РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Производи са високим садржајем магнезијума Б6. Табела

Магнезијум је један од елемената периодног система, сребрно-бели метал, међу најчешћим елементима у природи. По значају, вредности су инфериорне само за калцијум, силициј и гвожђе.

У људско тело улази кроз биљну храну, воду за пиће, со. У великим количинама садржана у морској води.

Ефекат магнезијума на тело је тешко прецијенити, стога је неопходно знати у којим производима је магнезијум Б6 и, укључивши их у режим исхране, да би се осигурао приступ елементу телу.

Зашто је телу потребан магнезијум: његова својства и дејство

  • 5 Храна богата калцијем и магнезијумом
  • 6 Производи који садрже магнезијум и Б6
  • 7 Магнезијум у храни: табела
  • 8 Корисни видео записи на тему: који производи имају магнезијум и како их правилно користити
  • Магнезијум на француском значи "предиван". Био је почашћен таквим именом због физичких и хемијских својстава. Магнезијум као биолошки адитив има велики утицај на организам, избегава многе врсте болести, обезбеђује повећани баланс имунитета.

    Неопходно је знати у којим производима постоји магнезијум и, укључивши их у исхрану, осигурати приступ елементу тијелу.

    Редовита конзумација хране богате магнезијумом, повећава тонус мишића срца, елиминише грчеве. Хипертензиви су снажно препоручени производи са присуством магнезијума због тога што смањују ниво згрушавања крви.

    Предности магнезијума за тело

    Као лек против високог крвног притиска, магнезијум сулфат се користи интрамускуларно. Елемент има позитиван ефекат на нервни систем.

    Систематско узимање магнезијума у ​​облику дијететских додатака олакшава стрес. Код жена у менопаузи препоручује се исхрана која садржи производе који садрже магнезијум: она ублажава нервно стање и елиминише негативне факторе.

    Дневни унос магнезијума за тело

    Састав магнезијума у ​​људском телу не сме бити мањи од 20-25 г. Норма дневне потрошње је у просеку 0,5 г. Дозе се прилагођавају узимајући у обзир старост, пол и стање организма. Искусивши недостатак минералних супстанци, особи је пре свега потребан магнезијум.

    Дјеци се додјељује посебна доза микроелемената. Када купујете дјечју храну, морате се увјерити који производи имају одговарајућу количину магнезија за ово доба.

    У наставку ће бити дата јасна слика потреба за микронутријентима. табела дневне норме за тело.

    Аге гендерДневна стопаАге гендерДневна стопа
    Деца до годину дана50-70 мгДеца узраста 7 година300 мг
    Жене испод 30 година310 мгТинејџери од 14-18 година360 до 410 мг
    Мушкарци испод 30 година400 мгЖене после 30До 350 мг
    ТруднаДо 500 мгМушкарци после 30420 мг

    Стопа за труднице и дојиље је прилично висока. Саветује се да узму додатне Магне Б6.

    Симптоми недостатка магнезијума у ​​телу

    Осјећај умора, поспаности и нервозног стреса често прождире људе од почетка дана, али је могуће објаснити ове болести само знањем о томе шта тијело треба и који узроци ометају нормално здравље.

    У ствари, општа слабост је узрокована недовољном количином магнезијума.

    Главни симптоми који указују на недостатке микронутријената су:

    • делимични губитак слуха, звоњење у ушима;
    • грчеви у мишићима, тикови;
    • стресно стање;
    • уринарна инконтиненција (енуреза);
    • излучивање калцијума у ​​урину, упркос његовој потреби;
    • затвор 

    Довољно је тешко толерисати недостатак магнезијума код жена. Поред раздражљивости, умора, главобоље која је резултат недостатка елемената у траговима, недостатак магнезијума негативно утиче на изглед жене.

    Из бескрајних непроспаваних ноћи бледо лице, често дрхтавих руку. Недостатак елемената у траговима доводи до нервне и физичке исцрпљености у периоду менопаузе код жена.

    Недостатак магнезијума код деце узрокује:

    • озбиљни грчеви;
    • колике у желуцу;
    • несаница;
    • одговор буке;
    • прекомерна моторна активност.

     Лекари саветују да се деци даје више магнезијума када се калциј конзумира.

    Прочитајте популаран чланак на сајту: Ефективни начини за подизање имунитета одрасле особе код куће.

    Која храна садржи магнезијум

    Које намирнице имају магнезијум могу се наћи у изворима који описују рецепте за дијеталну храну. То не значи да је елемент само у дијететским производима. Човек једе биљну храну и животињске производе.

    Многи од њих садрже потребан микроелемент са малом разликом: мање или више. Не садржи сва вегетаријанска храна магнезијум.

    Плант Продуцтс

    Садржај магнезијума у ​​намирницама биљног порекла

    Да би се утврдило које биљне хране имају магнезијум, предлаже се да се неке од њих прегледају. Од житарица и житарица издвајају се пшеница, мекиње, пиринач риже (различите сорте), хељда и зобена каша.

    Из породице ораха су одабрани: орах, бадемов орах, кикирики, пињоле, индијски орах

    Магнезијум је у изобиљу присутан у махунама, у сувом воћу, у поврћу (сирово) и зеленилу: зелени грашак, лећа, пасуљ, кромпир, спанаћ, сува кајсија, сува кајсија, авокадо, сојино уље, соја сос, цвјетача. Семе бундеве и семена сунцокрета су такође богати магнезијумом.

    Анимал продуцтс

    Које намирнице животињског поријекла имају магнезиј могу се јасно видјети из рибе и месне хране:

    • каменице;
    • јастог;
    • цраб
    • рачићи;
    • флоундер;
    • халибут;
    • смуђ;
    • говедина
    • пилеће месо (груди);
    • пилетина меиатса;
    • свињско месо

    Са тачном потрошњом наведених биљних и животињских производа у кратком времену, можете попунити недостатак елемената у траговима.

    Производи који садрже магнезијум у великим количинама

    У свим горе наведеним производима који чине дневну исхрану, магнезијум је довољан да подржи тело.

    Готово сви састојци имају садржај елемента: у пијаном воћном или соку од поврћа, у доручку који се једе, ручку. Међу производима који садрже магнезијум постоје производи који имају највећу могућу количину елемената у траговима.

    Вегетабле оилс

    • сусамово уље;
    • сојино уље;
    • бадемово уље (више од самог ораха);
    • флаксеед оил.

    Сеафоод

    Од морских плодова заузима једно од првих мјеста на садржају микроелемената:

    • дагње;
    • лигње

    Воће и сушено воће

    Посебно место на саставу елемента су:

    • авокадо (максимум елемената у траговима);
    • јабуке (препоручује се за употребу код коре);
    • брескве (коришћене уз коре);
    • сухе кајсије;
    • прунес

    Житарице

    Међу житарицама и житарицама, највећи проценат магнезијума има:

    • мекиње (пшеница и пиринач);
    • зобена каша;
    • хељда;
    • бровн рице
    Прочитајте популарни наслов чланка: Ефективни лек - егзодерил лак из гљива ноктију. Ревиевс, прице.

    Храна богата калцијем и магнезијумом

    У физиолошком развоју организма, главни партнер је магнезијум-калциј. Оба елемента у траговима су витална за људе. Свака појединачно обавља одређену улогу. О горе наведеном магнезијуму.

    Функције калцијума:

    • главна компонента зубног, коштаног ткива;
    • регулација срца;
    • елиминација алергија и упала;
    • учешће у процесу згрушавања крви магнезијумом.

     99% калцијума присутног у телу је део зуба и костију. Просечан дневни унос калцијума је 800 мг, што је двоструко више од дневног уноса магнезијума. Са прекомјерном потрошњом енергије и снажним физичким напором, стопа се удвостручује на 1600 мг.

    Храна богата магнезијумом и калцијумом

    Калцијум је углавном богат храном животињског порекла (млечни производи). У месним производима Ца мало. У великим количинама, елемент у траговима се налази у љусци.

    Просечна количина калцијума који се налази у млечним производима омогућава вам да их често користите без страха од претеране употребе елемената у траговима.

    Сир, кефир, млеко, јогурт се могу свакодневно укључити у исхрану. Месо садржи 50 мг елемента у траговима на 100 г производа. Много калцијума је у сардинама - 300 мг на 100 г производа.

    Ца присутан је у вишку у следећим производима биљног порекла:

    • поточарка-215 мг;
    • коприва-700 мг;
    • дивља ружа 250-257 мг.

    У циљу правилне апсорпције калцијума у ​​организму, потребно је узети храну која садржи магнезијум.

    Производи који садрже магнезијум и Б6

    Витамин Б6 (пиридоксин) Препоручује се да се нормализује апсорпција магнезијума. Недостатак Б6 може се попунити узимањем лекова (Магне Б6) или јести уравнотежену храну богату витаминима.

    Неке намирнице имају довољно витамина Б6:

    • зрно јечма - 0.55 мг на 100 г;
    • ражени хлеб - 0,3 мг на 100 г;
    • скуша - 0,8 мг на 100 г;
    • пилећа прса - 0.5 мг на 100 г

    Витамин Б6 веома ефикасан у комбинацији са магнезијумом. Магне Б6 Уобичајени лек садржи многа корисна својства. Витамински комплекс се посебно препоручује за рад срца. Деци је такође дозвољено да узимају витаминске таблете.

    Сазнајте шта лекари препоручују када се нокти на вашим рукама избришу. Главни узроци и третман ексфолиираних ноктију.

    Магнезијум у храни: стол

    Магнезијум у људском телу има важну улогу.

    Преко 300 биохемијских реакција, које омогућавају враћање потрошене енергије и допуњавање корисних супстанци настају уз учешће магнезијума

    Храна засићена овим елементом у траговима је неопходна за одржавање нормалног садржаја у телу. У табели испод можете лако сазнати који производи имају магнезијум.

    Фпородично стаблот

    Мг на 100 гФпроизвода Мг на 100 г
    Валнутс       131Зелени грашак      35
    Цасхев Нутс       267Чешњак      36
    Пецан нутс       142Раисин      35
    Алмонд       270Јацкет Потатоес      34
    Пшеница (проклијала)       335Банане      33
    Зрна ражи       115Батат      31
    Хељда       229Блацкберри      30
    Одсеци       490Сугар беетроот      25
    Миллет       162Цаулифловер      24
    Пшенично зрно       160Броколи      24
    Хазелнут       184Еггплант      16
    Кикирики       175Целер      22
    Пивски квасац       231Парадајз      14
    Кокоси (сушени)       90Купус      13
    Тофу       111Грожђе      13
    Осушене кајсије       62Ананас      13
    Соибеанс       88Мусхроомс      13
    Спинацх       88Бов      12
    Датес       58Наранџе      11
    Сунфловер сеедс      38Милк      13
    Прунес      38Јабуке      8
    Парслеи      41Црабс      34
    Беанс      37Пилеће месо      19
    Свеет цорн      48Бееф      21
    Схримп      51

    Потребно је строго се придржавати стопе потрошње производа богатих елементом Мг. Благи вишак или недостатак може имати негативан ефекат на организам.

    Магнезијум је корисна компонента за организам, да би се одржала његова брзина, потребно је правилно и уравнотежено јести, а да се не заборави да су несумњиви сателити магнезијума калцијум и пиридоксин, чији број такође треба одржавати.

    Корисни видео записи на тему: који производи имају магнезијум и како их правилно користити

    Прича о томе који производи имају висок садржај магнезијума:

    Како јести високо магнезијумске производе попут острига:

    Погледајте видео: Điều kỳ diệu gì xảy ra với cơ thể nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày (Септембар 2019).

    Loading...