Јапанска дијета 14 дана. Рецепти, јела, правила, производи, мени

Као што знате, Јапанке су у сваком тренутку биле познате по својој величанственој виткој фигури. Изузетно је ријетко да неки од слабијих полова излазећег сунца пате од прекомјерне тежине.

Правила и принципи јапанске прехране, њена ефикасност

Читава тајна савршене фигуре јапанских жена је прехрана, тачније употреба нискокалоричне хране, одсуство брзе хране у исхрани, обиље слаткиша и пекарских производа.

Јапанска дијета, рецепти, јела, које су постале занимљиве већини жена на свету, дају одличан резултат онима који желе да изгубе тежину.

Главне предности јапанске исхране су:

• Његова висока ефикасност;
• Резултат се чува и након завршетка;
• Тело се лако толерише, само прва два дана су тешка;
• Дијета је прилично крута, јер у исхрани нису назначена само јела, већ и величина сервирања;
• Токсини и вишак течности се елиминишу из тела;
• Позитиван ефекат на варење;

Јапанска дијета има своје недостатке:

• Због ниског садржаја калорија, жена може лако да пробије првих неколико дана;
• Потребно је узимање додатних витамина;
• Обавезно коришћење кафе;

Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

Јапанска дијета није само за жене. Мушкарци који желе да се носе са вишком килограма такође могу да користе ову ефикасну методу за губљење тежине. Сама техника је развијена дуго времена и тестирана од стране стручњака.

Развијен је 14 дана због чињенице да је овај период довољан за реструктурирање организма. Да би се резултати чували до 3 године, довољно је слиједити основне захтјеве нутрициониста и њихове савјете.

Важно је знати да само пажљиво поштивање свих прописа доноси очекиване резултате. Јапанску исхрану, рецепте, јела, препоручену храну треба пратити до најситнијих детаља.

Основна правила исхране су:

1. Код кувања користе се само препоручени производи;
2. Забрањено је мењање дани исхране на местима: петог дана је потребно јести само она јела која су прописана за тај дан.
3. Требате пратити за потрошњу великих количина чисте воде;
4. Строго забрањено је једење једноставних угљених хидрата свих 14 дана;
5. Дозвољено пијење јутарње кафе без шећера;
6. Риба можете јести не само кувано;
7. Дозвољено јести купус и друго поврће;
8. Код кувања Говедина остаје приоритет, иако је допуштено користити пилеће месо без коже;
9. Нема ограничења за употребу житарица, у већини случајева риже, махунарки.

Основни принцип јапанске исхране је убрзавање и оптимизација метаболизма у људском телу који жели да смрша. Не постоји ништа заједничко са кухињом Земље излазећег Сунца у овој исхрани. Намењен је људима који немају хроничне болести, а постоје неке контраиндикације када се користи таква дијета.

Забрањено га је користити:

• За особекоји имају хроничне болести (дијабетес, кардиоваскуларни проблеми, прекиди у раду бубрега, јетре, желуца);
• Трудна и лактације;
• Специал фемале у периоду ендокриног прилагођавања тела, тачније током менопаузе и после побачаја, побачај;
• Људи који се баве спортом или имају активан физички напор.

У јапанској исхрани постоје листе дозвољених и забрањених намирница.

Дозвољено воће је:

• Јабуке
• Крушке
• Шљиве
• Киви,
• Цитрус, осим лимуна;
• Плум;
• Свеет цхерри

Не можете јести банане, грожђе, драгун и лимун. Употреба јела од брашна је строго забрањена, осим крекера од ражи и мекиња.

Листа одобрених производа укључује:

• Свеже поврће;
• Сок од парадајза;
• Биљно нерафинисано уље, пожељно прво пресовано;
• Кефир или јогурт, пожељно домаће природно;
• Говедина, пилетина, рибљи филети, пожељно свјежи, не смрзнути;
• Јаја са пилетином или препелицом;
• Црна кафа;
• Чисти чај од листа без додатака или укуса;
• Мирна вода.

Дистрибуција нутријената у јапанској исхрани

Највише калоријске намирнице ове дијете су кокошја јаја, месо и млечни производи. Конзумирани угљикохидрати су представљени у крушним мрвицама, у неким врстама поврћа и масти - у нерафинираном биљном уљу. Преференција у јапанској исхрани је боље дати маслиновом уљу, користити га приликом пуњења салата или за кување.

Једење воћа и поврћа у неким данима није ограничено. Ова храна садржи богата влакна, која су корисна за рад желуца и црева.

За време исхране је боље користити негазирану воду, кувану у количини до 2 литре. по дану. Поред тога, можете уживати у чају и кафи: кафа - природно растворљива или у пасуљу, чај - без укуса. Све високе квалитете. Од велике важности у јапанској исхрани је зелени чај. Садржи велике резерве протеина, садржи антиоксиданте.

Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

Јапанска дијета је дизајнирана тако да се убрзава процес метаболизма. Потпуно елиминише употребу соли у првим данима и омогућава њено коришћење у последњим данима.

Мора се имати на уму да јапанска дијета није уравнотежена и да је њена употреба пожељна не више од двије седмице.

Сампле мену

Мени који је приказан у табели је пример. Неопходно је узети у обзир да је јапанска дијета прилично компликована, стога, ако се слиједи, потребно је узети у обзир опће стање особе

У случају када се особа која се држи дијете, осјећа лоше или се слабо осјећа, онда не смијете наставити губити на тежини.

Јапанесе Диет Реципес

Доручак

Опција 1

Природна незаслађена кафа

Опција 2

Биљни чај

Опција 3

Салата од свеже мркве.

Узмите велику шаргарепу и утрљајте је на средњи гратер. Салата салата са лимуновим соком и поврћем (по могућности маслиново). Салата салата или додавање шећера није потребно.

Лунцх оптионс

Ручак Јапанска дијета подразумева коришћење месних јела и салата.

Опција 1

Печена тиквица

Узмемо велику свјежу тиквицу, исечемо је на мале кругове, без потребе за додавањем соли.

Сипајте нерафинисано биљно уље у посуду, сачекајте да се посуда загреје. На обе стране пеците тиквице до златно браон боје.

Опција 2

Риба са поврћем у рерни

Риба исећи порције, сол није потребна (у последњим данима исхране можете додати прстохват соли). Чистимо шаргарепе, сечемо мале сламке. Нарежите на мале комаде црвене паприке, патлиџан.

Загрејте рерну на 180 °. Ставите рибу у фолију, поспите је лимуновим соком, ставите поврће на рибу, затворите фолију и ставите у рерну на 30 минута.

Опција 3

Диетна пилетина

Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

Скините кожу са бутине пилића или читавог трупа. Оперите пилеће месо и прелијте га обичном водом, прокључајте. Након што вода прокуха са пилетином, прва јуха мора бити исушена. Онда поново излијте месо водом и прокухајте. Кухајте пилетину до спремности. Со и додајте све зачине који нису потребни.

Могућности за вечеру

Опција 1

Салата од купуса

Глава белог или пекиншког купуса подељена на два дела. Мало прокухајте један део. Оба комада су фино тапкана и притиснута.

Прелив за салату са маслиновим или сусамовим уљем.

Опција 2

Фруит Салад

Оперите и огулите јабуку, наранџу и киви. Све нарежите на средње коцкице, промешајте и поспите лимуновим соком.

Опција 3

Браисед тилапиа

Очистите део тилапијске рибе и исперите под водом. Ставите део рибе у дубоку таву и сипајте воду на половину трупа. Кухајте рибу на лаганој ватри, покривен поклопцем, 10 минута. Затим у посуду морате бацити лаврусхку и неколико грашка папра. Додавање соли је забрањено. Замените со, можда сок од лимуна. Затим пеците рибу док не буде нежно.

Јапанесе Диет Меат Реципес

Међу многим женама, јапанска дијета је постала популарна, њени рецепти и јела разликују се од других у нискокалоричној и недостатку соли.

Неопходно је потпуно се придржавати исхране и јести само она јела која су обезбеђена. У одређеним данима током губитка тежине, можете јести ћуретину, пилетину, говеђе месо. Ево неколико рецепата које можете користити ових дана.

Туркеи Меатбаллс

Потребно је узети пурећи филе до 250 г и уврнути га у млин за месо. Млевеном месу можете додати укусно сецкани лук и зачине. Сланица није потребна.

У посебној тави, прокухајте воду и улијте у њу неколико капи биљног уља. У готовој кипућој води потребно је бацити мале куглице мљевеног меса и кухати их 20 минута. Готове месне куглице могу бити посуте першином или зеленилом.

Котлета од пилетине у пећници

Узмите 500 г пилећег филеа и исеците га на мале коцкице са максимумом од 1 цм и добијену масу помијешајте са мљевеним ружмарином, мрквом, луком и јајем. Направите мале пљескавице од мљевеног меса и ставите их из фолије. Важно је направити такав брод тако да у пећници сок од филеа не тече низ стране.

Боље је покрити котуре са фолијом и на врху како би се избегло пржење производа. Кухање је неопходно у загрејаној рерни 30 минута.

Како кухати рибу. Рецепти

Ако пратите јапанску дијету, риба је прилично чест производ. Боље је кухати или пећи у рерни, иако употреба пржене хране није забрањена. Једино правило у припреми јела је недостатак соли, зачини за рибу и зачини нису забрањени.

Печена пастрмка

Свежу рибу треба очистити, исећи на порције, опрати и осушити. Након што се рибљи филе мало осуши, морате га утрљати са зачинима и зачинима. Да бисте побољшали укус рибе потребно је сипати лимунов сок. Можете ставити зеленило или сјецкани лук унутар рибе.

Пре него што ставите производ у претходно загрејану рерну, он мора бити постављен у фолију, осигуравајући његове ивице тако да рибљи сок не исцури. Када се пећница загреје до 190 °, фолија са рибом треба ставити у њу и кувати 30 минута.

Кухање поврћа и воћа. Рецепти

Поврће и воће се могу јести самостално, без обзира на количину. Осим тога, могу бити састојци једноставних укусних рецепата.

Бакед апплес

Воће се мора исећи на велике кришке и посути циметом. У пећници или микровалној пећници можете пећи јабуке. Да бисте то урадили, исечене кришке ставите у одговарајућу посуду и ставите у претходно загрејану пећницу на 180 °. Пеците јабуке треба 15 минута.

Хрскави купус у јајету

Карфиол исећи на мале порције и додати зачине, осим соли. У посебној посуди куцајте јаје. Сваки комад карфиола мора бити умочен у јаје и пржити у биљном уљу у роштиљу на лаганој ватри.

Да ли су грицкалице на јапанској исхрани могуће? Шта можете да једете?

Грицкалице током јапанске исхране су дозвољене. Али непожељно. Уз снажан осјећај глади, довољно је попити чашу воде, зеленог чаја или јаке каве.

Из јапанске дијете: Рецепти

Када се јапанска дијета оконча, потребно је извести још један савршен излаз из ње. Све мере морају се поштовати да би се резултат спасио.

Важно је Немојте ићи равно на своју уобичајену исхрану, иначе ће све завршити неуспјехом: можете добити не само изгубљену тежину, већ и претерати са корекцијом.

Основни принципи изласка из исхране су:

• Увести производе у нормалној исхрани треба постепено, благо повећати калоријски садржај и изједначити однос протеина, масти и угљених хидрата;
• Излазни период мора бити најмање 14 дана;
• Нумбер оф протеинска храна се не може смањити;
• Вечера и ручак у првим данима ослобађања боље је задржати исто као иу исхрани, додајући храну за доручак;
• Настави ограничите се на употребу соли.

Неки рецепти могу бити корисни за проширење ставки за доручак.

Омлет са поврћем

Оборите 2 јаја и додајте 50 г млека у смешу. Загрејте тигањ и попржите пола паприке, исеците у квадрате од 1 цм, у мало биљног уља, улијте јаја у посуду и покријте поклопцем. Ватра на пећи је сведена на минимум. Омлет куван 10 мин. Неколико минута прије завршетка кухања, потребно је посути омлет ситно сјецканим зеленим луком и поврћем.

Излазак из јапанске дијете је такође подељен у неколико фаза. Стручњаци препоручују да се сваки високо калорични производ даје у малим количинама, дајући телу довољно времена да се опорави. Што се дуже задржава принос, бољи и јачи ће бити резултат.

Јапанесе диет. Рецепти, јела ће се приказати у овом видеу:

Јапанесе диет. Више рецепата и јела у овом видеу. Као и резултати губитка тежине:

Ревиевс

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: Labor Trouble New Secretary An Evening with a Good Book (Септембар 2023).