Диет Ким Протасов. Опис, правила, мени за сваки дан у недељи, производе, рецепте

Израелски дијететичар Ким Протасов развио је рационални систем исхранекоји ослобађа тело од акумулираних вишка килограма и помаже да се нормализује метаболизам.

Због ефикасности и једноставности, дијета се брзо заљубила у многе губитке тежине, стекла популарност и касније постала популарно названа "протасовка".

Дијета без глади и штете по здравље је дијета Ким Протасова. Опис за седмице се рачуна за 35 дана, главни губитак додатних килограма се јавља на крају 5 недеља.

Предности и карактеристике "протасовки" над другим дијетама

3 Приближан дневни унос

• 3.1 Забрањени производи из Протасовог дијета
• 3.2 Прва и друга седмица
• 3.3 Трећа и четврта недеља. Десцриптион
• 3.4 Пета недеља (опис) и фиксирање резултата

4 Рецепти Протасовскаиа диет

• 4.1 Протасов омлет
• 4.2 Пуњена јаја
• 4.3 Кухање дијеталне пице
• 4.4 Беет Кефир-Гингер Дует
• 4.5 „Протасов сан“ котлета са пасуљем
• 4.6 Салата од пилећег купуса
• 4.7 Риба у мљекарском језеру
• 4.8 "Зелене чамце"

5 Мишљења лекара и оних који губе на тежини о ефикасности пумпања.

Укупно трајање протасовске дијете је подељено на два периода: 35 дана главне дијете, следећих 5 недеља је сигуран излаз из рационалног система исхране. За 10 недеља, људско тело је модификовано, активни губитак тежине почиње после 24 дана.

Дијета Ким Протасов (тједни опис) је ограничен унос масне хране и претерана заштита.

Први позитивни резултати су чишћење организма који се јавља у процесу здраве исхране. Губитак тежине људи више не достиже за слаткише, брашно, слаткише, печење - ови производи доприносе акумулацији поткожног масног ткива.

Суштина исхране Ким Протасов (у понедељак опису) је компресована конзумација масне хране. Тело узима енергију из угљених хидрата и протеина који улазе у тело.

Важну улогу у "скимминг" игра вода која је укључена у процес размјене.

Принципи и правила исхране

Улога протеина

Према савременој медицини и исхрани, недостатак протеина у телу осећа свака друга особа у нашој земљи. Протеин је укључен у производњу и изградњу свих ћелија у органима и ткивима људског телаЊегову улогу је тешко прецијенити.

Када тело нема протеина, он га скупља из ткива мишића, мозга и других органа. У овом случају, људи губе памћење, постају раздражени, тело се исцрпљује.

Недостатак протеина узрокује исцрпљеност, оштећење памћења

Дијета Ким Протасова, заснована на тједним описима, дизајнирана је да повећа унос протеина на 85-110 г дневно, што, наравно, више него осигурава ткива свих система потребном брзином.

Угљени хидрати

Као што је познато угљени хидрати су укључени у процесе варења, побољшавају метаболичке функције. Када је тело било задовољно употребом колача или чоколаде раније, током протасовске дијете морао би радити на раздвајању сложених угљикохидрата, без опуштања и спремања масти.

Баланс воде

Сви знају да би особа требала конзумирати најмање 1,5-2 литре воде дневно, а ако би се прецизније израчунала, то износи 25 мл по килограму тјелесне тежине.

Дијета Ким Протасова нормализира равнотежу воде.јер текућина има водећу улогу у стабилизацији водне биланце.

Приближан дневни унос

Забрањена храна Протасовскаиа дијета

Као и свако ограничење у исхрани, овај систем има и производе који се не би требали конзумирати губљењем тежине. Оне укључују:

• брашно и слатко, чипс, крекери, сјеменке, орашасти плодови;
• кобасице, намирнице, инстант храна;
• соја, желатина;
• кухана јела од поврћа, сирће (чак и за прелив салата);
• авокадо, млечни производи, сокови из продавница;
• алкохолна пића.

Сва забрањена храна се надокнађује жељом и резултатом витке фигуре. Размишљајући о будућем атрактивном изгледу, жеља за јелом глади чоколадом и брашном ће нестати сама од себе.

Прва и друга недеља

Дијета Ким Протасова садржи листу производа који су дозвољени када се користе у понедјељак, из описа слиједи да се дијета састоји од 2 фазе.

У првих 14 дана дозвољено је коришћење разног сировог поврћа. Трећи део исхране треба да се састоји од јела од купуса.

Млечни производи не смеју бити виши од 5% масти:

• домаћи јогурти без шећера;
• зрната конзистенција сира;
• кефир с ниским удјелом масти;
• сорте немасног тврдог сира.

Мени за 1 недељу
Доручак	Ручак	Ручак	Поподневни чај	Вечера
Дан број 1	Кефир - 200 мл, сиреви	Уљу од камилице, јабука - 1 ком.	Цикла са кефиром и ђумбиром	Сок од парадајза, салата од краставаца	Јабука, сир, кефир
Дан број 2	Салата "Зелени брод"	Биљни чај, јабука	Кувано јаје, салата од купуса	Јабука, шаргарепа шаргарепе, бундеве	Јогурт, ниски масни сир
Дан број 3	Слатке паприке, парадајз, Протасовљев омлет	Аппле Кефир Смоотхие	Куглице са чешњаком, зелена салата, лук, шаргарепа, краставац	Хладни коктел од зеленог чаја, јабуке, цимета, леда	Цхеесецакес, јогурт
Дан број 4	Пуњено јаје, лишће салате	Мрква и сок од јабука	Салата од репе од павлаке и белог лука, јаја, сок од парадајза	Јогурт, јабука	Воћни лонац, кефир
Дан број 5	Печени патлиџан са скутом, зелени чај	Кухано јаје	Газпацхо	Кефир, мрква	Салата "Свежина"
Дан број 6	Протасов омлет, јогурт	Јабука, парадајз сок	Кисели купус, паприка, зелени чај	Бундева, кефир	Сир, салата од краставаца, зачињена соком од лимуна
Дан број 7	Сир, јогурт	Сок од јабуке са циметом	Сир, салата од парадајза, јабука	Царрот	Салата од белог купуса са павлаком, парадајзом

У дневни оброк допуштено је укључити 1 кувано пилеће јаје, 3 средње јабуке киселе сорте (као што је Семенка). Сваком корисном оброку потребно је додати велику количину обичне воде.

Љубитељи кафе напитака и чајних церемонија не могу напустити уобичајену исхрану, али се мора искључити шећер.

Храњење је дозвољено без временског ограничења.: у зору, током дана, увече, ноћу. Немогуће је гладовати - то је пуна психолошких кварова, повећање порција од једне до три.

Мени за сваки дан, 2 недеље
Доручак	Ручак	Ручак	Поподневни чај	Вечера
Дан број 8	Печена бугарска паприка са сиром и пуњењем белог лука	Аппле	Салата "Греен Боат", кефир	Сир	Јуха од пиреа од краставца, јогурт
Дан број 9	Салата од купуса, јабуке, пуњено јаје	Сок од парадајза	Газпацхо	Цхеесецакес, зелени чај	Салата од тиквица, Лук
Дан број 10	Зелени грашак, омлет, сок од парадајза	Зелени чај, колачи од сира	Окрошка зелена, ротквица, краставац	Сир, јогурт	Биљни чај, посуда за цимет од мркве
Дан број 11	Свјежа салата, сир, зелени чај	Јогурт Аппле Цоцктаил	Кухано јаје, сок од шаргарепе и бундеве, салата од купуса	Бакед апплес	Салата од зелења, ротквица, репа, бели лук
Дан број 12	Аппле посуда, Биљни чај	Циннамон Иогурт	Пуњено јаје "У протасовском", салата од краставаца, парадајз	Сок од парадајза	Салата "Зелени брод"
Дан број 13	Салата од шаргарепе, паприка, зелена салата, биљни чај	Печена јабука пуњена скутом	Кувано јаје, цикла	Сок од мркве од јабука	Салата од паприке, лука, зеленила, парадајза, зачињена са павлаком, кефир
Дан број 14	Протасов омлет, парадајз сок	Јогурт	Газпацхо	Цхеесецакес, зелени чај	Салата "Фресхнесс", кефир

Поврће се може посолити, исецкати и напунити јогуртом. Додавање велике количине зеленила побољшава укусну квалитету јела. Копар, першун и зелена салата садрже витаминско благо. У салатама можете додати кувано јаје или заменити кашичицом свјежег сира.

Дијета Ким Протасова има много присталица који тврде да ће строго придржавање тједне прехране (опис у наставку) нужно довести до хармоније и здравља.

Трећа и четврта недеља. Десцриптион

Резултат поштовања правила исхране на трећој и четвртој дијети биће:

• елиминисање вишка тежине у великим количинама;
• ослобађање од психичког стреса;
• побољшање расположења и побољшање здравља.

Трећа и четврта недеља дијете Ким Протасов су друга фаза програма мршављења.

У овој фази, исхрана постаје богатија за рибу и месо живине (не масне сорте). Дневни унос животињских бјеланчевина је 320 г. Месна јела могу се кухати на пари или пржена, али без додатка биљних уља.

Током треће и четврте недеље потребно је смањити потрошњу млечних производа. То је због чињенице да је у исхрани сада животињски протеин.

Пета недеља (опис) и фиксирање резултата

Петог тједна, тијело је већ навикнуто на ову дијету и није под стресом.

Подложно протасовацији захтева прецизну имплементацију свих препорука. Излаз из електроенергетског система треба да буде глатко, без прекида. Излазни поступак траје исто толико времена колико и сама дијета - 35 дана. Правилна консолидација резултата важна је фаза у нормализацији водне равнотеже и прехрамбене потребе.

Дуготрајан процес је резултат неопходне консолидације ефикасности постигнућа и прилагођавања тијела даљем здравом начину живота. Са оштрим излазом, тежина се може вратити, ау пробавном тракту поремећен је добро функционишући обновљени метаболички систем.

У описима менија, Ким Протасов препоручује да недељама изађете из исхране, следећи одређена правила:

• биљни и млечни производи не би требало да напуштају јеловник;
• за завоје за салате које желите додати мало маслиновог уља;
• уместо три јабуке дневно, треба да једете 1, а друга два воћа замените другим воћем или јабуком (банане са грожђем су забрањене);
• за доручак треба послужити кашу од ваљаног зоби, хељде или проса (почетни оброк треба бити мали износ);
• Број месних и рибљих јела допуштено је да се повећа, што смањује производњу млека.

Након проласка схеме за 10 седмица, још 60 дана би требало да се задржи забрана брашна, пиринча и слаткиша.

Рецепти Протасовскаиа диет

Протасов омлет

Крупни сир (без масноћа) у количини од 90 г, јаје - 1 ком., Сир ће бити потребан. Сир је потребно мијешати с куханим јајетом (јаје и сир мљети на крупнијем рибежу). Добијену масу треба ставити у микроталасну 4 минута, на крају времена да је добијете, посипајте са нарибаним сиром на врху.

Готово јело се испоставља укусно, хранљиво, храњиво и што је најважније није у супротности са препорукама дијете.

Пуњена јаја

Ово јело се може кухати неколико дана, али у рецепту се описује припрема једне порције јаја.

Пилеће јаје се кува, хлади, реже на две половине. Потребно је извадити жуманце из ње, додати половину чешњака чешњака уситњеног у преси чешњака, кашику сира (растопљено). Вилица добро промеша целу композицију да би се добила хомогена маса, лагано посољена и проширила на две половине протеина.

Јело са деликатним укусом је спремно за послуживање.

Кухање дијеталне пице

Да бисте припремили дијеталне пице, потребан вам је сир (ниске масноће 90 г), јогурт, трећина чајне жличице соде, мало соли, јаје, парадајз, бугарска паприка, трећи комад чешњака, сенф (без шећера).

Сирови производ помијешан с јогуртом (пола), додајте мало соли, јаја, соде. Смеша се сипа у посуду за печење на високим температурама. На припремљену подлогу поставља се мјешавина: помијешана рајчица и чешњак с преосталом половином јогурта и сенфа.

Беет Кефир-Гингер Дует

Састојци:

• средња репа - 1;
• краставци - 1;
• корен ђумбира - мали комад;
• бибер (црвени) - 1;
• сир - 110 г;
• кефир - 60 мл;
• зелена салата - 50 г

Речку, краставце и ђумбир се обрађује средњом величином. Зелена салата са љутом паприком се реже на танке сламке, сир - у коцкице. Сви прерађени састојци су помешани у једној композицији, сољени. Затим се додају кефир и 90 мл хладне прокуване воде. Охлађено јело спремно за послуживање.

Котлети "Протасовскаиа дреам" са грахом

Потребан вам је пилећи филе - 260 г, лук (лук) - 140 г, пилеће јаје - 1 ком., Бибер и со према укусу. Јела се кувају у дуплом котлу за четврт сата.

За украс: 750 г зеленог пасуља (можете заменити шпароге), чешањ чешњака, јабучни сирћет (домаћи).

Зрна се секу од зрна, цео производ се реже у блокове од 3-6 цм, дода се вода у посуду, куха се, додају се обрађени грах, кување траје 6 минута на високој температури. Бацањем зрна у сито, оциједите воду, а кувано јело ставите у другу здјелу, која се додаје фино прерађеном чешњаку с оцтом.

Прилог с месним округлицама спреман за ручак.

Салата од пилетине купус

За припрему овог укусног јела требат ће вам:

• пилећи филе (кухан) - 330 г;
• бибер (бугарски) - 1 ком;
• 3 средња парадајза;
• свежи купус -290 г;
• једна јабука;
• лигње (кувани филе) -160 г;
• 150 мл јогурта;
• један лимун;
• сол

Пилећи филе се реже на мале коцке, лигње (филет) - траке од 1,5 цм, а јабуке са парадајзом се уклањају из центара, режу се на коцкице. Прерађена јабука је посута лимуновим соком разблаженим 1: 2 водом. Купус је исјецкан ситним комадима и помешан са паприком.

Пилетину и лук обрађује млин за месо, затим се на исто место пролазе филети лигње, додају се паприка, јабука са парадајзом, купус. Цела маса је гњечена, од ње направљени котлети, пари под поклопцем.

Риба у млечном језеру

Производи: 0,5 кг рибе (бакалар, бакалар), млеко - 90 мл, зачинско биље (копар, першун), со. За хладно млијеко додајте сјецкани зеље, сол.

Фолија се ставља у дубоку посуду, риба се поставља на њу, а млечна смеса се сипа одозго. Фолија око ивица треба да се појави тако да се млеко не шири. Поклопац није потребан. У пећи, загрејаном ормарићу (190 степени), риба се кува пола сата.

"Зелене ципеле"

Свјежи сир без масноће - 220 г, мали краставци - 4 ком., Бугарска паприка - 1 ком., Бели лук - 2 кришке, копар, со и бибер у малој количини.

Краставци се режу у две дужине, средњи делови се режу и секу на квадрате. Бели лук са бибером и копром је дробљен, помешан, комбинован са свјежим сиром. Смеша се разлазхиваетсиа у краставцима. Ако убаците чачкалицу са нарезаном плочом од сира, добићете једро.

Мишљења лекара и губитак тежине о ефикасности протасовки

Нутриционисти кажу да схема за одбацивање додатних килограма и побољшање виткости фигуре према Протасову ради на 100%. Клијенти који су користили ову дијету смањили су тежину са 7 на 12 килограма по курсу.

Ако погледате рецензије посетилаца који су изгубили тежину, онда о исхрани је скоро увек позитивна повратна спрегаи што је најважније - лако је пренијети без кварова и стреса.

Гастроентеролози су приметили побољшање у раду гастроинтестиналног тракта код пацијената који су се придржавали Протасове исхране.

Дијета Ким Протасова - тједни опис (први и други) - у овом видеу:

Дијета Ким Протасова - препоруке и мени:

Погледајте видео: Диета Кима Протасова Начало первой недели ГЕРМАНИЯ Julia Sonnenschein (Јун 2023).