БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Оно што даје сушење за тело и здравље девојчице. Како се врши сушење

Сушење тела (изгладњивање угљених хидрата) - процес ослобађања масти уз максимално очување мишићне масе. Остварен жељени ефекат са посебном исхраном и вежбањем. Сврха овог режима није само сагоревање масти, већ и стицање олакшања.

Механизам сушења

  • 7 Сушење тела за девојке - недељни мени
  • 8 Спортска исхрана приликом сушења тела.
  • 9 Професионални Бодибуилдинг савети за сушење тела
  • Наше тело је много лакше добити енергију из угљених хидрата. Када се покваре, глукоза је најприступачнији извор енергије. Али глукоза има једну нуспојаву - акумулирајући се у организму у вишку, одлаже се у облику масти.

    Зашто нам је потребно сушење тијела за дјевојке у нашем чланку?
    Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

    Да би се ослободили масног слоја који настаје услед прекомерне потрошње угљених хидрата, ови угљени хидрати морају бити оштро ограничени. Веома је важно у овом тренутку повезати кардио и вежбе снаге. Ово покреће процес сагоревања масти.

    Пажња! Важно је разумети да сушење може бити контраиндиковано за многе. Таква монотона исхрана, поред елиминисања вишка масног ткива, неће користити организму за његово нормално функционисање.

    Ако се одлучите да се "осушите" само пре неког важног догађаја или непосредно пре одласка на море, онда је највероватније да овај режим исхране и вежбања не одговара вама.

    Сушење је дуг и напоран процес, који захтијева жељену снагу воље и систематску имплементацију свих прописа.

    Шта је девојчица за сушење тела?

    Да би се разумело зашто је девојчицама неопходно сушење тела, потребно је знати шта треба радити и зашто. Резултат сушења је прелепо тело са приметним траговима рељефа.

    Обрати пажњу! Сушење тела подразумева поштовање одређеног уноса хране и доводи до промене у силуети и облику тела, али губитак тежине и сушење су два различита концепта.

    Приликом сушења, поткожна маст се конзумира при очувању мишића, а губитак тежине подразумева одлагање укупне телесне тежине на било који могући начин.

    Истовремено, смањење броја на скалама се постиже не само због губитка масноће, већ и због уклањања течности из тела и смањења мишићне масе. Укупни резултат се манифестује у виду губитка тежине и приметног смањења губитка тежине.

    Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

    Термин "сушење" потиче од бодибуилдинга. У почетку су професионални спортисти припремали своја тела за такмичења на овај начин.

    Кључ успеха - права исхрана, плус сет вежби. Али вјежба је само 30% резултата, остатак је дијетални оброк.

    Резултат тако оштрог ограничења угљених хидрата и систематског физичког напора биће лепо, напето тело са јасно исписаним рељефом. Такође, тренинг снаге развија издржљивост, која побољшава свеукупно здравље и даје енергију дуго времена.

    Ефекат сушења на женско тело

    Максимално олакшање женског тијела данас није гаранција лепоте. Главна сврха овог ограничења је да се ослободите масти. Пренизак проценат масти у женском телу доводи до поремећаја менструалног циклуса и репродуктивна функција.

    Најважније је разумети девојке које су изабрале овај систем, да је намењена првенствено професионалним спортистима који се "суше" само по потреби.

    Постизање жељене тежине у односу "пре сушења - након сушења" може се пратити према табели "Приближни параметри девојке тежине 60 кг":

    Зашто је потребно сушење тела за девојчице (однос масноћа и мишићне масе)Пре сушења телаПосле сушења
    Почетна тежина (кг.)6054,3
    Количина телесне масти (у кг.)126
    Масноћа у телу (%)2010
    Мишићи (кг.)48,248,2

    Контраиндикације

    Такав екстремни метод корекције је погодан само за апсолутно здраве људе. Наравно, сушење тела апсолутно се не препоручује за употребу девојчица које се припремају да постану мајка, као и током лактације. Важно је разумети за шта је сушење и какве последице то доноси.

    Контраиндикације за употребу сушења су следеће патологије: т

    • кардиоваскуларне болести;
    • повреда гастроинтестиналног тракта;
    • колециститис и друге болести жучне кесе и јетре;
    • болести панкреаса;
    • болести бубрега;
    • дијабетес.

    Пажња! Пре примене ове методе корекције тела за девојчице, као што је сушење тела, консултујте се са својим лекаром. Искусни стручњак ће вам рећи шта је то и да ли је овај метод погодан за одређену особу.

    Како осушити тело девојчица без опасности да угрози здравље

    Да би се смањила масноћа и безбедан губитак тежине само слиједите једноставна правила:

    1. У време сушења тела за девојчицу Неопходно је одбацити такве производе као што су кобасице, крекери, чипс, мајонез, кечап и други умаци индустријске производње, слатке газиране пиће и шећер, у принципу. Брашно у исхрани такође не би требало бити. За шта је? Ове намирнице садрже празне калорије које су корисне за мршаву особу. Они су штетни за организам, а неки садрже брзе угљене хидрате, чија је конзумација током гладовања угљеним хидратима једноставно неприхватљива.
    2. Немојте потпуно елиминисати масти. из ваше исхране, јер неће донети никакву корист за тело. Штавише, потпуно одбацивање масти, укључујући и биљну маст, није пожељно за девојчицу, јер је њена величина груди приметно смањена. Да бисте допунили дневни унос масти, довољно је да у свој мени укључите и биљне масти. Савршено за ову сврху, уље ланеног семена или унос омега-3.
    3. Током сушења не може гладовати. Овај приступ у потпуности крши читав алгоритам исправног функционисања ове методе губитка тежине. Превише дуги интервали између оброка успоравају метаболичке процесе, што ће успорити процес губитка тежине. Боље је да оброци током дана буду од 3 до 5. Већина дневне исхране треба да буде у прва два оброка.
    4. Доручак је обавезан. Не треба је пропустити, јер након доручка почиње метаболизам. Вечера мора бити протеинска и мора се конзумирати најкасније 3 сата прије спавања. Ако заиста желите да једете пре спавања, или морате да прескочите вечеру, боље је да се ограничите на чашу немасног кефира или зелене јабуке.
    5. Мени када сушење може да варира. За то су погодни следећи производи: кефир, свјежи сир (без масноће), тврди сир, гљиве, тиквице, спанаћ, ротквице, купус, зеље.
    6. Задржите равнотежу воде. Обавезно пијте најмање 2,5 литре дневно. воде, али не више од 4 литре. Они који не познају мере у коришћењу кафе, морате знати да кава у великим количинама може да уклони течност из тела.

    Права мотивација је пут до успеха!

    Пут до изврсности је почетак дугог путовања. У процесу је важно да се не губи ентузијазам, да се прате све препоруке и да се не иде даље. Без мотивације да наставимо тежити да постигнемо циљ а не одустати, биће изузетно тешко.

    Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселину

    Није могуће брзо добити видљив резултат. Да бисте то урадили, потребно вам је време и енергија која ће вам бити потребна за одржавање правилне исхране и вежбања. Неопходно је запамтити крајњи циљ, а не повлачење, ни под којим околностима.

    Фаза 1: Оптимизација исхране. Моде

    Прво морате набавити електронске ваге за кухињу. Они ће помоћи у контроли количине конзумиране хране.

    Вагање производа је неопходно да не би превише јели, јер неки људи не разумију специфичности мршављења уз помоћ сушења, вјерују да можете јести колико год желите протеина.

    Фаза 2: 6-9 седмични циклус ОФП

    Пре него што почнете да сагоревате масноће и мишиће, прво морате проћи кроз 6-8 недељни циклус ОФП-а (општа физичка обука). Требало би да укључи не само вежбе снаге, већ и кардио без грешке. Не може се замијенити или искључити други.

    Извођење кардио вежби и вежби снаге у комплексу не само да побољшава облик и црпи рељеф, већ и формира издржљивост. Најбоље је да се обратите професионалном тренеру који може компетентно саставити програм обуке РПП-а на индивидуалној основи.

    Фаза 3: 12-16 недељни циклус добијања индикатора мишићне масе и снаге

    Изгарање или сушење масти је немогуће без добијања мишићне масе. Да бисте започели овај процес, морате проћи припремни циклус, који траје од 12 до 16 недеља, у зависности од индивидуалних потреба тела. Професионални тренер ће вам помоћи да то урадите како треба.

    Фаза 4: Овладавање основним вежбама, квалитетно трчање, развијање перформанси издржљивости

    Ако је систем обуке тачан, онда сасвим је реално посматрати резултате свог рада буквално свакодневно. И без обзира на то где се обављају тренинзи: у зидовима теретане или код куће. Али у ходнику можете пронаћи све могуће симулаторе, као што су бицикл за вежбање и трчање.

    Оне су неопходне како би се осигурала квалитетна и продуктивна обука. За кућне вежбе, једноставно уже за скок ће постати једноставна и приступачна кардио вежба машина.

    Важно је! За кућне тренинге са конопцем, изаберите производ од гуме. Уже за ужад неће радити.

    Фаза 5: Припрема тијела за дијету и вјежбање

    Немојте драматично смањити количину унесених угљених хидрата. Сушење, као начин постизања идеалних пропорција, још увек је стрес за тело. Тако такве драстичне промене у исхрани могу имати негативне ефекте.

    Да бисте припремили своје тело за сушење, што се односи на екстремне методе губитка тежине, потребно је да глатко али систематски смањите дневни унос угљених хидрата.

    а Тједни фитнесс програм сушења тијела за дјевојчицу код куће: т

    За кућни тренинг, који не прати високе спортске циљеве, биће довољно таквих вежби:

    1. Конопац за скок. Број понављања: 30 секунди.
    2. Чучњеви. Број понављања: 20 пута.
    3. Подизање ногу на шипки у визи. Број понављања: 15 пута.
    4. Пусхупс. Број понављања: 15 пута.
    5. Думббелл трацтион (у падини). Број понављања: 15 пута.

    б. Сет вежби за сушење тела у теретани

    Индивидуални тренинг са личним тренером је неопходан да би се створио ефикасан програм који ће омогућити бржи и дугорочнији ефекат. Тешко је не изгубити се у обиљу симулатора непознате сврхе. Искусни тренер ће вам рећи како да тренирате како треба и да не повредите себе.

    У теретани на сушилици, по правилу, извршите следеће вежбе:

    1. Думббелл бенцх пресс. Репетиције - 12. Приступи - 3.
    2. "Лептир" (стављање руку на симулатор). Репетиције - 12. Приступи - 3.
    3. Трицепс ектенсион (у горњем блоку). Репетиције - 12. Приступи - 3.
    4. Клупа за бућицу у "лажи" на клупи. Репетиције - 15. Приступи - 4.
    5. Притисните у "лежећем" положају (француски) Репетиције - 15. Приступи - 4.
    6. Подизање ногу на пречку у вис (на попречној траци). Понављања - 25. Приступи - 4.

    Сушење тијела за дјевојчице - тједни мени

    У женском телу, насупрот мушком телу, масни слој има више мишићне масе. Према томе, сам процес сагоревања масти је приметно спорији него код мушкараца.

    Стога, исхрана "женске" исхране укључује много нижи унос калорија. По правилу, овај опсег се креће од 1000 до 1500 кцал / дан.

    Кухање производа треба да се врши искључиво печењем и кључањем. Похована у нафтним производима је строго забрањена.

    Приближан мени за сушење за девојке:

    • пилећа прса - 400 г;
    • бјелањак - 5 ком.
    • јаје (цело) - 3 ком.
    • сир без масноће - 200 г;
    • пиринач (суви) - 0.5 ст;
    • поврће (зелена салата, краставац, парадајз) - од 300 до 500 г

    Важно је! У свему требате знати смисао за мјеру. Немогуће је прејести се. Боље је осјетити осјећај глади од преједања.

    Спортска исхрана при сушењу тела

    Како би се убрзао процес губитка тежине и што је могуће више спалио поткожне масноће, нажалост, није довољно само обука и придржавање дијететске исхране. Неопходно је да се узму комплекси спортске исхране:

    1. Басис Специјална спортска исхрана је несумњиво пламеник. Довољно је лако изгубити се у избору, јер на тржишту постоји неограничен број њих. Уобичајено се користе диуретици који ублажавају вишак воде у тијелу или термогеници.
    2. Протеин (протеин) је хидролизат. Код девојчица се препоручује унос протеина. Протеин повећава метаболизам.
    3. БЦАА (амино киселине). Инхибирају процесе распадања протеина, због чега мишићи брже расту.
    4. Витамини. Због чињенице да је дијета са протеинском дијетом врло оскудна, мора се надопунити свим потребним витаминима и минералима. Боље је изабрати мултивитаминске комплексе.
    5. Л-карнитин. Један од најсигурнијих сагоревача масти. Помаже у постизању равнотеже у губитку масти и изградњи мишића. Уз помоћ Л-карнитина лакше је издржати потребне дневне оптерећења.

    Професионални бодибилдери за сушење тела

    Не треба да јуриш за жељеним брзим резултатом, мораш приступити процесу сушења умом и јасним планом акције. Максимални дневни губитак тежине не сме прећи 200 г.

    Ако изгубите више, тело ће бити у стању стреса, као резултат тога, не само да неће бити у стању да троши масноћу, већ и да је почне активно акумулирати.

    ако је дневни губитак већи од 200 г / дан, онда морате додати број потрошених калорија.

    За психолошку релаксацију, можете си приуштити неке ексцесе, али само једном недељно иу ограниченим количинама. Немојте се одмах ослањати на слаткише и штетне намирнице. Довољно да се поједе оно што највише желите, то ће помоћи да се избјегну нежељени кварови.

    Зашто нам је потребно сушење тијела за дјевојчице?

    У овом видеу биће вам речено за шта је потребно сушење за девојчице. Како да то урадим како треба:

    Погледајте видео: Napitak za izbacivanje slajma (Август 2019).

    Loading...