Које вежбе ће помоћи да се стегну прсни мишићи жене

Затегнуте груди чине жену заводљивом и привлачном. Да бисте одржали своју љепоту, можете се послужити скупим услугама специјалиста за пластичну кирургију, а можете обавити и посебне вјежбе за затезање прсних мишића, које су намијењене женама.

Комплекс за груди држи тело у добром стању, пружајући атрактивну и секси фигуру.

Како радити вјежбе за подизање груди

Недостају мишићи у грудима, тако да не треба мислити да ће исправне вежбе повећати његову величину. Извођење таквих специјализованих вежби за затезање прсних мишића за жене ће укључивати само мишиће који подржавају и одговорни су за тон дојке.

То је врста корективних и потпорних вежби које спречавају атрофију и опуштање груди.

Општа правила за извођење вежби за подизање груди

Вежбе за затезање прсних мишића за жене не представљају никакву посебну тежину, и за њихово извођење, биће потребне само мале тегови од 1-1,5 кг и специјална подна простирка.

Једно од обавезних правила за имплементацију било којег комплекса за физички развој је потреба за лакшим загријавањем, које ће загријати тијело, осигуравајући покретљивост и еластичност мишића.

За загревање треба да направите неколико завоја, машући рукама и чучањима. Обично, 5 минута загревања је довољно, након чега можете директно прећи на реализацију комплекса.

Вежбање за затезање прсних мишића (за жене) је неопходно редовно, што ће бити кључ за предивну фигуру.

Прилично уобичајена грешка при извођењу вежби за затезање прсних мишића, које су починиле жене, је употреба претерано тешких бучица тежине 3-5 кг или више. За неприпремљено тело такво оптерећење је неподношљиво, најбољи резултат се не може постићи, а штета се може постићи са 100% сигурношћу.

Прилично уобичајена грешка при извођењу вежби за затезање прсних мишића, које су починиле жене, је употреба претерано тешких бучица тежине 3-5 кг или више.

Важно је знати! Приликом извођења једноставних вежби за затезање прсних мишића који су дизајнирани за жене, треба да одржавате правилно држање, не можете да савијате рамена и не стављате лактове. То је исправан став који је кључ за успјех ових вјежби.

Стојеће вежбе за затезање прсних мишића

Следећи сет стоји. Из ње се препоручује да одаберете неколико вјежби које су најпогодније за сваку жену.

Вјежба као што је пусх-уп са зида сматра се дјелотворном. Неопходно је, лагано нагнути, стајати поред зида, наслонити се рукама и обавити лагане склекове.

Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

У исто време, неопходни су склекови, савијање лактова. Тело треба да држи линију, заокружи и савија доњи део леђа, јер се изгуби потребно оптерећење на грудима.

У стојећем положају потребно је спојити дланове испред груди. Даље, силом стисну дланове и држе овај положај око 10 секунди. Опустите руке и поновите ову вежбу најмање 5 пута.

Одлични резултати показују млин за вежбекоји се такође може користити као загревање. Када се усправи, савија се напред за 90 степени, а истовремено подиже десну руку, а леву руку надоле.

Наизмјенично, спустите и подигните руке, окрећући тијело, чинећи одговарајуће падине. Док радите ову вежбу, требало би да убрзате ротацију.
Вежбе за груди, изведене на клупи

Вежбе које се изводе на гимнастичкој клупи су веома популарне.. У недостатку тога, можете користити неколико столица, које се спајају заједно и тако стварају импровизовану клупу.

Такве вежбе на клупи омогућавају вам да ефикасно развијете тело и то утиче на груди.

Притисак на клупи који лежи на клупи показује одличне резултате у развоју грудних мишића. Пошто је девојкама тешко да изведу такву штампу, можете користити један врат или врат са палачинкама тежине 1-2 кг. То ће бити довољно за учитавање жељене области мишића. Извршите ову штампу треба да буде 8 понављања и 3 сета.

Пусх-упови са клупе су још једна прилично једноставна и популарна вежба.. Да бисте то урадили, морате стајати леђима на клупи, положити руке на њу и лагано истегнути ноге напријед. Затим, полако чучните, док савијате руке. Направите 5-6 таквих чучњева за 2-3 приступа.

Вежбе са бучицама за затезање прсних мишића

Вежбе са пондерисањем - сматрају се најефикаснијима. Они дају додатни терет. Можете изводити и у теретани и код куће, замјењујући бућице пијеском на боцу.

Биће вам потребне две мале бучице тежине око килограма. Руке са бучицама слободно спуштене до нивоа кукова, руке су усмерене ка телу. Затим полако, лагано подигните руке и истовремено удишите. Таква вјежба се ради у 3 сета од 10 погубљења. Између сваког приступа, остатак треба да буде једнак минуту.

Приликом вежбања мајице, потребно је пратити карлично подручје које не би требало да се диже са клупе.

Махи бућице напред је још једна једноставна, али истовремено и ефикасна вежба. Омогућава вам да развијете делтоидни мишић. Можете извршити ову вежбу док стојите и седите.

Руке на максимумима се иницијално налазе паралелно са бутинама дуж тела. Бучице треба узети на такав начин да се приликом пометања прсти померају из груди. Утези на удисају морају бити подигнути отприлике до нивоа рамена.

У овом случају, не треба правити оштре трзаје, подизање и спуштање руку је потребно у просечном глатком ритму.

Најпопуларнија вежба која помаже јачању и затезању прсног мишића је распоред склоности или у нагнутом положају на клупи. За ожичење ће требати тегови за тегљење од 2-3 кг. Узмите удобан положај на клупи, руке са шкољкама се савијају у лактовима под углом од око 45 степени.

Онда треба пажљиво савити и раширити тегови, као да покушава да загрли невидљиво дрво рукама. Већ у само неколико приступа, можете осетити оптерећење на жељене групе мишића, а након неколико недеља таквог тренинга, први резултати ће бити приметни.

Препоручује се да се такве жице измјењују на клупи иу нагнутом положају.

Опрез Требало би да правилно спроведе напор када се ова вежба изводи са пондерисањем. Потребно је контролисати кретање руку, које не би требало да одступају од почетног угла од 45 степени. Ефикасност се посматра са 4-5 приступа.

Са бучицама на клупи, такође можете извести вежбу као што је Пулловер. Истовремено захвата мишиће рамена и груди. За извођење потребних бућица тежине 2-3 кг. Ова вежба се изводи у лежећем положају, уз подршку леђа на клупи. Тело је окомито на клупу, ноге су савијене под коленима под правим углом и наслањају се на под.

Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

Шкољке треба пажљиво узети за врат, након чега, крећући се само рукама у раменима, подижете бућице горе и доле. Истовремено је потребно пратити карлично подручје, које не би требало да се диже са клупе, у супротном прсни мишићи у процесу извођења ове вјежбе неће бити разрађени.

Топ 5 најефикаснијих вежби за груди

Ако направите неку врсту топ 5 вежби за затезање прсних мишића за жене, онда можемо приметити следеће:

Важно је запамтити! Било која, чак и најефикаснија, вјежба мора бити правилно изведена. Ово се односи на положај оба тела током таквог тренинга, као и на интензитет понављања, исправно поштовање броја приступа и одржавање интервала између сваке вежбе и приступа.

Јога за затезање прсних мишића

Данас су разне вежбе из јоге, које омогућавају побољшање здравља, веома популарне, као и исправљање облика грудног коша, дају заводљив изглед фигури.

Поза лук. Морате лећи на стомак и покушати да дохватите зглобове руком. Отклон се врши при удисању и протеже се 5 секунди. На издисају, опусти се, одустани.

Поза камиле. Положај на коленима, након тога, стопала на поду, а тијело се држи равно. Почевши од појаса, снажно повлачећи руке. У исто време покушавам да се ослоним.

Јога вежбе могу побољшати здравље, прилагодити облик груди, пружити заводљив поглед на лик.

Седећи на столици, морате се окренути и наслонити на столицу. Неопходно је померити се до самог руба столице, затим раширити раме и затворити лопатице. Маса тела се концентрише на руке.

Током извођења комплекса препоручује се да пратите дах. Требало би да буде мирно и мерено.

Комплекс вежби за затезање грудних мишића од Цамилле Волер

Цамилла Волер је познати фитнес стручњак који је развио различите гимнастику и ефикасне вежбе за подршку женској фигури.

Екерцисе Елепхант. Неопходно је савијати се напријед, леђа су паралелна са подом. Активне љуљачке се изводе са обе руке, док полако окрећу главе иза њих.

Екерцисе Албатросс. Морате се усправити, ноге мало раздвојене. Руке повуците са стране, дланови се окрећу ка врху. Руке иза леђа и активно се протежу.

Теннис балл. Да бисте извршили ову вежбу, требаће вам тениска лопта.који се мора узети у руку и стиснути силом, лактови требају бити усмјерени у страну. Са одређеном вештином, можете извршити ову вежбу чак и без лопте, стишћући длан. Упркос привидној једноставности, ова вежба добро стеже груди.

Сазнајте шта да радите ако имате: сврбеж коже. Узроци и лечење пруритуса

Обрати пажњу! Тренинзи Цамилла Волер могу се наћи на интернету, гдје се не приказују само комплекси за јачање груди, већ и вјежбе за лијепу и укусну слику.

Вежбе за затезање прсних мишића источне гејше

Од давнина, женска љепота је цијењена на истоку. Нарочито је источна гејша успела у томе, који је знао тајне да обнови некадашњу лепоту женских груди и задржи свој облик.

Неопходно је стајати на чарапама, ставити руке на појас, а затим ритмички повући лактове натраг. Поновите вежбу препоручује се најмање 30 пута. Изузетно је важно правилно дисати када узмете лактове натраг удисањем кроз уста и издахом кроз нос. Грудни кош с упорним лактом треба послужити напријед.

Још једна ефикасна вежба која је популарна на истоку. Омогућава вам да поравнате и одржавате држање, да побољшате облик груди. На коленима се морате ослонити на мали и низак нагласак, који се налази на метру од ученика.

Савијте тијело, додирујући рубове груди. Затим, искључиво ручно, враћају се у првобитни положај. Извршавајући такву вежбу, не треба се савијати у доњем делу леђа, држећи десне руке.

Вежбе за затезање прсних мишића (за жене): у сликама

Постоје бројни ефективни комплекси за корекцију грудних мишића код жена. Такве вежбе нису тешке, тако да се могу лако изводити код куће. Ако сте правилно ангажовани, можете приметити први ефекат буквално месец дана након почетка тренинга.

Најбоље вежбе за прсне мишиће за жене које се могу изводити и код куће иу теретани:

Вежбе код куће за затезање прсних мишића:

Погледајте видео: Najbolja vežba za kičmu - Sašina vežba na vratilu (Јун 2023).