Респираторна гимнастика - систем посебно изведених удисаја и удисајанаизмјенично дубоко равномјерно дисање, задржавање на издисају и дисање с надолазећим покретима груди и абдомена.
Користи се за опште побољшање здравља тела, вентилацију плућа и повећање њиховог волумена, убрзање метаболизма, оксигенацију крви.
Промовише елиминацију токсина и шљаке из тела и сагорева вишак масних наслага на стомаку.
Постоји много различитих техника за уклањање масти из абдомена са дисањем - и јапанском и гимнастичком, које су изумили руски физиолози и лекари, Американци, јога и други.
Прије тога, потребно је самостално проучити све предности и мане различитих метода и одабрати најпогодније за вас.
Принципи вјежби дисања: како уклонити масноћу из абдомена дисањем (јапанска метода)
Принципи свих система респираторних вежби су исти:
- Пре извођења одређеног система, треба испитати организам;
- Обављајте вежбе под надзором искусног наставника или инструктора;
- Пре него што започнете основну вежбу, важно је да се загрејете радећи неколико једноставних вежби - ходањем, трчањем, скакањем, покретима покретима;
- Ако постоје знакови хипервентилације - вртоглавица, појава "звијезда" пред очима, мучнина, требате зауставити вјежбе док се не успостави нормално стање;
- Обављајте вежбе у добро проветреном простору или у чистом ваздуху;
- Да би се што више концентрирали, да би ушли у стање медитације, потребно је, на примјер, јапанском методом да се дисањем уклони маст из трбуха;
- Вршите редовне вежбе и немојте чекати брзе резултате.
Пошто су вежбе дисања пасивне методе мршављења, резултати ће бити приметни за 1,5 до 3 месеца од почетка вежбе.
Ефекти гимнастике укључују:
- Повећан имунитет;
- Побољшање стања и функционисање горњих дисајних путева;
- Обогаћење кисеоника у крви;
- Побољшање стања мишићно-скелетног система;
- Ублажавање симптома остеохондрозе;
- Побољшање или враћање гласа;
- Повећан тургор коже;
- Ослободити се главобоље;
- Убрзање метаболизма;
- Ослободити се вишка масноће на стомаку, затезање стомака;
- Побољшање контура тела.
Сваки сет вјежби дисања, укључујући и јапански, као начин уклањања масти у струку, има бројне контраиндикације. Пре извођења комплекса, консултујте се са својим лекаром.
Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.Технике вјежбе дисања за мршављење од Микеа Риосукеа
Мике Риосуке је познати јапански филмски глумац који је успјешно изгубио тежину уз помоћ система вјежби дисања који је измислио.
Разлог због којег је Рике морао да обрати пажњу на своје здравље били су лумбални болови који су се наставили током цијеле године.
Упознат с културом своје древне земље и методама исцјељивања, овај јапански филмски глумац одлучио је искористити искуство старих јапанских исцјелитеља и покушати се опоравити уз помоћ медитације и посебног система вјежби дисања.
После 2 недеље, бол у леђима почела је да нестаје, а након неколико месеци Рика је остала заувек.
Поред побољшања лумбосакралног региона, дошло је и до других очигледних побољшања у Миосукеовом телу. - мало више од шест месеци, глумац је пао више од 10 килограма, а струк му се смањио нешто мање од 13 центиметара.
Током извођења вежби дисања, Рике Миосуке није пратио дијету и није додатно радио у теретани.
Занимљива чињеница! У време отварања респираторне гимнастике, Мика Риосуке је имао 55 година!
Јапанска метода уклањања масти из абдомена дисањем према Рике Миосуке систему препоручује се за запослене људе којима је тешко направити времена за теретану или нису у стању да прате дијету.
Редослед вежби:
- Почетна позиција тела је равна леђа, ноге заједно, рамена су положена уназад, круна главе се протеже према горе. Закорачите напред на десну ногу, померите тежину тела и причврстите је на лево стопало.
- Два минута да дишете на следећи начин: на рачун "1 - 2 - 3", истовремено подижући обе руке горе, дубоко удахните стомаком кроз нос, а затим издишите полако 7 секунди, напрежући цело тело током издисаја. Спустите руке, опустите се.
- Изводите дневне, наизменичне ноге, најмање 2-3 месеца да постигнете резултате.
Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.Правилност вјежбања за губитак тежине
Очекивани резултат директно зависи од правилности вежбања за мршављење.
| Име система вежби | Правилност извршења | Рок за резултате |
| Кигонг | 6 пута недељно | 3-5 месеци |
| Пранаиама | 5 пута недељно | 3-4 месеца |
| Окисизе | сваки други дан | 3 месеца |
| Стрелникова метода | сваки дан | 3 месеца |
| Бодифлек | 2-3 пута недељно | 3-5 месеци |
| Јапански метод за уклањање масти из абдомена дисањем | сваки дан | 2-3 месеца |
Додатне вежбе дисања за мршављење
Најучинковитије друге методе дисања за стручњаке за мршављење укључују следеће методе.
Пранаиама
"Пранајама" у јоги - гимнастика, базирана искључиво на вежбама дисања.
