Анна Куркурина: овратник леђа гребена. Гимнастика, вежбе, вежбе

Анна Куркурина је развила тренинге за поједине дијелове тијела, за опће мршављење, вјежбе снаге. Видео туторијали не само да носе корисне информације, већ и пружају прилику за тренирање заједно са салом.

Анна Куркурина (зона овратника): нема главобоље

4 Анна Куркурина, кућни тренинг сваки дан

• 4.1 Ручне вежбе (Анна Куркурина)
• 4.2 Анна Куркурина: вежбе за ноге
• 4.3 Анна Куркурина: вежбе за задњицу
• 4.4 Ана Куркурина: супер вежба за мишиће леђа

5 Анна Куркурина: Стренгтх Траининг

6 Анна Куркурина: тренинг у теретани

7 Анна Куркурина, воркоутс: алл иссуес (видео)

8 Анна Куркурина: тренинг за мршављење (видео)

Узроци главобоље могу бити проблеми у подручју врата. Услед накупљања соли и наслага масти на овом месту, омета се нормална циркулација крвних судова који воде до главе.

Ана Куркурина је развила физичке вежбе намењене за подручје врата, гребен који може помоћи да се ослободе болова главе, гребена и врата. Гимнастика, вежбање и видео тренинзи помажу да се избори са болом.

Најосетљивији на такве проблеме су људи који воде седећи начин живота и они који су дуго времена били у истом положају, на пример, на компјутеру. У таквим случајевима, врат и леђа су под ризиком од болести повезаних са дегенеративним променама у кичми.

Анна Куркурина: оковратник на леђима гребена: тренинг видеа, вјежбе, вјежбе, гимнастика од ње. Све ово можете наћи у овом чланку.

Ана Куркурина је развила физичке вежбе намењене за подручје врата како би се ослободили болова главе, гребена и врата.

Занимљива чињеница! Анна Куркурина - познати украјински спортиста, тренер. Он је светски првак у поверлифтингу, има велики број плоча.

Ана Куркурина: загријте се пре тренинга

Припрема за часове треба да загреје мишиће на врату и раменима. Покрет треба бити лаган, без напетости.

Морате да извршите следеће вежбе:

1. Угриј свој гребен на минутподижући брзим темпом рамена. Глава доле.
2. Следећих 2 минута, исти покрет се врши, са оптерећењем наизменично са једним, а затим са другим раменом, али не горе и доле, већ дијагонално. Да бисте то урадили, можете покупити бучице, књиге, боце с водом. Треба напоменути да се рука не треба савијати. Истовремено, раме се увлаче што је могуће више и подижу се.

Анна Куркурина: вратница, гребен

Рутинске вјежбе се ријетко фокусирају на развој овог подручја овратника. Али да би се обезбедило нормално стање раменог појаса и врата, потребне су специјалне вежбе за ово подручје.

Анна Куркурина, вежбе за оковратник

Вежбе треба да се раде док стоји:

1. Раме се крећу напред-назад. У овом случају, лопатица што је више могуће даје се кичми. Ради 2 минута. У рукама. Тело се држи равно.
2. На крају вежбе потребно је максимално истезати врат. Да бисте то урадили, спустите главу, ставите руке у руке на потиљак. Покушајте да подигнете главу, али ваше руке то треба да спрече. Требало би да осети напетост мишића врата. За ово довољно 10-15 секунди.

Вежбе за гребенице Анна Куркурина

Редовито вјежбање ће помоћи да се ослободите наслага соли у предјелу врата, губе. Неопходне вежбе, вежбе и гимнастика погледајте испод. Поред побољшања моторичких способности овог дела скелетног система, опште здравствено стање и рад мозга се мењају.

Вежбе:

1. Развијају се рамена и гребен. Рука је савијена и лакат је повучен што је даље могуће. Свака рука прави покрет за 1 мин. На крају се истеже 10 с. Можете да висите на шипки или, лагано седите и спуштате главу, подигните руке испод колена.
2. Рука са пројектилом, на пример, са бучицом је савијена у зглобу лакта, диже у страну и увлачи се. Лопта се приближава кичми. Само се лакат диже до нивоа рамена.
3. Истезање Равне руке подигнуте изнад главе. Мало завоја у струку. Једна нога гурнута напријед на удаљености од стопала, лежи на поду. Колена благо савијена. Ако је тешко држати такву позицију, можете ставити руке на главу. Након 20 секунди, полако се подижите и промените ноге.

Запамти! Након што сте за вјежбе издвојили 10 минута дневног времена, можете заборавити на главобоље повезане са смањеном снабдевањем крвљу.

