Фитбалл, као гимнастичка опрема, изумљен је педесетих година прошлог века, али је такође релевантан иу савременом свету. Гимнастичка кугла се широко користи у различитим врстама физичких активности: у фитнесу, аеробику, пилатесу.
Постоје комплекси за труднице и бебе, укључујући и вјежбе на таквом симулатору.
Шта је фитбалл
- 2.1 Који фитбалл купити за раст - величине 55, 65, 75, 85 цм
- 2.2 Који је бољи: масирајте шиљцима или без
- 2.3 Како одабрати фитбалл за бебе
- 2.4 Која пумпа је потребна за пумпање лопте
- 2.5 Како се надувати, пумпа фитбалл
- 4.1 Фитбалл за почетнике: скуп вјежби
- 4.2 вјежбе за фитбалл за мршављење трбуха и бокова, бедара, задњице
- 4.3 Вјежбе о фитбаллу на пресс - како преузети
- 4.4 Фитбалл обрата
- 4.5 Фитбалл аеробик
- 4.6 Фитнес на фитбаллу
- 4.7 Пилатес фитбалл
- 5.1 Вежбе, фитбалл вежбе за труднице (2.3 триместра)
- 5.2 Фитбалл контракције
- 5.3 Вежбе на фитбаллу после порођаја
- 5.4 Када могу почети вјежбати на фитбаллу након царског реза
- 6.1 Вежбе, вежбе на фитбаллу за новорођенчад, одојчад - гимнастика за 1,2,3,4 месеца
- 6.2 Ношење бебе фитбалл
Лопта, коју је изумио женски лекар из Швајцарске за своје пацијенте са церебралном парализом, преселио се у друге области медицине, а затим у фитнес клубове и куће обичних људи, постаје популарна спортска опрема за масе.
Име "фитбалл" потиче од 2 енглеске ријечи "фит" и "балл", што значи "слимнесс" и "балл".
Проналазак је различитих боја, величина, облика, погодан за све старосне категорије и има много намена. Материјал му се разликује по глаткоћи - неки узорци су потпуно равни, други имају трње или "рогове".
Корист фитбалла
Стручњаци препоручују коришћење овог уређаја за особе са проблемима ногу. Ослањајући се на куглу са телом, особа уклања додатни терет са доњих екстремитета и може да изводи кретање без ризика.
Нестабилност овог објекта чини равнотежу практичару, одржавајући равнотежу, која развија координацију и јача мишићни корзет.
Они који желе да дају флексибилност свом телу, вежбе на сферичном алату ће такође бити корисне: за разлику од подне површине, овај облик за чврсти контакт подразумева промену у уобичајеном положају.
Вежбе за фитбалл флексибилност су сигурне, јер се изводе са носачем пројектилаАли таква скретања нису опасна, јер се изводе уз подршку лопте, спречавајући усвајање погрешних позиција.
Швајцарски симулатор помаже у ослобађању лумбалног подручја и кичме, што је вредно одобравања трудница, посебно у посљедњих неколико мјесеци.
Контраиндикације за тренинг са фитбаллом
Рад са овом спортском опремом практично нема контраиндикација. Потребно је опрезати жене у првом триместру трудноће. Лекари саветују да се током овог периода искључе све технике јачања снаге, преферирајући опуштено, нежно тренирање.
Вежбе са балансирањем захтевају вештине, у процесу стицања који нису искључени. Почетнике треба припремити унапред за такве ситуације тако што ће имати мекани покривач у просторији.
Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.Фитбалл типови - глатки, са шиљцима, са роговима
Асортиман великих гимнастичких куглица омогућава купцу да лако одабере производ према потребама.
- Глатка лопта је класични фитбалл који решава многе гимнастичке задатке.
- Верзија са шиљцима има ефекат масирања и служи као додатак у програму за сагоревање вишка масти.
- Шкољка са роговима је погодна за почетнике и децу, јер је лакше држати је у одсуству неопходне праксе за вестибуларни апарат.
Где купити фитнес балон
У теретани или код куће у продавницама које продају спортску робу или наручујете онлине можете купити лоптицу за напухавање. Прва опција пружа могућност провјере квалитете робе прије купње, пажљиво је испитати.
Одабир производа на сајту, клијент је ограничен на слику и опис карактеристика, али има могућност да прочита рецензије од других купаца, што је плус.
