У потрази за лепотом и младости, жене су вековима покушавале да на различите начине одрже тон своје коже. Често то захтијева значајно улагање времена и финансијских улагања.
Међутим, водећи козметичари и тренери за изградњу лица развили су јединствен сет вежби, тонирајући мишиће, који не захтевају много времена и не захтевају финансијска улагања.
Вежбе за подршку мишића лица могу се применити у било које слободно или погодно време, на било ком месту.
Као гимнастика лица делује на мишиће и кожу. Колико често требате вјежбати због учинка затезања и тонуса мишића
- 3.1 За усне
- 3.2
- 3.3 За назолабијалне наборе
- 3.4 За врат и браду
- 3.5 Од бора око очију
- 3.6 Од мимичних бора
- 3.7 Од вертикалних бора на челу
- 3.8 Хоризонталне боре на челу
Поред свакодневне неге лица, стручњаци препоручују сваки дан, чак и код куће, да обављају специјалне вежбе за кожу и мишиће лица, захваљујући којима се добија ефекат суспензија.
Потребно је мало времена и труда да се заврше, око 5-10 минута, а предности таквих вежби су велике.
Вежбе за фацелифт код куће не дају тренутни ефекат, али ако имате стрпљења, онда ће вас ова бесплатна и сигурна метода сигурно задовољити позитивним променама.Редовно извођење вјежби лица доприноси сљедећим ефектима:
- Повећана лимфна дренажа, која доприноси брзом уклањању токсина;
- Побољшана циркулација крви и побољшано снабдевање кисеоником;
- Заглађивање мимичких бора због раста мишића лица;
- Акумулација протеина и молекула колагена који доприносе фит, еластичности и тонусу мишића.
6 једноставних вежби за 5 минута за фацелифт
Јединствене вјежбе тонирања за фацелифт ће потрајати мало времена и неће захтијевати никакав посебан напор.
Кружна масажа очију
Масажа очију се изводи на предјелима доњег и горњег капка, испод очне шупљине и изнад очне шупљине. Пре него што започнете масажу, нанесите лагану хидратантну храњиву крему или домаћи рецепт на подручје око очију.
Будите опрезни! На кућним вежбама за затезање коже лица у пределу очију не заборавите да је епидерма ове зоне веома осетљива. Кожа је нежна, тако да су болна осећања овде контраиндикована.
- Користите четири јастучића за масажу 2 ока истовремено, кружним покретима са благим притиском коже у једном правцу, а затим другом. Дакле, морате урадити 10-12 понављања у свакој од страна.
- Са четири прста постављена вертикално, лагано притисните доле, а затим на горњи капак 4-8 секунди. Након тога честе славине пролазе кроз капке у правцу носа и леђа.
- Направите 8-10 слабих преса са подлозима за прсте на спољним оку, затим са покретним покретима идите до носа и поновите 8-10 притисака. Из унутрашњих углова орбите дуж обрва и горње орбите, пређите прстима према сљепоочницама на вањском куту утичнице. Поновите такав спирални притисак 10 пута.
- Након лимфне дренаже потребно је извршити процедуру за испирање лица контрастом. Морате почети и завршити са хладном водом.
Прочитајте популарни наслов чланка: Фитнесс вс Боток. Хелена Каркукли гимнастика. Вежбе бора за лице.Изненађење (велико изненађење)
Важно је знати! Извршавајући класичну вежбу за затезање и тонус фронталног дела лица, мишић можете држати рукама (само притишћите прсте до центра чела) тако да се мали набори не формирају дуж средине чела, спречавајући стварање нових бора.
- Јастуци индексних прстију лагано притискају кожу преко обрва. Затим, са покретним покретом, истегните руке према странама, истежући боре. Поновите покрет 4-5 пута.
- Ставите дланове на чело, поставите основу четкице преко обрва. Мишићи чела, подизање лука чела, рука за стварање малог отпора. Такви покрети понављају кретање 5-6 пута.
Цхест Инфлатинг
Вежбе које помажу да се затегне корекција овалног лица и образа.
- Дубоко удахните у уста и задржите дах што је више могуће. Затим полако кроз полуотворене усне ослободите ваздух. Урадите 10 понављања.
- Напухајте мало образа и направите котрљање ваздуха од образа до образа.
- Извршите масажне покрете језика на унутрашњој страни образа.
Пољупци
Вјежбе су усмјерене на повећање еластичности мишића који контролирају кретање усана.
- Насмешите се што је могуће шире, а затим брзо и глатко направите цев с његовим уснама. Поновите вежбу 15-18 пута.
- Врат треба извући што је више могуће, усне треба усмјерити према напријед, стиснути их луком и истегнути их напријед као да се љубе. Усне лагано притисните прстима. Таква напетост ће изазвати отпорност у лабијалним мишићима.
Еар пулл
Вјежба усмјерена на значајно успоравање формирања бора.
Прстима да држе ушке и 25-35 секунди да их повуку доле, а онда да их повуку горе. Након тога, кружним покретима повуците ушне режњеве у једну и другу страну.
Релакатион
Да бисте опустили мишиће лица, треба да притиснете лук треће са три прста. Растегните обрве 2-4 минута. Ова вежба доприноси тонирању поткожних мишића фронталног дела лица.
Комплекс универзалних вежби за помлађивање лица код куће
Мишићима лица је потребно редовно вјежбање, ако не, брзо губе тон, еластичност и виталност. Ово изазива прогиб и старење коже у доби од 37-40 година.
Ако код куће редовно радите вежбе за фацелифт, мишићи лица ће активно да се опиру прогибу и постају свежи и еластичнији.
Занимљива чињеница! Понекад међу људима постоје они чије лице уопште не одговара њиховом стварном добу. Захваљујући младом лицу, човек изгледа много млађи него што јесте.
Према дерматолозима, овај тип људи је једноставно склон да покаже више осећања и емоција него обични људи.
Због тога, они невољко изводе много више покрета лица од других. Ово помаже у одржавању свих мишића лица у сталном тону и старости много спорије.
Резултат комплекса гимнастичких вежби, тонизирајући кожу лица, постаће видљив након 2-4 недеље свакодневног активног рада.
За усне
Чврсто држећи усне, не отварајући чврсти лук, покушајте да се насмејете. Повуците усне напред, повлачећи образе унутра. Да поправите сваку позицију од 8-12 секунди. Покрени 10 понављања.
Против крила
Узми мало зрака. Стисните мишиће образа што је могуће јаче, преврните балон ваздуха на једну страну, а затим на другу страну образа.
За назолабијалне наборе
Насмешите се, лагано забодите у пределу назолабијалног набора. Стисните и повуците малу кожу. Притећи мишиће, прсти морају да осете отпор.
За врат и браду
Нагните главу уназад колико год је то могуће, гурните језик против гомила, смјештених на небу. Повлачење врата, полако и полако окреће главу у страну.
Од бора око очију
- Лагано стисните углове очију са два прста. Затворите очи што је више могуће, држите 3-4 секунде и отворите их што је више могуће. Испод прстију би требало да осетите лагани мишићни тремор.
- Оставите прсте у угловима очију. Очи што је више могуће подигните. Доњи капак се повлачи, надвладавајући напетост, наизменично са релаксацијом века. Потребно је да осетите напетост и лагани потрес у спољашњем делу орбите.
- Нацртајте знак бесконачности у различитим правцима 20 секунди.
Од мимичних бора
Отворите уста што је могуће шире, испружите језик, окрените очи. Фиксно 60 секунди у овој позицији. Након што полако удахнете носом, опустите лице.
Од вертикалних бора на челу
Са обложеним 3-прстним затиком обе руке, чврсто притисните вертикалне боре у центру чела. Кожа је добра за растезање и ширење прстију. У исто време покушајте да померате обрве и држите у неизвесности.
Од хоризонталних бора на челу
Притискајте прсте преко обрва, понављајући њихов облик. Подигните обрве, прсти морају да им одоле.
Сет вежби за затезање лица лица (Фацебоок)
Фацебоок је скуп доступних вежби за лифтинг лица и корекцију лица које се могу обавити код куће. После једног месеца дневног тренинга мишића лица можете видети значајан ефекат.
Обрати пажњу! Припремајући се за сложену гимнастику лица, требате темељно опрати руке и нанијети лагану храњиву крему или биљно уље на кожу.
1. Реците самогласнике. Покажите максималне мишиће артикулације. Са изразом за изговарање самогласника: Е, У, О, А, Б. Ова вежба се мора поновити најмање 30 пута.
2. Проширење доње вилице. Савијте главу уназад, повлачећи кожу из браде и клавикуле. Притисак доње вилице. Поправите ову позицију на 10 секунди. Онда се полако опусти.
3. За подмлађивање и јачање усана. Да бисте подигли спуштене углове усана, потребно је да фиксирате носну линију прстима и, осмехујући се, подигните углове усана.
4. Ојачамо и изгладимо образе. Поставите (од врха ка дну) прстене у прегиб између носа и образа, мало испружите усне. Средњи прсти који држе углове усана, проверите да ли су углови подигнути. Да затегне и опусти усне.
5. Напуши усне. Притисни углове твојих усана и образа чврстим длановима. Повуците усне напријед све њихове површине, без преклопног лука. Палмс то ресист.
6. За очи. Затвори очи. Завртите зенице горе и назад. Приликом вежбе, потрудите се да не отворите очи. У горњем капку, морате осетити напетост мишића.
Прочитајте популарни наслов чланка: Маска за чишћење црне коже: како направити црну маску код куће. Рецепт, апликација, прегледи.7. Отвори уста и трепни.Максимално отворена уста. Померите главу мало напред, често трепћући 8-10 секунди. Вежбање поновите 25-30 пута
8. Померамо уши. Притисните ушне шкољке на лобању, полако их померајте горе-доле 20-25 пута. Извођењем вежбе морате да осетите контракцију мишића уха.
9. Вежба језика.
- Истисните језик и завртите га у ваљак, а затим га поново раширите и заврните. Поновите вежбу 10-15 секунди.
- Максимално истегните језик, покушавајући да их доведете до браде, затим до носа, до десног и левог угла усана.
Гимнастичко лице Царол Мадгио. Значи како се ради
Извођење код куће Царол Мадгио вежбе за фацелифт, кожа добија свежину, њена боја се побољшава, врећице висе на утичницама смањују се или потпуно нестају, насолабијалне боре су изравнане, контура овалног лица постаје тонирана и оштра.
Нежна и осетљива кожа врата, деколтеа и очију такође је ојачана и изглађена.
Особитост методе Царол Мадгио Фацебоок била је збирка елементарних акција које укључују све постојеће мишиће лица.
Читав комплекс Царол се дели на 3 главна курсева:
| Бегиннер Цоурсе | 14 најједноставнијих вјежби за затезање коже лица код куће, виша основа цијелог комплекса програма. |
| Напредни курс | Састоји се од мало тежих вежби за почетнике, плус неколико напреднијих и сложенијих вежби. |
| Вежбе у колима | Основне вежбе које се могу лако изводити чак и током вожње аутомобила. |
Поред опћих вјежби јачања, Царол заједно с козметичарима развија индивидуалне вјежбе усмјерене на подмлађујући учинак лица. Такав комплекс морате извести неколико пута дневно.
Царол Маггио саветује да следите неколико правила приликом извођења вежби:
- Вјежбе се морају изводити из исправне почетне позиције: увучена преша, напете стражњице и кукови.
- Обавезна концентрација на радним мишићима лица.
- Повежите машту и изражавајући тремор и напетост мишића.
- Након сваке вјежбе потпуно опустите све радне мишиће.
За извођење вјежби из комплекса Царол Мадгио је прилично једноставно, лако их је запамтити и учинити сами код куће.
Да бисте елиминисали и спречили дуплу браду, треба да стегнете кожу на врату и између кавикала, наслоните главу. Овај покрет је довољан да се изведе 30 пута, фиксирајући за 3-4 секунде.
Да бисте елиминисали и елиминисали формирање брилеи-а на доњој усни, загризите доњи ред зуба, прсте притисните на образе. Полагано спуштање главе и глатко отварање и затварање уста. Држите максималну позицију главе 25 секунди.
Да бисте ојачали капке, морате држати капке прстима, а затим покушати, превазићи отпор ваших прстију, погледати горе и жмирити. Ово је најбоље урадити гледањем у огледалу.
Смањите нос и скратите врх. Пажљиво додирните доњи део носа кажипрстом. Колико год је могуће повући горњу усну, док уста морају остати затворена. Пожељно је држати овај положај најмање 30 пута у трајању од 2-3 секунде.
Углавном, фацебоокинг је усмјерен на категорију жена у доби од 35 и више година, будући да је у то вријеме већина жена примијетила драматичне промјене у њиховој кожи.
Међутим, млађе девојке које желе да продуже младост своје коже треба да почну да вежбају код куће за лифтинг лица што је пре могуће.
Аутор методологије инсистира да се, када се вежбе изводе у стојећем положају, не сме заборавити задржати напетост у мишићима задњице, бутина и трбушњака. Ово вам омогућава да се фокусирате на област особе која је укључена у рад.
Фацебоок је прилично уобичајен, ефикасан и не-радикалан начин да се кожа лица доведе у задовољавајуће стање и одржи у потребном тону. Кућне вежбе замењују хируршке протезе и друге скупе процедуре.
Једноставан скуп гимнастичких вежби у циљу рада мишића лица добијају све већу популарност. Њихово спровођење није тешко и трошкови су минимални. Све што је потребно за гимнастику је маслац или лагани крем и жеља да буде лијепа.
За постизање значајних резултата помоћи ће вам редовна и правилна проведба свих потребних вјежби за кожу. Наравно, за најбољи резултат, важан је интегрисани приступ одржавању и обнови лепоте.
Приликом извођења сета вежби, такође је важно придржавати се правилне исхране, регулисати продирање ултраљубичастог зрачења на кожу, довољно времена да се посвети активном одмору и спавању, и пије довољне количине чисте воде.
Вежбе за затезање и савршене контуре лица код куће:
Корисне тајне фитнеса за лице:
