Људи су спремни за много када је у питању љепота и очување властитог здравља. Али, нажалост, многи од њих занемарују најједноставнија правила која утичу на добробит и квалитет живота уопште.
Производи који садрже гвожђе у великим количинама. Табела
На пример, жене које желе да изгубе тежину, испробавају на себи велики број дијета и савремене козметичке процедуре, али немају појма који су производи богати гвожђем и шта угрожава недостатак ове супстанце у телу.
Требало би почети тако што би то рекли количина жељеза активно утиче на:
Који производи су богати гвожђем, док их чине доступним, многи су забринути. У нашем чланку наћи ћете листу таквих производа.- дистрибуција кисеоника у свим ћелијама;
- обезбеђује оптималан и благовремени процес формирања крви;
- повећава метаболизам и помаже имунолошком систему да се носи са вирусним болестима;
- је одговоран за нормално функционисање штитне жлезде и метаболизам, због чега можете брже изгубити тежину, без непотребног стреса за тело.
Производи који су богати гвожђем, као што је већ јасно, морају бити у стању препознати све. За почетак, фокусират ћемо се на храну биљног поријекла.
Биљни производи који садрже велике количине гвожђа. Табела
Поврће, зеленило и махунарке
Количина гвожђа
Сушени парадајз
У свом саставу имају до 9 мг гвожђа, штавише, дневна стопа одрасле особе је 18 мг, а дете 10 мг.
Манголд
Ово лиснато поврће се често налази у медитеранској кухињи, где се 22% гвожђа у једној порцији сервира у једној порцији.
Мусхроомс
У јесенској сезони, за одржавање оптималне количине гвожђа у организму треба ићи за гљивама. Било која подврста овог производа садржи у просјеку до 70% жељеза, што је потребно за одрасле особе.
Беанс
Овај производ је одличан за вегетаријанце јер садржи до 6 мг гвожђа, али и велику количину здравих протеина.
Спинацх
Шпинат није уобичајен, али ако га можете наћи, али у многим европским земљама сматра се краљем међу храном која је богата гвожђем. Нутриционисти кажу да 100 г лишћа садржи 3,5 мг гвожђа, а то је оно што је потребно за одржавање здраве и лепе фигуре.
Парслеи
Врло је лако набавити га било гдје у свијету и не смијете одбити першин јер 100 г першина садржи 5 мг жељеза.
Зелени грашак 100 г свежег грашка садржи најмање 1,4 мг гвожђа. У исто вријеме, помаже у савладавању унутарњих упала и различитих врста инфекција.
У јесенској сезони, за одржавање оптималне количине гвожђа у организму треба ићи за гљивама. Било која подврста овог производа садржи у просјеку до 70% жељеза, што је потребно за одрасле особе.
Пре него што уђете у исхрану богату гвожђем, не заборавите да почнете да конзумирате витамин Ц, што доприноси њиховој раној апсорпцији.
Воће и бобице
Поред поврћа, у храни се налази много хранљивих материја у плодовима и воћу. А овде су најчешћи и најкориснији.
Воће и бобице
Количина гвожђа
Ватермелон
100 г овог производа садржи 1 мг гвожђа и многе друге хранљиве материје које помажу да се ухвате у коштац са затвором, болестима јетре, као и побољшањем вида.
Јабуке
100 г не прелази 2,2 мг гвожђа. Лекари ретко кажу да за здравље треба јести 2 јабуке дневно.
Банане
Садрже до 1 мг гвожђа на 100 г, а ако постоји барем једна банана дневно, онда је добро расположење обезбеђено.
Пеацхес
100 г брескве је једнако 4 г гвожђа, што значајно побољшава хемоглобин и чини тело глатким.
Популаран чланак: Како третирати надутост и плин код кућеСуво воће
Пошто свјеже намирнице понекад није тако лако наћи, на примјер, зими, треба да се опскрбите са довољно сухог воћа, које је такође у стању да попуни тијело свим потребним микроелементима. Инцлудинг ирон.
Суво воће | Количина гвожђа |
Дриед датес | 100 г је 1.5 мг гвожђа. Поред тога, садрже много калцијума и витамина А, који ће помоћи не само да буду здрави, већ и изгледају много млађи. |
Раисин | Садржи до 2 мг гвожђа. Одлично за анемију и проблеме са варењем. |
Прунес | 3 мг гвожђа, које су 100 г сувих шљива, најбоље је користити за труднице, децу и особе које пате од затвора. |
Орашасти плодови и семена
Уз правилну и разумну употребу, чак и ови производи могу користити организму. Главна ствар је да се не мешају производи са стварно потребном храном.
Орашасти плодови и семена
Количина гвожђа
Пистацхиос
На 100 г отпада до 5 мг гвожђа. Иначе, пистације помажу да срце остане здраво.
Кикирики
Садржи 4,5 мг гвожђа. Такође је погодан за вегетаријанце због велике количине протеина и масти у саставу.
Валнут
Садржи скоро 4 мг наведене супстанце. Ако га додате на доручак, имунитет ће се врло брзо повећати.
Сезам
Најскупља врста семена, али садрже 14, 6 мг гвожђа на 100 г.
Семе бундеве
Јефтинија и приступачнија опција. Садржај гвожђа не прелази 14 мг.
Научите како да побољшате здравље: Који витамини су најбољи за одрасле особе за имунитетЖивотињски производи који садрже велике количине жељеза. Табела
Месо може бити и штетно и корисно. Нажалост, не знају сви које сорте садрже довољно гвожђа за оптимално одржавање целог тела. Зато прочитајте ову табелу.
Анимал продуцтс
Количина гвожђа
Бееф
100 грама говедине је 2,8 мг гвожђа.
Месо кунића
Храни тело са великом количином гвожђа, и то 5 мг на 100 г. Свињска јетра
Још корисније, јер садржи до 20 мг гвожђа.
Срце
У малом комаду је до 7 мг.
Плодови мора садрже велике количине гвожђа. Табела
Плодови мора нису уобичајени као месо, али ако их можете укључити у исхрану, најбоље је користити га. Они не само да диверсификују свакодневни мени, већ и помажу побољшању здравља уз недостатак хранљивих материја.
Сеафоод
Количина гвожђа
Сардине
На 100 г не отпада више од 3 мг потребне супстанце.
Анцховиес
Садрже до 2,9 мг гвожђа.
Дагње
Имају специфичан укус и висок садржај жељеза - 7 мг.
Оистерс
100 г једнако је 9,2 мг гвожђа у телу.
Шкољке
Најбогатија количина хранљивих материја, укључујући и гвожђе - до 30 мг на 100 г
Плодови мора су често алергијска реакција, па се прво препоручује да се једу све у малим порцијама са значајним временским интервалима.
Остали производи који садрже велике количине гвожђа. Табела (јаја, житарице)
У исхрани не би требало да буду само тестенине и кромпир - више користи ће бити од житарица. Многи сматрају да немају укуса, али у ствари, уз правилну кухање каша није инфериорна у односу на друге производе.
Зрна и јаја
Количина гвожђа
Сирово пилеће јаје
100 г је једнако 1,2 мг гвожђа.
Јаја од препелице
Прекорачи количину потребне супстанце 4 пута.
Оатмеал
Њихова граница је 3,6 мг.
Хељда
Не више од 8,3 мг на 100 г производа.
Пшеничне мекиње
Највиши индекс жељеза је 10,6 мг.
Често се користе производи, садржај гвожђа у великим количинама. Табела
Није потребно организовати празничну гозбу за попуњавање недостајућих хранљивих материја. Довољна количина есенцијалних микронутријената налази се у свакодневним производима који не могу наудити.
Често се користе производи
Количина гвожђа
Сок од парадајза
На 100 г је 0,001 мг гвожђа. Такође, сок од парадајза помаже у нормализацији метаболизма.
Сунфловер сеедс
100 г је 6 мг гвожђа.
Свињетина
Једнако 2 мг гвожђа на 100 г.
Кукуруз
Његова граница је 2, 7 мг на 100 г производа.
Цикла
Садржи до 2 мг потребне супстанце.
Ражени хлеб
Не више од 3 мг гвожђа у једном комаду.
Топ 10 намирница које садрже највише гвожђа
Вреди напоменути то производи који имају висок садржај гвожђа могу повећати хемоглобин у кратком времену. И за ове сврхе најбоље је користити:
- млечни производи у облику жумањка, маслаца, креме и млека;
- малине, као и џем од малина;
- Али, које су намирнице богате гвожђем од оних које користимо сваки дан, то је свеж бели лук. Само неколико кришки ће дати особи довољну количину нутријената;
- мелона;
- лубеница;
- свеже и сушене јабуке;
- рован;
- децоцтион догросе;
- шаргарепа са павлаком;
- коприва (сува и свежа може се користити у јухама или салатама).
Производи корисни за труднице, који садрже жељезо. Табела
Веома је важно да жена прати њено стање током периода рађања - треба да будете озбиљнији у вези са својом свакодневном рутином, режимом одмора и системом исхране. И редовно снабдевање гвожђем само позитивно утиче на развој бебе.
Производи корисни за труднице
Количина гвожђа
Леан црвено месо
У зависности од сорте садржи од 5 до 7 мг.
Пржена јетра (пилетина)
До 7 мг гвожђа на 100 г. Не препоручује се за употребу у првом тромесечју.
Осушене кајсије
До 2 мг неопходне супстанце у малој порцији.
Црвени сокови (кућни)
У зависности од врсте, количина гвожђа може да варира од 1 до 3 мг.
Производи асимилације гвожђа
Ова супстанца ће се брже апсорбовати ако почнете постепено уносити витамин Ц у исхрану. Најпогоднији је за овај сок од наранџе или нара. Лекари такође препоручују пити сок од лимуна, али само са довољним, али не претераним шећером. Ова пића треба припремити код куће.
Такође Сојин протеин, који садржи:
- у зеленој соји;
- сојино млеко;
- темпех;
- мисо;
- и други производи од соје.
Производи који инхибирају апсорпцију гвожђа
Ако одмах после оброка злоупотребљавате црну кафу, млеко или чај, апсорпција гвожђа ће потрајати много дуже. Због тога се препоручује да се пију сат времена пре или после оброка.
И овде алкохол ће морати да буде потпуно елиминисан јер такође уништава витамине Б и омета апсорпцију не само гвожђа, већ и калцијума. Изузетак је црно домаће вино у малим количинама.
Уз недостатак гвожђа не може се јести цинк и "чисти" витамин Е. Због њиховог излагања, црева нису у стању да апсорбују супстанцу.
Без поштовања ових правила, који производи су богати гвожђем које особа не би користила - позитиван резултат неће доћи.
Која храна је богата гвожђем? Е. Малисхева нуди топ 3 такве хране:
Погледајте видео о намирницама које садрже велике количине гвожђа:
