Дијетни протеини за 7 дана - ефикасан резултат и здравствене бенефиције

Проблем гојазности одавно је постао глобални и све више угрожава генетски фонд Земље. Промовисање здравог начина живота и одржавање виткости тела - постаје најважнији задатак у било којој старосној групи.

Предности и недостаци протеинске дијете

Физичка вежба и рационална исхрана су кључ за лепоту и активан дуг живот. Али, често, да би дошли до најдражих килограма, прво морате да се приблизите озбиљним дијетама. Протеинска дијета је један од најпопуларнијих и најефикаснијих бораца са прекомерном тежином.

Суштина протеинске исхране је једноставна - угљени хидрати су максимално искључени из дневног менија и замењени су повећаном потрошњом протеинске хране. Трајање овог ограничења хране креће се од недеље до три месеца. Од тога зависи од исхране и броја одложених килограма.

Прочитајте популарни чланак: Алфа липоична киселина: својства, индикације за употребу.

Седмодневна протеинска дијета је ефикасан режим мршављења са значајним предностима као и озбиљним недостацима. Да бисте изабрали овај електроенергетски систем, морате знати тачно про и контра. Овим начином исхране, тело мора активно разградити сопствену маст, акумулирану раније, јер нема довољно спољашњих угљених хидрата за одржавање виталне енергије.

Предности исхране:

• прилично велика разноликост у менију;
• нее опсесивну глад;
• приметан пад телесна тежина (око 5 кг недељно);
• човек ослобођен од досадног бројања калорија;
• спорт постаје прави савезник, нема ограничења у физичкој активности;
• ризик повратка изгубљени килограми су мали јер током исхране, метаболизам се убрзава, па чак и на крају нутритивних ограничења, тело ради брже;
• протеинска исхрана може да делује као елемент у ланцу других момената усмерених на смањење тежине, јер лако укључити у друге дијете.

Обрати пажњу! Промене у исхрани увек подразумевају промене у раду свих унутрашњих органа, и позитивних и деструктивних.

Цонс диетс:

• значајан губитак витални витамини и елементи у траговима, посебно калцијум - то доводи до губитка љепоте и снаге косе, ноктију, коже;
• значајан опсег контраиндикација (и старост, и многе хроничне болести);
• појаву поремећаја гастроинтестиналног тракта (потешкоће са столицом, абдоминална нелагодност, гас);
• прекомерно оптерећење на бубреге и јетру, они морају да се носе са границом сила при варењу тешких протеинских намирница;
• могуће погоршање расположења и главобоље због недостатка уобичајених угљених хидрата;
• због активног цепања унутрашња маст (кетоза) из уста се јавља гнојни мирис.

Опћенито, механизам дјеловања ове дијете је да се масти дијеле, али мишићи остају непромијењени, јер појачана исхрана протеина обнавља губитак протеина у мишићним влакнима.

Основна правила протеинске дијете за 7 дана

Чак и најефикаснија дијета не ради пуном снагом, ако се не придржавате одређених тачака.

За губитак тежине на исхрани протеина постоје такви закони:

1. За успех у исхрани и најефикаснији резултат, у почетку треба изабрати период: 7 дана, 2 недеље или више. Прехрана протеина је разноврсна, па је пре преласка на такву исхрану препоручљиво направити комплетан мени за цео период.
2. Потрошња хране треба организовати тако да се јављају у малим порцијама до 6 пута дневно. И последња вечера је најмање 3 сата пре спавања.
3. Угљени хидрати се не могу у потпуности искључити из менија. Веома је важно у бројним оброцима држати мале порције сложених угљених хидрата, као што су кувана хељда и смеђи пиринач.
4. Плодови се оптимално конзумирају ујутро, и требало би да буду укусни.
5. Дневни унос масти - То је само 40 грама поврће салате могу бити мало зачињене биљним уљем, али сва остала јела се кувају без ње.
6. Током исхране искључена је слаткае, нарочито газирана пића. Али количина конзумиране чисте обичне воде треба повећати како би се осигурало потпуно функционисање бубрега.
7. Конзумирање алкохола је неприхватљиво пожељно одбацивање других лоших навика.
8. Неопходно је допунити исхрану узимање комплекса витамина за компензацију њихових губитака. Посебно је важно узимање додатака калцијума.

Обрати пажњу! Усклађеност са свим правилима чини протеинску дијету веома дјелотворном. Овај режим, дизајниран за 7 дана, може помоћи да изгубите до 6 кг.

Дозвољена храна за протеинску дијету

Ова дијета се сматра најукуснијом. Распон дозвољених производа је веома широк и не може задовољити изговорене месоједце. Али љубитељ италијанске кухиње са својим разним тестенинама и пиззама ће бити затегнут.

Листа основних намирница за протеинску исхрану:

• све врсте мршавог меса (посебно пилетина, зец);
• изнутрице као што су јетра, бубрег, комора, срце, језик;
• јаја;
• соја и производи из ње, на пример, тофу сир;
• риба и плодови мора;
• сир;
• сиреви са ниским садржајем масти;
• природни јогурти и други ферментисани млечни напици.

Прочитајте популарни наслов чланка: Ефективни губитак тежине од стране Пиерре Дукана: Дијета за почетнике, изборник узорака, листа производа.

По жељи, чак и конзервирана риба (али без маслаца!) И кувана кобасица је дозвољена, али у малим количинама.

Поред главних производа идите:

• кувани браон пиринач;
• хељда;
• повремено хлеб;
• поврће и незаслађено воће;
• биљно уље за прелив салата;
• зелени чај.

Постоји много хранљивих шема заснованих на смањеном уносу угљених хидрата компензованих протеинима. То су Аткинсонов, Дукан и Кремлински систем, али седмодневна протеинска дијета је ефикасан независан програм.

Коју намирницу је забрањено користити са протеинском дијетом

Свака исхрана искључује слаткише, нарочито колаче и колаче. Систем за смањивање протеина није изузетак.

Поред тога, забрањено је следеће:

• кромпир;
• све пекаре и тестенине;
• колачи и десерти;
• порридгес;
• слатко воће;
• масна риба и месо;
• маслац;
• полупроизводи и димљени производи.

Протеинска дијета, као и свака друга, не подноси шећер, алкохол, мајонез.

Мени за протеинску дијету 7 дана

Укусни рецепти за протеинску дијету

Обрати пажњу! Сва главна дијетална јела треба кувати без уља. Одговарајуће методе: кухање, кључање, парење.

Могућност кувања јаја за доручак

Требаће вам јела погодна за микроталасну пећницу и саму микроталасну. Јаја су сломљена и темељито шибана. Со и зачини по укусу. Можете додати сјецкани зелени или нарибани сир без масти. Смеша се ставља у микроталасну 5-10 минута, у зависности од волумена омлета.

Печена риба

Чак можете узети бакалар, чак и пелак, чак и тилапију (халибут је искључен због своје значајне дебљине) и даље према правилу “три П”: сол, бибер, сипајте соком од лимуна.

За окус можете посути зачине за рибу или зачинско биље. Пеците на тигању, боље прекривен пергаментом или фолијом изливеном водом. Погодни и специјални пакети за пржење.

Време кувања је око 30 минута, али зависи од величине делова рибе и њихове количине.

Спици Цхицкен Филлет

Темељно побиједите груди, поспите лимуном, поспите љековитим биљем (сушеним или свјежим), босиљак је посебно добар у овом јелу, посолите све по укусу, али што је мање, то је корисније. Можете одмах угасити, али је боље пустити да се кува два сата, а затим угасити малим додатком воде.

Протеинска дијета: контраиндикације

Оптималан почетак било којег ограничења у храни ће бити пут до лекара опште праксе и одређивање опсега болести које спречавају једну или другу исхрану.

Важно је запамтити! Не треба започети дијету у фази погоршања хроничне болести или у активној фази било које болести, на примјер, АРВИ.

Протеинска дијета је забрањена ако је присутан бар један од следећих фактора:

• године старости од 18 година;
• ГИ патологија (гастритис, чиреви, панкреатитис, опструкција);
• акутна срчана болест;
• гихт.

Како изаћи из протеинске дијете

7 дана протеинске дијете је завршено, али то није крај. Ефикасан систем исхране ће се смањити ако није правилно завршен и нападне се на угљене хидрате.

Нутриционисти гарантују стабилно задржавање примљене тежине, Ако се након протеинске дијете удовољи следећим нутритивним ограничењима:

• Ињективни угљени хидрати може бити врло споро. Оптимално је да се режим одржава на 60 г / дану још 5-6 месеци. Ако постоји активна физичка вежба и појачана вежба, стопа се удвостручује.
• Диверзификујте пријем воћа и поврћа може се постепено давати предност куханом или печеном.
• Наставите се уздржавати од слатког, масног, прженог.
• За минимизирање конзумирање алкохола.

Дијетни протеин за 7 дана (најефикаснији): који резултат очекујете

Реализацијом свих препорука и систематским поштовањем изграђеног далековода могуће је остварити значајне резултате. Тежина иде до 5 кг недељно. Ова бројка може бити и већа ако се, поред рестрикција хране, активно користе спортови и све врсте козметичких процедура (купке, облози, масаже).

Несумњива предност ове дијете није губљење тежине због мишићне масе, већ као резултат сагоријевања масти. Стога, након седам дана, можете рачунати на "осушено" танко тијело.

Протеинска дијета је одлична опција за активне људе. не само да смршавите, већ и да добијете рељефну фигуру. Пажљивим промишљеним приступом, нежељени ефекти се појављују барем, а цијењени килограми постају стварност.

Ефективна протеинска дијета за 7 дана у овом видеу:

Дијетни протеин за 7 дана - дјелотворна здрава прехрана. Мени, производи су приказани у овом видеу:

Шта мислите о протеинској исхрани? Оставите своје мишљење или мишљење

Погледајте видео: KETO PRIPREMA OROKA ZA 5 DANA BROJ 2 (Децембар 2023).