БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Кето дијета (кета) за дјевојчице. Принципи, дозвољени производи, недељни мени

Кето дијета је специфична дијета која минимизира унос угљених хидрата, али повећава количину протеина и масти у свакодневној исхрани.

Диетцхум салмонза дјевојке Према нутриционистима, то је једна од најефикаснијих дијета, која се држи да нема јаке глади.

Оно што је важно знати о кето дијети

Ова дијета је недавно постала све популарнија. Она привлачи младе девојке, пре свега, богатом исхраном.

Да би ушао у тело у кетози (производња енергије раздвајањем масти), тело мора престати да прима угљене хидрате.

Процес уласка у организам у кетози одвија се у року од једне седмице. Након 8-9 сати након последње конзумације угљених хидрата у организму завршава се глукоза.

У наредна два дана без исхране угљеним хидратима, гликоген се конзумира у јетри, као иу мишићима.

У наредних 3-7 дана тело је обновљено. Он наставља да раздваја масно ткиво. У јетри, кетонска тела почињу да се синтетизују, која се затим преносе кроз крв до органа и ткива.

Тамо су укључени у циклус трикарбоксилне киселине, дајући телу потребну енергију.

Знаци кетозе су следећи:

  • Летаргија и поспаност карактеристичне за прву недељу кета-дијете ће нестати. За девојке које се баве спортом, које воде активан (спортски) начин живота, то је посебно важно;
  • Смањен апетит;
  • Осјећај мириса ацетона из коже, из уста, уз обилно знојење;
  • Детекција кетона у урину са специјалним тест тракама.

Обрати пажњу! Ако правилно пратите кета-дијету, можете добити неугодан мирис ацетона, што може бити непријатно изненађење за девојке које воде активан секуларни начин живота.

Отарасите се помоћи ће побољшаном начину пијења. (3 или више литара воде дневно).

Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

Врсте кета дијета за дјевојке

Постоје три врсте кета дијета:

  • Басиц (константна, класична) - мени се састоји само од протеина, масти и влакана. Стручњаци препоручују ову врсту кета дијете за дјевојчице које не иду у теретану;
  • Повер (таргет) - мени, као у бази, али пре тренинга троши одређену количину угљених хидрата. Таква кета-дијета је пожељнија за дјевојчице које се баве вјежбама снаге у теретани;
  • Циклично - Мени, као и са базом, али једном у 2-3 недеље укључује малу количину угљених хидрата.

Занимљива чињеница! Циклични тип кето дијете је најефикаснији. Периодична потрошња угљених хидрата повећава метаболизам и одржава мишићно ткиво у потпуности. Кетоза се не зауставља.

Индикације и контраиндикације

Према неким докторима, ограничавање исхране у систему кета дијете може бити алтернатива медицинском третману девојчица које пате од епилепсије.

Најбоље од свега, ова дијета је погодна за спортисте који су активно укључени у пумпање мишићне масе (на пример, бодибилдери). То је за њих у процесу сушења тела сваки спасени грам мишића је важан.

Контраиндикације да су на кето дијети, лекари укључују такве случајеве:

  • Дијабетес. Доктори категорички забрањују употребу кето-дијете, ако постоји таква болест као дијабетес. Недостатак инсулина и немогућност апсорпције више глукозе ће довести до компликација болести (кетоацидоза);
  • Са високим нивоом холестерола;
  • Болести дигестивног тракта и бубрега;
  • Кардиоваскуларне болести;
  • Период трудноће и дојења. Кета дијета је апсолутно контраиндикована за труднице. То може изазвати успоравање развоја фетуса. Педијатри не препоручују кето-дијету и дојиље.

Будите опрезни! Прва недеља исхране је најтежа. Умор због недостатка глукозе у организму, смањене перформансе, поремећаји пробаве значајно смањују квалитет живота.

Пијте више мултивитамина, конзумирајте више здравих масти. (риба, биљна уља, ораси).

Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

Препоручена и забрањена храна

Основа за кето-дијете су протеини и масти у односу 1: 1. Након што организам уђе у кетозу, масти би требало да постану 2/3 исхране и 1/3 протеина.

Дозвољена је мала потрошња угљених хидрата из поврћа (у количини од 1-2 г на 1 кг телесне тежине).