Колико је лопта у теретани
На цену гимнастичке кугле утичу фактори као што су робна марка, квалитет и цена производа. Најједноставнији и најскупљи оклопи се продају по цени од 200 р.
Симулатор овалног облика кошта више него његов сферни пар. Њена почетна цена је 1000-1500 стр.
Како изабрати
Одабиром симулатора потребно је испитати информације о његовој сигурности. Модерни АБС систем штити опрему од експлозије која је опасна за људе, замјењујући је спором пухањем. Присуство БРК ознаке такође указује на повећану сигурност пројектила.
Пре куповине потребно је оценити лопту у напумпаном стању. Лако се извлачи и има еластичну површину. Боја није битна, она се бира појединачно.
Што фитбалл купити за раст - величине 55, 65, 75, 85 цм
Поред преференција цена и боја, потребно је узети у обзир и тежину и висину купца. Одредите тачност величине може бити 2 начина: по висини и дужини руке.
- Промјер 55 цм је намијењен дјеци.
- 65 цм - за особе од 150 до 170 цм.
- 75 цм - погодан за појединце од 170 до 190 цм.
- 85 цм - биће потребни високим људима.
Одабир помоћу руке претпоставља да се његова дужина и пречник лопте подударају.
Исправно одабрана опција не узрокује неугодности. У седећем положају, угао савијања у коленима са равним леђима треба да буде 90 °.
Ограничење тежине за активну обуку је 130 кг.
Што је боље: масирати шиљцима или без
Шиљци, који обављају функцију масаже, активно се боре против целулита. Контакт са туберцулама има опуштајући ефекат, побољшава циркулацију крви.
За фитнес, пожељна је гладка љуска. пошто храпавост погоршава њено клизање.
Како одабрати фитбалл за бебе
Фитбалл вјежба је корисна не само за одрасле већ и за дјецу. Да би овладали овим симулатором, дојенчади је дозвољено да добију само две недеље.
Препоручена величина симулатора је 75 цм, а на тој заобљеној површини дијете се готово потпуно уклапа.
Кожа беба је веома деликатна, тако да на материјалу симулатора не би требало да буде никаквих испупчења, укључујући и избочени вентил за инфлацију.
Која пумпа је потребна да се пумпа лопта
За пумпање велике кугле погодне за ручне и аутоматске пумпе. Адаптери и млазнице се купују у свим трговинама са спортском или туристичком темом.
Најчешће се ставка потребна за инфлацију продаје заједно са симулатором.
Како се напумпати, пумпа фитбалл
Инвентар се пумпа ваздухом, али снага плућа неће бити довољна за то. Помоћу пумпе, кугла се пумпа у стање 5 цм изнад вредности назначене у упутству. Онда би требало да се разнесе до нормалне величине.
Можете напухати лопту тако што ћете контактирати продавницу гума. Тамо се ова процедура одвија прилично брзо.
Ефикасност за губитак тежине
Примена напора захтева не само извођење вежби на лопти, већ и одржавање равнотеже, тако да се у таквим вежбама постиже висока ефикасност при затезању мишића и губљењу тежине.
Комплекс, дизајниран за борбу против гојазности, укључује активне и статичне вежбе које укључују неколико важних мишићних група.
Фитбалл вјежба
Фитбалл за почетнике: скуп вјежби
Први покрет који треба да научите како да изведете је бесплатно слетање. Да би се олакшао процес обуке, препоручује се да се под куглицом стави додатна потпора: јастуци, пешкири.
Први покрет који треба да се научи да ради је бесплатан фитбалл.За такво балансирање није потребно чекати слободно вријеме, довољно је замијенити столицу фитбаллом и наставити обављати уобичајене задатке. Главна ствар коју треба запамтити је да држите леђа равно.
Осјећај самопоуздања у једноставном сједећем положају, можете прећи на друге једноставне вјежбе:
- Померање стопала напред из седећег положаја. Леђа се лагано савијају, а стопала се пружају што даље напред. Затим се мала глава и раме дижу напријед. У овој врсти вежби, трбушни мишићи се затежу.
- Наизмјенично подизање ногу. Почетна позиција је иста. До пораста долази када је једна нога испружена у колену са закашњењем од 10 секунди.
- Кицк уп. Почетна позиција: лежећи, руке иза главе. Стишћући лопту ногама, морате је подићи до највише точке, а затим је полако спустити, остављајући мали размак од пода.
- Чучњеви. Наслонивши симулатор на зид, са леђима притиснутим на њега, потребно је извршити чучњеве, постепено корачати напријед, а затим, задржавајући се неколико секунди, вратити се.
- Наслонивши дланове на пројектил у струку, истежући ноге, одмарајући их на поду, протежући руке, подижући сопствену тежину.
У првој фази сви покрети треба да се одвијају мирно, полако, уз поштовање правилног тела и дисања.
Вјежбе за фитбалл за мршављење трбуха и бокова, кукова, стражњице
Покушавајући да смршавимо, важно је не заборавити да је људско тело јединствена цјелина, па је немогуће укључити се у разраду једне зоне, игноришући остатак.
Стручњаци препоручују извођење овог комплекса 3 пута недељно, наизменично са кардио тренингом и одмором.
- Планцк - вјежба тешка, али врло дјелотворна. Тачна позиција држи велики број мишића у напетости. Руке савијене у лактовима су постављене на опрему која се користи, цијело тијело је повучено у равној линији. Потребно је да почнете са држањем од 5-10 секунди.
- Повлачење лопте. Спустивши руке на под, његове ноге су бачене на пројектил, доводећи га до њега са снагом телећих мишића и штампе, а затим одлажући.
- Пусхупс. Почетна позиција је слична пози из претходне вежбе. Држећи тело, направите глатку флексију и продужите лактове.
- Човек лежи на леђима, на поду, његове пете леже на горњој површини лопте. Неопходно је наизменично затегнути колена према грудима, држати тело на тежини.
- Почетна позиција је слична горе описаној вјежби. Ваљањем од пета до прстију, преврните инвентар према себи, формирајући равну линију са телом под углом од врата до колена.
Вјежбе о фитбаллу на пресс - како преузети
Кретања за јачање области штампе треба да буду интензивна и да се спроводе на више начина.
- Лезите на леђа. Испружи руке иза главе. Фитбалл подиже ноге окомито на под, преноси се на длану и спушта се. Иста акција се изводи у супротном смеру.
- Наслањајући се на површину, руке су окренуте испод главе. Док се одржава равнотежа, изводи се нормално подизање горњег дела тела.
- Роллинг лактови. Положај је исти као код вежбе "даска", али главни покрет се врши силом раменог појаса. Тело се повлачи до пројектила, а затим се одбија.
Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)Фитбалл твистс
Увијање је корисна вежба за рад на облику абдомена, а извођење на климавој површини удвостручује ефекат због високе амплитуде и потребе да се тело држи на сферном предмету.
Одмарајући се на лопту, важно је да му притиснете леђа, глава не треба да буде нагнута уназад. За физички обучене људе, могуће је комплицирати акције узимањем додатне тежине.
Инхалација се мора извршити док се увијање напријед, у супротном смјеру врши издисање.
Максимална ефикасност се постиже 15-20 пута, најмање 3-4 приступа.
Фитбалл аеробиц
Аеробик подразумева присуство брзих покрета праћених ритмичном музиком. Велика лопта је у стању да мења активну обуку. Коришћено бацање, ваљање, скакање, вежбе на основу пројектила. Опрема за руковање развија спретност, побољшава координацију.
Сви аеробик програми су подељени у групе:
- Физикална терапија;
- Данце програм;
- Гимнастика;
- Вежбе снаге.
Фитнесс фитбалл
Популарност гимнастичке лопте у фитнесу објашњава се чињеницом да овај уређај решава многе задатке у овој области. Развија флексибилност, снагу, реакцију, брзину, јача срчани мишић.
Пилатес на фитбаллу
За разлику од аеробика, Пилатес комплекс се спроводи мерљиво, глатко, са дубоким дисањем. Таква гимнастика захтева флексибилност и вештину. Укључује многе мишиће који се не користе у свакодневном животу.
Морате почети са загријавањем да бисте загријали мишићну масу. Лежећи на пројектилу лицем према горе, потребно је направити неколико подизања карлице. Истезање руку и ногу треба вршити ротационим покретима у зглобним подручјима. Прелазак на главни део треба да се изврши без одлагања.
