Ходао на коленима. Корисна својства и могућа штета од терапије. Правила ходања

Send

Ходање по коленима је посебна терапијска вежба која ослобађа особу од бола и нелагодности у зглобовима, као и општег лековитог дејства на тело. Стручњаци истичу велику корист од ове вежбе у лечењу и превенцији обичних болести уз правилан приступ примени технике.

Када је ходање у крилу корисно

2 Правила за ходање у крилу

2.1 Методе извођења таоистичке праксе
2.2 Методе др. Бубновског

3 Када ходате на коленима је штетно

3.1 Контраиндикације
3.2 Могуће компликације

4 Како да себи не наудите

5 Лекари јавног мњења о предностима и опасностима ходања на крилу

Са артрозом (кинезитерапија)

Специјалне вежбе тренирају зглобове кољена, помажући им да се укључе у активну борбу са раним знаковима артрозе. Методе елиминисања бола и нелагодности у различитим групама зглобова (укључујући колено) - кинезитерапија - први је развио професор С. Бубновски.

Према аутору, рад зглобова се обавља под поштовањем важног услова - потребан им је правилан проток мазива. Подмазивање - синовијална течност - обезбеђује безболно трење зглобова, штити их од преране абразије и деформације. То је покрет који изазива подмазивање људског тела, тако да лечење заједничких проблема не треба да почива на одмору, већ на кретању.

Код артрозе се препоручује кинезитерапија - ходање у крилу. Корист или штета овакве активности зависи од исправности њеног рада.

Кинезитерапија артритиса је специјално дизајнирана вежба колена која је корисна за следеће терапијске акције:

тренинг мишића и зглобова;
инхибиција разарања зглобова и заустављање артрозе;
нормализација протока крви;
обезбеђивање приступа кисеонику и хранљивој хрскавици;
повећана производња зглобне (синовијалне) течности;
проширење мотора;
елиминисање непријатних осећаја и кликова у зглобовима колена;
смањење бола;
смањење рецидива болести.

Методологија др. Бубновског у превенцији и лечењу артритиса колена и артрозе усредсређена је на вежбу „Ходање на коленима“. Користи и штете од ове вежбе су близу једна другој, тако да свако ко жели да овлада техником треба да следи одређене препоруке које само лекар може дати.

Техника укључује такве вјежбе, које су допуштене у раним фазама манифестације болести, али су строго забрањене када патологија напредује.

Због тога, скуп вежби треба да одабере експерт појединачно за сваког пацијента, у зависности од стадијума развоја патологије.

За опште побољшање тела (таоистичка пракса)

Источна филозофија људско тело назива једном једином целином, са тијесним интеракцијама и зависним органима, ткивима, системима. Особа се осећа здраво, пуна енергије и виталности у случају када ништа не спречава слободну циркулацију такозване виталне енергије Ки кроз цело тело. Лоше здравље због филозофа зачепљених канала који захтевају хитно чишћење.

Да би победили у борби против лошег здравља и излечили многе болести, источним исцелитељима се саветује да сваки дан праве посебне вежбе на коленима само неколико минута.

Филозофи тврде да стимулација Ки енергије и крви кроз зглоб колена има лековито дејство на цело тело.

Таоистичка пракса је једноставна и ефикасна метода суочавања са различитим поремећајима у људском телу, која потиче из кинеске медицине. Сљедбеници таоизма називају кољена палатом свих тетива и канала:

лигаменти и тетиве који се налазе у зглобовима колена су директно повезани са каналом јетре;
активирајући рад зглобова колена, особа оптерећује доњи део леђа, чиме стимулише рад бубрежног канала;
подручје колена садржи много тачака које се односе на канал желуца - дакле, утицај на колена помаже да се ојача стомак;
Точка канала слезене и тачке канала жучне кесе се такође налазе у зони колена.

Техника таоистичког круга је корисна у следећим областима:

Ходање на коленима је веома корисно за оне који желе градити

За губитак тежине.

