Многи људи обраћају велику пажњу на љепоту тијела, док затезање коже лица није мање важно, јер нико не краси другу браду или опуштене образе. Ове мане су прилично уобичајене, али се могу успјешно рјешавати.
Јефтини али ефикасни асистенти ће бити вежбе из друге браде и образа.
Како гимнастика лица помаже да уклоните дуплу браду и образе
Вјежбе како се ријешити друге браде и ојачати мишиће образа, изводе се редовито, раде чуда. Обавештење први резултати могу бити и мање од мјесец дана: овал лица постаје затегнут, кожа постаје еластичнија.
Вежбе из друге браде и образа ће помоћи да се затегну контуре лица, чинећи кожу еластичнијом.Овај ефекат се постиже производњом колагена и еластина, као и побољшањем снабдевања коже кисеоником.
Извођење препоручених вежби из друге браде и образа на дуже време помаже да изгледате млађе и спремније, а такође и дуги низ година поправља постигнути резултат.
Јутарњи сати - најбоље вријеме за гимнастику лица. После вежбања, постаје свежа, смањује се отеклина, мишићи лица долазе у тон. Поред тога, вежбање стимулише производњу ендорфина, подиже се. Зато Гимнастика на лицу ће побољшати не само изглед, већ и створити пунину живости за цео дан.
Извођење вјежби које препоручују специјалисти већ дуже вријеме помаже да изгледате млађе и спремније, аи дуги низ година поправља постигнути резултат.
Колико често требате изводити вјежбе за боље резултате
На почетку време проведено на обуци не би требало да пређе пола сата узимајући у обзир студију предложеног скупа вјежби. Ако анализа вежбања траје дуго, онда можете повећати овај пут.
Нове вежбе треба додати постепено, 2-3 по сату.
Првог месеца препоручује се тренирање 5 дана у недељи. Преостала 2 дана су потребна за опоравак мишића.
У другом месецу тренинга са циљем смањења друге браде и образа, када су све вежбе проучаване и изводе се без додатних напора, а мишићи лица се користе за оптерећења, прве позитивне промене постају приметне, можете извести сет вежби 2-3 пута недељно.
Трајање главног тренинга је 15-20 минута. У другим данима, препоручује се да се обављају одвојене вежбе за проблематична подручја.
Будите опрезни! Један од главних услова за постизање ефикасности у извођењу вежби које ослобађају од друге браде и образа, је, чудно довољно, умереност.
Многи људи на почетку наставе покушавају да постигну жељени резултат што је брже могуће, јер то могу да ураде већ дуже време од првих дана.
Међутим, такве акције доводе до супротног резултата - мишићи лица се сагну од прекомерног оптерећења, изглед се погоршава.
Вежбе дупле браде и образа: најефикасније
Следеће вежбе су препознате као веома делотворне:
| Број тренинга | Почетна позиција | Секвенцијално извршавање свих акција | Препоруке | Број понављања |
| 1 | Држите главу, врат - опуштени | 1. Подигните главу, усмјерите браду према врху. 2. Доњу вилицу треба повући према напријед тако да постоји напетост у подручју браде. 3. Задржавање ове позиције, ментално бројите до 10. 4. Глатко узмите почетну позицију. | Покрети главе требају бити глатки, појављују се дуж једне линије, без завоја. Приликом вежбања важно је осетити рад мишића врата | Број понављања - 20 |
| 2 | Држите главу, врат - опуштени | 1. Подигните главу, вратите доњу вилицу, док горњи зуби морају бити изложени. 2. Смишљајући ментално на 10, задржати усвојену позицију. 3. Глатко узмите почетну позицију. | Покрети главе би требало да буду спори. При извођењу ове вјежбе из друге браде и образа, треба осјетити напетост мишића испод браде | Понављам - 20 пута |
Ове вјежбе са сталним учинком јачају мишиће, ослобађају се од проблема у бради, "вуку" врат.
Вежбе са књигом против друге браде
Као симулатор за јачање мишића, не само врат, већ и леђа могу послужити као тешка књига.
Вежба је следећа: ставите је на главу и глатко се крећите по соби, држећи књигу без помоћи руку. Леђа би требала бити равна, а брада благо подигнута. Да би се постигао тај ефекат, неопходно је направити такве шетње 10 минута сваког дана.
Обрати пажњу! Код таквих поступака ће се ријешити не само проблем корекције образа и врата, већ ће се и положај тијела значајно побољшати.
Вежба за браду "Лоадер"
Ова вјежба неће захтијевати додатне ставке. Потребно је само замислити да је масивна, готово неприступачна тежина причвршћена за браду. Затим, успореним покретом, подигните ово имагинарно оптерећење.
Прочитајте популарни наслов чланка: Маска за чишћење црне коже: како направити црну маску код куће. Рецепт, апликација, прегледи.Глава док се лагано повлачи назад. Након тога, у истом успореном покрету, заузмите почетну позицију.
Као симулатор за јачање мишића, не само врат, већ и леђа могу послужити као тешка књига.
Вежбање се препоручује свакодневно 5-6 пута.
Вежбе са језиком да се ослободе друге браде
Постоје и вежбе које се изводе на језику:
- Вежба 1 урадите следеће: исплазите језик и покушајте да наизменично нађете врх носа и браде. Језик треба повући што је више могуће.
- Вежба 2 на следећи начин: такође треба да истерате језик и нацртате број 8 у ваздуху.
- Вежба 3 Поступак је следећи: уста су затворена, врх језика треба притиснути са малим напором, наизменично, на горњем и доњем непцу. Важно је да приликом вежбања осетите да су мишиће браде напети.
Све препоручене вежбе у секцији треба да се ураде 10 пута.
Вежбе са уснама од друге браде и образа
Да бисте исправили површину образа и браде, можете изводити вежбе у којима су укључене усне:
- Вежба 1. Глава треба бити нагнута назад. Доња усна треба да покрије врх што је више могуће. Затим померите доњу усну уназад - што је више могуће, повуците је према бради.
- Вежба 2 Такође ће помоћи да се ослободите друге браде и образа. Изводи се у 2 фазе: прво, што је могуће више увлачите доњу усну, напрежући мишиће испод браде, а затим вратите усну до нормалног положаја. Овај низ поступака треба поновити 1 минут. Након тога, ако је потребно, можете се мало опустити. У фази 2, мишиће браде треба поново напети, а доња усна ће се померити напријед и покрити горњу, након чега ће се узети почетни положај. Фаза 2 такође траје 1 минут.
- Вежба 3. Мало подигните главу, повуците браду напред, осмех. Осмех треба да траје 5 секунди. Покрени 10 понављања.
- Вежба 4. Баците главу, пошаљите пољубац у небо својим уснама. Поновите 5 пута.
Вежбе са песницама из друге браде и образа
За оне који седе на послу, вежба предложена у овом одељку је савршена. То се може учинити неприметно, али је веома ефикасно.
Почетна позиција за ову вежбу је да се главе подупиру песницама тако да се ослањају на дно браде. Требало би да спуштате главу и истовремено се опирете песницама. Вежба се изводи док се не појави замор.. Након одмора, можете поновити.
Вежбе звука против улекнутих образа
Брзи резултати о уклањању друге браде и корекције образа ће помоћи да се постигну вежбе са звуковима:
- Вежба 1. Гледајући себе у огледалу, требало би да испружи све звукове самогласника: АУ-ИО-Е-Иа-И-Е-ЕО-ИО. Изговор може бити било шта. Важно је да при извођењу вежбе сви мишићи лица буду напети.
- Вежба 2. Звук "О" снажно заокружи чврсте усне 5 минута.
- Повуците доњу вилицу напред, изговарајући звук "И" у овом тренутку. Чим се чељуст продужи до максималне удаљености, вратите је назад са звуком "У". Звучи неопходно да би био снажан.
Поновите вежбу 10 пута.
Вежбе изводе глава, од друге браде и образа
Најједноставније остваривање свих могућих активности врши глава - она нагиње главу десно и лево. Можете да закомпликујете ову вежбу - да направите кружну ротацију главе у сваком смеру.
Још једна ефикасна вежба се изводи оловком, фломастером или оловком. Став је раван. Да бисте затегнули било који од ових објеката, затегните мишиће на бради и јагодицама колико год је то могуће. Субјекат стегнут у зубима треба да "напише" било коју реч у ваздух, полако штампа сва слова.
Једини услов за дугорочно очување добијеног ефекта је редовно вежбање у теретани.
Важно је знати! Стручњаци препоручују да се изаберу ријечи које садрже слово "М", које се показало најкориснијим за ову вјежбу.
Вјежбе из друге браде и образа обављале су лагање
У лежећем положају, можете обавити следећу вежбу: лежећи на равној површини, баците је преко главе руке. Са напетошћу треба да подигнете главу, покушавајући да видите прсте.
Ако се вежба изводи правилно, онда би требало да постоји осећај да је тело испуњено оловом. Глава у повишеном положају мора се држати на минут. Поновите 10 пута.
Могуће је ријешити се друге браде и исправити образе, те методом која је сасвим једноставна и не захтијева материјалне трошкове - извођењем вјежби. Свако може направити најприкладнији комплекс.
Једини услов за дугорочно очување добијеног ефекта је редовно вежбање у теретани.
Ефективне вежбе двоструке браде:
Најбоље вежбе за образе:
