БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Мени дијететске хране за мршављење за недељу дана. Рецепти, кување

Дијетална храна за мршављење (мени у недељи је дат у чланку) добија на популарности међу праведнијим полом. Ова врста исхране има своје позитивне и негативне стране, осмишљена је за недељу дана, не изазива компликације и доступна је свакој жени.

Дијетални мени: предности и недостаци дијете

  • 4 Дијететска храна: укусни и здрави рецепти
    • 4.1 Цезар салата
    • 4.2 Грчка салата
    • 4.3 Јуха од пасуља
    • 4.4 Јуха "Рустик"
    • 4.5 Колачићи од овсене каше
  • 5 Препоручене тежинске порције за људе са различитим животним стиловима
  • 6 Резултат дијеталне хране за губитак тежине.
  • Наведена исхрана има следеће позитивне аспекте:

    • модерна дијетална храна не ограничава количину конзумиране хране, тако да особа не подвргава тијело глади;
    • правилна избалансирана исхрана, која у будућности неће довести до појаве вишка килограма, сматра се основом дугорочне исхране;
    • дијете у кратком времену стабилизују варење, помажу у чишћењу организма и обнављају метаболизам.
    Чак и ако сте превише лењи да самостално израчунате калорије и направите листу производа, можете користити готове опције менија - за дан, за месец, за недељу

    Негативи:

    • Снага воље не подлеже свима. Долази вријеме када жена крши количину конзумиране хране, што доводи до повећања тежине у значајним количинама.
    • Краткорочна употреба дијетног менија не доводи до позитивног резултата, иако строга дијета негативно утиче на здравствено стање.
    • Пре него што изаберете дијету за мршављење снажно препоручује се консултовање са нутриционистом, као и са могућим присуством хроничних болести, многе компоненте менија, креиране за недељу дана, су строго контраиндиковане.
    • Дијета није дијета за одређено вријеме. Ово је озбиљна фаза у животу, њен стил и ритам. Основа дуготрајне исхране која обећава ефикасан губитак тежине и нормализацију тежине је чињеница да се након неког времена женско тело може само навикнути на здраву храну и придржавати се ове дијете током читавог животног вијека.
    • Само један дијетни мени није довољан, за ослобађање од непотребне тежине. Да бисте постигли овај циљ, морате радикално ревидирати своју исхрану.

    Основне препоруке за исхрану

    Главно правило ове хране је да се поштује количина потрошених калорија. Дневни унос килокалорија за мушкарце износи у просјеку 2.500, а за жене не више од 2.000.

    Дијетална храна за мршављење можда није лако. Али немојте себе кривити за некада признату слабост, следећим оброком треба мирно да се вратите у изабрани мени

    Свака особа има своју висину, тежину, посвећује вријеме свом здрављу на различите начине и проводи своје слободно вријеме - све те факторе треба читати у припреми индивидуалне стандардне дијете.

    Приликом одабира дневног менија за увођење ограничења на производе за брзо мршављење се не препоручује. Довољно да се укључи у исхрану здраве хране за тело.

    Према нутриционистима, оптимално организован процес је губитак тежине без глади. Такав приступ ће помоћи да се избјегне појава раздражљивости и депресије.

    Квалитетно мршављење без штете по здравље, ако се придржавате следећих принципа:

    • фулл бреакфаст;
    • минимизирање употребе слане хране;
    • искључивање из исхране масне и пржене хране;
    • интервале чувања пре сваке потрошње хране према распореду;
    • храна мора стално да улази у желудац, па се препоручује да порције не буду тако велике, али се број оброка може повећати;
    • Да би се елиминисала глад, препоручује се да се скува зелени чај или пије сок од лимете.

    Уз савете о правилној исхрани, морате размотрити фазу организације исхране у целини. Жеља за мршављењем у кратком времену не води до жељеног резултата, тако да треба да поставите стварне циљеве. Губљење тежине за недељу дана од не више од два килограма је више него довољно.

    Обрати пажњу! Дијетални мени треба комбиновати са активним начином живота. Да бисте вјежбали, није потребно посјетити теретану. Јутарњи џогинг, шетње на кату су идеални за мршављење.

    Дијетални мени за недељу дана

    Дијетална храна за мршављење - мени за недељу дана, који се заснива на одржавању равнотеже елемената у траговима у телу. Дијета је одабрана на основу стања тијела и овисности о храни.

    Дневни унос калорија треба да буде сразмеран трошковима енергије особе, што ће допринети одржавању тежине.

    Дијетална храна за понедељак

    Дневна стопа - до 1250 калорија.

    Доручак првог дана почетка исхране треба да буде лак. Кухана салата од поврћа, чаша сока од поморанџе и колачићи за исхрану ће вам дати енергију цијело јутро.

    Ручак можете разноврсити супу од поврћа, салату од ракова са сосом од соје и чашу природног јогурта за пиће. За ужину, две зелене јабуке и чашу минералне воде.

    Вечера не сме бити презасићена посудама. Биће довољно порција куваног ћурке или варива од поврћа. За сорту можете направити воћну салату и додати мало бобица. Од пића је да се обезбеди кефир без масноће.

    Дијетални мени за уторак

    Дневна стопа - до 1250 калорија.

    За доручак треба послужити хељдину кашу са млеком, салату од шаргарепе и скухати чашу зеленог чаја.

    На ручку можете да приуштите супу у пилећој бујони са тиквицама. Крем сир, зачинско биље, лук и мирисни зачини само ће додати укус. Међутим лук треба пржити у маслиновом уљу, јер садржи много витамина. Пре вечерње вечери треба бити снацк са два хлеба и бобичастог компота.

    Вечера ће се састојати од рибљег паприкаша и воћне салате. Од пића - чаша чисте воде.

    Диететски мени за околину

    Дневна стопа - до 1180 калорија.

    Средина седмице се приближава, а пажњу треба посветити производима са садржајем протеина. За доручак, идеална маса са сиром, зобена каша и кафа.

    Ручак треба да укључује месо са печеним поврћем, неколико комада меког сира и чашу воћног компота. Закусите један грејп.

    За вечером будите сигурни да кувате кувану рибу, једно кувано јаје и пијте јогурт.

    Дијетални мени за четвртак

    Дневна стопа - до 1180 калорија.

    Доручак укључује лагана јела. Чаша јогурта са мало масноће (0,2%) ће бити више него довољна.

    Ако осећате јаку глад, можете да скухате део овсене каше.

    За ручак можете припремити супу од гљива или супу са пилетином, као прилог - грчку салату и чашу природног сока.

    Слично као и доручак, вечера треба да укључи лагане оброке, на пример, гулаш од поврћа или проса каша и вода без гаса.

    Дијетална храна за петак

    Дневна стопа - до 1150 калорија.

    Јутро, пожељно је почети са шалицом црног чаја са кореном ђумбира и лаганим палачинкама од тиквица. Од производа за ужину треба издвојити масу скуте (0,2% масти), неколико коцки сира и чашу филтриране воде.

    Ручак треба да буде богат и са садржајем меса, На пример, кувана телетина са зеленим грашком или риба са одабраним пиринчем, попијте чашу сока од наранџе. За вечером, морате кувати парно поврће и пилетине.

    Дијетална храна за суботу

    Дневна стопа - до 1100 килокалорија.

    Доручак - воћна салата и житарице, обогаћене витаминима, куване у немасном млеку, као и чаша сока од јабуке. За ручак је пожељно скухати кромпир са рибом. Обавезно додајте исецкано зеленило.

    За десерт - зелена кисела јабука. Вечера ће се састојати од варива и егзотичног воћа (ананас, киви).

    Дијетални мени за недјељу

    Дневна стопа - до 1130 килокалорија.

    На крају недеље, за доручак је дозвољено јести бадем, суво воће и чашу топле чоколаде. Снацк - омлет са шунком и грубо нарезаним кришкама јабуке и крушке. Ручак треба да се састоји од рибље чорбе са црвеном рибом, соком од нара.

    Снацк - скута са грожђицама. За вечеру, кувајте кухану телетину, салату од белог купуса и компот.

    Дијетална храна: укусни и здрави рецепти

    Многи људи једу храну, не узимајући у обзир да већина њих није дио здраве прехране. Непоштовање правила исхране доводи до бројних проблема који негативно утичу на стање организма.

    Дијетална храна доноси хармонију. Користећи корисне рецепте, можете не само да се ослободите вишка килограма, већ и да учините живот удобнијим.

    Важно је запамтити! Основа многих дијета је чињеница да је конзумација након 18:00 сати забрањена. За особу која подржава дијетну храну за мршављење, мени за тједан укључује храну свака три сата. Не препоручује се јести само неколико сати пре спавања, јер желудац неће имати времена да пробави храну.

    Цаесар Салад

    Изрежите 5 парадајза вишње и 3 јаја на пола, припремите шкампе и исеците пилеће месо на мале комадиће. Измијешати све састојке, а затим прелити сос од лимуновог сока и маслиновог уља. Салата ће бити украшена млевеним пекиншким купусом и ражевим крекерима.

    Грчка салата

    Припремите унапред сос од зеленила, сок од истиснутог лимуна, маслиново уље, бибер и со. Коцке 2 парадајза, краставца, фета сира и маслина - у круговима. Затим напуните састојке са добијеним сосом. Корисна и лагана салата може послужити као замјена за прилог за месо.

    Беан Соуп

    Пасуљ треба припремити непосредно пре кувања супе. Карфиол се мора ставити на мирну ватру и кухати док се не омекша. Додајте бундеве, тиквице и мркву. Сачекајте 30 минута и ставите пасуљ, зелено и ловоров лист.

    Јуха "Рустик"

    За припрему јухе потребно је кухати бујон од купуса, лука и житарица. Након 10-15 минута додати пола лименке кукуруза и зеленог грашка. Непосредно пред крај кувања, можете ставити ловоров лист и напунити кефир.

    Оатмеал Цоокиес

    Чашу обраног млека улијте 200 грама ваљаних овса и оставите 10 минута. Затим додајте једну и по шоље шећера, скроба, 2 јаја и 50 г маргарина. Суво воће и орашасти плодови могу се додати по укусу. Сачекајте неко време, а затим ставите насталу масу у мале порције и дајте округли облик.

    Препоручене тежинске порције за људе са различитим животним стиловима

    Препоруке за дијететичаре ће вам помоћи да изаберете оптималну исхрану за мршављење: мени за недељу дана, прави број порција у грамима, направите праву исхрану и пратите рецепте који не само да задовољавају људске потребе, већ и не ограничавају тело од есенцијалних нутријената.

    За људе који највише времена проводе у седећем положају, препоручују се следеће порције:

    Име хранеВеличина сервирања (грама)Број порција дневно
    Дијететска дијета за мршављење на седмичном менију захтева обавезно присуство нискокалоричних плодова (укључујући и агруме)1003-5
    Месо (свињетина, говедина, пилетина)703
    Производи од брашна1002
    Бреад302-3
    Свеже поврће702-4
    Млечни производи60 (200 мл)1-2
    Тхе нутс5010 (комада)
    Производи од соје702
    Житарице803
    Суво воће602
    Чешњак502 (зуб.)
    Лук1000,5 (ком.)
    Вода1,5-2 (л)7-10 (чл.)

    Живот особе може бити или подложан сталном покрету или потпуно мирном или пасивном. У зависности од ритма, препоручује се правилно изабрати храну у одговарајућим пропорцијама.

    Људи чији су животи повезани са спортом требају повећати дневне порције и количину унетих протеина, као и додати нискокалоричну храну.

    Занимљива чињеница! Као што знате, дневна потрошња чисте воде од стране особе треба да буде 2 литре. Ова изјава није изузетак и ако желите да изгубите тежину.

    Тело захтева довољну количину течности за одржавање стабилног метаболизма. Стручњаци кажу да вода за пиће треба да буде неколико сати пре оброка, а да се вода узима за време оброка је изузетно забрањена.

    Резултат је дијетална храна за мршављење

    Прекомерна тежина је проблем за многе жене, које желе да се брже ослободе. Да бисте добили опипљиве резултате у процесу губитка тежине, морате се строго придржавати свих препорука о исхрани. Недељно, можете изгубити тежину за 5 кг, али морате запамтити оригиналну тежину.

    Истражујући предности и недостатке дијетне хране за мршављење, као и придржавајући се менија креираног недељу дана, можете се ослободити масних наслага. Након 10 дана, цифре могу бити 1-3 кг, а након неког времена 2-6 кг.

    Многе жене, вођене препорукама нутрициониста и прегледавајући своју исхрану, задовољне су резултатом. Исправно одабрана дијетална храна и активан начин живота доприносе губитку вишка килограма и побољшавају здравље.

    Дијетална храна за мршављење. Јефтин мени за недељу:

    Прави пример правилне исхране. Прављење менија за дан:

    Погледајте видео: Red Tea Detox (Август 2019).

    Loading...