РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

БЦА (БЦАА) - спортска исхрана. Добра и могућа штета, како се може узети

Када спортиста жели брзо да добије мишићну масу и повећа издржљивост, идеално решење би било да се добије специјални БЦАА комплекс (БЦА).

Састав комплекса је скуп важних аминокиселина које активно утичу на скуп мишићне масе, брзо се ослобађају вишка масти, што омогућава спортистима да постигну добре резултате у кратком времену.

Карактеристике и предности БЦАА

БЦАА (БЦА) је нова генерација спортске исхране, чија штета и користи су апсолутно индивидуалне за сваког спортисте. Ефикасност лека зависи од многих фактора здравља особе, његовог имунитета и индивидуалних карактеристика организма.

БЦА спортска исхрана, чија штета и користи су строго индивидуалне.

Експерти идентификују карактеристике овог додатка храни за друге:

  1. Посебна структура аминокиселина који се налазе у овом комплексу, побољшавају процес њихове регенерације у енергију. С обзиром да су неопходни (тело их не синтетише), ово својство поједностављује асимилацију аминокиселина са повећаним физичким напором.
  2. Уз њихову помоћ почиње синтеза протеина, тиме мање оштећења мишића. На крају крајева, мишићна маса се повећава или смањује у зависности од доступности аминокиселина неопходних за његову изградњу. Са теоријске тачке гледишта, ово указује да ће унос овог комплекса повећати раст мишића током вежбања.
  3. Она заузима важно место у производњи енергије током обуке, то је неопходно за спортисте, у чијим активностима је нагласак на издржљивости од тренинга са тежинама. У овом случају, потребни су нам алати који помажу у очувању мишићне масе од БСАА и корисни су чак иу одсуству апетита.

Поред ових предности, занимљива је и употреба разматраног додатка храни. у комбинацији са таурином.

БЦА спортска исхрана се састоји од комплекса аминокиселина. Међу њима су 3 главна: леуцин, валин и изолеуцин.

Ова комбинација има следеће корисне особине:

  • повећање садржаја воде у мишићним влакнима, чиме се смањује штета коју узрокује током тренинга;
  • повећана укупна количина аминокиселина чини мишићна влакна осетљивијима на калцијум;
  • овај пар инхибира производњу нуспроизвода који изазивају замор, што доприноси бољем опоравку.

Јединствени састав БЦАА

БЦА спортска исхрана, чија је штета и корист још увијек врло дискутирана, састоји се од комплекса аминокиселина. Међу њима су 3 главна: леуцин, валин и изолеуцин. Свака аминокиселина доприноси расту атлетских перформанси и перформанси.

Главна улога у овом тројству је додељена леуцин, који помаже у одржавању нормалних мишићних влакана и осигурава њихов расти учествује у производњи колагена. Аминокиселина као што је изолеуцин је неопходна за апсорпцију угљених хидрата и цепање холестерола.

Валин је важан за обнављање енергетских резерви телакоји такође учествује у синтези гликогена.

Популаран чланак: Како третирати надутост и плин код куће

Важно је знати! Свака компонента саме БЦАА има позитиван ефекат на људско тело, али само са комплексним уносом могуће је постићи максимални ефекат.

Корисна својства прехрамбеног адитива БЦАА (БЦА)

Разматрана спортска исхрана има следеће позитивне карактеристике:

  1. Брз опоравак тела након сложеног и дуготрајног физичког напора.
  2. Смањен замор мишића, тако да њихов тон за дуго времена остаје на жељеном нивоу рада.
  3. Изградња мишића.

Штетна својства БЦА аминокиселина за тијело

То тврде стручњаци и многи медицински извори са правим дозама, никаква штета не може да доведе до прихватања овог комплекса. Аминокиселине су основа за изградњу протеина који су неопходни за правилан развој и функционисање организма. Према томе, та штета не може.

Најчешћа забрана употребе БЦААс сматра се алергијом на млечне протеине.. Могуће га је имати у спортској исхрани, стога овај комплекс треба искључити.

Обрати пажњу! С обзиром да се додаци користе за елиминацију нутритивних неравнотежа, они нису обавезни за непрофесионалне спортисте, под условом да се протеини оптимално конзумирају.

БЦАА - спортска исхрана (штета и корист): што кажу клиничка испитивања

Сва горе наведена корисна својства нису неутемељена, јер су потврђена клиничким студијама.

Један такав експеримент је спроведен у коме су испитаници подељени у три групе. Први се састојао од спортиста који су се максимално ограничили на унос протеина, други, напротив, код оних за које је био приоритет у исхрани, ау трећој групи спортиста са ограничењем хране, али додавањем БЦА комплекса.

Након одређеног временског периода, откривено је да са најмање губитка масе постоје спортисти треће групе, што је важно у спорту.

Предности спортске исхране БЦА нису неутемељене, јер се потврђују клиничким студијама. Али не заборавите на могућу штету.

Постојао је и низ студија у којима су учествовали обучени и неспортски људи. Њен резултат је омогућио докторима да то тврде Овај додатак исхрани смањује болове у мишићима након вјежбања.

На пример, употреба 100 мг / кг смањила је период мишићне боли за 2 дана, што је помогло обичним женама да брже обнове своју снагу.

Преглед популарне ВСАА

Према препорукама спортиста и стручњака из ове области, ови комплекси могу бити заступљени у овој оцени:

Назив спортске прехране БЦАОпис: користан састав који не штети
СциВатион КстендУ једној порцији тежине 14 г праха, аминокиселине леуцина (3,5 г), глутамин, пиридоксин, цитрулин се хармонично комбинују
САН Интра ФуелИдеалан за узимање пред тренинг због побољшане издржљивости. То је једна од најконцентриранијих, јер укупна тежина дела од 11 г чини 7 г БЦА.
БПИ Спортс Бест БЦААДобра комбинација укусних карактеристика производа са његовом цијеном, тежина порције - 10 г
МусцлеПхарм БЦАА 3: 1: 2Оптимална доза комплекса аминокиселина у 5 г по 1 порцији у облику капсула

Како узети БЦАА за раст мишића

Скуп мишићне масе у употреби спортске исхране у одређеним ситуацијама, као што су:

  1. Тренинг на празан стомак или продужена вежба издржљивости.
  2. У недостатку временског оквира за оброке пре или после тренинга.
  3. Вегетаријанство. Пријем БЦА (спортске исхране), чија је штета и користи већ разматрана раније, неопходан је вегетаријанцима због инкорпорације леуцина у њу. Ова амино киселина снажно стимулише производњу протеина.

Да бисте повећали мишићну масу, морате користити овај комплекс стално., без обзира на време обуке. Да би га узели током тренинга потребно је разриједити адитив водом, тако да се аминокиселине, постепено улазећи у тело, могу хранити енергијом.

Да бисте затворили прозор са протеин-угљеним хидратима, морате користити овај комплекс ујутро након буђења.

Један унос од 5 г сматра се нормалним. Према препорукама многих извора, коришћење БЦАА може се повећати 3-4 пута, али за то нема научних доказа. Међу научницима постоји мишљење да количина овог додатка, који се апсорбује у цреву у једној дози, не прелази 7 г, тако да повећан унос није препоручљив.

Услови коришћења БЦАА за губитак тежине

Постоји низ правила по којима можете изгубити тежину. За почетак требате изградити своју исхрану на такав начин да осигурате калоријски дефицит, то јест, морате доћи до чињенице да су потрошене калорије више него конзумиране.

Следеће, Важна ствар је укључивање у обуку интензивних енергетских оптерећења. са максималном тежином и понављањем не више од 10 пута. Управо овакав приступ ће дати веће резултате него што је много пута поновљено.

Наравно то треба да конзумирају потребну количину протеина. У једном оброку требало би да буде најмање 35 г. Упркос чињеници да БЦА повећава количину аминокиселина у телу, главни део долази из хране.

Научите како да побољшате здравље: Који витамини су најбољи за одрасле особе за имунитет

Једнократни пријем овог комплекса треба обавити пола сата прије тренинга и одмах након њега. у количини не већој од 8 г. На дане без наставе, коришћење ове спортске исхране је смањено на 5 г.

Контраиндикације и могуће последице БЦА (спортска исхрана)

Стручњаци савјетују да се овај комплекс аминокиселина не користи за особе с бубрежним болестима., због високог садржаја протеина у њој, као и трудница и дојиља због недовољног проучавања ефекта на фетус и лактацију. Свеукупно могући су негативни ефекти уз претјерану употребу.

Према препорукама многих извора, коришћење БЦАА може се повећати 3-4 пута, али за то нема научних доказа.

Будите опрезни! У случају превелике дозе БЦА спортске исхране, она не само да може донети корист, већ и проузроковати значајну штету организму.

Међу последицама су следеће:

  1. Сметње у раду органа као што су бубрези. Уклањају многе производе људског живота, укључујући рециклиране протеине. У присуству хроничних болести и повећане дозе употребе комплекса преко 50 грама дневно њихов рад је поремећен.
  2. Проблем са спавањем Сами аминокиселине су много јаче у деловању у поређењу са онима које су повезане протеинским структурама. На пример, глутамин делује стимулативно на људски нервни систем, а глицин делује умирујуће. У прекомерним концентрацијама, ефекат је импресиван, због чега стручњаци не препоручују спровођење експеримената са дозама.

Треба напоменути да слична штета од узимања БЦА (спортска исхрана са добробити) јавља се само у случају значајног вишка норме - најмање 5 пута. Када се поштују норме и препоруке, не може се говорити о било каквим негативним посљедицама, што су доказали многи стручњаци у области спортске прехране.

За професионалне спортисте, важна ствар у њиховој активности је повећање или одржавање мишићне масе. То је главна предност БЦА дијететског додатка. Комплекс важних аминокиселина помаже у повећању резултата, а истовремено смањује оптерећење на тело.

Видео о спортској исхрани

За информације о томе како узети и зашто вам је потребна спортска прехрана БЦАА - погледајте у овом видеу:

Каква штета може бити и какве користи од БЦА-а може се научити из овог видеа:

Погледајте видео: SPORTSKA ISHRANA - TOP BCAA NAMIRNICE (Октобар 2019).

Загрузка...
Loading...