Глутамин - шта је то, како се узима, пије прашак или киселина, цијена у апотеци, рецензије

Не само људи који се професионално баве спортом, већ и они који се баве интензивном менталном активношћу, као и пацијенти који се опорављају од тешких болести или повреда заинтересовани су за питања јачања имунолошког система, мишићног система.

У том смислу, за многе људе питање је шта је то, глутамин, која својства поседује и како га правилно применити, у зависности од сврхе, веома је важно.

Глутамин - шта је то?

5 Која храна има повећан глутамин: листу

6 Како узимати глутамин (упутство)

• 6.1 Како се узима глутамин у праху
• 6.2 Како узимати глутамин у капсуле
• 6.3 Када је најбоље узети глутамин у спорту и за мршављење
• 6.4 Колико се узима глутамин

7 Оцена глутамина: преглед популарних додатака

• 7.1 Погон Глутамин
• 7.2 Оптимум Нутритион Глутамине Цапсулес
• 7.3 МусцлеПхарм Глутамин

8 Глутамин: где купити, цена

9 Глутамине Ревиевс

Према медицинској литератури, Глутамин је аминокиселина која је укључена у 20 стандардних аминокиселина које формирају протеин. У људском телу, она се налази у мишићима, унутрашњим органима и људској крви.

Овај елемент је саставни део протеина који је одговоран за имуни систем, осетљивост тела на спољашње факторе, повећава његове заштитне функције и подстиче раст мишића.

Глутамин је једна од 20 стандардних аминокиселина које формирају протеин

У свом природном облику, глутамин је присутан у производима животињског порекла (месо, риба), млечни производи, махунарке, купус, пасуљ, репа, зеленило (спанаћ, першун).

Међутим, у процесу варења, део аминокиселине се губи и мишићи добијају недовољну количину. Зато Препоручује се да се користи у чистом облику за особе са повећаном физичком активношћу.

За шта је глутамин

Једно мишљење о потреби коришћења додатних аминокиселина за тело не постоји. Скептици кажу да је ефикасност његове употребе у циљу повећања волумена мишића недоказана.

Међутим, доказано је да има позитиван ефекат на повећање издржљивости уопште, тако да додатна употреба глутамина за спортисте омогућава да се вежбе интензивније и озбиљније оптерећују.

Други стручњаци тврде да узимање супстанце повећава ниво хормона раста, а самим тим и раст мишићног система.

Овај елемент се препоручује након интензивних тренинга за опоравак.

Пошто је ова амино киселина произведена од стране тела независно, њено додатно примање у организам је неопходно само при јакој физичкој исцрпљености, након тренинга.

У случајевима интензивног вежбања, мишићи аутоматски производе глутамин у телу, ако преоптерећење почне и ако нема довољно само-развоја аминокиселине, мишићни систем се уништава.

У сваком случају, вишак глутамина се елиминише из организма, а његова додатна употреба нема нуспојава. Изузетак је индивидуална нетолеранција и одређене болести: чир на желуцу, анемија, леукопенија, хронична обољења јетре и бубрега.

Стручњаци савјетују да не прелазите максималну дозу уноса аминокиселина дневно. То може изазвати бол у стомаку, мучнину, повраћање.

Глутаминска киселина и глутамин: у чему је разлика

Ови елементи су идентични у хемијском саставу. Разлика је у томе што је азот присутан у глутамину, кроз који се синтетизира мишићни протеин.

Област примене ових супстанци је потпуно другачија. Глутаминска киселина се користи за стимулацију нервног система, ослобађање вишка енергије.

Глутамин подстиче раст мишића, опоравак целог тела након исцрпљености, болести. За рани губитак тежине током пролаза исхране, стручњаци такође саветују употребу глутамина.

Тако, Глутаминска киселина третира болести ЦНС-а, глутамин, шта је то, како и где га правилно применити, лекари су сасвим другачије одређени. Намењен је јачању имунолошког система, рехабилитацији организма у целини.

Употреба глутамина

Шта је глутамин, како се користи овај алат, препоруке су садржане не само у медицинској литератури, већ иу референтним књигама о здравој исхрани, исхрани спортиста и људи са много физичке активности.

Спортска исхрана

За људе који воде активан животни стил, морате се придржавати препорука о спортској исхрани. Повећана потрошња енергије мора се стално обнављати.

Глутамин помаже да се успостави равнотежа енергије у телу, што резултира повећаним интензитетом и трајањем тренинга. Такође убрзава метаболичке процесе, јача имуни систем.

Производ се наноси два пута дневно. - након тренинга и ноћу. У дане без обуке, узмите лек после ручка и пре спавања. Дневна доза од 8-10 г.

Неки стручњаци препоручују употребу до 50 г дневно за особе од 85 кг. Доза се израчунава на основу индивидуалних карактеристика примаоца, његове физичке активности и циља који он постиже.

У бодибуилдинг глутамину

Својства аминокиселина нашла су своју употребу у бодибилдингу. Његова додатна употреба је узрокована потребом тела, као и способношћу да се повећа обим мишићног ткива.

Са повећаним физичким напором, тело производи сопствену аминокиселину која је недовољна. Као резултат тога, трпи имунитет спортисте, постаје немогуће повећати интензитет вежбања.

Таква супстанца у бодибилдингу је неопходан стимуланс енергије, који глутамин чини неопходним за бављење овим спортом.

Предности употребе аминокиселина у бодибилдингу:

Мало људи зна глутамин, шта је то алат који се користи у бодибилдингу

• јачање имунитета спортисте;
• смањење болова у мишићима током интензивног тренинга;
• спречава распадање мишићних протеина;
• сан се побољшава;
• Глутамин је таква енергија за тело која помаже да се брзо опорави након физичког напора;
• стицање прелепог облика тела;
• промовише уклањање штетних материја из организма.

Глутамин за мршављење

Својства аминокиселина широко се користе код нутрициониста у развоју различитих метода за смањење тежине. То убрзава метаболичке процесе у организму, што доводи до губитка масти много брже и ефикасније.

Код нискокалоричних дијета, имунитет треба подршку и опоравак. У овом случају, аминокиселина као што је Глутамин се користи за производњу хормона раста као анаболика за липолизу..

Сама аминокиселина не сагорева масти, не смањује апетит и није заслађивач. Делује као цигла у конструкцији мишићног система тела.

Јаки мишићни систем вам омогућава да убрзате метаболизам и обезбедите брзо сагоревање масти. Повећана издржљивост омогућава повећање оптерећења организма да започне процес губитка масти.

У којим производима је повећан глутамин: листа

Извори хране аминокиселина су прилично различити. Налази се у производима животињског и биљног порекла, морским плодовима.

Листа производа:

100 г кикирикија садржи око 5-6 г глутамина

• Лидер по садржају су соја, кикирики, холандски сир, њихов садржај глутамина на 100 г производа достиже 5-6 г.
• На другом месту, са специфичном тежином од 3-3,5 г на 100 г производа су: месо кунића, дагње, лећа, лешници, пилетина, говедина, харинга.
• Треће место заузимају производи у којима је садржај глутамина на 100 г производа 0,5-2,2 г: парадајз, свињетина, кокошја јаја, ружичасти лосос.

Прихватање 2 г аминокиселине дневно може стабилизовати рад целог организма, повећати синтезу гомона за 30%. Ово је за људе са нормалним физичким и менталним стресом, са повећаним тренингом или снажним осиромашењем тела, односно, потребне су знатно веће дозе аминокиселина.

Глутамин у храни нема контраиндикација, довољно је направити праву исхрану, а ова амино киселина ће бити стално присутна у телу. Најважније је имати довољно физичке активности како не би изазвали прекомјерну физичку активност.

Како узимати глутамин (упутство)

Аминокиселина долази у различитим облицима, методе примене зависе од специфичних параметара особе и облика ослобађања. Аминокиселина се производи у облику таблета, праха, капсула, готових шипки, коктела. Да бисте израчунали потребну количину, морате знати да је за 1 кг тежине потребно 0,3 г.

Предности таблета:

1. Дуг рок трајања.
2. Лако и згодно узети.
3. Само израчунај дозу.

Капсуле имају сличне предности, плус не утичу на зидове желуца и брзо се раздвајају у процесу варења.

Како узимати глутамин у праху

Предности коришћења глутамина у праху:

• Врло брзо удара у мишиће.
• Може се мијешати с храном или коктелима.
• Ово је најјефтинија опција свих врста.