Најједноставнији од њих, капалабхти, је абдоминално дисање, а најефективнији од пранаиама комплекса је вакуум. Ова вежба се изводи на следећи начин.
У стојећем положају, лагано савијајући тело и савијајући ноге, или седећи у положају лотоса, потребно је неколико дубоких удисаја и спорог издисаја. Без новог даха, користећи мишиће, желудац треба да буде увучен што је више могуће.
Држите желудац увученом док не осетите снажну жељу да удахнете, узмете дах и опустите се. Покрени 3-5 приступа.
Будите опрезни! Извршите ову вежбу је потребно на празан желудац да бисте избегли нелагоду и кварове гастроинтестиналног тракта.
Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.Гимнастика А.Н. Стрелникова
Респираторна гимнастика по методи оперне певачице Стрелникове Александре Николаевне.
Јапански начин уклањања масти из абдомена дисањем даје ефективне резултате у релативно кратком времену, али захтева велики напор.У почетку има за циљ да обнови глас и зарастање од болести горњег респираторног тракта, дисање према Стрелниковој методи је касније било ефикасно у борби против вишка масних наслага.
Суштина методе је да изведе оштар уздах са носом као јецај. У овом случају, груди не би требало да се шире, као код нормалног дисања.
Овакве инспирације се изводе након низа кратких, брзих покрета.
Број удисаја увек треба да буде вишеструки од осам., број приступа је четири, интервал између приступа је од три до пет секунди.
Вежбе на Стрелниковом систему убрзавају метаболизам, што доводи до сагоревања масти на проблематичним подручјима, укључујући и абдомен.
Бодифлек
Бодифлек - гимнастика, заснована на специфичној измени удаха и издисаја. Изумио је Цхаидерс Греер (САД). Изводи се на празан стомак.
Редослед извршења:
- Дубоко удахните, оштро издахните и задржите дах 8-10 секунди док изводите физичке вежбе, на пример, у штампи или на мишићима тела.
- Понови петљу.
- Цела сесија би требала бити око 15 минута дневно. Као резултат овог дисања, кисеоник се усмерава на проблематична подручја.
Окисизе
Техника има сличности са техником бодифлек-а, али се разликује у нежнијем степенастом систему инхалације и издисања. Изводи се у било које време, практично нема контраиндикација.
То се ради на овај начин: један дах није у потпуности извршен, а затим три кратка корака - додатни дах, издисај и три кратка корака - додатни издисај. Поновите редослед 30 пута.
У току праксе јавља се честа контракција абдомена, до 250 пута у релативно кратком времену - 15 минута, а вишак масног ткива се спаљује.
Поред тога, Окисис помаже у уравнотежењу нервног система, побољшава рад црева и желуца, побољшава сан, побољшава расположење. Приказано током трудноће.
Гимнастика Кигонг
Гимнастика Цхи Кунг, попут јоге, има варијације - вјежбе дисања усмјерене на сагоријевање масти - Јиангфеи.
Јиангфеи мора да се практикује под водством наставника, али резултат ће бити довољно брз., опипљив и трајан.
Користи се истовремено са правилном исхраном или током дана поста, Јиангфеи гимнастика помаже у ублажавању глади и олакшава умор.
Дисање при извођењу Јиангфеи-а врши се у стомаку. Неопходан услов - концентрација пажње, релаксација и глаткоћа комплекса вежби.
Немојте се ометати, ако осјећате знакове умора треба прекинути.
Хипопресивна гимнастика
Хипопресивна гимнастика - револуционарна техника усмерена на смањење интраабдоминалног притискашто резултира побољшаним функционисањем унутрашњих органа и елиминише могућност повреде при вежбању бодибилдера или спортиста.
Побољшава спортске перформансе. Због великог броја мишића који се баве гимнастиком, побољшава естетику изгледа људског тела, затеже абдомен и смањује масноћу.
Будите пажљиви! Вјежбе комплекса хипопресивне гимнастике изводе се само након дубоког удаха и представљају повлачење трбушних и здјеличних мишића и истовремено савијање леђа.
Искључени су нагли покрети - цела пракса треба да се изводи глатко и без великих оптерећења.
Поред горе описаних, специјалистима су познати Муллер-ов респираторни систем, Бутејков метод, Дуримановљево кондиционирано-рефлексно дисање, Вилунасово дисање, названо "јецање" и други.
Прогресивни метод мршављења дисања јапанског глумца Микеа Риосукеа и других респираторне технике са погрешним приступом изазивају засићење кисеоника уз истовремену кисикову глад у мозгушто може изазвати халуцинације, вртоглавицу и мучнину.
Међутим, уз правилну и компетентну изведбу, они ће донијети много предности, омогућити вам да брзо уклоните масноћу из трбуха, учврстите своје тијело, уски струк, а ваше здравље лијепо.
Постед би: Наталие Маиастра
Овај видео ће вас упознати са јапанским начином уклањања масти из абдомена дисањем:
Из овог видеа научит ћете како да радите вјежбе дисања како бисте изгубили тежину:
