Аткинсова дијета, која се састоји од менија за 7 и 14 дана, према пуној табели производа у нашем чланку, је занимљив и једноставан начин да се смрша, подложно одређеним правилима, доступна свима, без обзира на године и крајње циљеве.
Многи су га испробали на себи, укључујући холивудске звезде и политичаре. О популарности овог метода мршављења и указује на пажњу светски познатих нутрициониста, међу којима је било и критика.
Која су основна правила, минуси и предности, како креирати мени за 7 или 14 дана на основу пуне табеле Аткинсове дијете, професионални дијететичари објашњавају ово и још много тога.
Ко је Др. Аткинс и зашто је његова исхрана ефикасна (образложење биохемијских процеса у телу)
Роберт Аткинс, практичар кардиолог који проучава биохемију у људском телу, скренуо је пажњу на чињеницу да се угљени хидрати увек брже сагоревају, стварајући тако енергију за развој и кретање.
Али протеини и масти, у довољним количинама које долазе кроз храну, полако се разграђују и задржавају, стварајући унутрашњу масноћу и додајући вишак килограма особи.
конзумирање хране која садржи више протеина од угљених хидрата који брзо изгарају може изазвати разарање ових нежељених наслага.
На основу овог открића, закључио је да конзумирање хране која садржи у основи више протеина него угљених хидрата који брзо изгарају може изазвати да тело разбије ове нежељене наслаге, јер се енергија за прераду неће користити од угљених хидрата, већ од тхис стоцк.
Зато започните процес губитка тежине.
Аткинс је направио 2 дијета, дао је пун стол и мени за 7 и 14 дана. Управо у том периоду, по његовом мишљењу, требало би да почне биохемијска реакција у телу и спаљивање "резервних" калорија.
Он је препоручио да се овај метод исхране користи и за људе који пате од гојазности и за обичне људе да га спрече. Благи начин ове методе је у моћи свих, а акција заснована на природном раду тијела је сигурна и дјелотворна.
Основна правила исхране
Главно и једино правило Аткинсове дијете је да избегавате да једете храну која садржи велике количине угљених хидрата.
Зато се и назива "протеинска дијета". Одржавање за тело је тежак задатак, јер без примања спољних енергетски важних елемената, покреће се програм самопрераде и спаљивања непотребних седимената, што је сложен и прилично дуг процес.
Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.Међутим, за разлику од других Аткинсова дијета се сматра лаганом, јер можете јести протеинске намирнице увијек иу било којој разумној количини..
Предности и недостаци исхране
Главне предности Аткинсове дијете, састављене у пуној табели производа менија за 7 или 14 дана, су:
- Ефикасност. Дијета је тестирана на великом броју људи широм свијета, укључујући и аутора.
- Способност самосталне контроле процеса губитка тежине. Особа је у стању да смрша на одговарајућој количини килограма и прати дијету колико му је потребно.
- Недостатак глади, због увек доступног уноса протеина.
- Препознали су многи лекари и нутриционисти безопасност Аткинсове дијете за тело.
Али чак ни она није могла без недостатака.
Будите опрезни! Аткинсова дијета, која укључује меније за 7 и 14 дана, може бити опасна за људе са разним хроничним болестима, предиспонираним за агресију, промјене расположења, дуготрајне депресије, јер може изазвати сличне физичке и психичке радње.
Код неких људи, дуготрајна употреба може изазвати кетоацидозу.тј. накупљање токсина у телу.
Након прегледа пуног табеле дозвољених производа, можете разумети да исхрана није погодна за свакога, јер морате да се одрекнете много нормалних за многе намирнице.
Шта обећава доктор Аткинс дијета
Аткинсова дијета, ако се придржавате правог менија 14 дана (производи су наведени у пуном столу) обећава да ће започети програм сагоријевања масти од 7 до 14 дана, постижући жељени резултат и способност да смршате, строго не ограничавајући се на количину уноса хране.
4 Фазе Аткинс Холливоод Диет
Обрати пажњу! Аткинсова дијета је представила специфичан мени за 7 и 14 дана и садржи комплетну табелу производа која се састоји од следећих корака:
Фаза # 1 (фаза индукције)
Ова фаза је најважнија и најстрожа у целој исхрани. Његова дужина траје 7 дана или 2 недеље, у зависности од индивидуалних карактеристика. Главна ствар је да се јасно прате једноставна правила. Тако у фази индукције потребно је јести не више од пет пута дневно, смањити у исхрани сир, производе од сира, парадајз, скуасх и житарице.
Потпуно искључити све производе који садрже шећер и скроб, како у природном тако иу прерађеном облику, као и брашно.
За цео дан попијте око 2 литре. воде и конзумирати више од 10 грама чистих угљених хидратаза њихову калкулацију можете користити табеле, означавајући квантитативно присуство угљених хидрата у 100 грама. специфичан производ.
У прехрани аткинсове дијете за 14 дана, месо и морски плодови, јаја и рибе су добродошли у свим варијантама (види пуну табелу).
Дијета ове фазе поздравља месо и плодове мора, јаја и рибу у свим варијантама. Такође је пожељно да се физичка активност повећа на ниво који је прихватљив за тело.
У зависности од почетне тежине и оптерећења, Прелиминарни резултат ове фазе је од 3 до 6 кг.
Фаза # 2 (Фаза стабилног губитка тежине)
Стаге има за циљ постепено смањивање тежине. Главна ствар у овој фази је откривање удјела угљених хидрата у организму. Др. Аткинс препоручује да се њихова употреба постепено повећава, додајући по 5 г.., док се тежина не учврсти у одређеном тренутку. Када се стрелица на вага више не помера, неопходно је вратити се на првобитну исхрану 1. фазе.
Управо у том периоду особа бира број килограма од којих се жели ријешити и трајање дијете.
Фаза број 3 (фаза стабилизације)
Главни резултат ове фазе је тачно постизање таквог нивоа, када ће стрелица скале сигурно замрзнути на једном месту. После овог догађаја, Неопходно је пратити постављену исхрану 1 месец, а затим је стално држати, јер је најбоље за тело.
Фаза 4 (фаза одржавања)
Ова фаза је такође веома важна и њено трајање може, ако се жели, наставити читав живот. Када достигнете идеалну тежину, морате је стално држати, а не бити заведени слаткишима или колачимаУосталом, повећањем стопе угљених хидрата, лако можете прећи све постигнуте резултате.
И потребно је почети испуштање таквих "лаких" килограма из прве фазе!
Дозвољени производи - листа
Најбољи и најпријатнији у исхрани Др. Аткинс је списак дозвољених намирница, које укључују:
- све врсте меса;
- морске и ријечне рибе;
- морски плодови;
- млечни производи (сир, сир, путер);
- биљна уља;
- поврће (патлиџан, бијели купус, прокулица, карфиол, броколи, парадајз, краставац, зеленило);
- печурке;
- јаја;
- пића (вода, све врсте вина).
Забрањени производи - Листа
Производи који не треба користити и чије име треба заборавити укључују:
- морски плодови (месо ракова и морска кељ);
- поврће (грашак, кромпир, пасуљ);
- воће (све које садрже велику дозу шећера, на пример: кајсије, ананас, датуми, драгун, слатке јабуке, итд.);
- све житарице;
- све сјеменке;
- алкохолна пића, осим природног вина;
- алл свеет
Аткинсов дијетни мени за недељу дана (7 дана)
Лако је направити опције за храну за недјељну дијету, само требате јасно прегледати комплетну таблицу коју је саставио др. Аткинс и научити забрањену храну напамет. У супротном нема ограничења.
Ујутро првог дана дијете можете јести јаја са осмехом, у подне, јести рибу, у 4 сата, попити чашу немасног јогурта и скухати телетину.
Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.Други дан мозе да затреба и зелена јабука, ћуретина, јогурт и кувана риба.
Лекар позива да се користи морска и речна риба у свим њеним модификацијама. Тако трећи дан можете умотати кришке рибљих филета у кришке сира и уваљајте у тијесто, пржите. Занимљива јуха од бундеве, лагана салата са сосом од павлаке и пуњени шкампи увече ће одушевити.
4 дана, скоро средином седмодневне Аткинсове дијете, може се уочити бујни омлет са сиром и парадајзом, рибља чорба, танке кришке јабука и пирјано меко телетину.
Ујутро 5. дана можете кувати скуте, у подне, једите печурке, у 16.00 приуштите пола банане.
А једини дан за вечер ће бити савршен крај дана.
Последња два дана исхране су посебно тешки и физички и морално. И они би требали бити посебно атрактивни. Комади димљеног меса, говедина, Лагана салата од поврћа и печена ћуретина ће вам помоћи да оживите 6. дан радости.
У 7 можете направити овај мени: Рибља паштета са јајима, јагње са сосом од пистације, краставац, кувани шкампи.
Аткинсова дијета менија за 2 недеље (14 дана)
Таблица Аткинсових дијететских производа такође је лако дозволити за 2-недељни мени.
Основа првих 7 дана може се узети, горе наведена опција, преостали дани се могу мијењати како слиједи.
Тако ујутро првог дана друге седмице можете уживати у сланини и јајимаЗа време ручка, пилећа крилца, поподневна ужина ће украсити салату са сосом од павлаке, а дан ће завршити месо у ролницама патлиџана.
Другог дана можете да скухате кришке резаног сира, шунке и краставца, јуха од бундеве, попити јогурт у поподневном чају, а на вечери ће се појавити лосос на роштиљу.
3 дана ће дати сир, помешан са јабуком, пилећим прсима, скувану у спором штедњаку, безмасном верзијом јогурта, копрцати се са луком.
Јутро 4. дана може почети са кувањем јаја.за ручак можете попити грицкалице од меког пиринча, слаткиш са чајем ће се разриједити поподневним чајем, а дан ће завршити са тиквицама са сосом од чешњака.
Основа првих 7 дана може се узети, горе наведена опција, преостали дани се могу мијењати како слиједи.
Разведри се ујутро 5. дана помоћи ће сиреви са сосом од павлакеНа ручку можете припремити пилетину на жару, јаја за снацк и бугарски бибер са печуркама ће завршити дан.
6. дан - кајгана са зеленим луком, мешано поврће са паприкашем, природним јогуртом, кашицом од бундеве.
Да бисте провели седми дан друге седмице и означили крај дијете за 14 дана, можете се размазити припремањем јаја без шећера, пржена ребра с поврћем, након што су попили чашу обраног кефира у поподневном чају и направили вечеру морског језика испод мреже сира.
Аткинсонова дијетална таблица - храна и угљикохидрати
Комплетна табела исхране Др. Аткинс, на основу које се мени припрема за 7 или 14 дана, састоји се од огромног броја производа. Након што је јасно израчунао садржај масти, протеина и угљених хидрата у сваком производу, он је описао сваки користан, штетан и неутралан производ који промовише брз губитак тежине. Можете се упознати са столом, гледајући фотографију испод:
Аткинсова дијета (јеловник за 14 дана) стол пун допуштених производа изгледа.Како сами креирати мени, користећи табеле Аткинсових угљених хидрата
Гледајући Аткинсову табелу, можете се лако кретати у оним производима у којима удио протеина и масти премашује садржај угљикохидрата. Да их треба кувати у различитим верзијама и храбро јести.
Употреба хране са угљеним хидратима може се повећати у другој фази исхране. Њихов садржај је такође приказан у табели. Преклапање разноврсног менија није тешко. На пример, можете узети свињетину са нула угљених хидрата, испећи са зачинима или пржити у малој количини маслиновог уља.
Касније у њу можете додати поврће које садржи до 5 г угљених хидрата, на пример: тиквице, купус, шпароге. Од метода кухања, најпожељније је кухање, пржење, печење, печење, кухање у лонцу.
Популарни рецепти за дијету
Лако и брзо припремите оброке у складу са Аткинсовом дијетом, можете користити сљедеће рецепте:
- Поховане пилеће ноге. На посуду сипати 30 г сунцокретовог уља. Пилеће ноге поспите зачине и со. Пржите испод затвореног поклопца 20-25 минута. Укупна калорија: 425 кцал. / 100г Садржај угљених хидрата: 0
- Кинески купус са јагњетином. Листови купуса исецкани малим чипсом испод поклопца 30 минута. Истовремено кухајте јагњетину у лаганом штедњаку на функцији "Гашење меса" на 30 минута. Затим комбинујте састојке, додајте со и зачине по укусу. Укупна калорија: 384 кцал. / 100 г. Део угљених хидрата: 2.2
- Свињски котлети на жару. Свињски кругови лупкају кухињским чекићем. Око 30 г маслиновог уља се сипа на загрејану посуду. Месо је уваљено у тијесто од јаја са зачинима. Време кувања на средњој ватри - 30-40 минута. Украс за такву посуду може послужити кришке краставаца и парадајза. Укупна калорија: 396 кцал. / 100г. Садржај угљених хидрата: 6.8
Мишљење нутрициониста о Аткинсовој дијети
Контрадикторна мишљења водећих нутрициониста о Аткинсовој дијети остала су непромијењена од самог почетка свог постојања.
Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.Позитиван ефекат мршављења, разноврсност менија, приступачност - неизбежно изазивају позитивну реакцију, али прекомерна конзумација хране, где постоји велики проценат протеина, даје страхове за рад желуца, као и за адекватан одговор на спољашње стимулансе.
Стога, Пре него што почнете са исхраном према методи Др. Аткинс, вреди унапред да процените своју снагу и проверите тело за болестииздржљивост на ову врсту ограничења исхране.
Контраиндикације и могућа штета
Важно је знати! Чак и са јасним праћењем комплетног стола и правилно састављеним менијем током 14 дана, Аткинсова дијета може негативно утицати на здравље. Људи са следећим стањима и болестима ће морати да напусте Аткинсов метод.
Контраиндикације су:
- дојење и период дојења;
- болести генитоуринарног система и бубрега;
- трајна тешка оптерећења на тело;
- болести срца;
- васкуларна болест, проширене вене, тромбоза, итд;
- ендокрини и метаболички поремећаји.
Метода исхране доктора Аткинса, развијена и документована пре неколико година, доноси резултате.
Долазећи до њега мудро и компетентно, слиједећи препоруке аутора, можете се ријешити вишка килограма и поново осјетити лакоћу у тијелу. Међутим, вредно је да се жури у њу, пошто је само пажљиво проценио све предности и мане.
Како брзо изгубити тежину на менију Аткинсове дијете и рецепте 14 дана:
О принципима и дозвољеној храни на Аткинсовој дијети:
