БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Вежбе за брзо уклањање масти са стомака и страна код жена. Како наступати

Уклањање стомака и страна (вјежбе су најефикасније у томе ће помоћи) је потребно када постоје вишкови у тим подручјима. За тренинг је тежак део тела.

Овде се могу формирати две врсте масти: маст која се налази испод коже и она која покрива абдоминалне органе је висцерална. Стога, комплекс мора бити изабран тако да утиче на дубоке и тешке дијелове штампе.

Општа правила за вежбе за уклањање стомака и страна

  • 3 Најефикасније вежбе са шкољкама за уклањање стомака и страна
    • 3.1 Вежбе са столицом или на клупи
    • 3.2 Вежбе за абдомен и стране са теговима за вежбање
    • 3.3 Вежбе за струк од јасена
  • 4 Како повећати ефикасност вежби за стомак и стране
  • Да би се постигао већи ефекат, поред обављања физичке активности, потребно је поштовати правила, укључујући и технику извршења:

    • у учионици је важно да вежбе буду беспрекорно изведене не задржавају се у броју понављања; обучени делови тела морају бити стално под стресом;
    • примени физичке способности у време вежби, у супротном, половично обављен посао неће донијети жељене резултате;
    • главни показатељ одговарајуће обуке - ово је појава осећаја печења у подручју штампе;
    • важно је практиковати без прекида, постепено повећавајући број постигнућа, тек тада ће испасти стомак и стране, док је потребно почети са најједноставнијим, али не и мање ефикасним вежбама;
    • часови почињу загријавањем.

    Да бисте уклонили стомак и стране, вежбање (најефикасније) се мора комбиновати са правилном исхраном.

    Да бисте уклонили стомак и стране, вежбање (најефикасније) се мора комбиновати са правилном исхраном.

    Током дана треба да једете: 1/3 количине протеинских производа животиње (све врсте дијететског меса) и биљног порекла, 2/3 количине угљених хидрата у облику каше од житарица, зрно хлеб, поврће, мало биљне масти, пити 2 литре чистог куваног током дана воде, број оброка не смије бити мањи од 5.

    Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

    Важно је запамтити! Пре почетка тренинга, припремите мишиће. Ово помаже да се постигну бољи резултати без оштећења мишићног ткива и зглобова. Процес загревања не би требало да траје дуже од 7 минута.

    Ефикасне вежбе за све абдоминалне мишиће

    Да бисте се ријешили вишка у дотичној области, Тренери саветују да се усредсредите на вежбе дизајниране да раде све мишиће. Потребно је тренирати горњи, доњи и бочни део пресе.

    Вежбе за тренинг топ штампе

    "Планцк". Најбоље од свега, јер када се изводи, тренирају најдубљи трбушни мишићи.

    Планцк ће помоћи да се уклони стомак и стране. Вежбе су најефикасније обавезно укључити ову технику.

    Техника. Потребно је заузети положај тела као када се подиже са пода. Да би се подигли на прстима, а руке би требало да буду савијене под углом од 90 степени.

    Први пут за 20-30 секунди поправити тело. Док држите позу, трбух се мора увлачити, глутеусни мишићи не смеју да вире, а леђа морају бити заобљена. Изглед је усмерен ка поду.

    Извршавајући траку, морате узети у обзир следеће:

    • не можете подићи рамена;
    • ставите руке строго испод рамена, не шире и не уже;
    • посматрајте подешени угао од 90 степени;
    • цело тело се одржава веома глатко, као да је у реду.

    "Бицикл". Почевши са извођењем, потребно је да заузмете одговарајући положај - лежећи леђа, леђа би требала да се добро уклапају у подну облогу, руке иза главе, ноге савијене у коленима да формирају угао који ће бити једнак 45 степени.

    Техника. На удаљености од 50 цм од подне облоге подигните ноге, претходно савијене у коленима, и почните да окрећете имагинарне педале. Не изводите брзо, помичите се најмање 15 пута у једном приступу. Само направите 3 или 4 приступа.

    Обрати пажњу! Извођењем најефикаснијих вежби како би се уклонио абдомен и стране, поткожни слој масти се спали, што позитивно утиче на срчани систем, пробавни систем, мишиће леђа, процес тренинга свих мишићних група.

    Вежбе за тренинг ниже штампе

    Можете уклонити абдомен и стране (вјежбе које су најучинковитије за доњу прешу приказане су у таблици) уз помоћ удова, изводећи вјежбе као што су подизање кољена, маказе, твист-анд-твирл.

    Титлес
    вежбе које чисте стомак и стране (најефикасније)
    Припремни процесПравила извршењаБрој погубљења
    Кнее лифтЛезите на под

    Назад изравнати и притиснути на под

    Стави руке иза главе

    Ноге су испружене

    Небрзо подизање колена једном ногом или другим до грудног коша, са дном тела који се спушта са малог растојања од пода10-15 пута
    4 приступа
    МаказеПозиција је истаШапе, које се налазе директно на удаљености од 20 цм од пода, подижу се и шире, раде узицу, а затим се међусобно крижају, као да шкаре за резање10-15 пута
    4 приступа
    "Цоол - Вертх"Лећи на поду

    Руке иза главе у пределу уха

    Подигните горњи дио тијела, десно логтем треба додирнути лијево кољено подигнуто и, обратно, наизмјенично ноге и руке10-15 пута
    4 приступа

    Вежбе за тренирање косих трбушних мишића

    Ова група мишића је одговорна за окретање тела и његово савијање. Коси мишићи треба тренирати одвојено, као код других типова оптерећења који нису напухани.

    Коси мишићи треба тренирати одвојено, као код других типова оптерећења који нису напухани.

    Да би се постигао постављени стандард, важно је да се обука изведе у облику следећих вежби.

    Име Припремни процес Правила извршења Број погубљења
    Нагиње се док стојиНоге раздвојене

    Причврстите бучицу једном руком и ставите другу на потиљак, док би лакат требао подићи

    Држите леђа равно

    Повући у трбушне мишиће и напрезати их

    Савијте се строго у страну, без савијања леђа, направите косину до бућице и од ње20 нагиба од 3 или 4 сета
    Лећи долеИзмеђу савијених колена причврстите фитбалл

    Руке иза главе

    Глатко, без журбе, подигните горњи део тела, подижући лопатице од пода за 30 цмдо 10 пута, 2-3 приступа

    Будите опрезни! Приликом савијања, у лумбалној регији постоји оптерећење кичме, тако да је веома важно да се вјежбе раде правилно. У случају проблема са леђима, ове вјежбе су строго забрањене.

    Најефикасније вежбе са шкољкама за уклањање стомака и страна

    Додатне шкољке ће помоћи да се добије додатно оптерећење и побољша ефикасност тренинга. Тренери препоручују да у свој програм прилагодите стомак и стране вежби на клупу и са теговима за вежбање.

    Вежбе са столицом или клупом

    "Римска столица". Пре него што то урадите, потребно је да подесите столицу, подесите нагиб. Онда седите, осигурајте ноге помоћу уграђених ваљака, а затим заузмите лежећи положај на леђима и ставите руке на потиљак.

    Издахните, почните да увијате тело до ногу, достижући горњу позицију да станете на неколико секунди. Удахните, вратите се на почетну позицију. Вежбање се може обавити палачинком, са шипком у руци.

    "Домаћа столица". Седите на ивицу столице, исправите зглоб рамена и затворите лопатице, гледајте напред. Дланове ухватите за руб столице. Изводите глатко, за 5-6 секунди при 1 приступу.

    Техника: полако савијајући кукове, усмеравајући тело према горе, тако да постоји имитација моста. Чим је глава дотакнула наслон столице, мало се задржала, а затим завршила завршетак, враћајући се на почетну позицију.

    Вежбе за абдомен и стране са теговима за вежбање

    За извођење вјежби потребне су тегови за вежбу тежине 2 кг. Ако не постоји такав пројектил, онда код куће можете то учинити уз помоћ 2 пластичне боце напуњене водом.

    Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

    Почетна позиција је да предузмете следеће: узмите тегови за вежбање, поставите их, раширите ноге, назад да би се држао усправно, рамена су се исправила.

    Једном руком, посегните за подом, заузимајући овај положај тела око 3 секунде, истовремено пратите положај, а затим се вратите у првобитни положај. Слично је и са другом руком.

    Можете уклонити стомак и стране, ако изводите најучинковитије вјежбе, једете здраву храну, проводите редовну обуку, узимајући у обзир сигурносне прописе: не преоптерећујте тијело, постепено повећавајте оптерећење.

    Ова вежба се изводи са широко размакнутим и благо савијеним ногама. Доведите руку на страну и истегните се, како бисте осетили како је све напето. Слично томе, обавежите са другом руком. За сваку руку урадите најмање 15 пута у 3-4 приступа.

    Још једна не мање ефикасна вежба са овом врстом пројектила: држите се за потпорањ, који се налази на нивоу струкастави другу на раме, држећи бучицу. Вежбање треба да буде са одвајањем ногу од пода под углом од 45 степени. За сваку страну, извршите 20 паузе у 3 сета.

    Вежбе за струк од јасенке

    Вежбајте са обручем. Боље је купити шкољку већу тежину (2 кг или више). Када се увија, абдомен треба да буде затегнут. Трајање извођења се препоручује од 1 сата или више уз кратак одмор, а не дуже од 3 минуте.

    Извршавајући следећу врсту вежбе, морате заузети стојећи положај, раширити ноге, раздвојити дланове до струка. Важно је да држите положај тела равно, притискајући стопала чврсто на подну облогу. Техника: правити дубоке завоје наизменично на једној страни.

    Јумпинг Треба да заузмете почетну позицију: држите ноге заједно, држите држање равно, положите руке на појас. Суштина вежбе је да направите лагане скокове, а затим лево, а затим десно, истовремено подижући руке. Постепено можете убрзати.

    Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселину

    Скокови могу бити мало тежи: раширите ноге, ухватите руке у брави и држите се равно на нивоу груди. Неопходно је скакати с једне стране на другу, окрећући доњи дио тијела, али не мијењати положај руку.

    Како повећати ефикасност вежби за стомак и стране

    Ако пратите савете испод, ефекат вежби ће бити много јачи:

    • не јести 2 сата пре тренинга, односи се на чоколаду и сокове;
    • не грицкати током процеса обуке;
    • занимања мора трајати најмање 1 сат;
    • фоллов иза терета, посебно за почетнике;
    • редовно водити часове;
    • пијте чисту воду и током часа и током дана;
    • да вежба боље прије ручка;
    • покушати да изведе не само тренинг снаге, али и посветити време кардио оптерећењима.

    Можете уклонити стомак и стране, ако изводите најефикасније вјежбе, једете здраву храну, проводите редовну обуку, узимајући у обзир сигурносне прописе: не преоптерећујте тијело, поступно повећавајте оптерећење.

    Савети о томе како да уклоните стране и стомак:

    Најефикасније вежбе за уклањање абдомена и страна:

    Погледајте видео: Praktična žena - vežbe za ravan stomak (Септембар 2019).

    Loading...