Протеин у спортској исхрани. Топ 5 најбољих протеинских суплемената

Send

Протеин је једна од најважнијих улога у спортској исхрани.. То је прашкасти протеин који садржи високу хранљиву и биолошку вредност, са оптималним балансом аминокиселина, витамина, минералног састава.

Без пуноправне избалансиране исхране, спортисти не могу да издрже тешка оптерећења, осим тога, протеини су укључени у раст мишићне масе.

Значај протеина у спортској исхрани

5 Протеински додаци. Протеин, који произвођач бира?

6 Топ 5 најбољих протеинских прехрамбених комплекса за спортисте

6.1 Голд Вхеи Оптимум Нутритион
6.2 Синтрак Матрик 5
6.3 Арнолд серија Ирон Вхеи
6.4 Синтха 6 БСН
6.5 Изолат елитног протеина сирутке Диматизе Нутритион

7 Правила за употребу протеина: Брзи протеини и спори протеини

8 Видео о важности, стопи уноса протеина у спектар спортске исхране

У људском телу, све је сачињено од протеина, који је један од најважнијих хранљивих материја. Дакле, у исхрани спортисте, протеин игра веома важну улогу.

Тело физички активних људи који обављају редовна оптерећења изложено је тешким испитивањима, током којих се енергија брзо конзумира, мишићна маса се регенерише. Стога, све ово треба обновити и брзо.

Протеин игра важну улогу у асортиману спортске исхране, а протеини се могу добити из хране биљног, животињског порекла и специјалних адитива за спортисте.

Сам протеин не утиче на структуру мишића, након што у телу раздвоји своје аминокиселине од протеина.

Протеин у спортској исхрани олакшава спортисте да једу велике количине хране и преоптерећују органе за варење. Брзо се упија, обнавља спортисте након тренинга и такмичења.

Важно је знати! Неке врсте протеина садржаних у спортској исхрани у обичним производима нису доступне. Производе се коришћењем специјалних технологија.

Однос протеина животињског и биљног порекла

Однос протеина биљног и животињског порекла у исхрани спортисте треба да буде приближно такав: животиња - 60%, поврће - 40%.

Током такмичења, пропорције се мењају: потрошња животињских протеина се повећава, а биљни протеин се смањује. Ово се дешава из неколико разлога:

анимал протеин садржи аминокиселине, што омогућава да се производ потпуно апсорбује;
биљни протеини теже се пробавља због недостатка свих потребних киселина и захтева додатне трошкове за дигестивни тракт.

Одлична сварљивост је примијећена у бјелањку (јаја препелица, пилићи), сљедећи корак је сирутка и млијечни протеини, посљедње мјесто је месо перади, рибљи производи.

За режим обуке неопходни су протеини биљног порекла који су богати влакнима. Композиција такође садржи сложене угљене хидрате, микронутријенте и здраве масти.

Ови производи смањују колестерол у плазми, боре се са гојазношћу, задовољавају глад. Једна од најпрофитабилнијих намирница биљног порекла нутриционисти верују свим врстама ораха, соје и махунарки.

Норме уноса протеина. Колико протеина је потребно дневно?

Протеин у спортској исхрани током великих оптерећења - најмање 30 грама у једном уносу хране.

Протеинска храна мора бити допуњена мастима и угљеним хидратима.

повер спорт - протеин - 1.4-1.8 г по килограму тежине спортисте;
у бодибилдингу, исхрана билдерима је неопходна за раст мишића - 1.8-2.0 г на 1 кг тежине;
остале спортске категорије - протеини - 1,0-1,6 г на 1 кг тежине;

Количина протеина у асортиману производа за спортске ентузијасте, дизајнирана је да повећа снагу издржљивости.

Како уравнотежити своју исхрану? Бројање

Дневни калоријски садржај за спортисте је другачији, то је због разлике у индивидуалним карактеристикама људског тела, метаболичкој стопи.

Постоје 3 главне групе људи према степену пробављивости хране:

Ендоморпх. Особе са спорим метаболизмом, имају прекомерну тежину, имају ниске потребе за енергијом. Тело Ецтоморпх је заобљено, са великом количином масти.
Месоморпх. Људи са просечним метаболизмом, метаболизмом. Имају природна широка рамена, мишиће, дебеле кости, обимно мишићно ткиво. Да би се добила мишићна маса, довољно је да се мало опорави.
Ецтоморпх. Људи овог типа имају брзу пробавну реакцију, метаболизам. Ектоморфи су танки, са дугим костима, крхким додатком. Њихова тела не одлажу вишак калорија у мастима, мишићима, мишићна маса добија веома споро.

Прорачун протеина, угљених хидрата и масти у оквиру спортске исхране
Тип особе	Вјеверице	Угљени хидрати	Фат
Ендоморпх	32	32	32
Ецтоморпх	30	55	25
Месоморпх	28	42	25

Формула за израчунавање калорија дневно за спортисте је следећа.

Жене

год. 17-32 - ((0.0621 * Кс + 2.0357) * 240 кцал) * К;
32 -55 - (((0.0342 * Кс + 3.5377) * 240 кцал) * К;
после 55 година - ((0.0377 * Кс + 2.7545) * 240 кцал) * К.

Мушкарци

17-32 лет ((0.0630 * Кс + 2.8957) * 240 кцал) * К;
32-55 ((0.0484 * Кс + 3.6534) * 240 кцал) * К;
55 ((0.04910 * Кс + 2.48587) * 240 кцал * К.

Недостатак протеина успорава опоравак мишића. Неуспех у области спортске исхране провоцира рад целог тела и тиме наноси штету здрављу.

Спортисти су склонији недостатку протеина због активности живота. Недостатак протеинске хране спортиста повезан је са производима ниског квалитета и њиховом обрадом.

Протеин супплемент. Протеин, који произвођач бира?

Продавнице спортске исхране нуде широк спектар протеинских производа. Уз сву сорту, ослобађа се сирутка и комплексни протеин.

Произвођачи су убеђени у најбоље особине својих протеина, али који је заправо бољи, узмите у обзир Топ-5 протеинске формулације нове генерације.

Топ 5 најбољих протеинских прехрамбених комплекса за спортисте

Вхеи Голд Оптимум Нутритион

Протеин сирутке са уравнотеженим саставом. Брзо се апсорбује, повећава мишићну масу. Због високих перформанси, спортисти преферирају овај производ. Адитив има јефтину цијену, супериорну квалитету.

Протеин игра важну улогу у асортиману спортске исхране, ау спортским суплементима је прашкасти протеин.

Синтрак Матрик 5

Продукт протеина дугог дејства. Произвођач гарантује квалитет адитива због строге контроле квалитета и успешног избора компоненти. Протеински суплемент садржи 3 протеина (сирутка, мицеларни казеин, протеин беланчевина). Адитив је доступан у три укуса.

Серија Арнолд Ирон Вхеи

Висококвалитетни производ од сурутке са јединственом формулом. Засићује спортисте аминокиселинама неопходним за скуп мишићне запремине. За овладавање траје само четвртина сата, трајање акције траје дуго. Избор спортиста укључених у бодибуилдинг.

Синтха 6 БСН

Комплексна протеинска матрица садржи протеине који се ослобађају различитим брзинама.

Синтха-6

Елите Вхеи Протеин Исолате Диматизе Нутритион

Овај додатак је одлична храна за сухе мишиће, а има и ефекат смањења масног ткива.

Правила за употребу протеина: Брзи протеини и спори протеини

Постоје 2 главне врсте протеина: брзо и споро.

Брзи протеини се апсорбују у кратком времену, обезбеђујући огромну количину супстанци које укључују протеине јајета и сурутке. Препоручено време за узимање овог додатка је јутро, као и након свих тренинга.

У паузи између тренинга, могуће је користити коктел, 1,5 сат пре наредне сесије. Дневно брзи протеини конзумирају се најмање шест пута, међутим, половина сваке порције треба да буде природни производ.

Главни представник Слов Протеинс-а је казеин. Овај производ се користи пре одласка у кревет, у дугим паузама између оброка, као и као замена за два оброка. Посебно овај протеин је погодан за људе са вишком килограма, замењују храну адитивом.

Важно је знати! Протеини у опсегу исхране спортиста, посебно Фаст протеин, морају се конзумирати ујутро.

То се дешава због чињенице да се током спавања храни хранљиве материје које долазе на вечеру, када се резерве исцрпе, гликоген и аминокиселине у тијелу се уништавају. То значи да се током спавања уништава мишићно ткиво. За ово је довољно 3-5 порција.

Дневни оброк протеина треба израчунати уз услов константног присуства материјала у мишићима за њихову структуру.

Узимање протеина пре тренинга омогућава да мишићи буду припремљенији, са повећаном издржљивошћу. Тренинг доводи до конзумирања протеинског хормона, ензима са рецепторима, гликогена. Да бисте напунили потрошњу током тренинга, потребан је Фаст Протеин, након чега можете јести редовне оброке.

Јело прије спавања, које се састоји од угљикохидрата и масти, негативно утјече на тијело (депонују се масне наслаге). Ако узмете пре спавања Спори протеини, без масних наслага, никакво уништавање мишића неће.

Спорт је тежак и мукотрпан посао не само за спортисте, већ и за тело. За ублажавање стреса, побољшање издржљивости, добијање лепог тела, Важно је водити рачуна не само о систематској свеобухватној обуци, одмору и мотивацији, већ ио правој спортској исхрани.

Протеински комплекси представљени у чланку су најбоља опција за решавање ових проблема. Због комбинације неопходних супстанци, тело се не осећа уморно, било какви тестови и физички напори то могу да ураде.