Дијета на окрошки. Правила исхране за мршављење, калорије, опције менија

Send

Дијета на окрошки је једна од најједноставнијих и најефикаснијих дијета, чија је припрема јела брза и штедљива.

Даје вам могућност да се ослободите вишка килограма, очистите тело од токсина и значајно побољшате изглед особе. Окрошка има добар укус, а дијета - широк избор рецепата.

Нутриционисти истичу предности овог дијететског ограничења за мршављење:

осећај лакоће;
губитак тежине;
добијање општег терапеутског здравственог ефекта.

Ефикасност исхране потврђена је бројним резултатима и прегледима контингентног губитка тежине.

Принципи и правила исхране на окрошки

8 Класични јеловник у окрошки за недељу дана

9 Додатни производи током Окрозхецхнаиа Диет

10 Индивидуални мени

11 Препоруке нутрициониста и лекара

12 Корисни видео материјали на тему „Дијета за окрошку за мршављење“

Шта се мора поштовати	Толеранција	Строго забрањено
Једите у малим порцијама 4 пута дневно.	Дозвољена јака глад додајте један дневни део.	Једите храну богату калоријом.
Дневно припремите нову серију.	Једите га у облику салате, док је испирете количином течности која је потребна уз поштовање пропорције.	Оставите непоједнуту порцију још један дан.
Глатки прелазак на дијету на окрошку за мршављење, постепеним уклањањем висококалоричне хране.	Уз окрозхецхнои дијету допуштено је оставити у исхрани сљедеће производе: јабуке, јагоде, малине, агруме, лубенице, у облику десерта.	Немојте претјерати с додатним производима, немојте их злоупотребљавати.
Користите најмање 1 л. на дан окросхецхнои бензинске пумпе, то је квас, кефир, итд.	Максимално дозвољено је 1 шоља сваког незаслађеног пића дневно.	Пијте газирана, алкохолна пића.
Проматрајте начин рада, једите отприлике у исто вријеме.	Ако желите, можете напустити спорт, ако су се практиковали прије дијете.	Немојте почети тренирати, ако раније нису радили, не повећавајте оптерећење. Елиминишите све стресне ситуације.

Основни принцип дијете на окрошки за мршављење је да се прате све препоруке, озбиљно схватите процес, прочитате информације о дозвољеним и забрањеним производима.

Предности исхране у односу на друге

Има широк спектар рецепата;
Садржи само здраве производе, природно порекло, богато витаминима и микроелементима;
Кухање не траје много времена;
има високе перформансе;
дијета на окрошки за мршављење помаже у чишћењу организма;
лов-цалорие дијетна опција.

Окрошка је укусна, ниско-калорична јела. Бројање калорија на примеру месне окрошке на квасу

Који се резултати могу постићи?

Ако следите препоруке, можете се ријешити 5 кг. претежак за недељу дана. Ако једете само класичну верзију хасх-а, можете изгубити и до 7 кг.

Ако паралелно постоје спортске активности, онда је потребно око 1,5 кг. по дану.

Индикације за употребу

За већу ефикасност, нутриционисти саветују да једе окрозхецхнуиу дијета у љето. Ова метода губитка тежине је погодна за људе који имају појачан осјећај глади.

Таква дијетална дијета подразумева велики унос течности, који значајно попуњава волумен желуца и ствара ефекат засићења. и отупљивање глади. Нискокалорични неће дозволити телу да се преоптерети.

Дијетална окрошка је одличан избор и за жене и за мушкарце, ово је најсвестранији начин да се смрша.

Ова дијета нема старосне контраиндикације. стручњаци препоручују да га користите у било ком узрасту, у одсуству директних контраиндикација.

Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

Контраиндикације

Дијета на окрошки за мршављење има следеће контраиндикације:

болести кардиоваскуларног система;
хроничне болести дигестивног тракта;
метаболички поремећај.

Дијета на окрошки се не препоручује особама које пате од болести кардиоваскуларног система

Могуће нуспојаве

Као и код било које дијететске хране, окросхецхни дијета за мршављење може изазвати нежељене нуспојаве. Ово је веома ретко и зависи искључиво од индивидуалне реакције тела.

Могући споредни ефекти стручњака за дијету су:

интестинални поремећај (дијареја, констипација);
надутост;
дисбацтериосис.

Будите опрезни! У случају било каквих знакова нелагодности или нарушавања здравља, треба одбити наставак исхране и консултовати се са лекаром за препоруке о лечењу.

Опције менија исхране на окрошки

Дијета на окрошки има широк спектар рецепата за брз губитак тежине. Главна препорука нутрициониста - да припреме дневну дијету строго према рецепту, не одступају од ње и прате све потребне састојке.

Најпопуларније врсте окрошке за мршављење су:

Кефир;
Са квасом;
Вегетаријанско (поврће);
Фисх;
Месо.

Свака од њих има много рецепата и варијација кухања.

Кефир Окросхка

Таква исхрана се посматра 10 дана, током којих се килограми значајно губе и тело не доживљава никакав стрес или нелагодност. Ова дијета се препоручује онима који желе изгубити 10 кг.

Окросхка дијета је једна од најатрактивнијих и укусних дијета за мршављење.

Састав:

Кромпир - 200 гр.
Просечни краставци - 3 комада;
јаје;
1% кефира било које марке око 200 мл. или 1 фасетирано стакло.

Инсистирајте пола сата у фрижидеру, ни зачин нити сол се не користи.

Друга опција за прављење кефир окрошке за губитак тежине је употреба сирутке уместо кефира.

Окрошка на бази сурутке

Ова метода је позната као експресна метода, јер се за 3 дана можете ослободити до 5 кг. Цела дијета траје 3 дана. Ово је идеално за оне који желе да изгубе тежину пре надолазећег одмора или пријема.

Састав:

Пилећи филе - 50 гр.
Просечан краставац - 1 ком.
Просечна ротква - 3 ком.
1 кувано јаје;
Соме греенс;
Сипајте серум у хомогену конзистенцију.

1 сат оставите јело у фрижидеру.

Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

Окрошка за мршављење на млеку

Окрошка за мршављење са млеком је веома ефикасна дијета. Посматрано 5 дана, наизменично са салатом и разним воћем. Ова опција је највише лојална, преферирају је људи којима је тешко придржавати се строгих дијета, јер Овај метода омогућава да се једу неке стране хране.

То су јабуке, јагоде, наранџе, лимуни, па чак и лубенице. Не препоручују се други плодови, као и шећер и пекарски производи.

Састав:

Кухани кромпир - 200 гр.
Средњи краставци - 2 ком.
2 јаја;
Зелени;
Пунити 200 мл. млеко

Супа је спремна за јело без додатне припреме.

Окрошка за мршављење са квасом

Стручњаци препоручују придржавање дијете не више од 3 дана.

Састав:

Средњи крумпир - 2 ком.
Пилећи филе - 50 гр.
1 јаје;
Радисх - 3 ком.
Зелени;
Прелијте 250 мл. квас.

Биљна "хладна супа" за мршављење

У овој дијететској храни се не користе ни јаја, ни пилетина, ни млечни производи, ова дијета потпуно искључује било какав садржај протеина. Идеалан за чишћење тела, ослобађа га не само од вишка килограма, већ и од токсина.

Кухана репа - 2 ком.
3 кромпира;
Зелени;
Радисх - 3 ком.
Краставци - 3 ком.

Сви састојци су ситно исјецкани, репа се реже на траке. Затим добро промијешати.

У једном утјеловљењу, добивена смјеса се улије квас, с друге - користи се у сухом облику (репа даје мало влаге). Нутриционисти препоручују придржавање ове дијете за 3 до 5 дана.

Окрошка са плодовима мора

Дијета за мршављење на окрошки уз додатак морских плодова.

Морска храна угоститељство је велика предност за тијело. Поред директне дестинације, ова дијета доприноси засићењу имуног система нутријентима и витаминима А, Е, Д.

Састав:

Било која морска храна (шкампи, лигње, морске рибе, дагње) може се измјењивати - 150 грама;
Кромпир -1 ком.
Краставац - 2 ком.
1 јаје;
Улијте 200 мл кваса.

Једите 5 дана.

Месо окросхка за мршављење

Ставите 7 до 10 дана.

Састав:

Леан говедина или пилеће месо - 50 гр.
Кромпир - 1 ком.
јаје;
Краставац - 2 ком.
Зелени;
Прелијте 200 мл. квас, млеко или кефир по вољи.

Класични мени дијета на окрошки за недељу дана

Ако се дијететска дијета састоји од млијечне масти, треба слиједити сљедећу схему:

Доручак - 1 пиће нискокалоричног јогурта или воћа;
Ручак - окросхка;
Сигуран, - лагана салата или воће;
Вечера - окросхка;
Касна вечера - 150 мл. кефир или незаслађени чај.

Допунска храна током окрозхецхнаиа исхране

Дозвољено	Баннед
Наранџе	Банане
Лимун	Сунфловер сеедс
Јагоде	Грожђе
Јабуке	Алкохол
Лубенице	Било која масна храна
Крушка	Бели хлеб и производи од маслаца
Малина	Гроатс
Бреад	Шећер

Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

Индивидуални мени

Индивидуални оброк менија у потпуности зависи од преференције окуса губитка тежине, али уз правилну припрему треба узети у обзир све карактеристике тијела.

На пример, алергијске реакције на било које производе, здравље, старост, начин живота. Индивидуални програм препоруцују нутриционисти у слуцају драстицног повецања телесне масе или стандардне дијете не даје позитиван резултат.

Активан начин живота је кључ за одржавање лијепе витке фигуре након изласка из прехране.

Препоруке нутриционисти и лекари

Општи савети стручњака за губљење тежине на окрозхецхного дијети своди се на следеће савете:

Пијте течност у количини до 2 литре дневно.
Водите активан животни стил, редовно проводите време на свежем ваздуху.
Једите храну у малим порцијама, пажљиво га жвачите.
Једите само свјежу храну и кухајте јела сваки дан, само у овом случају, храна ће задржати свој укус и бит ће корисна.

Желимо вам успјех на путу ка љепоти и здрављу! Аутор: Петрова Елена