Кета дијета за дјевојчице је тренутно врло популарна због своје дјелотворности.
Препоручени производи за девојчице Кета дијетаЗабрањене производе са кета дијетом за дјевојчице
Производ (тежине 100 г)Садржај угљених хидрата, гКалорије, цаллаПроизвод (тежине 100 г)Садржај угљених хидрата, гКалорије, цалла
Краставац2,916Потато18,085
Пекинг купус2,115Цикла8,642
Тиквице4,725Радисх3,520
Пеас1475Турнип6,334
Брусселс спроутс8,145Царрот6,735
Цаулифловер5,533Грожђе16,968
Маслине6,2110Рижа (бела)80,0335
Целер2,217Семолина73,0325
Аспарагус грах8,551Пшенична каша62,2320
Глава салате1,715Миллет каша69,4350
Мусхроомс2,733Кашица од јечма73,5324
Ланено семе29,0535Макарони69,8340
Тхе нутс20,4508Палачинке26,2238
Рижа (смеђа)72,6330Думплингс29,1280
Мајонеза4633Думплингс18,8150
Кефир4,055Ражени хлеб34,3168
Павлака (26%) т2,55250Цанди67,9455
Риазхенка4,063Цоокиес75,0420
Месо кунића-155Доугх50,5235
Сало-795Цонфитуре63,4265
Свињетина-260Црацкерс78,8390
Говеђе месо-255Сладолед22,3190
Бацон-503Чоколада56,7545
Хам-280Душо81,3330
Телетина од меса-130Цаке45,1405
Кобасице-281Кондензовано млеко56,5328
Кобасице1,8336Јогурт8,790
Кобасице1,1450Пиво4,540
Пилеће месо-174Ликуор17,3245
Турска-87Цидер29,0119
Јаја1167Пепси8,842
Риба лосос-140Цоца цола10,544
Херринг-160Енергетиц11,255
Спратс0,5366Слатка крема11,664
Рибљи лосос-140Компот19,380
Сеафоод0,288Јуице11,252
Црвени кавијар-267
Туна-100
Еел-330
Стургеон фисх-165
Вегетабле оил-908
Кухање масти-898
Ланено уље-897
Буттер0,7750
Животињска маст-898
Минерална вода--
Чај (црни)6,6150
Чај (зелено)--
Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

Повер моде. Мени за недељу

Да не би растезали процес уласка у организам у кетози, нутриционисти препоручују да се придржавате одређене исхране када је кето-дијета.

Дијета коју препоручују лекари:

  • Обавезна 5-6 једнократна дијета.
  • Прекиди између оброка не дуже од 3-4 сата.
  • Велика запремина течности (најмање 3 литре).
  • У сваком оброку, протеини и масти су обавезни, угљени хидрати се додају углавном за ручак и вечеру.
  • У зависности од врсте изабране кета-дијете за девојчице, оптерећење угљеним хидратима је могуће једном у 2 недеље.

Са табелом препоручених и забрањених производа са собом, за девојчице неће бити тешко изабрати индивидуални мени кета-дијета за себе. За почетнике, добра опција је да користите мени састављен од нутрициониста.

Дан у недељиДоручакРучакВечераЗа ноћ
Понедељак Јела од јаја;

Цаесар Салад;

Дринкинг

Месни бујон на кости;

Бровн пилаф;

Салата

Риба на пари;

Цхеесе;

Дринкинг

Кефир.
Уторак Риба на пари;

Цхеаст тоаст;

Дринкинг

Борсцхт;

Фисхцакес;

Цаесар Салад.

Бееф ентрецоте;

Дринкинг

Риазхенка.
Среда Зрази порк;

Салата "Пролеће" од поврћа;

Дринкинг

Биљна супа са ћуретином;

Раббит сцхнитзел;

Вегетабле Салад

Печени ружичасти лосос;

Кнедле за сквош;

Дринкинг

Зелени чај.
Четвртак Кухана јаја;

Цхеесе;

Нутс

Еар;

Антрацоти од меса перади;

Салата од поврћа.

Говеђа паштета;

Вегетабле салад;

Дринкинг

Кефир.
ПетакТурско месо;

Цаесар Салад;

Дринкинг

Јуха од поврћа;

Печени лосос;

Бровн рице.

Поврће пржено са печуркама и шунком;

Дринкинг

Протеин схаке.
СуботаСир са павлаком и бобицама;

Дринкинг

Цхицкен бротх;

Шницла са сиром.

Кобасице;

Цхеесе;

Дринкинг

Риазхенка.
Недеља Јела од јаја;

Салата;

Дринкинг

Свињска супа од гљива;

Похована риба;

Цаесар Салад.

Лази цаббаге роллс;

Дринкинг

Протеин схаке.

Добро је знати! Протеински коктел се углавном припрема од свјежег сира с ниским постотком масти, млијека у праху (опет не масноће), бадемовог млијека (јер има мањи колестерол).

1 или неколико главних компоненти су мешовити, додају се мање (воће, бобице, овсена каша, влакна).

За додатан укус, можете додати прстохват ванилије, штапића цимета. Све је уклопљено и охлађено.

Не заборавите на ручак и поподневни чај.

Стручњаци препоручују јело током ужине:

  • незаслађени сир;
  • бобице (боровнице, јагоде, рибизле);
  • пире од печених јабука;
  • кефир;
  • сиреви;
  • смоотхиес;
  • ораси;
  • јаја и јела од њих.

Не заборавите на режим за пиће.

Уз добро здравље, добар имунитет, правилну примену принципа, кето-дијета убрзано постиже опипљиве резултате.

Са правилним изласком из ограничења у исхрани и преласком у нормалу, пала тежина се не враћа.

Чистој, равномерној кожи ће се додати и лијепа фигура.као што је већина осипа изазвана прекомерном потрошњом шећера.

Нутриционисти препоручују ову врсту хране за младе људе (девојчице или дечаке) са вишком килограма и добрим здрављем.

Овај видео ће вам рећи о кета дијети за дјевојчице и њене значајке:

Овај видео пружа информације о кетози и кето дијетама:

Погледајте видео: Playmobil Policía. Megaset con comisaría, coche patrulla y vehículo blindado Playmobil 93719372 (Април 2019).