- Мост са фокусом на симулатору. Лежећи на поду, ноге су постављене на лопту. Затим, цијело тијело, изузев руку и главе, почевши од карлице, одлази с пода, формирајући 1 ред.
- Лежећи на леђима, горњи део тела је подигнут на лактовима, ноге колена су савијене, ноге држе опрему, глатко га подижу горе-доле.
- Нагните се са бочним стопом. Да стоје на једном колену са продуженом другом ногом, ослањајући се на опрему, ставите руке иза главе. Полако се наслоните у смеру уређаја за тренирање и вратите се назад.
- Узми позу, као у пусх-уп са ногама на округлом пројектилу. Савијте колена, повуците је према себи.
- Наслонивши трбух на лопту, дланови су постављени на под. Обе ноге се подижу што је више могуће са силом мишића кукова и задњице.
Завршити вежбу треба да се протеже, контролишући процес дисања.
Настава за труднице, труднице и постпартално раздобље
Вежбе, часови фитбалла за труднице (2.3 триместра)
Свакоме, посебно трудницама, треба да се придржавају сигурносне мјере опреза. Фитбалл је добар помагач за будућу мајку, али мора бити пажљиво биран, на специјализованим мјестима, избјегавајући имитације.
Програм је дизајниран да ојача мишиће укључене у генерички процес и уклањање оптерећења са кичменог стуба и доњих екстремитета.
Фитнес инструктори саветују да се прва половина комплекса изведе на пројектилу. Из ове позиције се изводе нагиби напред, бочно, кружним покретима карлице.
Истезање је превенција бола у доњем делу леђа, мучење трудница, када је стомак значајно повећан. У ту сврху се на нагибу котрља одговарајућа опрема.
Фитбалл контракције
Улога фитбалла у процесу порођаја - помаже у постизању удобног држања и олакшавања боли. Припрема треба обавити унапред, тако да у правом тренутку жена у порођају зна како да се понаша, коју позицију треба заузети.
Седећи на симулатору са широко разведеним коленима, препоручује се да се љуља како би се олакшало стање. Клечећи, наслањајући се на гумену површину, можете истоварити кичму између борбе.
Фитбалл вјежба након порођаја
Трајање опоравка женског тела након порода је индивидуално. Одустати од физичке активности не би требало да буде у потпуности, али оптерећење треба постепено да се повећава, треба почети једноставним покретима. Неопходно је почети са њима након храњења дојком, добро проветравати собу и посматрати режим пијења.
Пуњење не мора да траје пуно времена, довољно је 15 минута дневно, међутим, требало би да буде редовно
- Брзо обновите облик кукова, помажући му да скочи на лопту. Важно је да се ноге не откидају са пода, а задњица са симулатора;
- Леђа су притиснута на под, а ноге држе опрему, повлачећи је у стомак. Угао савијања на коленима треба држати на 90 °;
- Да би се ојачала леђа, корисна знања подупиру. Ослањајући се на здјеличну површину, руке иза главе смјештене су иза главе и изводе тијело.
Када могу почети вјежбати на фитбаллу након царског реза
Хируршка интервенција слаби тело тако да се не јавља жеља за активним кретањем, али је и разлог за интензиван рад на вашем телу.
Исправите активност, оптерећење након царског реза је потребно од стране лекара. Могуће вежбе младе мајке почињу да раде у породилишту тако да се не формирају адхезије. За одлазак на комплексну гимнастичку опрему потребно је неколико мјесеци.
Како постићи прелепу фигуру: Алфа ће помоћи липоичну киселинуВежбе за фитбалл са бебама
Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков - гимнастика в 1,2,3,4 месяца
Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.
- Покачивания на животе.
- Укачивание на спине.
- Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
- Малыш отталкивается ножками.
- Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
- Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
- Подтягивание за ручки до сидячего положения.
Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.
Укачивание ребенка на фитболе
Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.
Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.
Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.
Упражнения на фитболе для спины, позвоночника
В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.
- Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
- Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
- Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
- Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.
Гиперэкстензия на фитболе
Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.
Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.
Упражнения для мужчин
Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.
Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым
Полезные видео-материалы
Тренировка на Фитболе:
Фитбол для похудения:
Гимнастика на фитболе для грудничков:
Фитбол для беременных:
