Неће бити тешко отарасити се друге браде код куће, довољно је правилно изабрати скуп ефективних вежби и, што је најважније, редовно их изводити.
У чланку ће се детаљније размотрити ефективна гимнастика уопште, карактеристике сваке појединачне вежбе, учесталост постигнућа и ефекат постигнут на крају курса.
Како изводити гимнастику из друге браде
Вежбе из друге браде код куће, да би се постигао жељени ефекат, треба да се обављају правилно и редовно. Међутим, не треба заборавити на модерирање класа - преоптерећење може имати негативан ефекат на изглед коже.
Постоје разне вјежбе из друге браде код куће. Најефикасније се расправља у чланку.Такве вежбе имају за циљ јачање мишића врата, побољшање циркулације крви у пределу лица и ослобађање од болова у вратној кичми.
Вежбе из друге браде код куће, да би се постигао жељени ефекат, треба да се обављају правилно и редовно.
Примена сета вежби се препоручује да се започне са 25 година, поштујући основна правила:
- Учесталост окупације - вјежбе се изводе најмање 3 пута тједно у трајању од најмање 20 минута. Након постизања жељеног резултата тренинга се не препоручује бацање, тако да је ефекат фиксиран дуго времена.
- Потпуни недостатак козметике - средства за затамњење зачепљују поре, козметика исушује кожу и убрзава губитак њене еластичности. Сви ови фактори негативно утичу на појаву жена. Пре него што почнете са предавањима, препоручује се да се пре-очишћена кожа хидрира, што ће помоћи у постизању најбољег резултата.
- Правилно извршење - осећај бола или тешка нелагодност у врату и раменима указује на грешке у гимнастици. Неопходно је направити паузу и поново прочитати препоруке за имплементацију.
- Концентрација дисања - има примарну важност у питањима исправног вјежбања. Оптерећење мишића је важно за издисање, опуштање - на удисају.
Најефикасније вежбе из друге браде код куће
Потребно је истакнути неколико познатих вјежби, чије ће свакодневно понављање помоћи у кратком времену да се носи са проблемом:
| Вјежбе из друге браде код куће | ||
| Позиција | Вежба | Репетитионс |
| Стојећи, усправљен | Руке треба фиксирати на рамена. Полако повуците врат, док морате рукама притиснути рамена. | 10 пута |
| Стојећи или седећи, врат би требао бити у стању опуштања. | Подигните главу и затегните доњу вилицу, тако да видите више горњих зуба. Извести глатко подизање и спуштање главе како би се осетила напетост мишића лица. | 10 - 15 пута |
| Мишићи стојећих врата су опуштени | Глава је подигнута, вилица се растеже према напетости у мишићима браде. Ментално морате бројати до десет, а подизати и спуштати главу | 20 пута |
Систематско извођење описаних вежби ће ојачати мишиће врата, визуелно га истегнути и ослободити омражене браде.
Буди опрезан - Да би се избегле негативне последице, изабрана гимнастика треба да се изводи близу огледала. Ово ће омогућити праћење исправног извршавања сваке вјежбе.
Постоје многе друге опције за вежбање из којих можете лако направити погодан индивидуални комплекс за тренинг.
Вежбе са књигом против друге браде
Једна од најпопуларнијих вежби, јер симулатор у облику књиге не само да ће се ослободити друге браде, већ и помоћи при савијању држања, позитивно ће утицати на развој лепог хода.
Систематско извођење описаних вежби ће ојачати мишиће врата, визуелно га истегнути и ослободити омражене браде.
За ово потребно је сваки дан ходати са књигом на глави десет минута. Ако је вежба тешка, можете подржати књигу рукама.
Вежба за браду "Лоадер"
Неопходно је замислити да је на браду причвршћен тежак терет, а глава глатко подигнута са имагинарном тежином, а затим је спустити у првобитни положај, избјегавајући нагле покрете. Препоручени број дневних понављања - од 5 до 7 пута.
Вежбе са језиком да се ослободе друге браде
Потребно је разликовати низ вјежби користећи језик:
- Ефикасна вежба која ће помоћи да се ослободите друге браде језиком код куће, у седећем положају, покрети за жвакање треба да се изводе са чврсто стиснутим уснама. Удахните - издахните да радите полако, користећи нос. Затим, на издисају, морате отворити уста што је могуће шире, и притиснути врх језика на стражњи дио доњег реда зуба. Након неколико секунди потребно је снажно издисати. Укупно трајање поступка је 1,5 минута. Потребно је направити 2 -3 понављања.
- Од седења или стајања, морате отворити уста што је више могуће. и покушај да увучеш језик у браду. При максималном напону потребно је одложити ову позицију на најмање 10 секунди и вратити језик у првобитно стање. Према описаном примјеру, покушајте доћи до врха носа. Поновите вежбу 10 до 15 пута дневно.
- Седећи, треба да исплазиш језик и осликаш осмицу у ваздуху. Понављајте сваки дан 15 пута.
Вежбе са уснама из друге браде
Популарне вежбе за усне:
- са главом одбаченом мора послати 5 до 10 пољубаца дневно;
- главу горе, брада гледа напред на лицу осмијех који се треба одржавати 5 секунди сваки дан за 10 понављања;
- назад доња усна треба да буде што је више могуће повући на горњу, а затим је повући у браду.
Вежбе са песницама из друге браде
Ово тренинг је идеалан за људе који већину дана проводе у седећем положају. Начин извођења - треба бити подупрт брадом са две песнице. Затим морате полако спустити вилицу, напрезати мишиће, постепено повећавајући притисак шакама.
Прочитајте популарни наслов чланка: Маска за чишћење црне коже: како направити црну маску код куће. Рецепт, апликација, прегледи.При максималном напону треба фиксирати за 5 секунди и исто вријеме за одмор.
Обрати пажњу - вежба са песницама из друге браде код куће се препоручује да се изводи док се не успостави стање умора.
Вежбе које изводи глава, из друге браде
Да би се борили са другом брадом, нагиби главе савршено одговарају различитим правцима. Број дневних понављања - од 5 до 15 пута у сваком смјеру. Ништа мање ефекта ће донети кружну ротацију са истим бројем понављања.
Вјежбе из друге браде, изводећи лагање
Неопходно је заузети лежећи положај, руке склопљене иза главе. Глава треба да се подигне глатко - важно је покушати видети прсте. У том положају треба да фиксирате главу на један минут, након кратког одмора направите још 10 понављања. Уз правилан рад треба да се појави осећај тежине у целом телу.
Једнако делотворна је и вежба која лежи на каучу. - глава не би требала бити на кревету. Неопходно је полако га подићи и покушати досегнути што је могуће више до груди, не подижући рамена од кревета. Након фиксирања позиције потребно је бројати до 10, након чега се глава полако враћа у почетни положај.
Препоручује се извођење 4 сета од 5 пута. Да бисте избегли вртоглавицу, не занемарите остатак између сетова.
Све вежбе из друге браде из лежећег положаја код куће треба вршити строго на равној површини.
Вјежбе друге браде: колико често се изводи
Обука треба да се изводи најмање 4 пута недељно најмање 15 минута. Најбоље је платити јутарње тренинге. У овом случају, они ће не само помоћи да се ослободе друге браде, већ ће и напунити тело додатном енергијом за цео дан.
Стручњаци препоручују да се ради индивидуално одабрани комплекс, да се ослободите вишка браде, 5 дана у недељи, не више од пола сата сваке лекције у првом мјесецу обуке. У наредном месецу постоје значајне промене на позитиван начин.
Вежбе које се изводе код куће како би се ослободиле друге браде, када тренирате од 3 пута недељно и раде исправно, моћи ће да вас задовоље са позитивним резултатом неколико недеља након почетка тренинга.
Величина браде се смањује, мишићи лица се навикавају на константна оптерећења Учесталост наставе можете смањити на 3 дана недељно у трајању од 20 минута.
Не треба заборавити да прекомјерна оптерећења при извођењу вјежби могу довести до погоршања опћег стања мишића лица, и као посљедица тога, негативно ће утјецати на цјелокупни изглед.
Важно је запамтити - квалитетни резултат се постиже дугим, правилно изведеним тренинзима.
Гимнастика из друге браде: какав резултат можете очекивати
Вежбе које се изводе код куће како би се ослободиле друге браде, када тренирате од 3 пута недељно и раде исправно, моћи ће да Вас задовољавају позитивним резултатом неколико недеља након почетка тренинга.
Са дневним тренингом, резултат ће бити видљив након прве недеље. Главни резултат такве гимнастике је да кожа лица постане еластична, а овална је много чвршћа.
Можете се ријешити друге браде, ако редовно вјежбате. У исто време да би се постигао позитиван ефекат, треба изабрати вежбе, чија примена не изазива нелагоду.
Ауторство: Татјана Маркина
Комплекс најефикаснијих вежби из друге браде:
Лако се отарасити друге браде код куће:
