БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Како да се протегнемо да седнем на делове. Правила, вежбе за почетнике. Видео

Према тренерима фитнеса, тренирати мишиће кука и довољно брзо да сједне на пукотине може скоро свака здрава особа, с дужном жељом за тренингом и без контраиндикација.

Главна ствар је квалитативни приступ тренингу, јер резултати у великој мери зависе од тога колико добро се протеже, како функционишу мишићи карлице и кукова. Брзо седење на расцепима, на првом месту, захтева редовну обуку и посвећеност.

Колико дуго треба тренирати да би се делиле

Ако постоји добро растезање и искуство у спорту, биће прилично лако сјести на подјеле. Апсолутни почетници у спорту без одговарајуће физичке обуке ће морати да раде дуже и теже од људи који се редовно баве неком врстом спорта.

На то колико брзо особа седи на расцепу утичу неки фактори.

Има их фактори који утичу на физичко стање људског теларазмотрити приликом израде плана тренинга да бисте извршили дељење:

  1. Генетска предиспозиција - урођену флексибилност тела, која зависи од дужине лигамената, броја саркомера и еластина у мишићима.
  2. Учесталост и трајање загревања зглобова прије тренинга, као и исправност технике тренинга за сједење на дијеловима.
  3. Дневник обуке, захваљујући којима можете пратити свој развој не само психолошки, већ и физички.
  4. Правилна здрава исхранакоји треба да садржи довољну количину воде, израчунату на основу тежине и старости особе.

Када се постигне флексибилност, мењају се мишићи, зглобови и лигаменти. За ово је, наравно, потребно време и труд. Дакле, не можемо се надати да можете да седите на деловима за један дан или чак за месец дана.

Истезање не би требало да буде праћено болом

Вежбе не би требало да се врше кроз бол. У основи, они који имају и тако добру флексибилност или дјеца, јер њихова тијела нису у потпуности формирана, сједе током дана.

Али још увек желим да знам колико ће трајати обука и да ли она у великој мери зависи од година. Стручњаци кажу да ако почнете да се бавите до 30 година, обично је потребно 3-5 месеци за редовне часове. Људима после 30 година биће потребно више од пола године интензивне обуке.

Ове бројке су дизајниране за људе са просечним физичким подацима. На тајминг ће утицати само степен флексибилности, стрпљења и става.

Ефикасне вежбе истезања за раздвајање

Главни циљ истезања је да мишићи буду флексибилнији, покретнији зглобови и тонирају тело.

Истезање побољшава проток крви, промовише снабдевање мишића кисеоником и хранљивим састојцима, штити организам од настанка хроничних болести и болова у старости.

Искусни фитнес тренери препоручују следеће Вежбе за дељење, као и тачно како да се протежу:

  • Вреди почети са скуатс за развој мишића ногу. Прво треба да ставите ноге нешто шире од рамена, леђа су равна, поглед је напред.

Када седнете, можете да подигнете руке напред, али најважније, вратите карлицу уназад, као да стоји иза столице. Потребно је да се уверите да колена не прелазе ногу, у супротном ће доћи до великог оптерећења зглобова.

Једна од ефикасних вежби истезања су ноге ногу, које се могу изводити и постранце и назад.
  • Друга вежба је ногама. Махи се може изводити постранце, напред, назад, лежећи на боку и седећи на све четири.

Када радите леђа и ноге треба да буду глатке, ако направите флип у страну, онда би требало да постоји подршка, коју можете узети.

  • Обавезни су слопес за истезање лигамената.

Ноге су раширене у ширини рамена, савијају се, руке се прво пружају до десне ноге стопала, а затим лево. Колена су равна и не савијају се. Све се ради глатко и без наглих покрета.

  • Вежбајте уз подршку. Прво требате одморити руке изнад главе уз зид.

Десна нога се савија у колену до правог угла, а друга, глатко држи, назад колико је то могуће. Тако ће се телећи мишићи истезати.

Вежбе са подршком - један од начина да се истегнете, да седнете на делове
  • Истезање доприноси и наизменично продужавање ногу са стране. Прво, ноге треба да буду постављене у ширини рамена, док леђа морају остати на нивоу.

Онда морате да узмете ногу у страну, а карлица паралелна са подом. Руке напријед, а затим нагните тијело до једне ноге, а затим поступно поравнајте ноге у кољенима и задржите се у том положају 20-30 секунди.

После вежбе морате да урадите на другој нози.

  • Вежбајте за пола леђа. Морате лећи на леђа и ставити руке дуж тела. Једна нога мора бити савијена за подршку, а друга се протеже и узима његове руке.

Нога мора бити равна тако да карлица не нестане.

  • У следећој вежби, морате клекнути и гурнути једну ногу савијену у колено под правим углом.

За равнотежу, можете држати столицу једном руком. Затим, друга нога се узима руком и протеже се до задњице.

  • Истезање задње стране бутине захтева клечање и истезање друге ноге напред, без истезања прстију.

Тада постепено морате да дохватите руке прстима, колено не треба да се савија.

Како се растегнути да би се раздвојили

Истезање је кључ за одржавање флексибилности и здравља зглобова. Тетиве (ткива која повезују мишиће са костима) почињу да се скупљају и контрахују док сазревају, ограничавајући флексибилност тела. Покрет постаје спорији, тешко је стајати, чак и корак постаје много краћи.

Велику важност има исправност технологије. У парковима можете гледати као тркаче који се заустављају да испруже предњу површину бутине, повуку ногу до задњице. Такво растезање може само нашкодити.

Постоје основна правила о томе како се истегнути, сјести на подјеле, придржавати се којих, можете постићи добре резултате, а не наносити штету себи.

Тако протежу правила:

  • Неопходно је што чешћебоље дневно ако је могуће. Увек после кардио тренинга и тренинга снаге.
  • Будите сигурни да се протежу пре него што не можете заборавити на малу загревање мишића.
  • У свакој позицији треба се кретати полакобез присиљавања на изненадне покрете. Увек обратите пажњу на стрес.

Истезање треба мјерити од слабе напетости и до руба нелагоде. Потребно је да се фокусирате на подручје које се протеже.

  • Пре него што држите сваку позицију, морате узети најмање два дубока удисаја. Дубоко дисање промовише опуштање.
  • Нема шансе не може одбити. Након што се пронађе удобан положај за истезање, треба остати у њему и постепено се више растегнути.

Како седети на попречним расцепима

Можете постићи резултате код куће. Све зависи од начина живота, активности особе и његове исхране.

Дан можете започети јутарњим тренингом, јер су ујутро ваши мишићи крути и ефекат ће бити бољи. Да би се имплементирале поделе треба бити јак леђа и притиснути, тако да 2-3 пута недељно треба вежбе снаге.

Ако се све горе наведено испоштује, резултат неће дуго трајати.

Прво се морате загријати уз загријавање. Препоручљиво је почети од врата, затим ићи до руку, леђа и не заборавити на ноге.

Након тога морате извршити сљедеће вјежбе:

  • Дубоки нагиб руку. Леђа би требала бити равна и опуштена, без дисања.

У овој позицији морате бити 30-60 секунди. Чим се можете одморити на длану, покушајте да стојите на подлактици.

  • Следећа поза је ступа. Ноге су раширене са стране, руке испружене према горе. Постепено је потребно да се спусте, ширећи исте колене и бокове.
  • Пусхупс. Ноге су широко размакнуте да би вршиле склекове, савијале лактове, а карлица је повучена напред изнад главе. На издисају, вратите се на почетну позицију. Поновите ову вежбу 10-15 пута.
  • Припрема за низ. Ноге су постављене шире, тело паралелно са подом, морате стајати на подлактицама или длановима. Останите у том положају 30 секунди.

Твине симулатор

Вјежбе истезања, како за професију, тако и за здравље и љепоту, обавезују особу да их ради са стрпљењем, издржљивошћу и устрајношћу.

Да бисте олакшали процес, брзо седите на жицу и не оштетите мишиће, помоћи ће вам специјални симулатор.

Како функционише? Симулатор је посебно дизајниран за истезање мишића, као и за њихово фиксирање. Тако се мишићи користе и постепено се протежу без посебних болних осећања. Симулатор има своје недостатке и предности које се морају узети у обзир приликом куповине.

Прос:

  1. Приликом подешавања степена истезања, бол неће бити тако опипљив, а ноге ће бити у удобном положају. У овом случају оптерећење на ногама ће се смањити.
  2. Више не морате да се плашите да повредите мишиће и лигаменте. Вежбе на симулатору се одржавају без изненадних трзаја и немарних покрета.
  3. Већина модела симулатора је дизајнирана за истезање, лагање, односно, мишићи ће бити максимално опуштени, што доприноси брзим резултатима.
Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

Цонс:

  1. Симулатор није јефтин. Њена минимална цена је 2-3 хиљаде рубаља.
  2. Ако је особа на редовним путовањима, онда ће симулатор морати бити остављен код куће, јер га је прилично тешко и незгодно превести.
  3. Добро истезање и расцеп неће доћи за месец дана за почетнике. Овај процес захтева доста времена.

Опасност и недостаци брзог ужета без загревања

Већина сајтова промовише брзе поделе за месец, недељу, дан, па чак и сат времена! Почетници обично имају ово: велику пукотину, која компликује тренинг, и мањи резултат.

Да бисте постигли циљ и седели на дељењу, требало би да размотрите следеће грешке:

Оптерећење током загревања може бити различито, на пример, кардио вежбе које би требало да трају најмање 15 минута ће бити веома ефективне.
  • Прва и најчешћа грешка за почетнике - кратко загревањешто не доприноси добром загревању мишића.

Терет може бити било који: кардио, трчање, прескакање конопца, плес. Трајање - 15-30 минута. То ће учинити да мишићи буду меки, да ће бити пластични и флексибилнији, што ће спречити бол тренинга.

  • Многи, почели су да раде на себи, преоптеретити терет. Да, нови посао и сврха инспирирају, али у почетку је веома важно дати себи минимум посла, без потребе да журите, морате постепено комплицирати процес.
  • Има велику улогу распоред часова. Истезање захтева дисциплину. Ангажовање треба да траје најмање 3 дана недељно, али ако је један дан пропуштен, онда се мора надокнадити.
  • Већина људи не познаје анатомију својих тела и почните да тражите вјежбе истезања што је брже могуће, тако да за неколико тренинга седите на дељењу.

То је њихова грешка. Нису све вежбе заиста корисне и радећи их, не знајући које мишиће утичу, је стварно опасно. Треба да повучете само одређене мишиће, посматрајући технику.

Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

Препоруке фитнесс тренера, како сјести на дијелове

Истезање тренера тренера је говорило како да се растегне, да седи на поделама, и да постигне резултате чак и код куће.

Обука је важна, али не морате да похађате интензивно. 2-3 дана у недељи ће бити најбоља опција, иначе мишићи једноставно неће имати времена да се опораве.

Ни у ком случају не могу измислити "своје" вјежбе - Може се лоше завршити.

Не заборавите на загревањеод којих зависи сама врпца. Обратите пажњу на истезање и лумбално.

Немојте се плашити предатора и пропустити због њеног одељења, након загревања бол се смањује. Може се смањити и топлом купком или туширањем након тренинга.

Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселину

Како урадити истезање како би седели на деловима:

Како седети на поделу - почетничке грешке:

Погледајте видео: Week 0, continued (Август 2019).

Loading...