РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Методе и средства за побољшање памћења након 40 година. Храна, лекови за мозак

Према статистикама, више од половине становништва Русије се суочава са заборавом након достизања одређене старосне границе.

Несумњиво, неки људи имају такав проблем и раније, други касније, али они и други траже узроке болести и како побољшати памћење након 40 година.

Зашто се погоршање меморије догађа након 40 година

  • 7 Меморија Побољшање хране
  • Дроге за побољшање памћења
  • Главни узрок поремећаја памћења код особа старијих од четрдесет година су промјене у неуронима и неуронским везама.

    Најважнији фактор који утиче на процес уништавања можданих ћелија је употреба алкохола.

    Научно је доказано да са синдромом мамурлука који се јавља након конзумирања великих количина алкохола, неурони у мозгу умиру много брже. Зато љубитељи жестоких пића до четрдесете године памћења значајно пропадају.

    Поред алкохола, постоје и други узроци оштећења памћења, посебно:

    • пушење дувана, овисност о дрогама и овисност о алкохолу;
    • поремећај спавања;
    • строкес;
    • стрес;
    • краниоцеребралне повреде, оштећења мозга примљена у било ком узрасту (тј. повреде примљене у раној доби, могу утицати на стање памћења већ у зрелој доби).

    Ходање на отвореном како би се побољшало памћење

    Да бисте побољшали памћење људи старијих од 40 година, можете користити шетње на свјежем зраку. Ово може бити као једноставне шетње по парку или шуми, или шетња са псом или трчање.

    Предност ходања је у томе што је тело засићено кисеоником. Ова околност је веома важна за становнике мегаградова или оне који воде сједилачки начин живота.

    Са таквим начином живота, који води сваког другог становника великог града, немогуће је укључити дуге шетње по распореду дана. И због тога, људско тело има недостатак кисеоника.

    Да би се спречило такво стање треба најмање три сата дневно да би платили шетње.За правилно функционисање неурона у мозгу потребан им је кисеоник.

    Амерички научници су спровели студију у којој су учествовале две групе људи. Једна група се бавила гимнастиком у ходнику, а друга је ходала 45 мин 3 пута недељно.

    Годину дана касније, научници су испитивали људе и дошли до закључка да гимнастичари имају смањени волумен мозга за 1,5%, а шетачи су повећани за 2% у подручјима која су одговорна за памћење и планирање.

    Индикатори се интензивирају када се шетње комбинују са оралним бројањем, логичким размишљањем (рјешавањем проблема), читањем и тренингом памћења.

    Овај експеримент је показао да продужено излагање свежем ваздуху помаже у подмлађивању неурона.

    Важно је знати! Ходање на свежем ваздуху помаже не само да се побољша памћење после 40 година, већ и да се ослободе других проблема са благостањем. Од умора, поспаности, раздражљивости.

    Повећана вентилација плућа. Побољшава рад пробавног и кардиоваскуларног система.

    Популаран чланак: Како третирати надутост и плин код куће

    Како побољшати памћење (након 40 година): тренинг мозга

    Постоји много тренинга за памћење у облику игре. И сматрају се најефикаснијим.

    Након 40 година, памћење се може побољшати уз помоћ такве обуке као:

    • Пуззлес Састављање слагалица је корисно, јер овај процес развија логичко размишљање, концентрацију и пажњу;
    • Боард гамес. Игре попут шаха и даме развијају логику и пажњу;
    • Цроссвордс. Ова активност је корисна јер вас наводи да размишљате о питањима, да се присјетите давно заборављених термина и тако даље;
    • Састављање дневне рутине. Помаже структурирати обим ствари које треба да урадите, а не заборавити нешто важно. Прво, можете га написати на папиру, а онда само запамтити и репродуковати у глави током дана.

    Приликом тражења одговора на питање како побољшати памћење након 40 година, треба обратити пажњу на кинезиолошке вјежбе.

    Користећи технике кинезиологије, особа може ојачати здравље, оптимизирати најважније менталне процесе: размишљање, пажњу, памћење, перцепцију, машту, слух и говор. Ментални учинак се такође повећава.

    Најједноставније је користити не-доминантну руку.

    То значи да ако је особа десна рука, треба покушати да пише, црта, једе, опере зубе, узме предмете, опере косу, окрене странице левом руком. Насупрот томе, за левичаре.

    У процесу тренинга, синхронизован је рад обе хемисфере мозга и значајно се повећава ефикасност његове активности у целини.

    Можете и нацртати огледало. Да бисте то урадили, у обе руке треба да узмете оловку или оловку, боље је ако су различитих боја, и нацртајте исте облике, као да је један облик одраз другог.

    Слике могу бити геометријске, равне, тродимензионалне, једноставне и сложене. Али такође можете написати бројеве, па чак и речи.

    Ту је и вежба која се зове "случајне речи". Његова суштина је то потребно је да запишете прве речи које су вам ушле у главу, а затим их повежете уз помоћ приче. У почетку ће бити тешко, али након неколико тренинга све ће бити лако.

    Кинезиолошке вежбе укључују цртање мандале. Можете га сами нацртати, а затим је обојити, купити књигу са мандалама за бојење или одштампати слику преузету с Интернета.

    Комбинација активног и пасивног одмора за побољшање памћења

    Проблеми са памћењем информација могу настати због пренапона. Да бисте елиминисали овај фактор ризика, морате научити како да дозирате рад и одмор.

    Занимљива чињеница! Многе познате и истакнуте личности као што су Мариетта Схагиниан, А.И. Херзен, В.А. Обручев и други радије су се бавиле менталним радом само у првој половини дана, иу раним јутарњим сатима.

    Али, осим рада, могли су саставити свој распоред како би имали времена да ураде све што је потребно и не би се уморили.

    Главна ствар коју треба имати на уму код одмора је правилна равнотежа између пасивног и активног одмора.

    Пасивна рекреација је шетња парком, посјет кафеу или ресторану, одмор на плажи. Такав одмор ће помоћи да се опустите и подмладите, да размислите о проблемима и њиховим решењима.

    Активни одмор је:

    • путовање у друге земље;
    • планински успони;
    • роњење;
    • скакање с падобраном или бунгее јумпинг;
    • бициклизам и друго.

    Ова врста рекреације ће помоћи да се ослободе емоционалне напетости, одврате пажњу од проблема, науче нешто ново.

    Али ако распоред не допушта често путовања у кафиће и путовања у друге земље, онда би најбоља опција била измјена различитих врста менталног рада.

    Исто тако, слиједећи примјер филозофа Волтаиреа, подијелити радове на различите теме у различите мапе и ладице, односно структуру.

    Читање књига за побољшање памћења

    Побољшање памћења након 40 година је сасвим могуће, и није тако тешко направити га како се чини. За ово потребно је што више читати занимљиву литературу.

    Док чита, читалац прати радњу мисли, развија догађаје, мозак памти информације о ликовима, осећањима и судбини ликова.

    Али да би читање донело већи ефекат, након читања поглавља или странице, потребно је у меморији репродуковати све што је прочитано у прочитаном тексту. Побољшава памћење, интелигенцију и развија вокабулар.

    Између осталог Читање помаже да се ослободи емоционалне напетости, опусти се.

    Научите како да побољшате здравље: Који витамини су најбољи за одрасле особе за имунитет

    Арт терапија за тренинг памћења

    Арт терапија помаже у суочавању са поремећајима памћења који су повезани са стресом, депресијом и претјераним напрезањем.

    Методе ликовне терапије помажу и код психосоматских болести: фобија, страхова, сумње у себе, изолације, осетљивости, агресије према рођацима.

    Постоји неколико типова такве терапије.

    Цртање

    Помаже у хармонизацији унутрашњег стања, изражавању емоција. Показује се људима који не могу да изражавају осећања и емоције уз помоћ говора, који пате од тешке депресије и акутне психозе.

    Приликом цртања укључена је десна хемисфера, која чува невербално памћење - сећање на ствари које су икада виђене.

    Музичка терапија

    Многи људи имају музичке композиције повезане са неким пријатним успоменама из живота.

    Принцип је тај када слушате мелодије везане за тренутке живота, мозак репродукује ове моменте независно.

    Музика помаже да се након 40 година побољша памћење и да се ослободи емоционалног стреса.

    Имаготхерапи

    Ова репродукција (препричавање) прича и играње ситуација из живота.

    Ова терапија тренира памћење меморисањем текстова и дијалога, а такође помаже у стицању животног искуства и модела понашања у неким ситуацијама.

    Меморија Побољшање хране

    Да би мозак радио исправно, потребни су му кисеоник и витамини Ц, К, Е, Б групе, Омега-3 и елементи у траговима као што су фосфор, селен и јод.

    Како побољшати памћење након 40 година и његов рад уопште, утиче и на исхрану.

    Ове супстанце садрже следеће производе:

    • Милк - Извор витамина Б12, који доприноси бољој асимилацији информација. На дан када треба да попијете 2 чаше;
    • Чешњак - убрзава циркулацију крви, због чега мозак прима више кисеоника. Ако користите два или три чешњака чешњака сваки дан, ваша меморија се побољшава;
    • Сеа кале - извор јода, помаже у одржавању јасног ума и у неким случајевима повећава ИК;
    • Тхе нутс - извор витамина групе Б, Е, магнезијума и масних аминокиселина. Развити размишљање и стимулирати мозак;
    • Душо - извор глукозе. Мозак једе само угљене хидрате, то јест, глукозу. Такође, глукоза се налази у сувом воћу.

    Лекови за побољшање памћења

    Постоји велики број лекова који побољшавају памћење. Доступни су као рецепт и без рецепта.

    Главни лекови су:

    • Препарати од екстраката листова "Гинкго Билоба" т. Они утичу на васкуларни систем мозга, разређују крв, лек има антидепресивно дејство. Борба против губитка памћења, анксиозности, поремећаја спавања;
    • Глицин. Препарати који садрже глицин засићују медулу са аминокиселином. Може се користити за ублажавање снажног менталног стреса, стреса, као и поремећаја спавања;
    • Препарати са екстрактом Елеутхероцоццус - тонира тело. Препоручује се за поновно успостављање менталног, физичког учинка, уз умор. Повећава крвни притисак.

    Будите опрезни! Узмите лекове само након консултација са специјалистом.

    Ако пратите дијету, радите вежбе за повећање активности мозга, шетње, читање књига и узимање лекова, затим се памћење може побољшати у било ком узрасту.

    Из овог видеа научит ћете како да побољшате памћење након 40 година, што требате учинити:

    Овај видео представља 5 савета за побољшање меморије за вас:

    Погледајте видео: Suspense: Will You Make a Bet with Death Menace in Wax The Body Snatchers (Октобар 2019).

    Загрузка...
    Loading...