Шетња на коленима у борби против прекомерне тежине ће имати користи од најмање 20 минута дневно. Да бисте избегли штету од вежбања за друге системе тела, морате се постарати да нема контраиндикација.

Ефективно сагоревање непотребних масних наслага настаје услед активног учешћа рамених, леђних и прсних мишића, као и мишића бутина, задњице.

За побољшање вида.

Према кинеским исцелитељима, стимулација тетива колена има позитиван ефекат на јетру, а јетра је одговорна за вид. За превенцију и лечење офталмичких болести морате да затворите очи док ходате.

Поред тога, ходањем на коленима, можете побољшати стање косе,
нокти, зуби и кости (ојачати их)

Да ојача кости, косу и зубе.

Таоистичка техника укључује ходање на оптерећење кољена на доњем дијелу леђа - као резултат тога, долази до побољшања у раду бубрега. Бубрези су директно одговорни за здравље костију, косе и зуба, тако да ће вежбе бити корисне за превенцију остеопорозе и разних болести кичме, за јачање фоликула длаке, за лечење каријеса и других зубних болести.

Да побољша доток крви у тело.

Ходање на коленима и на све четири повећава циркулацију крви, чиме се елиминише стагнација у телу. Као резултат обогаћивања крвних судова мозга и ногу са кисеоником и другим хранљивим материјама, долази до побољшања тена, повећања пластичности ногу и руку, пуњења њихових мишића снагом и енергијом.

За превенцију и лечење гастроинтестиналних болести.

Абдоминални органи, укључујући желудац, црева, панкреас и жучну кесицу, такође су активно укључени у извођење таоистичких вежби. Тело учи да ради без кварова, почиње да уклања штетне и непотребне супстанце из тела.

Популаран чланак: Како третирати надутост и плин код куће

Правила ходања на коленима

Методе извођења таоистичке праксе

Веома је важно то запамтити ходање на коленима таоистичке технике је изузетно корисно ако особа слиједи одређена упутства. Њихово кршење може проузроковати штету здрављу и довести до негативних посљедица.

Прво правило је класе треба да буду свакодневне, а оптерећење се постепено повећава (од 2 минута дневно са постепеним повећањем на 20-30 минута).

За јаке болове у коленима не би требало да ходате неколико дана, али вежбе изводите у следећем редоследу:

Клекни на јастуку на душек неколико минута.
Уклоните јастуке и стојте мало на душеку.
Седите на петама и изводите покрете, пребацујући се од пете до пете.
Након што смањите бол, можете покушати да се крећете по душеку на коленима.

Ако имате едем на коленима, масирајте их прије ходања.

Ако је уочљиво затезање у пределу зглобова колена, онда пре почетка вежби треба масирати глежњеве и чашицу.

У одсуству бола и едема, таоистичка техника се изводи на простирци у следећем редоследу:

Клекни, стани 30 секунди.
Наизменично преносите телесну тежину са једне ноге на другу, подижући једно колено са пода.
Почните са покретима на коленима, опонашајући ходање, уз подршку његових песница. Колена се подижу наизменично.
Наставите да ходате на коленима, а да не ослободите шаке.
Проводите ходање на коленима у различитим правцима: окренутим према напред, леђима, напред и назад, у кругу, лево, десно, дијагонално.

Ходање по коленима према Бубновском је да се користе јастучићи за колена са згњеченим ледом током вежби.

Техника др. Бубновског

Др Бубновски је створио сопствену методу ходања на коленима на основу таоистичке праксе, побољшавајући је додавањем неких детаља:

Ставите јастучиће за колена са здробљеним ледом. Можете их направити из било које густе тканине и, стављањем великих мрвица леда, причврстити на крило.
Стојте у колену 20-30 секунди, пребацујући се са ногу на ногу.
Направите неколико корака надјачавајући бол. Можете се ослонити на песнице, држати се за столицу или кауч.
Свакодневно повећавајте број корака у коленима са ледом, постепено их повећавајући на 30.

Важно је напоменути: Техника др. Бубновског је усмерена на лечење артрозе кроз болЗа то, процес укључује јастучиће за колена са ледом.

Главно оптерећење - стајање и ходање на коленима. Користи и штете од ове активности директно зависе од поштовања одређених услова и правила.

Основна правила су постепено повећање оптерећења и одсуство контраиндикација. вежбање (акутни бол, отицање, акутни облик болести).

Када је ходање на коленима штетно

Контраиндикације

Не препоручује се извођење вежби у следећим случајевима:

За било које болести које укључују грозницу;
У присуству малигних тумора у телу;

Ходање на коленима је контраиндиковано у онкологији.

Ако се у подручју кољена налазе непознате формације (избочине, израслине итд.);
Добијање било каквих повреда колена, као и присуство огреботина и рана;
Код остеохондрозе, артритиса и артрозе у акутној фази.

Могуће компликације

Компликације које могу пратити редовно ходање по кољенима треба разликовати од нормалних болних појава које настају услед систематског утицаја на зглоб.

Компликације	Нормални феномени
Изражено повећање бола у зглобу колена.	Умерен бол Ако се не прати ограничење кретања удова и погоршање других болести кичме, онда то није контраиндикација за ходање на кољенима. Вежбање је корисно, а толерантни бол није знак повреде, већ здрава реакција зглоба на редовне вежбе.
Појава не пролази црвенило и едем.	Црвенило које пролази за неколико минута.
Ограничења покрета екстремитета, тешка утрнулост.	Блага укоченост удова.
Повратак артрозе са манифестацијом свих симптома егзацербације.
Повратак остеохондрозе.

У случају компликација, треба одмах прекинути са вежбањем и консултовати лекара.

Како да себи не наудите

Да бисте избегли негативан резултат ходања по крилу, стручњаци препоручују следеће:

Не вјежбајте кроз силу. Осетите бол, морате дати зглобовима да се навикнете на терет. Због тога се препоруча да само стојите на јастуцима.
Дневне активности.

Не изводите вежбе на голом поду. Неопходно је поставити деку или простирку за фитнес.
Прави смер кретања. Да бисте започели имплементацију технике, морате кренути напријед, само тада можете додати и измијенити смјерове.
Олакшање стреса. На крају лекције, требате лежати на леђима, подићи равне руке и ноге, опустити их и мало их протрести. Онда легни неколико минута са подигнутим ногама, одмарајући их на зиду.

Важно је да следите ове препоруке сваки пут када започнете вежбе.

Научите како да побољшате здравље: Који витамини су најбољи за одрасле особе за имунитет

Доктори мишљења о предностима и опасностима ходања на крилу

Ходање по коленима, према савременим стручњацима, је једноставан и ефикасан начин за борбу против болести кољена, поремећаја мишићно-коштаног система, поремећаја циркулацијског система.

Применити технике неопходне у комплексу са медицинским третманом. Лекари категорички забрањују замену лекова вежбама: у овом случају они ће бити неефикасни.

Штета док хода по крилу може монотоно оптерећење - Према ортопедима, она је главни узрок развоја артрозе. Због тога, лекарима се саветује да постепено припремају мишиће, започињу вежбе са минималним оптерећењем, свакодневно га повећавају и време за извођење терапијске технике. Коначно постигнуће, према речима лекара, сматра се 400 "корака у колену" дневно.

Ходање на коленима је велнес вежба, препреке за које не могу бити ни година, ни лоша физичка спремност, нити недостатак финансија. Врло једноставан начин поступања са свим врстама болести захтијева само придржавање одређених упута и придржавање свих препорука лијечника.

Аутор: Костилина Анастасиа (анна-мастер)

Ходање на коленима - користи или штета од такве вјежбе у овом видеозапису:

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в 7кИЗОМЗОаУ