Еллипсе симулатор. Како се правилно и често ангажовати да изгубите тежину. Програм обуке

Вежбање - основа губитка тежине. Али да би се постигао жељени резултат, није неопходно да посетите теретану. Адекватан за активни губитак тежине може се постићи вежбањем на симулатору елипсе.

Симулатор губитка тежине елипсоида: његове предности

Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

Пре него што почнете да тренирате на Еллипсе-симулатору за губитак тежине, биће тачно да знате које су карактеристике његове употребе, предности и недостаци. Као и свака спортска опрема у кући, она има и предности и недостатке.

Предности овог симулатора су:

1. Једноставност употребе. За кућне тренинге, нема потребе да зовете тренера, да направите план тренинга, све је изузетно једноставно.
2. Сигурност. Оптерећење током тренинга се дистрибуира природно. Готово је немогуће повредити се током часа.
3. Слимминг. Током снажне активности на симулатору елипсе, тело троши онолико калорија колико би се спалило када би ходало на покретној траци и 2 пута више него у истом временском периоду у базену. Вежбање на симулатору је кардио тренинг, што значи да ће телесна маса бити активно спаљена, а телесна тежина се неће повећавати због повећања мишићне масе.
4. Промоција здравља. Због уједначених кардио оптерећења не само мишићи већ и срце, крвне жиле и плућа су ојачани.
5. Оптерећује се тешко доступним мишићима. Уређај за тренирање има реверзни режим, који вам омогућава да користите оне мишиће који не утичу на друге симулаторе и вежбе за вежбање.
6. Тишина Уређај практично не ствара буку током окупације.
7. Разне поставке. Током тренинга можете да промените дужину, правац и брзину корака.

Еллипсе траинер чак и за људе са прекомерном тежином, јер не повећава оптерећење зглобова, а током тренинга нема ударца на педали. Како радити да изгубите тежину - сазнајте више у чланку.

Које мишиће симулатор користи током тренинга?

Током наставе на уређају за обуку који се разматра, оптерећење се дистрибуира мишићима:

• штампа;
• задњице;
• руке;
• кукови;
• рамена;
• схинс.

Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

Таква расподела оптерећења омогућава вам равномерно јачање мишићног оквира и сагоревање масти по целом телу.

Важно је знати! Пре него што купите ову јединицу, морате проћи свеобухватни преглед, јер постоје контраиндикације.

Како користити симулатор за губитак тежине

Елипса симулатор, према мишљењу стручњака, је најбољи начин да се ојача тело и смрша.

Како да изгубите тежину:

1. Загриј се. Сваки тренинг треба да почне са тренингом мишића. Ова процедура помаже тијелу да се припреми за будућа оптерећења поступно. Да бисте остварили загревање, довољно је да извршите неколико једноставних вежби, на пример, кружним покретима рукама, чучањима и завојима. Допуштено је замијенити ове вјежбе са 5 минута на симулатору у спором режиму.
2. Постуре. Током вежбања, потребно је одржати главу и леђа чак и иначе, обука ће само донети штету телу.
3. Спавајте и вјежбајте. Забрањено је бавити се спавањем. Вежбање је дозвољено најкасније 1,5-2 сата пре спавања.
4. Гледајте ТВ. Не треба да гледате своје омиљене емисије током тренинга, јер то смањује ефикасност вежби.
5. Глатки завршетак тренинга. Смањење оптерећења на крају тренинга омогућава телу да издржи наглу промену активности са мање стреса.

Ако током тренинга држите трбушне мишиће напетим, то ће убрзати процес губитка тежине.

Обрати пажњу! Пре него што започнете активни тренинг на симулатору елипсе, морате не само да се упознате са упутствима како да то урадите како бисте изгубили тежину, већ и да израчунате оптимални број откуцаја срца за ваше године. То се може урадити по формули: 220 - старост полазника.

На основу добијене цифре, можете одредити којим индикаторима пулса треба смањити оптерећење или га повећати. 70% добијене цифре је бројка на којој тело ефикасно троши маст без штете по тело.

За особе са спортским тренингом, ова бројка може досећи 80%.

Особине интервала тренинга на симулатору

Интервални тренинг подразумева промену брзине корака током целе сесије.

Интервални тренинг се изводи на следећи начин:

1. Спори старт за 5 минута. Брзина корака не би требала бити већа од 115 корака у минути.
2. Друга фаза обуке - измјена брзине ходања. Потребно је изменити брзину корака на следећи начин: 1 минута - 125 В / м, 1 минут - 130 В / м, 1 минут - 135 В / м, 2 минута - 115 В / м. Ова измена ритмова мора да се изводи 6 пута.
3. Финал стаге она постаје повећање брзине корака на 140 ° Ц током 2 минута и касније успоравање корака на 110 корака током 5 минута.

Да бисте изгубили тежину на симулатору елипсе, морате знати како да то урадите исправно, ако је одређени темпо постао уобичајен или је престао да даје жељене резултате.

У овом случају, брзина корака треба да се повећа за 5 позиција у свакој фази тренинга, уз одржавање структуре описане горе.

Колико често тренирате са тренером елипсе за боље резултате

За максималне резултате потребно је вјежбати најмање 4 дана у тједну.

Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселину

Трајање наставе зависи од индивидуалних карактеристика организма, одабраног обрасца тренинга и жељеног резултата. На пример, током интервалног тренинга, време је у потпуности дефинисано шемом, при чему се придржавањем тога лако може изгубити додатних килограма.

Како побољшати ефекат тренинга са симулатором

Без обзира на то колико се времена и труда улаже у обуку, резултат ће бити само 30% од могућег. Стога, часови се морају комбиновати са правилном исхраном и правилним одмором.

Важно је запамтити! Потпуни одмор и спавање су саставни део ефикасних тренинга. Ако занемарите овај аспект, онда чак и најпродуктивнији тренинг неће дати жељени ефекат.

Правилна исхрана

Основа правилне исхране је честа употреба малих порција хране. Може бити и до 6 оброка дневно. Фракцијска исхрана вам омогућава да активирате метаболизам, што ће заузврат довести до бржег губитка тежине и веће ефикасности.

Бројање масти и угљених хидрата. Током дана, особи је дозвољено да конзумира до 2 г масти по 1 кг тежине (пожељно). Угљене хидрате треба поделити у односу 20% брзих угљених хидрата на 80% комплекса.

Препоручује се да своју исхрану направите тако да тело добија брзе угљене хидрате искључиво из воћа. У том случају, последњи унос угљених хидрата треба да се изврши најкасније 6 сати пре спавања.

Рецреатион

Тело треба 8 сати непрекидног сна. Али то би требало да знате спавање у различито доба дана има различите вредности за тело. Тако, на пример, спавање од 19-20 сати износи 7 сати, а спавање од 4-5 ујутру има вредност од неколико минута.

Из овога следи да ако особа крене у кревет у 10 сати увече, а онда је спавала до 6 ујутру, потпуно ће повратити сву потребну енергију. У овом случају, само 8 сати ће бити потрошено на спавање. А ако особа оде у кревет касно и спава пре вечере, неће добити потребну количину енергије и осећаће се "сломљено". У овом случају, спавање ће бити потрошено 12 сати.

Научници су показали да заспати у 19 сати и да се буди у 2 сата ујутро, особа је у стању да се потпуно опорави и да се добро осећа.

Тренер елипсе: контраиндикације

Упркос свим позитивним аспектима симулатора који се разматра, људи не би требало да буду укључени у њега:

• са периодичном хипертензивном кризом;
• са израженом кардиоваскуларном инсуфицијенцијом;
• са бронхијалном астмом;
• са ангином или тахикардијом;
• са малигним неоплазмама.

Вежбе на симулаторима дају добар ефекат, али несумњиво постоје и друге методе за одржавање тела. Један од ових начина је да посетите сала за фитнес, где ће тренер изабрати компетентну обуку, према доступним контраиндикацијама.

Који се резултати могу постићи са тренинзима на симулатору елипсе

Дохватање симулатора Еллипсе се може постићи:

• губитак тежине;
• повећава тонус мишића;
• побољшати издржљивост;
• јачање мишићног система;
• побољшати метаболизам;
• нормализација протока крви кроз тело;
• ојачати кардиоваскуларни систем.

Симулатор елипсе је ефикасан не само код губитка тежине, већ и опште јачања тела.

Уз минимум контраиндикација и много позитивних особина, ова јединица се може такмичити за прво мјесто међу осталим симулаторима, као што су бицикл за вјежбање или трака за трчање.

Корисни видео о симулацији елипсе. Како да изгубите тежину:

Како изгубити тежину уз помоћ елиптичног тренера:

Погледајте видео: Симулатор Войны С Apostol# (Може 2023).