БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Протеинска храна - која храна? Протеински производи за губитак тежине и раст мишића

Храна богата протеинима је неопходна за структуру мишића, промовише апсорпцију угљених хидрата, стимулише метаболизам. Протеини могу бити биљног и животињског порекла.

Протеинска храна је оно што је храна

  • 9 Рецепти за Протеин Рицх Фоодс за мршављење
    • 9.1
    • 9.2 Црвена риба са спанаћем, кувана у омлету
  • Која храна садржи протеинске намирнице?

    Велики број протеина садржан је у следећим производима (на 100 г):

    • Месо од соје - 51,9 г;
    • Пилетина - 20,8 г;
    • Млеко - 2,6 г;
    • Кавијар, шкампи - 28,9 г;
    • Соја - 35 г

    Важно је знати! Производи, који укључују повећање количине протеина у односу на друге намирнице, такође засићавају тело гвожђем, калцијумом, витамином Б12.

    Сви ови нутријенти су веома важни за црвене крвне ћелије.као и јачина људског коштаног ткива.

    Списак животињских производа и њихов садржај протеина

    Производи животињског порекла садрже значајну количину протеинске компоненте.

    Листа садржаја протеина је следећа (на основу 100 г):

    1. Млеко и млечни производи - 2.5-2.9;
    2. Пилећа јетра - 18.0-21.0;
    3. Јаја - 12.5;
    4. Лосос - 25.4;
    5. Говедина - 19.5;
    6. Свињетина - 25.0;
    7. Ламб - 18.5;
    8. Пилићи - 19,5;
    9. Јетра - 17.5;
    10. Белуга - 24.0;
    11. Кавијар - 28.0-30.0;
    12. Патка - 15.8;
    13. Кавијар - 27.0;
    14. Пилићи - 22,6;
    15. Зец, зец - 24.0;
    16. Пилећи желудци - 20.0-21.0;
    17. Гусиатина - 29.0;
    18. Говеђи језик - 16.1;
    19. Туна - 23.0;
    20. Сардина - 23.7.

    Ако се питате која је протеинска храна, каква је то храна, списак протеинских намирница - искусни дијететичар ће вам помоћи.

    Списак биљних производа и њихов садржај протеина

    Производи биљног порекла имају велику предност - практично не садрже масти и холестерол, што их разликује од животињских производа.

    Тако, на пример, 100 г говедине садржи до 20% препоручене количине масти и 30% холестерола у крви, а соја уопште не садржи холестерол и садржи само 1% масти.

    Али ипак рецепција производа животињског порекла неопходна је за свакодневну исхрану.

    За одрасле особе, дневни унос животињских протеина треба да буде најмање 30% уноса свих намирница, а укупна количина протеина треба да буде у границама од 150 г.

    Протеинска храна - који су производи биљног поријекла?

    Садржај протеина у производима биљног порекла (на основу 100 г):

    1. Пистаци - 20,3;
    2. Соја - 35.0;
    3. Грашак - 23.0;
    4. Лећа - 24.8;
    5. Семе бундеве - 30.1;
    6. Лешници - 16.0;
    7. Орах - 13.6-14.3;
    8. Хељда - 12.6;
    9. Гриз - 11.3;
    10. Хлеб - 8.0;
    11. Печурке - 0,9-3,3;
    12. Јабуке, крушке - 0,4;
    13. Бобице - 0.5-1.0;
    14. Просо - 12.1;
    15. Бели лук - 6,5;
    16. Зелени грашак - 1.0;
    17. Бразилски орах - 14.2;
    18. Кромпир - 2.0.

    Листа садржаја протеина у доступним намирницама

    Такође би било занимљиво знати о протеинској храни - која врста хране и какав је њихов садржај протеина?

    Следи списак садржаја протеина у храни (на основу 100 г):

    1. Прашак од јаја - 45.0;
    2. Бринза - 18.0;
    3. Сир, тврдо и прерађено - 23.4-29.0;
    4. Цхеесецакес, цассероле - 16.4-18.9;
    5. Паштета јетре - 18.0;
    6. Конзервирано месо - 15.0-20.0;
    7. Цутлет, цхоп - 20.0;
    8. Изолат протеина соје - 90,0;
    9. Хам - 22.6;
    10. Ламб схасхлик - 22.9;
    11. Цервелат - 24.0;
    12. Димљени лосос - 25.4;
    13. Паста - 10.0-11.3;
    14. Бифтек - 28.8;
    15. Мљевена кобасица - 15,2;
    16. Качкаваљ - 14.0-18.0;
    17. Кухана телетина - 30.7;
    18. Нога - 14.3.
    Прочитајте популарни сајт о теми: Алфа липоична киселина: својства, индикације за употребу.

    Листа најздравијих протеинских намирница

    Идеалан животињски протеински производ је јајејер је скоро 100% апсорбована од стране тела.

    Варење животињских протеина је 70 - 90%, а биљног поријекла 40 - 70%. Најздравија протеинска храна се налази у намирницама као што су телетина, затим говедина, зец и свињетина.

    Такође је вредно напоменути да било који храна која садржи велике количине протеина не мора бити од велике помоћи.јер садржи пуно масти и угљених хидрата.

    Као што је претходно наведено, беланчевина је један од најкориснијих, представља нискокалорични производ, тако да се не можете плашити да једете 5-6 јаја дневно, али само 2-3 комада жумањака може се јести. по дану.

    Још један Месо без масти сматра се добрим производом.. Нутриционисти препоручују једење меса, пари, роштиљ или кувано. Штавише, месо има потребну количину животињских масти, које тело треба, а главно је да не претјерујемо у употреби таквог производа.

    Нутриционисти инсистирају на обавезном свакодневном коришћењу свјежег сира 200 г дневно, јер је мало калорија и практично не садржи масти и угљене хидрате.

    Са ниским садржајем протеина, али зобена каша уступа мјесто својој корисности, која се може допунити разним воћем и бобицама, засићењем тијела протеинима, асимилацијом у тијелу 6-8 сати.

    Обрати пажњу! Неки биљни протеини нису довољно богати основним аминокиселинама, тако да је најбоље да диверсификујете своју исхрану храном животињског порекла.

    Протеински производи за добијање мишићне масе у комбинацији са тренинзима

    Главне компоненте раста мишића су редовне вежбе и спортска исхрана.

    Једење протеинске хране је обавезно у исхрани правилне исхране, али не треба заборавити ни на бројање калорија, јер је енергија за изградњу мишића исхрана.

    Норма уноса протеина за спортисте који је стекао тежину је 2 г на 1 кг тежине.

    Професионалци саветују за већи ефекат повећања телесне тежине за употребу животињских протеина.

    Дијета за потребну количину протеинске масе може бити и ви. На пример, у дневној исхрани спортисте који тежи 85 кг, потребно је да укључите: 0,5 кг пилетине, 200 г скуте, 5 јаја и 0,5 литара млека. Можете да замените рибу, грах итд. Калорија за добијање мишићне масе треба да се повећа скоро 2 пута.

    "Протеинска храна је оно што је храна, списак протеинских намирница" - питања која увек интересују људе који траже танку фигуру.

    Протеински производи за мршављење

    Протеински производи стимулишу метаболизам, што је корисно за губитак тежине.и смањује апетит.

    Многи људи који покушавају да изгубе тежину не чине исправно своју исхрану и постављају себи питање: које протеинске намирнице су ове намирнице?

    Потребна исхрана, која се састоји од правих производа, има позитиван ефекат у промени тела током губитка тежине.

    Али таква исхрана је корисна за следеће:

    1. Одржавање тонуса мишића и антиоксидативне функције;
    2. Јачање имунитета;
    3. Снабдевање протеина мозгу, што утиче на смањење апетита.

      Да бисте сазнали за протеинске намирнице - ово су намирнице, списак протеинских намирница и начини да изгубите тежину са њима, потребан вам је савет нутриционисте.

    Заједничке протеинске дијете. Њихови принципи о конзумирању протеинске хране

    Постоје многе врсте исхране, а свака од њих обавезно укључује протеинске намирнице са повећаним садржајем протеина или се у потпуности заснивају само на протеинској храни.

    Протеинска дијета обухвата углавном:

    • Фисх;
    • Леан меат;
    • Милк;
    • Сирови сирови сир;
    • Сир са садржајем масти не већим од 25%;
    • Производи од соје (млеко, крављи сир).

    Дијета за дијету према др. Дукану

    Диукан дијета укључује 4 фазе и фазе:

    1. 1 фаза - нападу којој се одвија основни принцип губитка тежине, ау зависности од тежине, одређује се колико дана ће исхрана трајати. Постоји такозвани напад масних ћелија;
    2. Фаза 2 - измјенагде долази до измене есенцијалне хране. У овој фази је такође веома важно да не добијемо тежину коју смо успели да изгубимо у првој фази;
    3. 3 фазе - причвршћивање, чије трајање зависи од тежине, која је успела да се ресетује у 2 фазе. Један дан се троши на мени прве фазе. Ова фаза обухвата резултат;
    4. 4 фаза - стабилизацијагде се резултат чува и одржава до краја живота.

    Поред 4 фазе, Дукан дијета се састоји од следећих правила:

    1. Обилно пиће (1,5 л дневно);
    2. Дневна потрошња мекиња;
    3. Морнинг гимнастицс;
    4. Дневна шетња на свежем ваздуху.

    Диет Халеи Померои - Лосе Веигхт

    Ова дијета има за циљ убрзавање метаболизма. Дијета Халеи Помрои састоји се од посебног програма за исхрану, у којем особа баца вишак килограма без уздржавања од хране, природно уклањајући масне ћелије.

    Ова дијета укључује потпуно обојен мени за сваки дан и листу производа сваке фазе, које је дозвољено користити.

    Аткинсова дијета

    Аткинсова дијета је на смањењу уноса угљених хидратазбог чега тело може добити резерве масти.

    Као иу многим дијетама, потребно је конзумирати велику количину течности у односу на Аткинсову дијету. Одбијање хране са високим садржајем угљених хидрата, према Аткинсону, значајно ће смањити ниво калорија у употреби.

    Посматрање дијете без угљених хидрата може имати приметан ефекат на тело.јер се може појавити вртоглавица, слабост и главобоља. Ови симптоми временом нестају и тело се већ прилагођава променама.

    Прочитајте популаран чланак о наслову: Ефективни губитак тежине од стране Пиерре Диукана: Дијета за почетнике, изборни узорак, листа производа.

    Рецепти за мршављење, богати протеинима

    Која јела могу бити направљена од протеинске хране? То би требало да буде не само здрава, већ и укусна храна.

    Цурдрол

    Састојци:

    1. Качкаваљ - 0,5 кг;
    2. Пилећа јаја - 4 ком.
    3. Павлака - 2-3 тбсп. жлице;
    4. Шећер - 3 кашике. л, со;
    5. Шећер од ванилије - 1 димњак;
    6. Скроб - 2 кашике. жлице.

    Рецепт:

    1. Комбинујте свјежи сир, жумањке, шећер и ванилу, затим додајте преостале састојке и истресите миксер док не добијете глаткоћу.
    2. Протеин бичем до формирања беле масе и додајте у тесто.
    3. Ставите све у подмазани силиконски калуп.
    4. Пеците 30-40 минута у рерни загрејаној на 180-200 ° Ц.

    Црвена риба са спанаћем, кувана у омлету

    Састојци:

    1. Риба (лосос, пастрмка, лосос) - 100 г;
    2. Сладолед од шпината - 60 г;
    3. Јаја - 3 ком.
    4. Павлака - 1 кашика. кашика.

    Рецепт:

    1. У здјели, претуци јаје, додајте кисело врхње, сол, додајте одмрзнути и сјецкани шпинат.
    2. Риба нарезана на комаде, со и бибер.
    3. У облику силикона, намажите маслацем, сипајте смјесу, ау средини ставите рибу.
    4. Ставите у кошару за печење и пеците у режиму "парење" 15 минута.

    Протеин је укључен не само у формирање мишићног ткива и доприноси губитку тежине, већ игра значајну улогу у структури скелета.

    Недостатак протеина значајно утиче на нарушавање равнотеже азота, тело се "храни" на сопственим ткивима, па је тако неопходно у исхрани сваке особе.

    Овај видео ће вам рећи која је протеинска храна, каква је храна, списак протеинских намирница и још много тога.

    Из овог видеа научит ћете како одабрати протеинске производе за губитак тежине.

    Погледајте видео: One year of keto. My 62-pound transformation! (Може 2019).