Храна богата протеинима за брзи губитак тежине. Протеинска дијета, изборни узорак

Проблем губитка тежине стално забрињава женски дио популације. У ту сврху, исцрпљујуће дијете, фитнес посете. Неколико килограма се може изгубити ако уносите више протеина, витални комплекс молекула.

Улога протеина у губитку тежине

Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

Људско тело је 20% састављено од природних протеина. Учествује у производњи имуних ћелија, ензима. Протеин, који улази у тело, разбија се у амино киселинекоје су потребне за формирање ћелија ткива.

Они улазе у крв и улазе у ћелије тела. Укупне аминокиселине 24. Девет њих се не производи у организму, а остатак се прогута.

Према овом принципу, протеини се деле на:

• Пуноправан, који садржи свих 9 амино киселина;
• Дефецтиве, где је најмање једна амино киселина одсутна или је у некомплетном пропорцији.

Протеини се деле на заменљиве, произведене од стране тела и незамењиве, које долазе са храном. Стога, храна треба да садржи више аминокиселина које се не допуњавају телом. Животињски протеини садрже више есенцијалних аминокиселина него биљни. Они су градивни блокови за нове ћелије.

Она је такође главна компонента за јачање мишића, при чему се накупља масноћа. Једење протеинске хране ствара осећај пуноће дуго времена. Недостатак протеина у телу ствара осећај жудње за слаткишима.

Приликом одређивања које намирнице садрже протеине (за губитак тежине - то је главни извор калорија), морате знати за шта је добра. Такви производи, пак, доприносе повећању метаболизма (метаболизма) - а то је губитак вишка килограма.

Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

Током периода мршављења протеин је важна и зато што помаже у одржавању тонуса мишића. Протеин ће такође помоћи у подизању имунитета током овог периода.

На пример, аминокиселина као што је леуцин изазива слабу размену, што доводи до губитка тежине. Садржи се у протеину сирутке, који је високог квалитета.

Како организам реагује на високопротеински оброк са ниским садржајем угљених хидрата:

• Оставите те додатне килограме;
• Ниво шећера у крви се смањује, што повољно утиче на рад кардиоваскуларног система;
• Мишићи су у добром стању, јер ти додатни килограми смањују масне наслаге;
• Инсулин обавља своју непосредну функцију, јер мишићи апсорбују глукозу, штедећи крв од вишка шећера;
• Мозак прима сигнал ситости, а то смањује претјеран апетит;
• Нормализује се процес ослобађања тела од вишка воде.

Ујутро, протеинска храна је корисна, регулише правилно функционисање јетре, чија је функција од суштинског значаја у метаболизму. Колико протеина тело треба да би смршало? Већина стручњака сматра да би дневна стопа требала бити 1-1,2 г на 1 кг тежине или 60-70 г.

Важно је запамтити! Да поред тога што знају које намирнице садрже протеине за мршављење, потребно је узети у обзир да све мора бити у складу са нормом. И вишак и недостатак протеина у телу могу имати негативан ефекат. Протеинска храна мора бити комбинована са другим намирницама како би се елиминисала пробава.

Препоручује се укључити храну која садржи влакна, кисело млеко, житарице, поврће, рибу и немасно месо.

Дијетална влакна помажу у чишћењу пробавног тракта. Биљно уље је извор здравих масти и елемената у траговима. Сирови сир као ферментисани млечни производ је веома користан.

Он је извор калцијума, јача кости и штити нервни систем од атеросклерозе. У преласку на протеинске намирнице, неопходно је поступити постепено. На примјер, можете замијенити мајонез за кисело врхње, сјецкати за парну питу, Цоца-Цолу за сок.

Храна, извори за протеине

Да бисте смањили тежину, потребни су ти производи у којима се протеин лако пробавља, њихов списак је дат у табели.

Протеин, који садржи пилеће месо, састоји се од комплетног сета есенцијалних аминокиселина. Упркос чињеници да је садржај масти у пилетини 16-18%, месо се лако пробавља.

Поред протеина, садржи и низ минерала и витамина неопходних за организам. Месо кунића је дијететски производ који садржи 21% протеина.. За правилну конструкцију менија за мршављење неопходно је имати идеју о саставу производа у којима је протеин садржан

Риба - Ово је још један важан добављач високо квалитетних протеина, који садржи есенцијалне есенцијалне аминокиселине. Такође, везивно ткиво у риби се састоји од колагена, који се, када се дигестира, претвара у желатин. Риба се добро пробавља, па се лако пробавља у желуцу.

Највећи садржај протеина до 24% је у туњевини. Остале врсте рибе садрже просечно 16% протеина.

Димљена или слана риба због тога што се рециклирање погоршава, и садрже велику количину масти. Стога се ова риба не препоручује као извор протеина. Комплетан протеин садржи пилеће јаје, које је потпуно пробављено, процес кухања је минималан.

Млеко и сир могу бити добар извор протеина за мршављење. зеро фат. Ту су и дијета са сиром, а можете и да једете посне дане на свјежи сир.

Тхе нутсосим добављача протеина, они су богати Омега 3,6,9 масним киселинама. Садрже калијум, калцијум, гвожђе и витамине група А, Б, Е. Кикирики имају способност да смање холестерол. На дан не треба конзумирати више од 20 комада.

Орах је богат витамином Ц, само 5 се може појести дневно.

Свјежи горки бадеми не могу се конзумирати, опасно је за здравље, па је слатка храна прикладна, могуће је само 2-3 комада. Плодови мора, заједно са рибом, садрже протеине у довољним количинама. Морате бити сигурни да нисте алергични на ове производе. На пример, шкампи су добављачи великих количина протеина са ниским садржајем масти.

Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

За губитак тежине није потребно користити производе, само оне који садрже протеине. Корисно је истовремено јести поврће и воће које садрже влакна. Помаже у варењу и чишћењу желуца.

Такође, употреба производа који садрже биљна влакна, испуњава желудац, уклања осећај глади. Тиме се смањује количина поједене хране. Нерафинисана биљна уља садрже потребну количину елемената у траговима и омега 6 масти.

Можете купити влакна у апотеци и додати је у 1-2 кашике хране. Садржај калорија у таквој храни се смањује. Ево још једног лаког начина за оне који желе да изгубе тежину. Током протеинске дијете је могуће користити житарице. За губитак тежине погодна је хељда која садржи гвожђе и јод.

Зобена каша доприноси бољем раду желуца, садржи и угљене хидрате који могу енергизовати тело. Смеђи пиринач помаже чишћење, уклањање штетних супстанци и уклањање едема. Грецх је добар јер се може користити као прилог. За опоравак, коришћење хељде је немогуће, али изгубити тежину - то је сасвим могуће.

Како изгубити тежину на протеинима

Мозак, снабдевен одговарајућом количином протеина, даје сигнал о ситости целом телу. Ово помаже у смањењу апетита, нормализацији процеса повлачења течности. Када добијате на тежини, обично се вишак течности накупља у ћелијама тела. За доручак, морате јести протеинске намирнице.

Оне доприносе активности јетре за трећину. За време исхране протеинима се препоручује да попијете до два литра воде. Можете пити чај од камилице, менте или маслачка. Шаргарепа, купус или сок од јабуке.

Фор Многи у процесу губљења тежине, морате користити протеине у храни и знати не само које производе садржи, већ и како најбоље кухати и са чим комбинирати.

На пример, пилећа прса садрже 18,7 грама протеина на 100 грама меса. Може се припремити на било који начин: пржити, пушити, кухати - својства се неће мијењати. Наравно, најздравија опција је кувана пилетина. Можете јести 500 г дневно.

За бољу асимилацију протеина, производи који га садрже најбоље се конзумирају сами или са поврћем које не садржи скроб.

Овај купус, тиквице, патлиџан, итд. Угљене хидрате (хлеб, кромпир, итд.) Треба јести два сата пре конзумирања протеина или 3 до 7 сати после.

Време зависи од брзине варења:

• Млечни производи, јаја - 3 сата;
• Риба и плодови мора - 4 сата;
• Месо живине - 4-6 сати;
• Говедина, јагњетина, телетина - 6 - 7х.

Млечни производи се могу конзумирати само са једним воћем. Биљни протеин није комплетан у поређењу са животињама. Он неће пробавити, ако се такви производи не надопуњују аминокиселинама које недостају. Махунарке се могу комбиновати са рибом и житарицама. Каша је добро комбиновати са махунаркама или додати млеко, богато протеинима. Каша без млијека је угљикохидратни производ.

Намирнице које садрже протеине са ниским садржајем масти (свјежи сир, млијеко) могу се конзумирати током цијелог дана. Угљени хидрати се могу дозволити само пре ручка. Ујутро је корисно јести кашу са млеком, поподне и за вечером, веверице комбиновати са поврћем.

Вечер се сматра најповољнијим временом за примање протеинске хране. Током сна, енергија коју сте добили за вечером ће бити потрошена. Пошто је примљено мало, енергија ће морати да се узме из резерви масти.

Тако се мршављење догађа у сну. Не једите месо пре спавања, јер ће се обрадити до 7 сати, што значи да спавање неће бити мирно.

Узорак дијетног менија о протеинима

Постоји много различитих протеинских дијета. На пример: Аткинсова дијета, анђеоска, астронаути, јаје и други.

Ево приближног скупа производа за тај дан:

Доручак

• Два јаја (у било ком облику);
• Два комада зрна хлеба;
• 1 комад кобасице;
• 0,5 шоље млека са 0% масти;
• 0.5 грејпфрута, наранџе или три кришке парадајза.

Ручак

• Граин Бреад
• Салата са пилетином (90 г куване пилетине, 0,5 кашичице јогурта плућа, 2 грожђа) - 100 г;
• Било које поврће;
• 1 чаша течности (вода или чај, кафа без шећера)

Поподневни чај

• 0,5 шоље сира са додатком брескве или ананаса;
• 2 тсп. маслац од кикирикија са целер-ом, 30 г свих ораха;

Вечера

• Кувано пилеће месо, говедина, риба - 120г;
• Било које поврће, пасуљ, броколи, шаргарепа.

Недостаци протеинске дијете

Знајте које намирнице садрже протеине - ово је важно, не само за губитак тежине. Не могу сви да користе протеинске дијете, и то треба урадити са опрезом. На пример, Аткинсова дијета или Кремљ, коју су амерички научници назвали директним путем до срчаног удара. Још један такав тренутак: током протеинске дијете, килограми се губе због мишића и враћају се у облику телесне масти.

Ко је контраиндикована протеинска дијета

Пре свега, овај начин губитка тежине се не препоручује деци и тинејџерима. Ако особа пати од једне од болести:

• Хипертензија;
• Болести бубрега, јетре;
• Атеросклероза;
• Диабетес;
• Алергије;
• Болести дигестивног тракта.

Ако се одлучите да се ослободите вишка килограма, пажљиво прочитајте различите дијете, прочитајте рецензије. Такође је потребно размотрити здравствено стање.

У овом корисном видеу ће се испричати о томе које намирнице садрже протеине за мршављење, како их користити за максималну корист:

АБЦ правилне исхране - веверице за мршављење:

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress Sleigh Ride Gildy to Run for Mayor (Јун 2023).