БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Вежбе за пумпање мишића за телад за жене. Воркоут Рулес

Да би женске ноге биле у хармонији са напетим телом, важно је редовно изводити вежбе на мишићима телета у комплексу за тренинг снаге. Питања о томе како приступити тренингу, који скуп вежби треба примијенити за њихово учење, је почетак за постизање успјешног резултата.

Шта је то гастроцнемиус мишић

  • 4. Сет вежби за телеће мишиће за жене у теретани
    • 4.1 Вежба 1. Стајање на ногама
    • 4.2 Вежба 2. Подизање на прсте у седећем положају
    • 4.3 Вежба 3. Извођење притисака ногу
    • 4.4 Вежба 4. Подизање на петама
    • 4.5 Вежба 5. Трчање
    • 4.6 Препоруке за сет вежби које се изводе у теретани
  • Овај део тела се састоји од групе мишићних ткива, од којих је свако одговорно за своје функционалне карактеристике. Физиолошки, медијска и латерална глава чине гастроцнемиус мишић. Најактивнији је приликом вожње. Ако се попнете на чарапе, можете их јасно видети, јер су напети и истичу се.

    Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

    Мишић солеус је укључен када особа изађе из седећег положаја.

    Тибиал почиње да се манифестује када се пење узбрдо. Код неких вежби, она је у стању да обезбеди стабилност тела.

    Занимљива чињеница

    Сматра се да је гастроцнемиус мишић добро растегнут и најјачи међу осталим мишићима ногу. Према медицинској документацији, може издржати више од 130 кг тежине.

    Да би кавијар добио жељени облик, потребно их је обучити. Систематским студијама, због своје величине, оне ће формирати приметно олакшање.

    Припремна фаза за почетак тренинга

    Загревање - обавезан корак прије почетка извођења било каквих спортских вјежби. Главни циљ загријавања је припремити тијело за физички напор опћенито, а посебно за групе мишића, лигаменте и зглобове.

    Након добро загрејаног тела, вероватноћа повреде је значајно смањена, еластичност лигамената и мишићног ткива се повећава, а циркулација се враћа у нормалу.

    Вежбе треба изводити умереним темпом, без напрезања тела.

    Загријавање мишића за телад укључује сљедеће кораке.

    Виев

    вежбе

    Почетна позицијаТехника перформансиВреме

    испуњење

    (мин.) или број пута

    Препоруке
    Валкинг

    ин плаце

    - назад равно,

    - руке лагано савијене у лактовима

    Подизање климања на кратку удаљеност, опонашајући ходање10-20 путаможе се извршити на платформи
    Лифтинг соцкс- усправи се,

    - Исправи рамена

    - исправи леђа

    - ноге заједно

    - спусти руке низ тело

    Споро подизање горе и горе10-20 путаможе држати наслон столице
    Ходам по прстима- Исправи рамена

    - исправи леђа

    стајати на прстима и ходати10-20 корака
    Масажаставите једну стопу на столицу и заузмите пола савијеног положајаМењати мишиће обема рукама1-2 мину седећем положају

    Трајање загревања, у зависности од темпа, не би требало да пређе 5-10 минута.

    Важно је запамтитида бити у негрејаном стању мишића, зглобова и лигамената нису еластични и нису у стању да раде у потпуности.

    Ефикасне вежбе за телеће мишиће за жене представљене су у нашем чланку.
    Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

    Без загревања, централни нервни систем није спреман за нагли напор и стога није у стању да даје сигнале током вежбања. Лекари и професионални спортисти препоручују да жене не игноришу ову припремну фазу пре него што почну да изводе вежбе за телеће мишиће!

    Вежбе за мишиће теле за жене су се изводиле код куће

    Главна разлика у вежбама које се изводе код куће је недостатак спортске опреме потребне за тренинг у теретани.

    Правилним приступом, систематским вежбама и добрим расположењем, код куће је могуће постићи добар степен фитовања у овом делу тела. Главна ствар - не будите лењи!

    Развијене су вежбе за телеће мишиће код жена које се изводе код куће:

    • одржавање постојеће способности;
    • за формирање мишићне масе и олакшање код почетника.

    Да би се постигао жељени резултат, довољно је почети са тренингом 2 пута недељно.

    Вежбе за мишиће теле за женеПочетна позицијаТехника перформансиБрој извршењаБрој приступаЖељени ефекат
    Лифтинг соцкс- поставите се према зиду

    - руке, на нивоу груди, наслоните се на зид,

    - онда, корак назад, не скидајући руке са зида

    држати леђа и држати главу надоле, почети да се дижете на прсте и падате, држећи се просечног темпа101-2телеће мишиће
    Транзиција од пете до пете- усправи се,

    - држи леђа,

    - рамена исправљена,

    - Држи главу усправно

    из пете, идите глатко на прст и обрнуто101-2мишићи стопала и ногу се пумпају
    Ходање по петама- усправите се, стојите на петама и подигните чарапе што је више могућепочети ходати10-20 корака3-4мишићи стражњице, ноге и бедра се пумпају
    Подизање чарапа, у седећем положају, држање на коленима било ког тежинског средства (мали кофер, књиге, итд.)- у седећем положају, исправите леђа,

    - рамена се исправљају

    ићи глатко од пете до пете и обрнуто10-201-2пумпа солеус мишића
    Бучице за бучице (или бочице са водом)- ставите ноге у ширину рамена

    - назад равно, покупи тегљаче

    Чувајте се полако док кољена не формирају кут од 90 степени10-201-2пумпају се солеус и телећи мишићи
    "Пиштољ"- усправи се, испружи руке испред сабље,

    - једна од ногу се не савија лагано да подигне сприједа

    Чучањ полако, савијајући само једну ногу, држите другу у почетном положају5-101-2мишићи глутеуса се пумпају
    Јумпинг Ропе- стојте равно, ноге у ширини рамена, конопац за скок спуштен назадобавља скокове50-601-2рад мишића ноге
    Ходам горешетњом степеницама50-100 корака1-2обучава све групе мишића

    Ова листа вежби за телеће мишиће за жене није исцрпна. Постепено можете уклонити неке од вежби и додати нове, на пример, за повећано оптерећење.

    Препоруке фитнес тренера када раде вјежбе код куће

    Обука треба да траје највише 25-30 минута:

    • Један приступ треба да траје не више од 30 секунди, а затим одмор - 1,5 минута. Шта се дешава: 3 сета од по 30 секунди. Дакле, укупно 90 секунди, остало 1,5 минута, само 180 секунди или 3 минута.

    Укупно трајање тренинга у просјеку траје 24 минута:

    • Када изводите сет чучњеване би требало да чучањ прениско, јер повећава ризик од оштећења зглоба колена, који носе значајно оптерећење;
    • Треба да урадим кратка пауза између вежби снаге (у трајању око 1 мин). У овом тренутку, жена треба да обрати пажњу на истезање телећих мишића, можда масажу. То ће смањити стрес и смањити бол;
    • Веома је важно почети извођење елемената тренинга са малим оптерећењима, постепено их повећавајући. Немогуће је постићи добре резултате пумпања мишића теле, без повећања оптерећења, броја приступа и могућности вежбања. Сваки пут се оптерећење мора повећати.

    Сет вежби за телеће мишиће за жене у теретани

    Следећи списак часова је најефикаснији јер ће бити изведен уз помоћ професионалне спортске опреме.

    Први тренинг, како га савјетују професионалци, неопходан је за вођење са особним инструктором за проучавање низа вјежби и њихову правилну примјену. У случају самоиспуњења, без познавања особина тренинга на симулаторима, можете добити озбиљне повреде (истезање).

    Вежба 1. Стоји на прстима

    Потребно је фиксирати рамена испод јастука симулатора, причврстити руке на дршку и ставити прсте на платформу. У овом случају, ноге треба да буду у ширини рамена.

    Мораш почети да се крећеш, полако, спушташ се и дижеш се на његове прсте. Током вежбања долази до истезања и компресије мишића. Препоручује се да почнете од 10 пута до 1-2 приступа. Током времена, ове цифре се повећавају.

    Вежба 2. Подиже се на чарапама у седећем положају

    При извођењу ове вјежбе развија се мишић солеус.

    Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселину

    Колена су постављена испод јастука симулатора, руке су постављене на врх дршке, ноге су постављене на доњој платформи у ширини рамена. Принцип имплементације је идентичан оном који се користи у пракси 1.

    Вежба 3. Извођење притисака ногу

    Неопходно је сјести на симулатор под кутом од 45 ступњева, подићи и ставити ноге у ширину рамена и лагано их савити у кољенима. Платформа са оптерећењем мора бити глатко спуштена и подигнута. Тежина терета мора бити оптимална, у супротном може доћи до повреда.

    Вежба 4. Подиже се на петама

    Пете треба поставити на штанд симулатора. За спуштање чарапа до нивоа пода, у исто време пете се скидају са платформе. Када су чарапе стигле до пода, вратите пете на почетну позицију.

    За извођење овог елемента у почетној фази није потребно пондерисање.

    Вежба 5. Трчање

    Једна од најприступачнијих, једноставних и ефикасних вежби за мишиће теле за жене. Трака за трчање је погодна за трчање. Ова врста тренинга доприноси укупном јачању укупне мишићне масе ногу, укључујући и позитиван ефекат на мишиће теле.

    Препоруке за сет вежби у теретани

    • Извршите 15-20 пута 1-2 приступа, са одмором од не више од 60 секунди.
    • Важно је у процесу извођења вјежби, водити евиденцију о новим промјенама у подручју телета. Ако постоји осећај печења, онда се тренинг изводи правилно, а ако постоји укоченост, приговарање, оштар пецкање, онда је вежба хитно заустављена;
    • Треба ти стрпљење и стиснути сву вољу у песницу, пошто пумпање ове мишићне групе траје дужи период због постојећег потенцијала издржљивости које је сама природа поставила;
    • Вјежбе загријавања могуће је не извршити у случају рада са кардио тренингом;
    • Вежбајте вежбање треба да завршите истезање.

    Гдје год се изводе вјежбе за мишиће теле, било да се ради о гимназији или о кућном окружењу, жељени резултати могу се постићи само добро планираним активностима и редовном обуком. Неопходно је опскрбити се снагом воље и стрпљењем, и прослиједити прекрасним испруженим ногама!

    Вежбе за мишиће теле за жене у овом корисном видеу:

    Како пумпати кавијар. Комплексне вежбе за лепе телад:

    Погледајте видео: Introduction to iOS, by Rhed Shi (Април 2019).