БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Програм за мршављење у абдомену. Како брзо изгубити тежину и добити струк

Подручје трбуха и бедара сматра се најпроблематичнијим дијеловима женског тијела у смислу мршавости и мршавости.

У њима се масни слој најбрже развија, што се може уклонити само низом дјелотворних мјера.

Вежбање, правилна исхрана, исхрана - ово је само део компоненти на путу до лепог стомака. Да бисте постигли савршен раван стомак, морате напорно да радите.

За брзе резултате потребно је да се повежете, подесите на тежак посао и завршите комплетан програм мршављења. у подручју абдомена, описано у нашем чланку. Након завршетка свих 10 корака, сигурно ћете бити поносни на себе и свој танак струк!

Ефикасне абдоминалне вежбе за мршављење

  • 2 Нутритион
  • 3 Дијета за убрзавање метаболизма
  • 4 Сушење тела
    • 4.1 1 недеља
    • 4.2 2 недеље
    • 4.3 3 недеље
    • 4.4 недеља 4
    • 4.5 недеља 5
  • 5 Омотајте за губитак тежине
  • 6 Масажа проблематичних подручја
    • 6.1 Може масирати
    • 6.2 Масажа медом
    • 6.3 Антицелулитна масажа
  • 7 Мезотерапија (опционо)
  • 8 Популарне методе и средства: како изгубити тежину у абдомену
    • 8.1 Први рецепт
    • 8.2 Други рецепт
  • 9 Избор активног хобија за мршављење
    • 9.1 Пливање
    • 9.2 Трчање
    • 9.3 Јумп Ропе
  • Основа за губитак тежине у абдоминалном подручју биће физичка активност. Учинит ће рељеф на желуцу још израженијим и обликовати лијепу штампу.

    Вежбе које ће ојачати абдоминале приказане су у табели.

    ВежбаШта раде мишићиКако извршити вежбу
    "Бицикл"Једна од најједноставнијих вјежби за јачање трансверзалног трбухаЛезите на леђа, руке испружене дуж тела. Ноге морају бити подигнуте за 40-45%. И почните "окретати бицикл", наизменично спуштајући ноге на под. Важно је да се доњи део леђа не откида од пода, а онда ће вежба бити неефикасна.
    "Маказе"Попречне абдоминис и унутрашње коскеПоложај - хоризонтални, руке испружене дуж ивица тела. Подигните ноге за 40% и почните их ширити. Затим се вратите на почетну позицију.
    Подизање ногу са оптерећењемТрансверзални трбушни мишићЛези на тепих. Руке могу да држе ивицу тепиха. Обесити утеге на ногама или држати бућице ногама. Почињете да подижете ноге под правим углом. Вежбање се врши спаљивањем мишића.
    Подизање и спуштање торзаСтраигхт мусцлеНајчешћа вежба. Положај тела је водораван, ноге су савијене у коленима, руке су везане за главу. Неопходно је да су ноге фиксиране, тако да је боље да га изведете са партнером. Подигните торзо док кољена не додирну груди и вратите се у почетни положај.
    ПланцкСви трбушни мишићиЗаузмите позицију као за склекове, а затим се спустите на лактове. Торзо је раван, без отклона у леђима или подизању карлице. Станите у том положају 40 секунди.
    ТвистингУнутрашњи коси мишићиУзмите хоризонтални положај. Обје руке су у спојеном положају иза главе, ноге су савијене у кољенима. Напните стомак и полако подигните торзо. Урадите осећај печења.
    Подизање ногуУнутрашњи коси мишићи и ректални мишићЛежећи на тепиху, спустите руке дуж торза. Подигните ноге, а затим покушајте да скинете задњицу са отирача. Држите ову позицију неколико тренутака и вратите се на почетну позицију.
    Латерално увијањеУнутрашњи коси мишићиУ хоризонталном положају, савијте ноге, ноге које се налазе у ширини рамена. Руке у брави на врату. И покушајте дохватити десно раме до левог колена и обрнуто. Урадите најмање 15 пута.

    Свака вежба утиче на одређену мишићну групу, што помаже да се постигну различити резултати.

    Твистинг

    Вежбе засноване на коврчању су основа за танак струк. Поред тога, ове вежбе су од велике помоћи да се смрша у абдомену.

    Такве вежбе са различитим типовима увртања савршено ће ојачати абдоминалне мишиће, а такође и пумпати бочне абдоминалне мишиће, што ће учинити струк тањим.

    Прочитајте популарни чланак: Датуми - предности, нутритивна вредност, калорија.

    Фитбалл

    Још једна ефикасна врста вежбања је фитбалл вежба.

    Осим тога, овај тип вјежбања укључује неколико дијелова тијела: леђа, преша, кукови. Дакле, ова врста вјежбе не само да ће бити учинковитија, већ и тежа.

    Фитбалл вјежба:

    • Твистинг: Поставите задњицу на лопту, ноге паралелне једна другој. Постепено спуштајте се тако да остане само леђа на фитбаллу. Подигните руке иза главе и полако почните да се увијају. Урадите 3 сета од 15 пута.
    • Додај лопту: Лезите на стомак, фитбалл стезаљком између ногу. Почните да испружите руке на ноге и покушајте да пређете лопту у руке. Поновите вежбу 10 пута.
    • Извршава фитбалл: лопта лежи испред вас, стојите на кољенима иза себе, длановима на лопту. Почните да бацате лопту даље од себе док вам ноге не буду раширене на коленима, а руке су испружене изнад фитбалла. За 10 пута 3-4 приступа.

    Такве вежбе су веома ефикасне за сагоревање масти у абдоминалном подручју, а такође вам омогућавају да истегнете унутрашње мишићето ће омогућити да се стомак затегне.

    Већина вежби је усредсређена на рад у теретани. Али шта ако нема могућности да се посети дворану. Посебно за ово постоје комплекси вјежби које се лако изводе код куће.

    ВежбаКако наступати
    Вигглинг соцксУ хоризонталном положају, ставите руке иза леђа и подигните ноге савијене под углом од 90 степени. Чарапе би требало нацртати. Горњи део леђа пада са пода. Спустите једну ногу на под док не додирнете под. Онда опет првобитни положај и исто са другом ногом.
    Подизање ногуЛези на стомак. Савијте лактове. Чарапе почивају на поду. Подигните торзо са пода и испружите се у конопац. Леђа се не савијају! Узмите почетну позицију, а затим поновите вежбу још 15 пута.
    Кружни покрети ногуУ хоризонталном положају, подигните ноге за 30%. Руке држите за ивицу тепиха. И почните да прво ротирате ноге десно, а затим лево (5 пута за сваку страну).

    Ове класе су одличне за јачање штампе. и не захтевају никакве специјалне симулаторе, па су стога савршено погодни за обављање код куће.

    Нутритион

    Сада се окрећемо најважнијој фази губитка тежине у подручју абдомена - правилној исхрани. Зато што ће 70% успеха зависити од тога.

    Поновљене научне студије су више пута потврдиле да је вјежба важна за здравље, али не игра тако важну улогу у губитку тежине.

    Дакле, ако желите да уклоните вишак килограма - морате радити на ономе што је укључено у исхрану.

    Обрати пажњу! Најважнији корак је елиминисање висококалоричне хране!

    Ова категорија укључује:

    • Месо и рибљи производи: свако масно месо, и животиње и живина, кобасица, маст, масна риба;
    • Млечни производи: врхње, масне павлаке, тврди и високо сољени сиреви, маслац;
    • Пекарски производи: пецива, тестенине без дурум пшенице, производи од квасца, лиснато пециво;
    • Било која врста слаткиша;
    • Пиће: газирана пића, алкохол, слатка пића, кафа;
    • Фаст фоод;
    • Кечап и мајонез;
    • Орашасти плодови и уља: било које семе, биљно уље.

    Уклањањем из исхране горе наведених производа, ви ћете опетовано смањивати унос калорија, што значи да ће ти додатни килограми нестати.

    Важно је запамтити! Код било које дијете, важно је да не дозволите изгладњивање. Тело би требало да буде само у малом калоријском дефициту, иначе може довести до лошег здравља и постепеног повећања телесне тежине.

    Дијета за убрзавање метаболизма

    Други важан фактор за губитак тежине у абдоминалном подручју је метаболизам. Постоје дијете које убрзавају метаболизам. И што је бржи метаболизам, брже се сагори масни слој.

    Како убрзати метаболизам са дијетом?

    Ево приближне исхране за 7 дана:

    1. Понедељак: доручак - каша на води и чај без шећера; ручак - поврће, хељда са месом; снацк - јабука или крушка; вечера - пире кромпир;
    2. Уторак: доручак - кајгана са копром; ручак - пилећа чорба и свежа салата од купуса; поподневни чај - чаша кефира; вечера - печена риба са поврћем;
    3. Среда: Доручак - незаслађена кава и муесли; вечера - кувано месо и салата од руколе; поподневна ужина - шака ораха; вечера - пилећа прса, запечена са врућим зачинима и салатом од парадајза;
    4. Четвртак: доручак - зелени чај и лонац; ручак - салата од морских алги и кувана говедина; снацк - банана; вечера - гулаш од поврћа;
    5. Петак: доручак - 1% сир са сувим воћем; вечера - јуха од пиреа од бундеве и лагано слани лосос; поподневни чај - немасни јогурт; вечера - салата са дјумбирским прељевом;
    6. Субота: доручак - 2 кувана јаја и чај; вечера - лагана јуха са поврћем и краставцем; поподневни чај - манго; вечера - кефир;
    7. Ресуррецтион: доручак - тост са козјим сиром и кафом; ручак - поврће на пари и кувана риба; поподневна ужина - 2 јабуке; вечера - пилећи филе и броколи.

    Овај мени је дизајниран да убрза метаболизам и губитак тежине. Главно је запамтити да се метаболизам убрзава врућим зачинима и папром, као и великом количином воде.

    Боди дриинг

    Сушење тела ће вам помоћи не само да изгубите тежину у предјелу трбуха, већ и да уклоните масну подлогу у целом телу.

    Главни услов за смањење поткожног масног ткива је недостатак угљених хидрата. То значи Сва храна са високим бројем угљених хидрата је потпуно искључена из исхране.на пример - слатка храна, делиције брашна, газирана пића и још много тога.

    Дајте предност јелима и јелима са високим садржајем спорих угљених хидрата - житарицама, воћу и орашастим плодовима.

    То је сушење тела које ће вам омогућити да добијете прелепо олакшање на стомаку., док се ослобађамо додатних килограма.

    Многи могу имати питања, а шта можете јести током ове процедуре и посебно за вас? кратка листа дозвољених производа:

    • Смеђи пиринач и хељда;
    • Пилеће и говеђе месо (леан);
    • Сви представници породице легуминоза, на пример - зелени пасуљ;
    • Сир са малим процентом масти;
    • Кефир и млеко;
    • Свјеже сезонско воће;
    • Риба која ће помоћи очувању љепоте ноктију и косе;
    • Орашасти плодови у малим количинама.

    Сви представљени производи ће смањити калорије, што ће на крају довести до губитка тежине. као укупна маса, и на проблематичној области абдомена.

    Пре него што изгубите тежину у абдомену, обратите посебну пажњу на вашу дневну исхрану.

    Да би се максимизирао губитак тежине, стручњаци препоручују да прије вечере једете све сложене угљикохидрате и протеинске хране након ње.

    Непосредно пред тренинг, не би требало ни да једете храну, јер ваше тело мора сагорети маст која је већ нагомилана у телу, а не хранити се енергијом добијеном из хране.

    Ако још увек имате осећај глади, онда би најбоља опција била протеински шејк.

    Сам процес сушења одвија се у року од 5 недеља и укључује неколико основних корака.

    1 веек

    Сол, уље и сви могући зачини су искључени. Основа исхране су разне житарице.

    Такође се препоручује да започнете дневник исхране - то ће пратити потрошњу угљених хидрата и калорија.

    2 веек

    Повећавамо потрошњу млијечних производа, риба и протеинских напитака, треба их конзумирати 30 минута прије тренинга и 30 минута послије.

    Доље са соли и воћем који садрже много шећера. Физичка активност у овој недељи треба постепено да се повећава.

    3 веек

    Најтеже и најопасније, јер лако може доћи до квара и сав посао који је обављен прије тога ће бити узалудан.

    Дозвољено за употребу:

    • млечни производи са ниским садржајем масти;
    • пилећа прса, јер садрже много протеина потребних за изградњу мишића.

    Стручњаци то кажу редукција воде на један и по литра дневно ће вам омогућити да се ефикасније ослободите мастиали то треба урадити тачно на 3 недеље.

    4 веек

    Мотивација у овом периоду се повећава, јер остаје мало прије краја, дијета се такође постепено враћа у нормалу и постаје исто као у другој недељи.

    5 веек

    Ово је понављање прве седмице.то јест, воће, млечни производи и многе друге ствари које су претходно биле забрањене враћају се у исхрану.

    Лекари нутриционисти потврђују да ако се осећате оштро горе, ваша глава почиње да се осећа вртоглаво и осећа слабост, онда се не треба бојати и одбити да се потпуно осуши.

    Ови феномени настају услед оштрог пада шећера у крви, онда се ваше тело прилагођава тим условима шока и враћа се у нормалу.

    Након завршетка ових тешких 5 фаза, можете одмах видјети позитиван ефекат. - стомачна маст ће се у потпуности смањити или отићи и почети да гледа кроз тако дуго очекивано олакшање.

    У абдоминалном подручју увек треба комбиновати неколико метода за губитак тежине. На пример, часови у сали са сушилицом, или дијета са козметичким процедурама. Да, да, то је са козметиком. Помоћи ће вам да обновите еластичност коже и помогнете да се ослободите стрија.

    Одлична помоћ, као и масажа. Сада ћемо детаљно анализирати сваку од козметичких процедура.

    Слимминг врап

    Овај козметички поступак је савршен за уклањање вишка воде из тела, као и за корекцију струка. Поред тога, леп бонус ће бити прелепа и баршунаста кожа на стомаку.

    Типе оф враппингКорист и рецепт
    Хонеи врапМед савршено чисти кожу од штетних супстанци, засићује горње слојеве епитела кисеоником, а такође подстиче и подмлађивање коже. Дакле, резултати такве процедуре неће дуго трајати. Неопходно је да се у воденом купатилу растопи 3 кашике, а затим развуче у танком слоју на стомаку и бочним странама. Замотајте подручје омотачем и идите испод деке 1 сат.
    Цлаи врапНајчешћи тип омота. Глина уклања вишак масноће, враћа равнотежу воде у проблематичним подручјима. За ову процедуру је потребна глина (плава или бела) и топла вода. Глину растворите у чаши са водом док се не формира каша. Нанесите га на проблематична подручја и омотајте филм. Оставите 30 минута.
    Ацетиц врапЧак иу антици, сирће је било познато по својим особинама сагоревања масти. Као резултат такве облоге, кожа ће постати затегнутија, а струк ће добити наглашене контуре. Јабучно сирће разређено топлом водом у односу 1: 2. Навлажите траке ткива у добијеном раствору и чврсто омотајте стомак. Врх за снагу - фолија за храну. Исперите након 25 минута.
    Омотач од алгиАлге - одличан начин да поделите резерве масти. Омотавање алгима је један од најефикаснијих јер савршено коригује струк. Алге (келп) се могу наћи у апотеци. Суху алгу напуните топлом водом и нанесите кашу која се добија на стомак и стране. Омотајте филм преко врха и оставите 45 минута.

    Неопходно је слиједити низ правила приликом вођења:

    • Можете се замотати само на чисту кожу, тако да је пре почетка процедуре најбоље да се истуширате тушем;
    • омотати треба почети од дна према горе иу неколико слојева, тако да се филм не ваља;
    • Након захвата морате се истуширати, а затим нанесите хидратантну крему на кожу.
    Прочитајте популарни чланак: Ниско калорични производи за мршављење. Листа и табела.

    Масирајте проблематична подручја

    Било би боље да се масажа измјењује с облогама. Дакле, ефекат ће бити приметнији.

    Може масирати

    Упутство:

    1. У почетку загријте кожу - обришите је алкохолом.
    2. Затим морате да нанесете уље за масажу.
    3. Стисните посуду и ставите је на стомак, а затим отпустите. Узми вакуум.
    4. Почните глатко да возите лименку проблематичних подручја, завршите процедуру за 5 минута.

    Поступак треба да се спроводи 2 пута недељно. Курс - 15 процедура. Као резултат, кожа ће се стегнути, а трбушни мишићи ће доћи у тону.

    Медена масажа

    Биће вам потребан течни мед. Нанесите га на проблематична подручја и сачекајте да продре кроз кожу. Онда почните да стављате руке на стомак и брзо се откинете.

    Пажња! Може доћи до паљења. На тај начин убрзате метаболизам и уклањате штетне елементе из коже.

    Тумор се уклања у 15 сеанси. Након тога, истуширајте се и нанесите антицелулитну крему на кожу.

    Антицелулитна масажа

    Ова процедура се нуди у готово свим салонима лепоте. Главна ствар - пронаћи добар и високо вјешт мајстор. Ова масажа побољшава циркулацију крви, отвара поре и јача метаболизам.

    Као резултат, кожа ће затегнути и нестати целулит и поткожна маст. Курс - 10 процедура.

    Такође треба да узмете у обзир низ препорука:

    • Пре масаже увек треба нанети кожу уље или крему за бебе, иначе постоји ризик од оштећења горње коже;
    • масажа се најбоље обавља на празан стомак, или најмање 3 сата након јела;
    • Масажа у предјелу трбуха треба да буде што је могуће точнија, јер се на том мјесту придружује много великих крвних судова.

    Мезотерапија (опционо)

    Али ако мислите да вам неће помоћи ни масажа ни облози за тело, онда постоје радикалнији начини да се смрша у абдомену - мезотерапија.

    Мезотерапија је увођење специјалних ињекција у горње слојеве абдоминалне коже. Состав инъекций может быть разнообразным - от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

    Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 - 2 месяца.

    За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

    Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

    Обрати пажњу! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

    Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

    Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

    Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

    • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
    • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
    • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

    -

    Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

    Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

    Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

    Существует несколько основных вариантов народного похудения:

    • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
    • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
    • И похудение при помощи сборов трав.
    Вариант народного похуденияПлюсыЦонс
    Фрукты и овощи
    • Нормализуют процесс обмена веществ;
    • Ускоряют метаболизм;
    • Малоалергенные;
    • Овощи - кладезь клетчатки и витаминов.

    Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

    • грејпфрут;
    • сельдерей;
    • ананас;
    • авокадо;
    • огурец;
    • капуста;
    • имбирь.
    Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Душо
    • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
    • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
    • Идеальная усвояемость;
    • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
    • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
    • Может возникнуть аллергическая реакция;
    • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
    • перегружает почки.
    Травяные сборы
    • Простые в приготовлении;
    • Не большая стоимость;
    • Высокая эффективность.
    • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
    • Возникновение расстройств в желудочной системе;
    • Медицинские противопоказания.

    Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

    Первый рецепт

    Ингредиенты:

    • Ежевичные листья - 100 г;
    • Листья берёзы (лучше всего молодые) - 20 г;
    • Мать-и-мачеха - 20 г.

    Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

    Второй рецепт

    Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

    Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

    Употреблять 3 раза в течении всего дня.

    Выбор активного хобби, способствующего похудению

    Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

    Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота - кардио-тренировках.

    Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

    Разберем основные виды кардио-тренировок.

    Плавание

    Популярный вид интенсивного кардио - плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

    Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

    Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

    Бег

    Самый распространенный вид кардио - это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

    После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

    Хорошо убирает вес интервальный бег - когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

    Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

    Прочитајте популаран наслов чланка: Импресиван губитак тежине са Турбослим Алпха. Рецензије и резултати су тањи.

    Скакалка

    И последний (но не по эффективности) вид кардио - прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

    Самое главное - это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 - 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

    Между подходами делайте перерывы в 1 - 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

    Возможны различные варианты прыжков - на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

    Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

    В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

    Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

    Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

    Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

    Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

    Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

    Погледајте видео: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO OLD SCHOOL 2012 (Август 2019).

    Loading...