БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Једноставна и једноставна дијета за губитак трбуха за почетнике. Како постати витак

Свака девојка сања о струку од тигра и равном стомаку. И све то је могуће наћи у релативно кратком времену. Обезбедите јој посебне дијете које су погодне чак и за почетнике.

Златна правила за добијање рељефног торза

  • 6 Једноставна моно-кефир дијета за губљење тежине у абдомену
  • 7 Једноставна моно-дијета на хељди, промовише брз губитак тежине у струку
  • Једноставна дијета за кинески рецепт за губитак тежине у желуцу
  • 9 Топ 5 вежби за стомак код куће
  • Уклоните неколико центиметара у струку помоћу лагане дијете. Упркос једноставности, исхрана је заиста ефикасна, поготово за почетнике да изгубе тежину, ако се придржавате неколико правила.

    Правила једноставне дијете:

    1. Потпуно одбијање алкохола. Према нутриционистима, алкохол не само да може проузроковати прекомерно повећање апетита, већ и нарушити хормонални систем организма. Пример би био пиво које изазива производњу женских хормона, који се одмах депонују на струку или абдомен.
    2. Фракциона снага. Треба да једете најмање 5 пута дневно, а треба имати у виду да тело треба да конзумира потребну количину протеина, који се налази у риби, кувано месо, сир.
    3. Једете поврће, салате и воће. Они помажу желуцу да осети пунину, као и да обезбеди телу све неопходне елементе неопходне за варење хране.
    4. Вода Како су научници одавно доказали, за правилно функционисање тела треба користити најмање 2 литре воде дневно. Чисти желудац, нормализује циркулацију крви, што доприноси брзом уклањању производа распада.
    5. Касхи за доручак. Од овог тренутка морате почети сваки дан. Касхи помаже да се сатурира тело и ослободи глади неколико сати.
    6. Потрошња масних киселина. Такви производи се налазе у црвеној риби, орашастим плодовима и другим производима.
    7. Целулоза - неопходна компонента за тело. Побољшава стање црева и ублажава надутост.

      Ако вам је потребна лагана дијета да бисте изгубили тежину трбуха за почетнике, изаберите било коју удобну за вас од оних описаних у овом чланку.

    Лака исхрана за губитак стомака за почетнике не само да ће помоћи да се смрша, већ и побољша ваше тело тако што га очисти.

    Производи који спречавају губитак тежине. Шта треба одбацити

    Почетници губе на тежини у стомаку, поред тога што се придржавају правила једноставне исхране, треба да знате листу забрањених намирница.

    Стоп производи укључују:

    1. Све врсте алкохолних пића;
    2. Масна, зачињена, димљена храна;
    3. Свеетс;
    4. Чај, кафа, газирана пића;
    5. Брашно и пекарски производи;
    6. Шећер и со;
    7. Димљена меса и кобасице.

    Упркос чињеници да је листа мала, да би се потпуно забранила храна из прехране, лакше је напротив - користити само дозвољене.

    Такве уобичајене напитке као што су црни чај, кафа, какао треба заменити зеленим чајем, који омогућава уклањање токсина из тела, као и минералне воде, свежих сокова, цикорије.

    Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

    Која храна је дозвољена, док је на дијети за абдомен за мршављење

    Међу дозвољеним производима су:

    1. Свеже поврће, воће и бобице;
    2. Све врсте зеленила;
    3. Свјеже исцијеђене природне сокове и смоотхиес (смоотхиес);
    4. Јогурти и млечни производи, сиреви;
    5. Зелени чај, цикорија;
    6. Хербал инфузионс;
    7. Биљна јестива уља.

    Корисни фактори који помажу да се добије раван стомак

    Да би се брзо спалиле масне наслаге у абдоминалном подручју, неопходно је не само пратити једноставну дијету коју препоручују нутриционисти, већ и промовисати мршављење тела на друге начине.

    Један од најважнијих услова за брз губитак тежине је добар здрав сан.

    Према терапеутима, важност физичког напора током дана, а после - потпуног здравог спавања ноћу - је веома висока у нормалном начину живота, јер умор помаже хормонима глади да изазову апетит, чиме се побољшава расположење.

    Добар одмор помаже да добијете нову снагу доброг расположења.

    Зато Не заборавите на физичке вежбе које је потребно обавити током читавог периода губитка тежине.

    Једноставни не-интензивни тренинзи, као што су нормалне вежбе, трчање или брзо ходање 20-30 минута ујутро или увече, најбоље одговарају.

    Лако поврће - воће дијета за мршављење желуца за почетнике (за недељу дана)

    Дан 1

    Доручак: 1 кувано јаје; биљна салата, која се може пунити било којим уљем; незаслађен чај

    Ручак: супа у јухи и салати.

    Вечера: цвјетача у тијесту, пржена у маслиновом уљу; чај без шећера.

    Грицкалице: свако поврће и воће у сировом облику могу се користити као лагани оброк.

    2. дан

    Доручак: поврће са маслиновим уљем.

    Ручак: купус и шаргарепа, немасни кефир.

    Вечера: брокула и салата од шпарога. Можете напунити лимуновим соком.

    Грицкалице: можете користити било које био-јогурте, или јогурте са ниским постотком калорија.

    3. дан

    Доручак: салата од парадајза и зачинског биља, зачињена маслиновим уљем.

    Ручак: салата од куханог поврћа и чаја. Све се може конзумирати без шећера и круха.

    Вечера: пирјано поврће или поврће без соли.

    Грицкалице: Можете закусити јогурт и јабуке.

    4. дан

    Доручак: јогурт од шаргарепе, направљен од нарибане мркве и био јогурта.

    Ручак: кувани кромпир са биљем без соли.

    Вечера: салата од свежег поврћа без уља, чај са џемом.

    Грицкалице: можете јести било какво поврће и воће у сировом облику, као и био-јогурте.

    5. дан

    Доручак: салата од парадајза, краставаца и шаргарепе.

    Ручак: супа од поврћа и салата.

    Вечера: биљна салата са зачинским биљем и маслиновим уљем.

    Грицкалице: можете јести било какво поврће и воће у сировом облику, као и био-јогурте.

    6. дан

    Доручак: биоогурт.

    Ручак: биљни чај без шећера и паприкаша.

    Вечера: салата од парадајза са маслиновим уљем.

    Грицкалице: можете јести било какво поврће и воће у сировом облику, као и био-јогурте.

    7. дан

    Доручак: салата од шаргарепе.

    Ручак: поврће са поврћем.

    Вечера: кефир са малим процентом масти.

    Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

    Једноставна моно-дијета на кефиру како би се смршавила у абдомену

    Приликом избора такве лагане дијете за губљење тежине у абдомену, размислите да је први пут боље да испробате методе за почетнике.

    Међу бројним кефир дијетама, постоји једна брза дијета, која траје само 7 дана.

    Главна предност овог ограничења у исхрани је у томе што овај кисело-млечни производ нормализује метаболизам, подстиче брзо чишћење црева и уклања штетне материје из организма.

    Важно је поштовати главно правило кефир моно-дијете - узимати кефир строго у одређено време 6 пута дневно. Последњи оброк је најкасније 2 сата пре спавања.

    Током дана можете користити минералну воду у било којој количини и биљним инфузијама.

    Режим уноса кефира:

    • 1 дан - 0,5 литара кефира и 450 г кромпира печеног у рерни.
    • 2 дана - 0,5 литара кефира и 400 г скуте.
    • 3 дана - 0,5 литара кефира и 500 г воћа. Треба се сетити да грожђе и банане не треба конзумирати током исхране.
    • 4 дана - 0,5 литара кефира и 300 г куване пилеће груди.
    • 5 дан - 0,5 литара кефира и 500 грама воћа, осим банана и грожђа.
    • 6 дана - 1,5 литара минералне воде. Ово је такозвани "дан поста".
    • 7 дан - 0,5 литара кефира и 0,5 кг воћа, искључујући банане и грожђе.

    Важно је запамтити! Излаз из такве исхране мора бити опрезан и спор како не би повредио органе гастроинтестиналног тракта због наглог пребацивања на другу исхрану.

    Након завршетка недеље истовара, још увијек вриједи исто вријеме за одбијање печења и масних јела.

    Једноставна моно-дијета на хељди, доприноси брзом губитку тежине у струку

    Популарна опција за ову дијету је следећа: поред хељде у неограниченом волумену, можете користити и 1 литар немасног кефира. Можете га попити пре спавања са јаком глади.

    Такође је могуће и чак треба користити у неограниченим количинама обичне воде. Брзи резултати ће вам помоћи да стекнете снагу и наставите са исхраном.

    Треба се сетити само два основна правила:

    1. Потпуна забрана било које врсте зачина, зачина, соли, шећера и сосова.
    2. Не можете јести мање од 4 сата прије спавања. Овај захтев се мора стриктно поштовати за успешан пролаз дијете.

    Једноставна дијета за кинески рецепт за губитак тежине у желуцу

    Кинеско ограничење исхране заснива се на потпуној реорганизацији метаболизмакоји ће вам омогућити да сагорите масноћу, прилагодите параметре тела, пружите додатну снагу имунолошком систему.

    Почевши да једемо и придржавамо се правила исхране, стручњаци не саветују прекид режима, јер се сва претходна достигнућа могу брзо изједначити.

    Листа дозвољених производа на кинеској исхрани за губитак стомака:

    1. Поврће и зеленило;
    2. Зелене јабуке;
    3. Пилећа јаја;
    4. Рибље нискокалоричне сорте;
    5. Телетина, пилетина, говедина;
    6. Кафа, чај, вода;
    7. Сок од лимуна уместо соли и шећера.

    Кинеска дијета укључује јело 2-3 пута дневно без ужине. Осим тога, можете се бавити и физичким васпитањем и онда можете изгубити још више килограма у предвиђеном времену.

    Брзо идите са дијетом такође се не препоручује.

    Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

    Топ 5 вежби за стомак код куће

    Уз лагану дијету за губљење трбуха за почетнике, вреди се сетити неколико основних вежби:

    1. Даска на подлактицама. Неопходно је стајати у шипки тако да тијело формира равну линију од главе и по цијелом тијелу. Затим се колена наизменично савијају и постављају у почетни положај. Немојте дозволити да се кукови сагну или уздигну.
    2. Твистинг. Требало би да лежите на леђима и савијате колена, док стопала остану на земљи. Руке ставите испод главе. Приликом удисања, горњи део тела се уздиже и притиска, а приликом издисања тело се спушта у првобитни положај.
    3. Тое. Мораш да лежиш на леђима и савијеш ноге. Ова вежба је слична претходној вежби, али морате покушати да дођете до пета.
    4. Кнее лифт. Руке су савијене у лактовима, а коленима морате доћи до њих.
    5. Увијене ноге савијене. Једноставна дијета за губитак стомака за почетнике не може без ове вјежбе. Морате лећи на леђа и ставити руке дуж тела. Тада се ноге истовремено подижу са пода и падају назад.

    Нутриционисти вјерују да је најбоље комбинирати дијетална ограничења за губитак тежине у абдомену уз вјежбе и правилан начин живота.

    То ће омогућити постизање бржих резултата и одржати се у доброј форми током читавог периода боравка на дијети.

    Други предуслов за ефикасност губитка тежине сматра се правилним изласком из исхране без наглог заустављања поста.

    Само на тај начин можете добити најдражу фигуру својих снова.

    Овај видео ће вас упознати са лаганим дијетама за мршављење у подручју абдомена за почетнике и напредне губитке тежине.

    Из овог видеа сазнаћете о ефикасној и брзој дијети за губљење тежине.

    Погледајте видео: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed (Април 2019).