Недостатак узимања прашка је потреба за његовом само-дозирањем. На амбалажу се наноси кашичица, али је веома лако направити грешку у грамима.

Како узимати глутамин у капсуле

Постоји неколико опција за пријем:

• 1 пут. Разбијте дневну количину у неколико малих доза (4-5) од неколико грама и узмите их током дана. Стални унос глутамина у организам обезбеђује брз раст мишићне масе, а мала доза осигурава његову брзу апсорпцију.
• 2 ваи. Дневна стопа је подељена у три корака: пре вежбања, после њега и сат времена пре спавања.
• 3 пут. Таблете глутамина узете 1-2 пута дневно уз оброке.

Глутамин се може комбиновати са узимањем следећих суплемената:

1. БЦАА;
2. Цитруллине;
3. Глукоза.

Треба је избегавати у комбинацији са протеинима.јер успорава процес његове асимилације.

Узимајући као додатак коктелима и шипкама које садрже глутамин, потребно је прецизно израчунати његову дозу и прочитати композицију.

Када је најбоље узети глутамин у спорту и за мршављење

Ако се аминокиселина користи као пумпање мишића, онда најефикаснији је начин прије одласка на тренинг (или након њега) и ноћу. За бољу апсорпцију суплемената, јаз између узимања протеина и глутамина треба да буде најмање један сат.

Аминокиселина за губитак тежине користи се заједно са тренингом. од 2 пута дневно.

Колико узети глутамин

Трајање употребе глутамина зависи од стања одређеног организма. Одређује га лекар или тренер. У стандардном редоследу, морате се одморити на рецепцији неколико пута годишње.

Укидање употребе аминокиселина врши се постепено, свакодневно се смањује доза.

Оцена глутамина: преглед популарних додатака

Због потражње, произвођачи нуде разне облике и врсте глутамина за продају. Популарност лекова зависи од произвођача, паковања, броја грама по паковању.

Возите глутамин

Лек у облику праха који садржи л-глутамин. Користи се за обнављање тела након вежбања, јачање имуног система, раст мишића. Поред тога, побољшава менталну активност, помаже у борби против стреса, уклања токсине из тела.

Оптимум Нутритион Глутамине Цапсулес

Лек припада спортској исхрани. Облик - капсула, у 1 капсули 1 грам супстанце, што је веома погодно за бројање дневног уноса. Лек је дизајниран да одржава тело спортиста после тренинга.

МусцлеПхарм Глутамине

Овај лек је доступан у праху, популаран је код људи који се активно баве спортом. Има згодну амбалажу која вам омогућава да прилагодите дневну дозу. Стручњаци кажу да лијек помаже у максимизирању мишићне масе и враћању тијела.

Глутамин: где купити, цена

Аминокиселина се продаје у љекарнама, специјализираним трговинама спортске прехране, онлине трговинама.

Цена зависи од тежине и произвођача. Просечна цена лекова:

• 300 г од 700 р.
• 500 г од 1100 р.
• 1000 г од 1800 р.

Најјефтинија опција је форма праха. Капсуле и таблете паковањем у 100 ком. цена од 600 п.

Аминокиселина је најбоље купити у апотеци

Куповина глутамина је боља преко мреже апотекатамо је његова цијена нижа него у трговинама спортске прехране.

Глутамине Ревиевс

Након што сам прочитао много информација о томе како да изградим мишић, одлучио сам да научим о глутамину, шта је то и како га узимам. После покушаја, приметио сам постојан напредак у физичкој активности.

Побољшање нивоа отпорности на стрес и јачање имунолошког система био је пријатан "споредни ефекат". Не знам из чега се то десило - од интензивних тренинга или од узимања дроге, али сада стално узимам глутамин и осећам се одлично!

Материјали о дјелотворности лијека су углавном позитивни или неутрални. Зато сам одлучио да покушам добити малу дозу, то је прилично јефтино. Практично нема контраиндикација за употребу.

Упркос својим позитивним квалитетима, Глутамин је најбоље узети након консултација са специјалистом., да бисте правилно одредили распоред пријема.

Глутамин, шта је то, зашто и како га користити, треба да зна не само спортисте који граде мишићну масу, већ и људе који брину о свом здрављу и морају да га ојачају.

Колико је глутамин ефикасан, сазнат ћете из овог видеа: