Сагги кожа на рукама - чест проблем који се јавља са оштрим губитком тежине или повећањем тежине.
Исто тако, кожа постаје млохава због физиолошких карактеристика особе, са недовољним оптерећењем трицепса, након дуге болести, или као резултат старења коже.
Редовита гимнастика за руке може помоћи да се с тиме суочи, тако да кожа која садржи сет вежби за развој различитих мишићних група не пада. Водите их под силом сваке, како у теретани тако и код куће.
Такође Корисна ће бити разноврсна козметика са лифтинг ефектом и масажом руку.
Људи с прекомјерном пуноћом требају бити збуњени и мијењати дијету, јер сувише масне и слатке намирнице постају препрека на путу до витког тијела.
Уопштено, тако да кожа не пада, Поред гимнастике за руке, треба следити следеће препоруке:
- Анализирајте своју исхрану. Витамини А, Б, Е, антиоксиданти и елементи у траговима ликопен и полифенол треба да буду присутни у храни. Они су компоненте младости и помажу рад ћелија и њихов опоравак;
- Не заборавите да користите воду, како се не би ограничила његова стопа у тијелу. Употреба чисте воде је основа за правилно функционисање свих система тела;
- Активно се наносе различита уља. Да бисте избегли опуштену кожу, помозите уље авокада, сандаловине, јојобе, семена грожђа. Они савршено тонирају и негују епидерму. Масажа на бази њих, у комбинацији са дневном гимнастиком за руке, може да поврати досадашњу виткост и флексибилност руку, елиминише прогутање коже;
- Недељни омоти неколико сати или целу ноћ;
- Извршити козметичке процедуре. То укључује употребу маски, пилинга, крема. Препоручена учесталост таквих сесија је три пута недељно. Они укључују мед и разне састојке за рибање, на пример. комади кафе, орашасти плодови, семе грожђа, јагоде.
Будите опрезни! Нека уља и састојци маски и крема могу изазвати алергије и свраб, а прије наношења вриједи испробати њихово дјеловање на малој површини коже како би се искључила могућа алергијска реакција.
Све ове акције, комбиноване у комплексу, омогућују вам да затегнете и трансформишете кожу руку за само неколико недеља. Главна ствар - правилност имплементације и жеља за постизањем циља.
Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.Важност пуњења сваког дана. Како то урадити да бисте се ослободили опуштених руку
- 2.1 Ротација руку у кругу са теговима
- 2.2 Класични мишићи бицепса са бучицама
- 2.3 Сламминг руке са лакатима са теговима
- 2.4 Узгој равних руку у страну
- 2.5 Класична преса са подизањем бучица.
- 3.1 Цлассиц Пусхупс
- 3.2 Подизање тела на столицу
- 3.3 Пуллупс
- 3.4 Вјежба од гуме
- 3.5 Притискајте један на други на различитим положајима
- 4.1 Облози од меда, млека и глине
- 4.2 Вруће омотавање медом и сенфом
Гимнастика за руке, како не би објесила кожуукључује свакодневно извршавање одређених вјежби. Они су усмерени не само на проблематична подручја, већ и на мишиће руку у цјелини. Њихова имплементација се може догодити у било које погодно вријеме.
После оброка треба почети са вежбањем најраније 40 минута.
Опрема неопходна за вежбе је или потпуно одсутна, или се састоји од малих спортских инструмената, као што су бућице од 0,5 и 1 кг.
Основне гимнастичке вежбе за руке које имају за циљ елиминисање улегнућа коже:
- "Цастле". Потребно је да истегнете мишиће рамена. Извршите 5-6 пута.
- "Подизање чекића". Потребно је ојачати бицепс. Извршите 3 посете 15 пута.
- "Подизање бучица иза леђа." Потребно је ојачати трицепс. Извршите 3 посете 15 пута.
- "Окрени док лежи, стоји или седи." Неопходно је ојачати мишиће руку и груди. Изведите 1-5 пута са постепеним преласком на 3 посете 15 пута.
- "Млин". Неопходно је да мишићи буду еластични, опустите зглобове. Извршите 3 посете 10 пута.
"Цастле"
Позната вежба из детињства помоћи ће да се мишићи развуку и дода им чврстоћа и еластичност.
Метод извршавања је једноставан:
- Десну руку треба полако окренути иза леђа преко рамена, а лијеву кроз доњи дио леђа. У идеалном положају руке да се затвори на нивоу лопатица.
- Следећа је промена руку. Радите вјежбе споро, не стављајући превише напора. Број погубљења до 6 пута, 3 за сваку руку.
Да би се постигао идеалан резултат неће се одмах појавити, али пут ка савршенству је постепен.
"Успон чекића"
Врло једноставно вјежбање за рад мишића бицепса.
При томе се користи импровизовани инвентар у облику литарских боца за воду или теговима. од 0,5 до 1 кг.
Положај тела било коме, седећи или стојећи, главна ствар је да држите леђа и пратите кретање руке.
Техника извршења је следећа:
- Руке савијене под углом од 90 °.
- Бучице или боце полако се уздижу и полако падају. Идеална изведба се сматра подизањем 45 пута (3 пута 15), али не треба тежити овом резултату на првим тренинзима, довољно је 5-7 пута за сваку руку.
Подизање бучица иза леђа
Други начин рада са теговима је да их подигнете иза леђа. За вежбање је потребна једна бућица од 1-2 кг.
Техника је следећа:
- У седећем положају с обје руке, бучица се узима и полако се вуче иза леђа, а затим се диже.
- Важно је да се поштује правилан положај и да се руке воде што је могуће равније. Број погубљења почиње од 5 пута и постепено се повећава на 45 (3 пута 15).
Спин док лежи, стоји или седи
Окретање са различитих позиција је одлична опција за почетнике и већ обучене људе.
Ова наизглед лака вежба, ако се правилно изведе, не само да може вратити еластичност коже руку, већ и ојачати мишиће груди, леђа, ногу.
Техника је следећа:
- За почетнике: требате одморити дланове на наслону столице, раширити ноге у ширини рамена, спустити руке док удишете, и дизати се док издишете. Завртите до краја, додирујући наслон столице својим грудима. Почиње 5 пута, доноси 40-45.
- За обучене: Техника је иста, једина разлика је у површини. Људи са физичком способношћу могу се окретати од пода или ниског постоља.
"Млин"
Вежбање светлом може бити последњи корак у основној руци.
Омогућава опуштање зглобова, али позитивно дјелује на мишиће руку као цјелине.
Да бисте сазнали које резултате даје гимнастика за руке тако да кожа не пада и како одабрати праве вјежбе - провјерите са стручњацима.Њена техника је једноставна:
- Потребно је извршити велике кружне покрете истовремено са две руке на оси рамена.
- Сваких 10 кругова смер кретања се мења. Промена се јавља 2-3 пута.
Искусни фитнес тренер, код извођења вежби за руке тако да кожа не пада, саветује се да се придржавате следећих правила:
- Сваки физички напор је направљен на мирном издисају;
- Темпо извршења је умерен, покрети су глатки;
- Повећана оптерећења јављају се постепено;
- Тело мора бити припремљено. Пре извођења било које вежбе, потребно је загрејати;
- Настава се одржава у топлој соби, без пропуха;
- Гимнастика би требала бити редовна!
Топ 5 вежби за затезање коже руку са теговима
Гимнастика за руке, тако да кожа не пада, може се изводити и без додатног оптерећења, и са малим бучицама од по 0,5-1 кг.
Додатна тежина доприноси већем оптерећењу мишића и њиховом продуктивнијем раду. За људе који желе не само уклонити опуштену кожу на рукама, већ и напумпати мишиће, рад са бучицама је идеалан.
Вежбе са употребом више од десетак, али најефикасније и најприступачније у перформансу, како у теретани, тако и код куће, укључују следеће опције.
Окретање руку у круг са бучицама
Ова вежба је укључена у основни комплекс, једина разлика је у коришћењу бучица или малих бочица. Њихова тежина, у зависности од физичких способности, варира од 0,5 до 3 кг.
Управо та тежина може довести до тонуса мишића, али их не може сифонирати.
Кружни покрети се могу направити као са сваком руком засебно, или два одједном. Потребно је пажљиво пратити усклађеност са максималном амплитудом, држањем и глаткоћом вежбе.
Класична љуљашка мишића бицепса са теговима
У седећем положају, потребно је спустити руке са бучицама дуж тела, затим их полако савити у лактовима, окренути ручни зглоб према себи, притиснути га до рамена, затим глатко извршити радње обрнутим редом.
Квантитативна вежба може варирати у зависности од физичких способности од 5 до 45 пута за сваку руку.
Сламминг лактом савијене руке с теговима
Ова вежба се може изводити у 2 положаја: вертикална (стојећа или седећа) и хоризонтална (лежање).
Прва опција укључује разрјеђивање и смањење руку пред њим. Оптерећени теговима за вежбање, мишићи у овом положају достижу идеално оптерећење и раде у пуној снази.
Друга опција - лагање, разликује се не само од положаја тела, већ и од технике извођења. То је сложеније и можда неће одмах радити за почетнике.
Суштина акције је следећа:
- Руке с бучицама леже уз тијело, а затим се уздижу испред њега, савијају се на лактовима и растављају се са стране, не досежући тло 3-5 цм.
- Глатки покрети се понављају обрнутим редоследом. У овом положају, сви мишићи руку, као и абс и мишићи леђа раде. Број погубљења почиње 5 пута.
Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)Узгој равних руку у страну
Техника извршења је једноставна и приступачна:
- Руке оптерећене теговима буке уздижу се са положаја дуж тела испред њих и растављају се.
- Разноврсност може направити позицију четки. Тако да испруживши руке можете окренути руке и за 90 ° и 180 °, што ће вам омогућити да радите са различитим групама мишића руку. Вежбу треба започети и малом - 5-7 пута и постепено довести до идеала од 45 понављања 3 сета.
Класична клупе са подизањем бућица
Ова вежба је настала из њиховог професионалног спорта и првобитно је изведена са шипком. Његова варијација са теговима за вежбање је њежнија и савршена за почетнике.
Почетна позиција и акције су следеће:
- Руке су савијене у лактовима испред вас, руке могу бити окренуте или равне.
- Гурните и подигните бућицу на издисају, глатко према доље на улазу. Број понављања од 5 до 10, касније може бити неколико посјета.
Думббеллс - алат не само да бисте добили ослободити од лабаве коже, али и за изградњу мишићадајући им природно сексуално олакшање, главна ствар није тежити тежини и претераном броју понављања у реализацији било које вјежбе. Димензија - пут ка лепоти.
Топ 5 гимнастичких вежби за руке, како се не би савили кожа без бучица
Гимнастика за руке усмјерена на одржавање мишића у тону и на чињеницу да кожа не пада, може се извести без додатног оптерећења.
Ове вежбе су идеалне за кућну употребу.
Цлассиц пусхупс
Пусх-упови са различитих површина су укључени у главни комплекс вежби за рад са рукама и јачање мишића целог тела.
Подизање сопствене тежине је тежак задатак, посебно за почетнике Важно је да следите класична правила ротације.наиме, да се не савијају у леђа, да се држи држање, да се стави подршка руку на цео длан, чији прсти могу бити затворени и отворени.
Спуштање тела се одвија тихим кораком, без трзаја, мало пре него што стигне до главне површинеповратак у почетни положај се постиже радом свих мишића руке и брахијалног региона.
Ноге у класичној верзији су раздвојене у ширини рамена и такође су активно укључене у вежбу.
Спин може почети 2-3 пута и ићи до 30 у 10 пријема по сету.
Подизање тела на столици
Једна од опција за рад са сопственом тежином.
Изводи се према следећој шеми:
- Изравнајте руке да ухватите ивицу столице и заузмите положај у којем ће умиваоник бити на нивоу седишта столице, а ноге савијене у коленима.
- На удисају, спустите се до могуће дубине, на издисање, дођите на почетну позицију. Понављање ове вјежбе варира од 4-5 пута, до 10.
Пулл упс
Радите на шанку - одличан начин да се ослободите опуштене коже на вашим рукама и не само.
За почетак, хоризонтална шипка се може објесити на нивоу испружених руку и повући се уз малу подршку на ногама, а онда их уопће треба одбити.
Главна ствар у овој вежби - окренуо се на рукама и постизање прсног коша или браде. Покрети су глатки, без трзаја.
Број понављања 5 - 10.
Руббер Екерцисе
Да бисте је обавили, потребно је да причврстите спортску гумену траку на зид мало више од ваше главе, стојећи са леђима да држите крајеве и изведите пресу за клупу, исправљајући руке.
Еластичност десни додатно оптерећује мишиће и помаже им да дођу у тон.
Поновите вежбу најмање 10 пута.
Притискајте један на други на различитим положајима
Без икаквих алата, у било којим условима, можете изводити једноставне, али ефикасне вјежбе за рад мишића руку и леђа.
Да бисте то урадили, морате створити притисак поравнавајући дланове заједно, на пример, спајањем у преокренутом руковању, у брави или једноставно пресавијеним.
На трошак од 3, притисак се ослобађа док издишете. Понављање може бити 10 или више пута.
Ручне облоге за уклањање опуштене коже. Рецепт и како се то ради
Нажалост, вјежба није увијек могућа.
То цонтра. оптерећења укључују:
- Аритмија;
- Висок или низак крвни притисак;
- Стање трудноће у последњим фазама;
- Менструални циклус у целој његовој дужини.
Али одустати од рада на свом телу, чак и са овим индикацијама, дефинитивно се не исплати, јер постоји одличан начин бављења опуштеном кожом без употребе физичког напора. Ово је облога.
Занимљива чињеница! Облози су се користили у древном Египту и сматрани су најбољим начином за одржавање младости. Сама Клеопатра је користила разне компресије, укључујући и руке.
Постоји много рецепата за облоге које чувају и обнављају младост и еластичност коже на рукама, ево неких од најефикаснијих средстава тестираних и препоручених од стране козметичара.
Мед, млеко и глина
Одабрани састојци имају наглашено смањење и затезање. Због своје природности лако продиру у кожу, његују га витаминима и чине је еластичном и свиленкастом на додир.
Компоненте су распоређене по формули: 1 + 1 + 1. По жељи можете повећати садржај глине, јер зависи од количине запремине која се наноси на кожу.
Начин наношења је једноставан: потребно је масом покрити области руку које захтевају корекцију, омотати целофаном и омотати топлим материјалом. Време сесије је 1 сат.
Топло умотавање са медом и сенфом
Сенф се разблажује у води и додаје се благо загрејаном меду у пропорцијама од 2 кашике. л
Мешавина је прилично горућа, тако да је њена употреба циљана и само на проблематичним подручјима.
Поступак се мора обавити не дуже од 30 минута.
Облози се праве и од морских алги, купуса, разних уља, чоколаде или блата.
Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселинуМасажа руку
Алтернатива оматању и не мање пријатној процедури је масажа. Његова имплементација се може спровести и самостално и уз помоћ партнера и лекара специјалисте.
Пре него што почнете, препоручљиво је да сазнате мишићну и венску структуру руке, како не бисте себи наштетили.
Корак по корак масажа руку се ради на следећи начин:
- Кретање иде глатко од крвних судова до лимфних чворова;
- Мишићи који се савијају и пружају руку су одвојено масирани;
- Почните са аксиларним удубинама и завршите рукама и прстима;
- Покрети су конструисани према схеми: равна (са пуним дланом) омотавање (узимање мишића у прстен) инг пљување пљескање;
Масажа руку траје 20-25 минута.
Користећи читав низ представљених вежби, обављањем козметичких процедура и вођењем активног начина живота, не само да можете брзо повратити опуштену кожу на вашим рукама, већ и довести цело тело у тон.
Главна ствар - расположење за побједу и свакодневни рад на себи.
Овај видео ће вам рећи шта је гимнастика за руке, тако да кожа не пада, а такође ће показати и неколико вежби.
У овом видеу видећете какве вежбе можете да урадите да бисте сачували лепоту рамена и руку.
