Производи са високим садржајем магнезијума Б6. Табела

Магнезијум је један од елемената периодног система, сребрно-бели метал, међу најчешћим елементима у природи. По значају, вредности су инфериорне само за калцијум, силициј и гвожђе.

У људско тело улази кроз биљну храну, воду за пиће, со. У великим количинама садржана у морској води.

Ефекат магнезијума на тело је тешко прецијенити, стога је неопходно знати у којим производима је магнезијум Б6 и, укључивши их у режим исхране, да би се осигурао приступ елементу телу.

Зашто је телу потребан магнезијум: његова својства и дејство

5 Храна богата калцијем и магнезијумом

6 Производи који садрже магнезијум и Б6

7 Магнезијум у храни: табела

8 Корисни видео записи на тему: који производи имају магнезијум и како их правилно користити

Магнезијум на француском значи "предиван". Био је почашћен таквим именом због физичких и хемијских својстава. Магнезијум као биолошки адитив има велики утицај на организам, избегава многе врсте болести, обезбеђује повећани баланс имунитета.

Неопходно је знати у којим производима постоји магнезијум и, укључивши их у исхрану, осигурати приступ елементу тијелу.

Редовита конзумација хране богате магнезијумом, повећава тонус мишића срца, елиминише грчеве. Хипертензиви су снажно препоручени производи са присуством магнезијума због тога што смањују ниво згрушавања крви.

Предности магнезијума за тело

Као лек против високог крвног притиска, магнезијум сулфат се користи интрамускуларно. Елемент има позитиван ефекат на нервни систем.

Систематско узимање магнезијума у ​​облику дијететских додатака олакшава стрес. Код жена у менопаузи препоручује се исхрана која садржи производе који садрже магнезијум: она ублажава нервно стање и елиминише негативне факторе.

Дневни унос магнезијума за тело

Састав магнезијума у ​​људском телу не сме бити мањи од 20-25 г. Норма дневне потрошње је у просеку 0,5 г. Дозе се прилагођавају узимајући у обзир старост, пол и стање организма. Искусивши недостатак минералних супстанци, особи је пре свега потребан магнезијум.

Дјеци се додјељује посебна доза микроелемената. Када купујете дјечју храну, морате се увјерити који производи имају одговарајућу количину магнезија за ово доба.

У наставку ће бити дата јасна слика потреба за микронутријентима. табела дневне норме за тело.

Аге гендер	Дневна стопа	Аге гендер	Дневна стопа
Деца до годину дана	50-70 мг	Деца узраста 7 година	300 мг
Жене испод 30 година	310 мг	Тинејџери од 14-18 година	360 до 410 мг
Мушкарци испод 30 година	400 мг	Жене после 30	До 350 мг
Трудна	До 500 мг	Мушкарци после 30	420 мг

Стопа за труднице и дојиље је прилично висока. Саветује се да узму додатне Магне Б₆.

Симптоми недостатка магнезијума у ​​телу

Осјећај умора, поспаности и нервозног стреса често прождире људе од почетка дана, али је могуће објаснити ове болести само знањем о томе шта тијело треба и који узроци ометају нормално здравље.

У ствари, општа слабост је узрокована недовољном количином магнезијума.

Главни симптоми који указују на недостатке микронутријената су:

• делимични губитак слуха, звоњење у ушима;
• грчеви у мишићима, тикови;
• стресно стање;
• уринарна инконтиненција (енуреза);
• излучивање калцијума у ​​урину, упркос његовој потреби;
• затвор 

Довољно је тешко толерисати недостатак магнезијума код жена. Поред раздражљивости, умора, главобоље која је резултат недостатка елемената у траговима, недостатак магнезијума негативно утиче на изглед жене.

Из бескрајних непроспаваних ноћи бледо лице, често дрхтавих руку. Недостатак елемената у траговима доводи до нервне и физичке исцрпљености у периоду менопаузе код жена.

Недостатак магнезијума код деце узрокује:

• озбиљни грчеви;
• колике у желуцу;
• несаница;
• одговор буке;
• прекомерна моторна активност.

 Лекари саветују да се деци даје више магнезијума када се калциј конзумира.

Која храна садржи магнезијум

Које намирнице имају магнезијум могу се наћи у изворима који описују рецепте за дијеталну храну. То не значи да је елемент само у дијететским производима. Човек једе биљну храну и животињске производе.

Многи од њих садрже потребан микроелемент са малом разликом: мање или више. Не садржи сва вегетаријанска храна магнезијум.

Плант Продуцтс

Садржај магнезијума у ​​намирницама биљног порекла

Да би се утврдило које биљне хране имају магнезијум, предлаже се да се неке од њих прегледају. Од житарица и житарица издвајају се пшеница, мекиње, пиринач риже (различите сорте), хељда и зобена каша.

Из породице ораха су одабрани: орах, бадемов орах, кикирики, пињоле, индијски орах

Магнезијум је у изобиљу присутан у махунама, у сувом воћу, у поврћу (сирово) и зеленилу: зелени грашак, лећа, пасуљ, кромпир, спанаћ, сува кајсија, сува кајсија, авокадо, сојино уље, соја сос, цвјетача. Семе бундеве и семена сунцокрета су такође богати магнезијумом.

Анимал продуцтс

Које намирнице животињског поријекла имају магнезиј могу се јасно видјети из рибе и месне хране:

• каменице;
• јастог;
• цраб
• рачићи;
• флоундер;
• халибут;
• смуђ;
• говедина
• пилеће месо (груди);
• пилетина меиатса;
• свињско месо

Са тачном потрошњом наведених биљних и животињских производа у кратком времену, можете попунити недостатак елемената у траговима.

Производи који садрже магнезијум у великим количинама

У свим горе наведеним производима који чине дневну исхрану, магнезијум је довољан да подржи тело.

Готово сви састојци имају садржај елемента: у пијаном воћном или соку од поврћа, у доручку који се једе, ручку. Међу производима који садрже магнезијум постоје производи који имају највећу могућу количину елемената у траговима.

Вегетабле оилс

• сусамово уље;
• сојино уље;
• бадемово уље (више од самог ораха);
• флаксеед оил.

Сеафоод

Од морских плодова заузима једно од првих мјеста на садржају микроелемената:

• дагње;
• лигње

Воће и сушено воће

Посебно место на саставу елемента су:

• авокадо (максимум елемената у траговима);
• јабуке (препоручује се за употребу код коре);
• брескве (коришћене уз коре);
• сухе кајсије;
• прунес

Житарице

Међу житарицама и житарицама, највећи проценат магнезијума има:

• мекиње (пшеница и пиринач);
• зобена каша;
• хељда;
• бровн рице

Храна богата калцијем и магнезијумом

У физиолошком развоју организма, главни партнер је магнезијум-калциј. Оба елемента у траговима су витална за људе. Свака појединачно обавља одређену улогу. О горе наведеном магнезијуму.

Функције калцијума:

• главна компонента зубног, коштаног ткива;
• регулација срца;
• елиминација алергија и упала;
• учешће у процесу згрушавања крви магнезијумом.

 99% калцијума присутног у телу је део зуба и костију. Просечан дневни унос калцијума је 800 мг, што је двоструко више од дневног уноса магнезијума. Са прекомјерном потрошњом енергије и снажним физичким напором, стопа се удвостручује на 1600 мг.

Храна богата магнезијумом и калцијумом

Калцијум је углавном богат храном животињског порекла (млечни производи). У месним производима Ца мало. У великим количинама, елемент у траговима се налази у љусци.

Просечна количина калцијума који се налази у млечним производима омогућава вам да их често користите без страха од претеране употребе елемената у траговима.

Сир, кефир, млеко, јогурт се могу свакодневно укључити у исхрану. Месо садржи 50 мг елемента у траговима на 100 г производа. Много калцијума је у сардинама - 300 мг на 100 г производа.

Ца присутан је у вишку у следећим производима биљног порекла:

• поточарка-215 мг;
• коприва-700 мг;
• дивља ружа 250-257 мг.

У циљу правилне апсорпције калцијума у ​​организму, потребно је узети храну која садржи магнезијум.

Производи који садрже магнезијум и Б6

Витамин Б6 (пиридоксин) Препоручује се да се нормализује апсорпција магнезијума. Недостатак Б6 може се попунити узимањем лекова (Магне Б6) или јести уравнотежену храну богату витаминима.

Неке намирнице имају довољно витамина Б6:

• зрно јечма - 0.55 мг на 100 г;
• ражени хлеб - 0,3 мг на 100 г;
• скуша - 0,8 мг на 100 г;
• пилећа прса - 0.5 мг на 100 г

Витамин Б6 веома ефикасан у комбинацији са магнезијумом. Магне Б6 Уобичајени лек садржи многа корисна својства. Витамински комплекс се посебно препоручује за рад срца. Деци је такође дозвољено да узимају витаминске таблете.

Магнезијум у храни: стол

Магнезијум у људском телу има важну улогу.

Преко 300 биохемијских реакција, које омогућавају враћање потрошене енергије и допуњавање корисних супстанци настају уз учешће магнезијума

Храна засићена овим елементом у траговима је неопходна за одржавање нормалног садржаја у телу. У табели испод можете лако сазнати који производи имају магнезијум.

Фпородично стаблот	Мг на 100 г	Фпроизвода	Мг на 100 г
Валнутс	131	Зелени грашак	35
Цасхев Нутс	267	Чешњак	36
Пецан нутс	142	Раисин	35
Алмонд	270	Јацкет Потатоес	34
Пшеница (проклијала)	335	Банане	33
Зрна ражи	115	Батат	31
Хељда	229	Блацкберри	30
Одсеци	490	Сугар беетроот	25
Миллет	162	Цаулифловер	24
Пшенично зрно	160	Броколи	24
Хазелнут	184	Еггплант	16
Кикирики	175	Целер	22
Пивски квасац	231	Парадајз	14
Кокоси (сушени)	90	Купус	13
Тофу	111	Грожђе	13
Осушене кајсије	62	Ананас	13
Соибеанс	88	Мусхроомс	13
Спинацх	88	Бов	12
Датес	58	Наранџе	11
Сунфловер сеедс	38	Милк	13
Прунес	38	Јабуке	8
Парслеи	41	Црабс	34
Беанс	37	Пилеће месо	19
Свеет цорн	48	Бееф	21
Схримп	51

Потребно је строго се придржавати стопе потрошње производа богатих елементом Мг. Благи вишак или недостатак може имати негативан ефекат на организам.

Магнезијум је корисна компонента за организам, да би се одржала његова брзина, потребно је правилно и уравнотежено јести, а да се не заборави да су несумњиви сателити магнезијума калцијум и пиридоксин, чији број такође треба одржавати.

Корисни видео записи на тему: који производи имају магнезијум и како их правилно користити

Прича о томе који производи имају висок садржај магнезијума:

Како јести високо магнезијумске производе попут острига:

Погледајте видео: Điều kỳ diệu gì xảy ra với cơ thể nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày (Децембар 2023).