Вежбе за девојку за подизање дојки - најефикасније

Send

Еластична и напета прса - не само један од узрока женског поноса, већ и предмет мушког дивљења. Међутим, под утицајем времена и неких спољних фактора, то је навика да се сагне, што подразумева појаву комплекса, незадовољство изгледом.

Решење овог проблема је извођење неких вежби које подижу и благо коригују груди.

Како радити вјежбе за подизање груди

Приликом обављања физичких вежби за стезање дојке, треба имати на уму да је физиологија млечних жлезда лишена мишићног ткива. Дакле, пумпају их у дословном смислу је немогуће.

Да бисте увек били у доброј форми, требало би да изводите вежбе да стегнете груди девојке.

Степен опуштености дојке или његов пораст у потпуности зависи од такозваног "мишићног корзета".који представља групу кичмених мишића и мишића грудног коша.

Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

Развијени комплекси специјалних вежби усмерени су на развој и јачање управо ових мишића, који, повећавајући се, имају тенденцију да подижу млечне жлезде.

У присуству великих количина, као резултат тога, појављује се слеоуцх. У овом случају корисне вежбе које развијају кичмене мишиће, дизајниране да подрже кичму и груди. Без јачања ових мишића, ризик од прогиба и губитка тонуса дојке значајно се повећава.

Вежбе на косој клупи имају посебан учинак због повећаног оптерећења горњих мишића груди.

Поред тога, вежбање подразумева побољшање циркулације крви. Јачање зидова капилара осигурава потпуно снабдевање млечних жлезда кисеоником и есенцијалним минералима.

Општа правила за извођење вежби за подизање груди

Приликом извођења потребних вежби за подизање груди, девојчице треба да узму у обзир неколико важних фактора:

Обука у режиму аеробне снаге - у неколико приступа (5-6 пута), користећи најмање 12 понављања вежби. Не треба дати све најбоље до исцрпљености, али након вежбања, пожељно је присуство благог бола у прсним мишићима.
Направите вежбање на столу једне жене недељно. Најефикасније вежбе за затезање груди - склекови са клупе или пода, као и клупе за пресовање.
Обавезни тренинг мишића рамена. Потпуно полагање са склековима и другим вежбама је немогуће без тренинга рамена, стога ће бити теже побољшати тонус груди.
Оптимална удобна одећа за тренинг. Да бисте то урадили, поставите посебан спортски уски врх. У другим случајевима, треба да носите грудњак строго у величини. Прихватљив је ако је нешто мањи, али не превише стиснут. Ако је грудњак велик, доприноси опуштеним грудима.
Паралелно са вежбама корисне посете базенима, јоги или плесу. Помажу јачању мишића торакалне регије.

Обрати пажњу! Претјерано бујни попрсја су посебно склони губитку привлачности. Стога, жене са великом величином дојки треба да обрате посебну пажњу на вежбе за затезање!

Стојеће вежбе за подизање груди за девојке

Многе једноставне технике ових вежби се изводе док стоје.

Најчешће се препоручују:

Стојећи према зиду, ставите ноге заједно. Онда се морате ослонити на зид длановима, задржавајући држање. Затезањем мишића грудног коша и рамена, вршите једноставне склекове са вертикалне површине.
Следећа техника препоручује стављање руку на појас. Пењање по прстима, треба да буде савијено у лактовима. Лопатице се спуштају и груди се крећу напред. Ова вежба захтева посебну пажњу на дисање. Ако се уздигнете на прсте, потребно је да удишете носом, усвајање оригиналног држања подразумева издисање кроз уста. Овај фактор директно утиче на резултат.
Да бисте ухватили десну подлактицу са левим дланом, левом подлактицом са десном дланом. Руке затворене на сличан начин (а такође и савијене на лактовима) требају бити постављене испред вас. Извршите снагу гурајући руке у супротном смеру једна од друге, без отварања креираног ручног хватања. Прсни мишићи се истовремено напињу, што доводи до бржих резултата.

Вежбе за груди, изведене на клупи

Вежбе за затезање груди често укључују употребу импровизованих средстава.

Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

Посебно су ефикасне лекције на клупи:

Потребно је одморити руке на површини клупе (наслони за руке, парапет), има одговарајућу висину, држећи тело равно. Бацањем лактова у страну, треба да сиђете, издахните. Пожељно је да се додирне површина грудног коша. Удисање прати повратак на првобитни положај.
Думббелл бенцх пресс. За ову вежбу треба да лежите на клупи са леђима и подигнете тегљаче испред себе. Истовремено, руке су у ширини рамена, са длановима окренутим према странама. Затим, морате да подигнете руке до страна испод нивоа рамена. Спуштање бучица треба да буде два пута спорији од подизања. Таква вежба је много ефикаснија у поређењу са употребом мрене због повећања амплитуде покрета.

Вежбе на косој клупи имају посебан учинак због повећаног оптерећења горњих мишића груди. Техника извршења је слична претходној вежби, али руке би требале бити смјештене строго окомито на под док су на највишој точки.

Вежбе са бучицама за затезање прсних мишића

За овакве вежбе, поред тегова за вежбање, могуће је користити и многе доступне материјале за вагање (боце за воду, масивне предмете).

Девојкама је потребно да изаберу 10 вежби за затезање дојке, за редовну вежбу. Треба их обављати 20 дана.

Следеће технике су најчешће:

Ноге морају бити постављене на ширину рамена, узимајући утег, доње руке дуж тела. Њих треба наизменично подигнути напред до нивоа рамена. Допуштена је лагана флексија лакта. Вјежба је ограничена на три сета од 15 макс.
Лежећи на леђима, савијајући ноге, требате одморити ноге на поду. Сакупљање бућица, морате их подизати и спуштати без савијања лактова. Не препоручује се додиривање пода четкама. Можете користити пријем, фиксирајући положај руку близу пода за 5-10 секунди.
Класична клупе Треба да лежите на леђима, благо повијене. Думббелл руке у различитим смјеровима, савијати их у лактовима под правим кутом. Даље је потребно извршити пресовање. Инхалација прати спуштање тегова за вежбу, издисање - уздизање.
Нагињање тела приближно 45 степени, стајање на благо савијеним коленима, треба да подигнеш бучицу. Повуците их напред тако да лактови изгледају у различитим правцима. Удисање, повуците руке до груди, стављајући лактове иза леђа. Грудни кош је у исто време благо храњен напред. Када издишете, требате узети почетни положај.

Важно је запамтити! Дисање је веома важно приликом извођења вежби за ефикасно стезање дојке. Недостатак респираторне инсуфицијенције, правилна измјена удисаја и издисаја доприноси позитивном резултату!

Јога за затезање прсних мишића

Значајну улогу у савршенству предивног затегнутог прсног коша игра јога. За овладавање неким положајем треба времена.

Међутим Постоје позиције које чак и почетници могу да ураде:

Вежба	Техника перформанси
Мост	Морате да седите на поду са коленима испред себе. Имајући руке иза леђа и подизање тела, требало би да савијете кичму. Препоручљиво је држати главу на поду. Држите ову позицију неопходну што је дуже могуће.
Цобра	Ова асана (вежба), истеже грудне мишиће, успешно стеже груди. За његово спровођење треба лежати на стомаку, држећи руке уз његов торзо. Подигните горњи део тела без подизања ногу.
Схирсхасана	Цлассиц хеадстанд. Овај положај се спушта низ груди, што повољно утиче на његове облике. У почетку, можда ће вам требати партнер који ће вам помоћи да одржите равнотежу. Временом, ова вежба се може обавити независно.

Цамилла Вохлер: ефикасне вежбе за подизање груди

Цамилла Волер је аутор добро познатих гимнастичких техника, укључујући и стезање дојке. Развила је низ ефективних вежби које затежу прљави прсни кош.

Техника Цамилла Вохлер за ефикасно затезање женске дојке садржи 24 вјежбе.из којих морате одабрати 10 за редовна занимања. Треба их обављати 20 дана. На почетку вежбе се мора поновити до 10 пута.

Током првих 10 дана, број понављања треба повећати на 20. Затим се следећих 10 дана препоручује понављање вежби, не више од 10 пута. Овај период обуке ће свакако донети видљиве резултате.

Следећи да би се одржала побољшана форма попрсја, такве вежбе треба да се изводе сваки други дан у трајању од 10 минута.

Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселину

Да би запамтила извршене вежбе, Камила Волер је свакој од њих додељивала асоцијацију имена, као што је "хватач звезда", "храмски плесач", "осмех".

Вјежбе источне гејше: стезање дојке

Оријенталне гејше одавно се одликују посебном бригом за своје тело и поседовањем тајни очувања младости и лепоте.

Да би сачували привлачност дојке, користили су следеће технике:

следи ставите руке на спољне стране млечних жлезда, енергично их померајте дијагонално у центар 48 пута дневно током 100 дана;
за подизање дојке је неопходно, стављање дланова у облику чамца испод сваке дојке, гурните их према унутра и горе;
ставите руке на млијечне жлијезде тако да брадавице буду између средњег и кажипрста, компримирати и затегнути млијечне жлијезде у различитим смјеровима једна од друге.

Важно је знати! Ове источњачке вежбе треба да се изводе 48 пута у току 100 дана, увек напрежући мишиће рамена и груди.

Једноставне физичке вежбе играју важну улогу у затезању дојки, за шта је потребан само јасно постављен циљ и жеља да се то постигне.

Проблем опуштених груди може да се појави у било ком узрасту. У овој ситуацији није потребно упасти у депресију или примијенити радикалне мјере у облику хируршке интервенције.