Протеинска дијета за брзи губитак тежине. 7 кг за 7 дана. Мени за сваки дан

Протеинска дијета - изузетно популарна међу многим дијетама. На принципима исхране од протеина изграђени су многи системи за мршављење (укључујући Дукан дијету, дијету у Кремљу, итд.), Али сада ћемо се фокусирати на дијету познату као "7 кг за 7 дана".

Предност овог система је у томе што нећете морати патити од осјећаја глади и лошег здравља. Такође вам омогућава да постигнете добре резултате у релативно кратком времену.

Принципи брзог губитка тежине на протеинима. Смршати за 7 кг за 7 дана

Ово Систем мршављења се заснива на повећању уноса хране која садржи протеине и смањењу количине хране са мастима, угљеним хидратима. Овим начином исхране, тело пати од недостатка супстанци неопходних за допуњавање енергије из хране и почиње да користи резервне резерве организма, масне наслаге.

Основни принципи:

1. У исхрани мора бити најмање 60% производа који садрже протеине.
2. Масти и угљени хидрати практично не једе.
3. Дозвољено је неко воће, поврће, што чини мени овог система уравнотеженијим.
4. Поред специфичне схеме напајања, мора бити физички напор.
5. Избор дијета за дијету за врло брз губитак тежине састоји се од производа који ће елиминирати глад. и потреба за сталним грицкањем, због чињенице да је њихова апсорпција у тијелу спорија.
6. Оброци би требали бити 5-6 појединачни у интервалима не већим од 2,5-3 сата.

Важно је запамтити! Прије него почнете вјежбати 30-40 минута, будите сигурни да попијете протеински шејк. Иначе, према стручним инструкторима фитнеса, предности и могућност стварања прекрасног рељефа претвара се у потенцијалну пријетњу здрављу.

Дозвољени протеински производи за брзи губитак тежине

Брза протеинска дијета треба да садржи:

• дијететско месо (говедина, пилетина, ћуретина). Свињетину и јагњетину је боље искључити са списка производа, јер ове врсте меса су веома масне и смањују ефикасност исхране;
• сорте рибе са најнижим садржајем масти (бакалар, лосос, туна, полук, ружичасти лосос) и морски плодови (са изузетком морских локви);
• јаја;
• тврди сиреви низак садржај масти (укључујући тофу);
• млечних и млечних производа 3% -5% (укључујући свјежи сир, обичан јогурт, кефир, итд.);

  Протеинска дијета за мршављење: њен мени се базира на повећаној конзумацији протеинске хране.

• зелено поврће (дозвољено је и друго поврће, али само у малим количинама, а не сваког дана);
• кисело воће (лимун, грејп, киви, зелене јабуке, итд.) и незаслађене бобице;
• хељда и зобена каша. Као и пиринач и хлеб од целог зрна;
• свеже сокове од наранџе и јабукекао и домаће незаслађене компоте, воћне напитке. Природне сокове треба разблажити један на један са негазираном водом;
• плаин ватер, биљни чајеви без доданог шећера, незаслађени напици од кафе;
• ланено семе, маслиново уљесок од лимуна;
• печурке

Важно је знати! Нутриционисти не препоручују јести храну са нула масноћа, јер за нормално функционисање, телу су потребне масти. Стога, ако пратите дијету, не треба да купујете, на пример, 9-18% свјежег сира, али 5% - да би задовољили потребу за масти, неће утицати на ваше здравље и тежину.

Предност система је 7 кг. 7 дана је да не морате патити од осјећаја глади и лошег здравља.

Следећи производи су строго забрањени:

• свеетукључујући слаткиши, чоколада, колачи, колачи, сладолед, слатки плодови и готови воћни сокови;
• брашноукључујући хлеб, тестенине, пецива;
• кромпир (у било ком облику);
• кобасицекобасице;
• фаст фоод и полупроизводи;
• маслац и друге масти;
• алкохол;
• каша;
• солјер задржава течност у телу.

За слатки зуб мени за дијету са протеинима за врло брз губитак тежине може садржати 1-2 квадрата тамне чоколаде (најмање 70%) 1-2 пута недељно.

Протеинска пића за брзи губитак тежине

Као вечера, као и уз тешке физичке напоре, корисни су протеински или протеински шејкови. У спортским радњама и дијететским одјељењима можете наћи готова пића или прахове који се морају разриједити. Међутим, ове коктеле можете припремити код куће.

Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

Као основа може послужити:

• мирна вода;
• млеко без масноће;
• јогурт са ниским садржајем масти;
• кефир;
• риазхенка.

Јаја препелице и кокоши могу да делују као протеинска база.као и 5% сир. И у завршној фази се додају зеленило или бобице.

Главно је запамтити да је ово протеинска дијета за врло брз губитак тежине, чији мени не може да садржи никаква сладила укључујући шећер и мед

Неки корисни рецепти за протеинске напитке:

1. Ванилла Цоцктаил. Рецепт: 100 г скуте и 150 мл млека + екстракт ванилина / ваниле.
2. Фарм Цоцктаил Рецепт: 150-200 мл млека и два пилетина (4 препелице) + першун или копар.
3. Енергетиц Нутритион Цоцктаил. Рецепт: 100-150 мл млека и једна кокошка / два препелица јаја) + 10 г менте + 10 г млевене кафе.

Правила кувања: Неопходно је да се миксер помијеша са саставом пића, додајући сваки састојак по рецепту.

Брза дијета опција на протеинске хране за 3 дана

За брзи губитак тежине од неколико килограма за 3 дана постоји најстрожи рецепт за протеинску исхрану. Међутим, нутриционисти упозоравају да је дијете за брз губитак тежине тешко одржавати, а такође могу бити штетне за људски организам.

Примјеном ове дијете морате бити сигурни да нема проблема са срцем, крвним судовима, гастроинтестиналним трактом и другим органима.

Важно је знати! Седење на брзој протеинској исхрани не може бити више од једном у шест месеци, јер Ова енергетска шема није уравнотежена.

Главно правило је пити пуно течности, незаслађене биљне чајеве.

Мени за сва 3 дана је стандардни:

1. За доручак (ујутро) можете појести 1 јаје, кувано како желите, само немојте пржити уље.
2. У сред дана за ручак, а на крају дана за вечеру допуштено је конзумирање 150-200 грама свјежег сира (3-5%) и чаја (може се замијенити кавом, али без шећера).
3. Оброци на овој брзој дијети - три пута дневно са интервалом од три сата. Ие три сата после доручка, вечере и још три - вечера. Забрањене су све грицкалице, само обична вода.

За разлику од недељне опције, са 3-дневном дијетом, није дозвољена никаква физичка активност.

Још једна врло важна да изађе из блитз дијете. Потребно је полако повећавати број потрошених калорија., као и постепено увођење нових производа, почевши од поврћа, воћа и меса, а тек онда - све остало.

Ова протеинска дијета за врло брзо мршављење, мени који не може да садржи никаква сладила укључујући шећер и мед

Треба да се сетите! Ако се током исхране појави вртоглавица, мучнина, слабост, морате одмах прекинути исхрану и вратити се на претходну исхрану. И најбоља ствар прије почетка дијете је да се посавјетујете с лијечником.

Узорак јеловника за сваки дан у недељи за веома брз губитак тежине на протеинској дијети

Још један Предност протеинске дијете за врло брзо мршављење - направите јеловник по свом нахођењу. Овде нема строгих правила. Ова варијанта је само пример.
Послуживање величине око 200-250 гр.

Први дан: Јутро, поподне, вечера, грицкалице

Други дан: Јутро, поподне, вечера, грицкалице

Трећи дан: Јутро, поподне, вечерњи оброк, грицкалице

Четврти дан: Јутро, поподне, вечера, грицкалице

Пети дан: Јутро, поподне, вечера, грицкалице

Шести дан: Јутро, поподне, вечера, грицкалице

Седми дан: Јутро, поподне, вечерњи оброци, грицкалице

Излазак из брзе протеинске дијете

Уштеда постигнутог резултата у великој мери зависи од правилног изласка из исхране, па се немојте одмах ослањати на брзу храну, кобасице и колаче. Пожељно их је напустити.

Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

У прве две недеље, потребно је повећати број калорија које се узимају дневно додавањем житарица и воћа.. Онда можете додати своју павлаку и маслац у вашу исхрану.

Не можете се држати исте исхране више од 14 дана. Понављање исхране је могуће најраније шест месеци.

Замените млечне и млечне производе средњим мастима. Можете додати хлеб, сок и мало слатког.

Посебно строг режим исхране за веома брз губитак тежине.

Ова опција је погодна за спортисте са правилним оптерећењем на телу и пумпањем мишићне масе. Трајање - 7 дана.

Карактеристике:

• укупне калорије треба да буду око 1000 кцал;
• дозвољено је само 3 оброка;
• све воће и поврће је забрањено;
• грицкање је забрањено.

Пример менија

Контраиндикације. Ко не би смио смршати на брзој протеинској дијети

Упркос чињеници да је, према нутриционистима, протеинска дијета једна од најсигурнијих, постоји велики број људи који је не би требали слиједити:

• дјеца до 18 година;
• старије особе након 50 година;
• будуће и дојиље мајке, за које је правилна и уравнотежена исхрана изузетно важна;
• особе са болести бубрега и јетре;
• особе које пате од болести срца;
• ако постоје проблеми са згрушавањем крви, јер велика количина протеина у исхрани повећава ризик од тромбозе;
• дијабетичари;
• у присуству онкологије;
• ако током периода исхране долази до високих менталних или емоционалних оптерећења, боље је одложити дијету, јер мозак треба шећер да ради исправно.

Препоруке за придржавање исхране на протеинима. Важно је знати следеће.

Да бисте постигли максимални ефекат и да не бисте повредили тело, лекари вас саветују да следите ова правила:

1. Ватер моде. Када једе протеинска дијета за веома брз губитак тежине, мени је дизајниран да сагорева масти и смањи телесну тежину због течности, тако да је од виталне важности да се конзумира најмање 2 литре негазиране воде дневно.
2. Витамини. Пошто исхрана није потпуно избалансирана, потребно је узети мултивитамин.
3. Калорије. Укупан број калорија не би требао бити мањи од 1200 дневно.
4. Цоокинг Само здравим методама кухања можете постићи максималне резултате. Можете кухати, пећи (без уља), паре и лагани штедњак.
5. Однос биљних и животињских протеина. Важно је да овај однос буде 1: 1 током дана.
6. Треба да једете око 6 пута дневно, Последњи пут када можете јести је 3-4 сата пре спавања.

Губљење тежине на брзе начине је важно запамтити! Бирајући јела и самостално формирајући изборник протеинске дијете, неопходно је што више диверзификовати исхрану са листе дозвољених намирница. Не можете се држати исте исхране више од 14 дана. Понављање исхране је могуће најраније шест месеци.

Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

Спорт и одобрени производи су кључ успеха са протеинском исхраном, ова комбинација ће уштедети 7 кг или више за кратко време.

Срећно и здраво!

Ефективна протеинска дијета за веома брзо мршављење:

Који мени треба да буде за протеинску исхрану:

Погледајте видео: Adelgazar rápido (Децембар 2023).