Анна Куркурина, кућни тренинг за сваки дан

Љубитељи технике Анне Кукуркине могли су брзо да коригују своју цифру. У овом случају, нагласак је стављен на губитак тежине и јачање мишићне масе, без смањења њихове запремине. У то време, количина масти која се налази у телу се смањила.

Свакодневно вежбање треба дати најмање 40 минута. У овом случају, треба се придржавати правилне исхране. Обука се спроводи у интензивном режиму са великим бројем понављања.

Вежбе за руке (Анна Куркурина)

Обука за руке, коју је дизајнирао Куркурина, дизајнирана је првенствено за трицепс.. Управо овај дио горњих екстремитета захтијева прилагодбу, јер постаје млохав с годинама и постаје неестетичан.

Пре истезања руку. Склопивши прсте у брави, праве се брзи валовити покрети четкицама. Затим спојите зглобове лакта и рамена.

Да разрадим овај мишић треба да се ради 12-15 пута у свакој вежби. Ако терет није превелик, можете повећати број понављања на 20.

Вежбе:

1. Таке думббеллс. Подигните руке. У овом случају, лактови се не би требали разилазити са стране. Наизменично доње руке изнад лакта иза леђа. У овом тренутку, трицепс (екстензор мишића) ради. Затим спојите руке и наставите да радите на исти начин. Побрините се да лактови јасно гледају у плафон и да руке падну иза леђа што је ниже могуће.
2. Узми бучицу у једној руци и подигни је вертикално изнад главе. Друга рука је савијена иза главе, а четкица се прво ставља на подлактицу. Спустите руку са пројектилом, савијте је у лакту до нивоа супротног рамена, а затим је исправите.
3. Седите мало, лагано се нагните напред. Руке се савијају у зглобовима лакта и узимају их што је могуће дуже. Лактови подигнути изнад леђа. Онда исправите руке. Штавише, хумерус не би требало да се покреће. На крају вежбе, истегните обе руке иза леђа и замрзните у том положају.
4. Притисци се раде на такав начин да трицепси раде. За то, руке се ослањају на под на нивоу брадавица. 10-15 склекова је учињено.

Пажња! Према аутору, ако након вежбања мишић боли мало, онда то значи да је тренинг био користан.

Ана се фокусира на обавезно истезање тетива након вежбе. За истегнуте мишиће, савијте руку и најбоље искористите супротно раме.

Анна Куркурина: вежбе за ноге

Једна од предности вјежби је усмјерена на развој мишића ногу, у њиховим истовременим ефектима на трбушне мишиће и неке друге мишиће. Рад кроз доње удове помаже да се исправи цело тело.

Осећајући да више не можете да наставите са физичким вежбама, морате савладати себе и обавити вежбе кроз не могу.

Такви тренинзи су енергетски најисплативији и помажу у сагоревању великог броја калорија. Главни атрибут ових вежби је клупа.

Вежбе:

1. Приближите се клупи. Лево стопало на њега, али у овом тренутку десно, савијено у колену, уздиже се до максимума, а онда пада на под. Цханге лег.
2. Десна нога направите корак у десно, чучните и стојите. Брзина вежбе није критична, али је потребно 10-15 понављања. Онда направите овај покрет левим стопалом.
3. Постаните колено на поду. Стопала се спајају. Остављајући десну ногу напред и са стране тако да се прави од угла од колена до пода. Онда урадите исто са левом ногом и устаните. Што је вежба бржа, већа је оптерећење и ефикасност. Али ако је тешко, можете то да радите полако. Доста 10-15 понављања.
4. Након што је направила полупарез, вратите карлицу назад и подигните ногу назад на страну и ниже до нивоа колена. Вежбање сваке ноге мора бити извршено 10 пута.

Током једног тренинга, препоручује се да се ураде најмање 2 приступа одређених вежби, пауза између сетова од 1-2 минута. Према Куркурини, ефекат долази у тренутку када су снаге на крају.

Осећајући да више не можете да наставите са физичким вежбама, морате савладати себе и обавити вежбе кроз не могу. Управо у овом тренутку, ефикасност се значајно повећава.

На крају тренинга обавезно истезање мишића. Да бисте то урадили, седите на под и раширите ноге, покушајте да се растегнете што је више могуће на једну ногу, а затим на другу. Главна ствар је да се крене глатко. У супротном, може доћи до повреда и пуцања тетиве.

Анна Куркурина: вежбе за задњицу

Ово Вежбе се могу изводити иу теретани иу кући.. Пре свега, зглобови ногу се загреју, покрети се наизменично праве у кругу у зглобовима скочног зглоба и колена. Тада се тело загрева уз помоћ чучњева (ноге у ширини рамена).

Да бисте то урадили, седите 20 пута.

Затим пређите директно на вежбе:

1. Подизање на висок ниво. Код куће можете извршити ову вјежбу, симулирајући успон до степеница. Са позиције клечећих ногу заједно, устаните у пуном расту, ширећи ноге преко рамена и одмарајући се на петама.
2. Положај: супине. Руке су му се прекрстиле иза главе. Подигните ноге изнад пода за око 50 цм и направите покрет сличан вожњи бицикла. У исто време покушајте да добијете лакат супротног колена. Немојте додиривати под са лопатицама. У почетку, покрети су спори, али се постепено повећавају и на крају би требали бити максимални.
3. Станите на степеницу или столицу, држите руке испред сигурне ивице. Савијте једну ногу на колену и чучите тако да савијена нога након корака скоро дође до пода. Онда се попните на једну ногу.

Вежба се обавља 10 пута 2-3 хода. За обучене појединце боље је радити од 4 до 6 приступа.

Анна Куркурина: супер вежба за мишиће леђа

Овај комплекс могу обављати готово сви. Изводио је глатко и полако. Нису потребни специјални алати.

Вежбе:

1. Седи на поду. Руке испред вас. Леђа су исправљена. Ноге су савијене, ноге почивају на поду. Полако се нагните уназад толико док не добијете осећај да ваша леђа почињу да грцају. Да стојите неколико секунди и полако се вратите на првобитни положај.
2. Слично првој вежби, али руке су растављене са стране док је торзо нагнут уназад, а када су подигнуте, враћају се на положај испред њих. Ово повећава оптерећење на леђима.
3. Слично првој вежби, али подигнуте руке.
4. Вјежба мачка. Стани на све четири и глатко савијајући леђа, направи мачку.

Свака вежба се изводи 4 пута, истезање је обавезно између њих. Да бисте то урадили, покушајте да усвојите позу ембриона. Лежите на леђима да покријете савијене ноге. Колена су се стегнула према бради. Останите у овом положају 10 секунди.

Анна Куркурина: тренинг снаге

Вежбе са теговима за вежбање нису доступне само мушкарцима.

За жене су такође ефикасне:

1. Узмите сваку руку на пројектил. Спустите руке дуж тела. Оптерећење чучња преведено је у пете.
2. Са штанда равно, тегови у спуштеним рукама, идите лево и седите, устаните и ставите ногу. Онда поновите са другом ногом.
3. Друга вежба је компликована са 4 завоја тела. на свако седење. Рука се савија за лакат током нагињања.
4. Корак назад. Колено се спушта на под. Руке се савијају у лакту. Причврстите ногу, руке низ тело.
5. Претходна вежба је компликована подизањем руку са теговима. изнад главе током седења.
6. Од постоља је направљен прави корак, а кућиште се такође савија напријед. Руке се савијају и повлаче што је више могуће. Затим заузмите почетну позицију.
7. Склоните се, наслоните се на равне руке. Истегните једну ногу назад, наслоните се на прст, а затим промените ногу. Повуци се са пода 1 пут. Вратите се на првобитну позицију.

Свака вежба се изводи 15-20 пута. Трчање 3. После сваког од њих, урадите истезање свих мишића.

Вјежбе Анна Куркурина усмјерене на развој мишића, њежно дјелују на кардиоваскуларни сустав и зглобове.

Између вежби за јачину, Анна препоручује да ради на 2-3 минута. на траци за трчање. Пошто је потребно променити снагу и аеробну вежбу.

Анна Куркурина: тренинг у теретани

Тренинг у теретани према методи Анна Куркурина пружа најефикаснији ефекат на мишићне групе које се проучавају. Различити симулатори који се користе за поједине групе мишића поједностављују процес обуке.

Куркурина препоручује похађање теретана и коришћење симулатора како би се заштитила од трауматске ситуације. Постоји и могућност да радите под водством тренера.

Ево Можете брзо изгубити тежину извођењем основних вежби на симулаториматоком којих се развију сви главни мишићи.

Анна Куркурина, воркоутс: алл едитионс (видео)

Ана Куркурина: тренинг за мршављење (видео)

Вјежбе Анна Куркурина усмјерене на развој мишића, њежно дјелују на кардиоваскуларни сустав и зглобове. Слушање њених савета може не само да смрша, већ и да побољша ваше здравље.

Анна Куркурина: вежбе за крагну леђа, гребен:

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в -9И9ВкБА0в

Цхаргинг би Анна Куркурина

Погледајте видео: Анна Куркурина - мужчина в теле женщины (Децембар 2023).