Прехрана Елена Малисхева заснива се на главним принципима здраве нискокалоричне дијете. С правом вјерује да можете постићи квалитетне и дугорочне резултате само придржавањем разумних и прилично једноставних правила здравог начина живота.
Ипак, у овој дијети ћете наћи за себе и неке особине које, заједно са основним принципима, могу довести до жељених резултата.
Исхрана за мршављење Елена Малисхева. Општи принципи.
- 4.1 Понедељак
- 4.2 Уторак
- 4.3 Среда
- 4.4 Четвртак
- 4.5 Петак
- 4.6 Субота
- 4.7 Недеља
- 6.1 Шпагети Болоњезе
- 6.2 Крем од брокуле
Малисхева диет, чије је јело елементарно и доступно скоро свакоме, није само систем хране или списак дозвољених производа, већ филозофија, начин живота, чије усвајање не само да помаже да се лик доведе до савршенства, већ и да побољша тело као целинуто ће, наравно, помоћи да се поправи резултат након жељеног губитка тежине.
Дијетални мени Е. Малисхева може имати различите опције за јела. Најбоље је да креирате сопствени мени за недељу и сваки дан. Рецепти за бесплатна јела можете наћи у нашем чланку.Недостатак глади, као једно од основних правила исхране
Природна инстинктивна реакција тела на прекид снабдевања хранљивим материјама је накупљање калорија.
Тако, одлучивање о питању додатних килограма одбијањем хране може имати супротан ефекат: тело ће реаговати на глад још интензивније накупљање масних наслага при првој прилици да добије хранљиве материје.
То значи да, у циљу постизања правилног, постепеног и дугорочног губитка тежине, глад мора бити елиминисана и, напротив, осигурати редовне оброке како би се избегао стрес и његов утицај на тело.
Стабилне мале порције
Идеални број оброка дневно, према Елена Васиљевна, је 5, од којих се 3 могу сматрати основним и 2 - средњим.
Чести оброци у ограниченим количинама ће помоћи да се створи осећај пуноће током целог дана, док мале порције осигуравају стабилан губитак тежине.
Једите од малих плочица и губитак тежине неће потрајати дугоТачан део треба да буде мањи од 250 грама. Доказани начин да се привикнете на ову количину хране у исто време је да једете са малог тањира.
Чиста, здрава вода!
Незаобилазни пратилац свих који прате здравље и личност. Пијење довољне количине воде током дана значи и ову дијету - тврди Малишева, да пажљиво промишљени мени, допуњен са доста воде, може да чини чуда.
Вода уклања токсине из тела, подмлађује, учествује у готово свим најважнијим процесима који се дешавају у телу - треба ли га подценити вредност?
Реци не једноставним угљеним хидратима!
Ова истина је стара као и свет, али без поштовања овог правила, мршава фигура може се показати као недостижни сан. Потребно је одбацити производе од брашна, нарочито пецива и колача, чоколаде и слаткиша..
Суво воће - укусна и корисна замена за пецивоУ свијету постоји довољан број прилично вриједних замјена за уобичајене за нас, али деструктивне за наше ликове десерте, на примјер, мед, сушено воће, слаткиши на бази воћа и млечних производа.
Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.Жваћи, жвакати и жвакати поново!
Не заборавите на магично правило 33 пута. Да, толико пута је потребно жвакати жељени комад пре него што оде у стомак. На ову вежбу није тешко навикнути, а резултати заслужују њихово место на листи наших добрих навика.
Храна се у овом случају апсорбује много боље него са уобичајеним журним гурањем комада у уста, и осећај засићености ће имати времена да дође још пре него што рука достигне додатак.
Фат Фрее Продуцтс
Малишева прехрана, чији се мени заснива на једноставним принципима здраве исхране, не подразумева конзумирање масне хране, што је сасвим природно.
Што је мање хране у исхрани, више енергије, здравља и, наравно, мање од додатних килограма.
Нагласак на протеине
Нестабилна протеинска храна је јединствена категорија јела, која је незамјењив грађевински материјал за сва ткива у тијелу и није одгођена због досадних набора на струку и боковима.
Месо без масти, махунарке и немасни млијечни производи одличан су грађевински материјал за тијело.Конзумирање протеина у великим количинама помаже да се "осуши" тело без лишавања снаге.
Најбољи дан је пост.
Добра навика једном недељно да смањите исхрану на један производ.
Ординари дан поста може бити поврће, воће или кисело млеко. Али Елена Василиевна преферира пиринач или хељду. По њеном мишљењу, ова зрна могу да очисте тело што је више могуће у року од 24 сата, а да га не исцрпе.
Количина у квалитету
Будући да Милисхева дијета рјешава проблем прекомјерне тежине једноставним и добро познатим, али истодобно поузданим и доказаним методама, њен мени је изабран и узимајући у обзир тачну количину потрошених калорија по дану. А то би требало да буде од 800 до 1200.
Ако требате изгубити тежину само због нутритивних ограничења, боље је да останете у кругу од 800 калорија, ако дијета иде уз редовне вежбе или фитнес, можете повећати праг на 1200.
Ова количина калорија је довољна да задовољи тјелесну потребу за исхраном, како би се избјегла опасност од “одвајања”, а истовремено ће се тијело брзо вратити у форму.
Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.Не дан без физичке активности
Таква инсталација осуђује њеног власника на неизбежан успех у стицању танке фигуре.
Без обзира колико исправна или чак оскудна исхрана, тело никада неће изгледати тако атрактивно као у комбинацији са физичком активношћу.
Покрет - не само живот, већ и прелепо, напето телоРазумна оптерећења чине тело здравим, срце и крвни судови здрави, а њихов власник је енергичан и енергичан.
Цена производа - цена програма мршављења
Мени јела Јелене Малишева је изузетно једноставна, а производи од којих се припремају јела су доступни свима.
На пример, килограм хељде се може купити 50 рубаља, овсена каша, коју Елена Васиљевна препоручује за доручак, кошта од 20 до 70 рубаља, пилетина за ручак и вечеру 200 рубаља, и месо за ћуфте и зраз - 300-400 рубаља.
Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.Шта је укључено у исхрану
У кутији са дијетом можете наћи:
- Гроатс. Зоб, хељда, пиринач - незамењив извор угљених хидрата, а самим тим и енергије. Зобена каша је посебно корисна. Правилно кувана, може уклонити холестерол из тела.
- Протеинска храна животињског порекла. Елена Малисхева препоручује да се у исхрани мењају различита јела од меса. Ие недељни мени може да укључује, на пример, пилетину, црвено месо у облику ћуфа или зраз, пилећи филе, ћуретину, рибу, јаја итд.
- Свеже воће и поврће. Извор влакана и витамина.
- Фруит Барс. Елена Малишева их препоручује као средњи оброк, као што је поподневна ужина.
- Орашасти плодови и суво воће. Садрже есенцијалне елементе у траговима, витамине, протеине.
- Чај, кафа.
Малишева дијета: узорак за сваки дан у недељи
Понедељак
- Доручак - зобена каша или мали лук, чај / кава.
- 2. доручак - Јабука или наранџа.
- Ручак - Спагхетти Бологнесе или пуретина са белим сосом и прилогом од карфиола.
- Поподневни чај - воћни бар или суфле од бобичастог воћа.
- Вечера - Пилећа супа или супа.
Уторак
- Доручак - воћни бар са чајем (кафом) или хељдином кашом.
- 2. доручак - 100 г бобица које можете изабрати.
- Ручак - пилећа прса или пилетине са хељдом са сосом од печурака.
- Поподневни чај - Шачица индијског ораха и сушеног воћа или шанк од житарица и бобичастог воћа.
- Вечера - пилетина или рибљи котлет са рижом и салатом од поврћа.
Среда
- Доручак - Муесли или воћни бар са бобицама, чај / кафу.
- 2. доручак - Јабука или наранџа.
- Ручак - Фусили са млевеним пилетином у сосу или рибљим филеом са пире кромпиром.
- Поподневни чај - Воћни бар или суфле од бобица.
- Вечера - крем јуха од печурака или јулиенс, поврће салата.
Четвртак
- Доручак - Муесли са сувим воћем или зобеном кашом са ананасом, чајем / кафом.
- 2. доручак - бобице које можете изабрати.
- Ручак - лонац од кромпира са лососом или пирјаном пилетином са поврћем.
- Поподневни чај - орашасти плодови и сушено воће или шанк и воће.
- Вечера - крем јуха од брокуле или купуса са гљивама, салата од поврћа.
Петак
- Доручак - Хељда са печуркама или пасуљем, чај / кафа.
- 2. доручак - Јабука или наранџа.
- Ручак - Зрази месо са печуркама или ћуфте у сосу од парадајза, хељда, салата од поврћа.
- Поподневни чај - орашасти плодови и сушено воће или козинаки са воћем.
- Вечера - ухо или зачињено месо са поврћем.
Субота
- Доручак - пиринач или зобена каша са воћем, чај / кафа.
- 2. доручак - бобице које можете изабрати.
- Ручак - Бели рибљи филе или јетра са пиринчом, салата од поврћа.
- Поподневни чај - Воће или сусам козинаки са сувим воћем.
- Вечера - пилећа прса са поврћем и хељдиним или биљним пилафом, поврћем.
Недеља
Дан поста на кувани пиринач или хељду.
Обрати пажњу! Потребно је пратити количину конзумиране соли. Јела са менија Малишеве јесу мало осољена и то није случајно.
Вјештина да једете минимум соли са храном омогућава вам да заборавите на натеченост. иу комбинацији са општим правилима хармоничне исхране помоћи ће да се постигне прелепа фигура и одлична добробит.
Мени за жене од 10 дана. Табела (бесплатно).
| Доручак | Други доручак | Ручак | Поподневни чај | Вечера | |
| 1 дан | Зобена каша са бобицама, чај / кафа. | Аппле | Пилетина са поврћем | Житарице козинаки са сувим воћем (Снацк у јеловнику малишева дијета је вријеме када можете приуштити мали здрави десерт) | Пилећи филе пари са пиринчем и поврћем и зеленом салатом |
| 2 дан | Каша од хељде, чај / кафа. | 2 мандарина | Кромпирић са месом | Сушене кајсије и воћни бар орашчића | Рибља чорба, поврће и зелена салата |
| 3 дан | Пуфф са бобицама, чај / кафа. | 100 грама вишње | Комадићи млевеног пилетине са белим сосом | Шачица бадема и сувог воћа | Пилећа супа са поврћем, салата од поврћа и биља |
| 4 дан | Рижа каша са јагодама, чај / кафа. | Оранге | Рице Фисх Цакес | Цранберри Соуффле | Гулаш са хељдом, поврће и зелена салата |
| 5 дан | Зобена каша са јабуком и ананасом, чај / кафа. | 100 грама јагода | Спагхетти Бологнесе | Шачица касуја и сувог воћа | Лобио, поврће и зелена салата |
| 6 дана | Мултиграин муесли са орасима, јогуртом са ниским садржајем масти | Аппле | Рице Паттиес | Сезам козинаки | Јулиенне са пилетином и печуркама, салата од поврћа и зеленила |
| 7 дан | Цхерри пуфф, чај / кава. | 100 грама ананаса | Кухана ћуретина са хељдом | Фруит Бар оф Прунес анд Нутс | Азу од говедине са пиринчем, салата од поврћа и зеленила |
| 8 дан | Зобена каша са јагодама, чај / кафа. | Бресква или нектарина | Печена говеђа јетра са пиринчем | Лингонберри соуффле | Боршч, салата од поврћа и зеленила |
| 9 дан | Рижа каша са бобицама, чај / кафа. | Оранге | Пилетина са резанцима и слатко-киселим сосом | Шачица бадема и сувог воћа | Пуњена паприка, салата од поврћа и зеленила |
| 10 дана | Муесли са сувим воћем, немасни јогурт | 100 грама вишње | Ћуфте у сосу од парадајза са хељдом | Бар и житарице | Крем јуха од брокуле, салата од поврћа и зеленила |
Рецепти дијетног менија Елена Малисхева код куће
Јела на којима се налази исхрана су једноставна и доступна свима који желе да је сами пробају код куће од намирница које се могу наћи у фрижидеру.
Испод су неки рецепти из прехране.
Спагхетти Бологнесе
Састојци:
- Спагхетти;
- Лук - 1 ком.
- Целер - 2-3 стабљике;
- Шаргарепа - 1 ком.
- Парадајз - 2 ком.
- Бели лук - 2-3 каранфилића;
- Пуњење (говедина и свињетина) - 300 г
Кухање:
- Фино сецкати поврће (лук, мрква и целер).
- Спржите их у тави.
- Одвојено, пржите мљевено до златно смеђе боје.
- Уз парадајз, скините кожу, изрежите.
- Помешајте млевено месо са поврћем, додајте парадајз.
- Оставите гулаш око сат времена.
- 10-15 минута пре коначне спремности соса кухати шпагете од паприкаша.
- Пре него што угасите ватру у сосу, додајте чешњак.
- Ставите шпагете на тањир, на врху - сос, украсите гранчицом босиљка.
Крем супа од броколи
Састојци:
- Броколи - 0,5 кг;
- Лук - 1 ком.
- Крема 10% (или млеко) - 100 мл;
- Сода - штипање;
- Со, зачини и семе - по укусу.
Занимљиво је знати! Ако се прстохват соли раствори у води, поврће у њему ће задржати боју. (Малишева прехрана ће постати још ефикаснија и пријатнија ако је мени јасан и привлачан).
Кухање:
- У сланој води са прстохватом соде кухати броколи до кухања.
- Оциједите главнину воде.
- Масу направите хомогеном са мешалицом.
- Додајте крему и ставите супу у чир (али не кухајте).
- Украсите сјеменкама.
Безвриједна 13-дневна дијета Малисхева за мршављење
Малишева дијета, у менију о којој смо већ говорили, омогућава малу количину соли у храни. Упркос својој ефикасности, потпуно напуштање соли у комбинацији са принципима које је најавила Елена Васиљевна дају максималан резултат.
Према ријечима Елене Малисхеве, вишак соли може бити један од главних узрока повећања тјелесне тежине код људи у одраслој доби. Посматрање Малисхева дијете за 13 дана без соли ће постићи значајне резултате у мршављењу, побољшати ваше здравље и побољшати стање коже.
Коју цену и како купити детаљан мени за исхрану
Ако немате времена, нити жеље, нити снаге да самостално кухате храну описану у исхрани, Малисхева дијета се може купити на званичном сајту.
Комплет специјално дизајниране, припремљене и паковане хране за 4 недеље здраве, али једноставне и познате хране биће достављена на наведену адресу. Ова јела су замрзнута и треба их само загријати по потреби.
Сет готових јела на Малишевој дијети. Цена 4 недеља комплекса од 15,000 рубаља.Дијета се бира у зависности од здравственог стања, интензитета физичке активности и тежинекоје треба ресетовати. Цена оброка од 4 недеље варира од 14.500 хиљада и више. Можете га наручити на званичној интернет страници Елане.
Победа над вишком килограма - питање које забрињава огромну већину људи широм света.
Малисхева дијета је један од најлакших, приступачних и ефикасних начина да се изгубе ти вишак килограма, не штете вашем здрављу, већ побољшавају његово стање.
Корисни видео записи о Малишевој прехрани и другим популарним дијетама:
Службена дијета Малисхева: опћи принципи, мени за тједан, за сваки дан:
Овај видео детаљ описује садржај скупа производа у менију „Дијета за тједан дана“:
Рецепти за добру исхрану за сваки дан у овом видеу:
Сличне дијете и менији: Татиана Рибакова представља курс за мршављење:
Буди здрав и леп!
