у припремљену мешавину скуте. Смесу ставите у посуду за печење и ставите у рерну, поставите температуру на 180 степени 40-50 минута.

    2. Лази цаббаге роллс: т

    • 600 грама купуса;
    • чаша пиринчаног пиринча;
    • 300 грама млевеног меса;
    • 2 мркве;
    • лук;
    • јаје;
    • 150 г павлаке;
    • зачинско биље, мало соли.

    Мељите купус. На ражњи урезати шаргарепу са луком у лонцу. Кувана до пола куване риже у комбинацији са млевеним месом, купусом и пирјаном поврћем. Додајте мало тучено јаје, биље и со. Формирајте мале ролнице и ставите их у припремљену посуду. Сипајте сву павлаку и пирјајте на лаганој ватри док не скухате.

    3. Риба на пари (рецепт за вишекутник):

    • 500 г немасног рибљег филеа (бакалар, ослић, смуђ);
    • четвртина лимуна;
    • зачина.

    Исперите исперене рибље филете папиром и маринирајте у мешавини лимуновог сока и зачина 15-20 минута. Сипајте воду на дно посуде за више пецива, ставите посуду са рибљим филетима на врх. Подесите режим паре и тајмер на 20 минута.

    4. Салата "Шума":

    • 350 г печурака;
    • 2 комада велики парадајз;
    • 250 грама свежег или замрзнутог кукуруза;
    • 1-2 слатке паприке;
    • свјежи краставац;
    • зелене листове салате;
    • сос винаигретте.

    Печурке чисте, исецкати и мало гулити. Цорн боил. Мешајте охлађене печурке, кукуруз, додајте им коцке краставаца, парадајза и паприке. Кувани сос да их напуни салатом. Ставите листове салате.

    Дијета Мириманова "минус 60": повратне информације и резултати

    Према мишљењу људи који користе систем, он привлачи својом слободом избора и не приморава да контролише количину дневних потрошених калорија.

    Пун јутарњи доручак, пружање осећаја ситости, мање калорични ручак, а затим вечерњи оброк лаганих оброка, не приморава вас да приуштите додатне грицкалице. Другим ријечима, ово је добро познати начин живота за дуго времена, не за ништа што се назива здравим.

    Наравно, у почетку је потребно пуно обновити у режиму напајања, али резултат се исплати. Процес губитка тежине није брз, месец дана можете изгубити у просеку 6-8 кг, и са интензивнијим физичким напорима и више. У посебно тешким случајевима, уз константно придржавање принципа исхране, тежина се смањује на жељени ниво за 3-6 месеци, а затим се стабилизује.

    Важно је знати! Када губите тежину, тело у почетку губи воду и мишићно ткиво, тако да процес иде прилично брзо. Након тога, поткожне масне наслаге почињу да нестају и губитак тежине се донекле успорава. Ово је потпуно природан процес.

    Дијета Мириманова "систем минус 60": рецензије лијечника

    Лекари имају прилично позитиван став према дотичној исхрани.

    Они су приметили следеће предности:

    • безопасност;
    • побољшање процеса варења и метаболизма;
    • опћи опоравак због предложене прехране и физичког васпитања;
    • успоравање и потпуни нестанак негативних хроничних процеса;
    • побољшање стања мишићног ткива, коже и косе;
    • добро психо-емоционално стање људи на дијети, због исправног расположења за успјешно постизање резултата.

    Дијета Мириманова: фотографија прије и послије

    Дакле, одлучујући да слиједите предложени систем, можете постићи жељени губитак тежине, као и направити велики дар за себе и своје тијело. После свега одлагање узнемирујућих килограма је одсуство додатних оптерећења на срце и јетре, и лаког хода, и способности да изгледа како желите.

    Дијета Мириманова (систем минус 60). Мени за сваки дан, недељу. Рецепти за мршављење су помогли многим женама да изгубе тежину

    Дијета Мириманова (систем минус 60). Мени за сваки дан, недељу. Рецепти у овом видеу:

    Основна правила система Мериманова су минус 60 у овом видеу:

    Диет Мириманова: отзиви

    Погледајте видео: AMADEUS BAND - MOJA ZEMLJA - OFICIJALNI MUZICKI SPOT 2013 (Јули 2019).

    Loading...