Производи богати протеинима, оно што се о њима зна, и како одабрати листу за губљење тежине, можете сазнати из овог чланка. Овде су и примери менија за недељу дана и описани су специфични резултати протеинске исхране.
Својства протеина, њихов утицај на организам
Храна богата протеинима. Листа за мршављење наћи ћете у нашем чланку.Протеини су једна од главних компоненти које су основа животне активности целог организма. Протеин улази у тело из једињења азота.
Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.Протеин је различитих типова. Уз то, њен ефекат на тело је потпуно осетљив. Док се недостатак протеина може осећати уморно. За нормалну подршку тела са свим неопходним функцијама, које носе протеин, довољно је 120 грама за одрасле особе дневно.
Протеини обављају неколико функција у телу. Први од њих је каталитички (регулисан) који обавља ензимски протеин који утиче на хормоне у телу. Друга функција је транспорт.
Протеин омогућава испоруку церуплозмина, хемоглобина и других виталних супстанци. Још једна корисна функција протеина је заштитна, захваљујући антителима и тромбину, она може ефикасно побољшати природни имунитет особе.
Недостатак протеина доводи до нарушеног функционисања система у целини. Успоравање раста и развоја деце, успоравање рада унутрашњих органа: бубрега и јетре, као и снижавање интелектуалних способности и успоравање мозга.
Зато не би требало да занемарите конзумацију протеина, чак иу недељама исхране или поста. С друге стране, управо ова дијета омогућава оптималну корелацију потрошње броја производа и њихових вриједних својстава микроелемената и витамина за тијело.
Животињска и биљна храна богата протеинима
У природи, животињска и биљна храна богата протеинима је честа појава. Листа за губљење тежине може бити прилично опсежна.
Бјеланчевинске бјеланчевине - укључују све производе биљног поријекла у свијету флоре:
- сви производи од пасуља: пасуљ, грашак, соја, лећа;
- сорта семена: сунцокрет, бундеве и друго;
- воће и суво воће: Киви, банана, трешња, сува шљива, сува кајсија, папаја;
- поврће: кромпир, паприке, купус, свеже и укисељене, ротквице;
- од житарица може се разликовати пиринач, хељда, зобена каша.
Такође, биљни протеин се налази у неким другим производима. На пример, авокадо, ораси и хумус.
Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.Већина производа који су произведени из света фауне могу се приписати животињским протеинима. То су: јаја од пилетине и препелице, млијеко, било које месо животиња, разноврсна риба и свјежи сир (осим ниске масноће), разни млијечни производи, сир.
Протеин Рицх Фоодс: листа мршављења
Који од ових производа треба конзумирати у начину смањене калорије у исхрани и мршављењу. Табела показује најниже калоријске намирнице богате протеинима, према степену присуства калорија у њима.
| Храна богата протеинима. Листа за мршављење | Калорије на 100 грама (кал) |
| Пилећи филе | 90 Позив |
| Еггплант | 24 Позив |
| Сиромашни сир | 45 Цаллас |
| Јаја | 80 Позив |
| Турско месо | 195 Цалл |
| Троут | 119 Позив |
| Бели пасуљ | 300 позива |
| Оатмеал | 90 Позив |
| Хељда | 330 Цалл |
| Мусхроомс | 36 Позив |
| Лентилс | 295 цалл |
Листа намирница богатих протеинима за мршављење:
- Месо: зец, пилетина, ћуретина.
- Црвена риба: пастрмка, ружичасти лосос, лосос.
- Ферментисани млечни производи: ниско-масни свјежи сир и млијеко, кефир, сир, јогурти.
- Свеже поврће и воће: шаргарепа, купус, поморанџе, лимун, банане, паприке.
- Јаја: препелица, пилетина.
- Плодови мора: шкампи, лигње, кавијар.
- Сушено воће: сушене јабуке, сухе кајсије, суво грожђе, суве шљиве, датуми.
- Печурке: дивље гљиве, буковаче, лисичарке, шампињони.
- Орашасти плодови: љешњаци, бадеми, пистације.
- Гриз: овсена каша, хељда.
- Изнутрице: јетра, језик, говедина.
Важно је знати! Не заборавите да је употреба хране богате протеинима са листе за мршављење на овој дијети само савјетодавне природе. Мени се бира искључиво појединачно.
Зашто протеински производи доприносе губитку тежине
Тежина се смањује углавном зато што се мишићна маса повећава. Уз помоћ протеина, масноћа која се испоручује са протеинима, чува се у телу, сагоријева, а енергија се троши на прераду хранљивих материја.
У исто време, нема наглих промена у нивоу шећера у крви у телу, као код конзумирања слаткиша, али протеини дају онолико енергије, колико траје дуже. Тако повећањем мишићне масе, која је олакшана протеинима, количина масне масе се спаљује чак иу мировању.
Ове податке је потврдила група научника који су спровели експеримент. Многи људи су учествовали у овом експерименту, а његови резултати су објављени у познатом часопису Тхе Фасеб Јоурнал. Експеримент је био да су испитаници 2 пута повећали потрошњу протеинских производа.
Експеримент је трајао 21 дан. За то време, сви учесници су смањили тежину, са 1,5 на 2,5 кг, без глади и активног физичког напора. Студија је такође потврдила повећање мишићне масе и убрзање метаболизма.
Да ли је могуће јести само протеине
Упркос свим предностима протеинске исхране, не препоручује се предуго седети на њој. То је зато што је телу потребна уравнотежена исхрана, угљени хидрати и масти нису мање вредне компоненте у грађевинском материјалу за ћелије тела.
Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.Стога, кључ доброг здравља неће бити велики унос протеина, већ његова правилна дистрибуција у односу на друге корисне производе.
Сваки производ има одређену количину корисних витамина и елемената у траговима. Свака од њих је важна и неопходна за рад органа у телу, његов раст и развој у целини.
Стога, држећи се било које исхране, укључујући и протеине, вреди се сетити да храна треба да остане разноврсна и здрава. Неопходно је искључити месне полупроизводе, слатке производе, брашно и пржене и друге штетне производе. На пример, чипс, сода, алкохол.
Опрез Протеински производи, који се користе у великим количинама, могу нашкодити организму. Посебно су наглашени органи као што су јетра и бубрези. Када протеинска дијета треба конзумирати 2-3 пута више текућине него обично. То ће помоћи да се смањи ризик од болести ових органа.
Протеинска дијета: мени за недељу дана
Како треба правилно дистрибуирати протеине, масти и угљене хидрате у протеинској исхрани. У наставку се налази узорак менија за једну недељу најчешћих намирница са много протеина.
| Дан у недељи | Доручак | Ручак | Вечера |
| Понедељак | Јаја и салата од свеже зеље. Зелени чај | Пилетина или ћуретина пирјана са патлиџанима. Компот | Печена риба са поврћем. Кефир |
| Уторак | Зобена каша са сувим воћем. Зелени чај | Пилаф пилећег и рижиног филеа са поврћем. Компот | Салата од купуса и шаргарепе. Свако кувано месо. Кефир |
| Среда | Омлет са свјежим биљем. Зелени чај | Риба на пари са хељдом. Морсе | Гулаш од поврћа и меса. Кефир |
| Четвртак | Јогурт са свежим воћем и орасима. Јуице | Крем јуха од поврћа и меса са свежим биљем. Зелени чај | Салата од паприке и парадајза. Печено месо. Кефир |
| Петак | Сир са воћем. Морсе | Печена риба са салатом од купуса. Компот | Кувано месо са укусом пиринча са поврћем. Кефир |
| Субота | Лагана воћна салата, зачињена природним јогуртом. Јуице | Јуха од пилетине са поврћем. Зелени чај | Пасуљ са месом у парадајз пасте. Салата од свежег зеленила. Кефир |
| Недеља | Кувана мекана кувана јаја. Зелени чај | Печено месо са хељдом. Компот | Салата од свежег поврћа и зачинског биља са плодовима мора. Кефир |
Ко не сме да једе само протеинске намирнице: контраиндикације
Важно је запамтити! Дијета није за свакога. Једите протеине у великим количинама не може бити све. Исхрану богату протеинима, која је корисна за губљење тежине, треба изабрати, имајући у виду карактеристике организма.
Ко не треба да једе превише протеина? Пре свега, ово су људи са поремећајима у пробавном систему.
У ову категорију грађана спадају они који имају следеће болести:
- онкологија;
- гихт;
- болест жучних каменаца;
- разне болести срца и јетре;
- проблеми са дигестивним трактом.
Такође се не препоручује да се прати ова дијета са смањеним метаболизмом у телу, хормонским поремећајима и неким другим проблемима. Пре него што изаберете квалитетан и здрав систем исхране, треба да се консултујете са нутриционистом. Заиста, у сваком случају је потребан индивидуални приступ који узима у обзир потребе тијела.
Какве резултате очекујете од протеинске дијете
Протеинска дијета је недавно постала све популарнија међу широком јавношћу која жели да смрша. И то није нимало изненађујуће, јер Овај систем напајања вам омогућава да изгубите те додатне килограме, а не да изгладните. Осим тога, дијета је прилично разнолика. Али какве резултате треба очекивати од ње?
Такве добро познате протеинске дијете као што су Малисхева или Диукана омогућавају вам да брзо изгубите тежину у кратком периоду. За око 14 дана можете изгубити око 10 кг, што је доста.
За месец дана проведеног на дијети, не само да можете да се ослободите вишка килограма, већ и да вратите пробавни баланс, побољшате учинак организма у целини, кожа ће постати еластичнија, а мишићи ће се појавити на месту масноће, што ће омогућити избегавање стрија.
Мишљење нутрициониста о протеинској храни за мршављење
Мишљења нутрициониста о исхрани заснованој на употреби протеина, разликују се. Потребно је проучити све "За" и "Против". Многи нутриционисти саветују да једете храну богату протеинима, јер таква исхрана омогућава прилично брз губитак тежине у одсуству јаких оптерећења и мучење глади, јер је листа производа за мршављење прилично разнолика.
Међутим, из минуса се може приметити да Протеинска дијета даје значајан степен оптерећења пробавном систему. Ово се посебно односи на бубреге и јетру, на којима читав рад лежи на овој врсти исхране.
Међутим, нутриционисти се слажу да је протеинска дијета дозвољена унутар одређених граница и граница. Користит ће се само ако му приступите исправно и разборито, протегнете је неколико мјесеци и редовно дијелите с дијетама које садрже протеине. Пауза би требала трајати око 3 дана, а онда око недељу дана - протеинска дијета.
Тако, према нутриционистима, можете изгубити тежину и избећи здравствене проблеме.
Протеинска дијета није само корисна за чишћење организма у цјелини, већ и доприноси губитку тежине. Истовремено, како би се смршавила и не нашкодила здрављу, потребно је правилно пратити дневну рутину, задржати јеловник, не заборавити користити што више течности.
Храна богата протеинима. Листа за губитак тежине у овом видео снимку:
Храна богата протеинима. За листу губитака тежине и менија за мршављење погледајте овај видео:
