Пумпа за тело (пумпа за тело) шта је то, Лес Миллс класа, тренинг, видео туторијали, критике

Send

Бодие памп - шта је то? Савремени фитнес правац, освојио срца милиона људи, заслужено је стекао широку популарност. Свака модерна особа жели да има лепо тело, а многи су на путу да је стекну захваљујући специјалном тренингу снаге који повољно утиче на њихово физичко здравље и облик тела.

Једна од најпопуларнијих фитнес центара данас је Боди Памп. Шта је то, рећи ћемо у нашем чланку

Пумпа за тело (Боди Пумп) је метода тренинга снаге у фитнесу, специјалном аеробику, фокусиран првенствено на сагоревање масти и повећање мишића физички обучених људи, праћено ритмичком музиком.

Укључује вежбе за јахање и бућице и вежбе снаге без спортске опреме.у ријетким случајевима - вјежба на симулаторима. Због чињенице да су као резултат тренинга, масне наслаге активно спаљене, техника пумпе за тело је добила популарност у бројним програмима за мршављење.

Пумпа за тело - шта је то у фитнесу?

Доинг фитнесс је модеран, занимљив и здрав. У спортским клубовима су они који желе добити неупоредиву фигуру за олакшање, која жели изгубити на тежини, и само они који желе увијек бити у форми.

Тренутно, сваки фитнес клуб жели да понуди корисницима што више различитих тренинга. Бодие пампа је брзо нашла водећу позицију. Ова ситуација је посљедица чињенице да Ово је веома ефикасан тренинг који комбинује елементе снаге и аеробне вежбе..

Многи млади људи који су жељни да први сазнају о ажурирању фитнеса требају знати шта је то.

Прочитајте популаран чланак: Сцхолз датотека за чишћење коже за пете. Карактеристике апликације, цена, прегледи.

Принципи програма

Основни принципи овог тела су:

Основа популарног бодисуит-а су вежбе снаге које се изводе уз помоћ барбеллс и думббеллс.
Изводе се брзо, ритмички и праћено запаљивом музиком.
Свака вјежба има свој властити траг.

За и против Боди Пампа

Као и сви фитнесс програми, бодипасте има своје предности и недостатке.

Најкориснија вежба за лепу фигуру: Планк - фотографија пре и после (резултати)

Прос:

Комбинација у тренингу снаге и аеробних елемената. Не користи велике тежине, нагласак је на понављању вежби и брзом ритмичком ритму.
Бодие памп је такав тренинг који ће вам помоћи да нађете индивидуални приступ свима, без обзира на тип његове фигуре и ниво обуке. Програми се редовно ажурирају, тако да, чим се савлада један ниво програма, лако можете прећи на следећи, сложенији.
Тренинг пелена није рад на проблемским подручјима. Овде су укључене све групе мишића, што омогућава постизање високе ефикасности тренинга. Водећи стручњаци у области спорта одавно су доказали ефикасност ове технике.
Лијеп секс не може бринути да ће ова техника довести до прекомјерног раста мишића. Тежина која се користи у програму (и трајање њеног фиксирања) неће дозволити да се добије "пумпана" цифра.
Програм пелена за тело је идеалан и за мушкарце и за жене.

За необучене људе иу случају непоштовања технике, пумпа за тело може се претворити у угануће

Цонс:

Искусни стручњаци категорички не препоручују да се на овај програм примјењују они људи који се никада нису бавили фитнесом. Ако вежбате са минималним оптерећењем, неће бити резултата, тако да инструктори саветују да почнете са више бенигним програмима.
Боди Памп има висок степен повреда. Код најмањег непоштовања технике извођења вежби, можете добити угануће и друге повреде.
За кућне тренинге морате имати додатну опрему.

Барбелл аеробиц Боди Памп

Неким људима је неугодно да се нађу у теретани поред напумпаних, обучених људи. Лекције тјелесне паме ће донијети самопоуздање, јер такве вјежбе имају јасну секвенцу.

На првом нивоу предлаже се употреба шипке само са шипке. - То ће олакшати задатке тренера. Постепено, задаци су компликовани, а тежина се додаје.

Шипка за боди памп је боље купити полиуретан

Ако особа има жељу да ради и код куће, онда морате да купите барбелл. Онлине продавнице ће бити најбоља опција, јер многи имају право на кућну доставу. Пре него што обавите куповину пажљиво погледајте шипку која се користи у класи.

Бодипампи (тзв. Штапови за вежбање овог аеробика) су направљени од различитих премаза. Стручњаци то кажу полиуретан је најпоузданији и најиздржљивији од свих материјала.

Када купујете бар треба обратити пажњу на браве. На њима зависи сигурност ученика, јер су они одговорни за јачину задржавања палачинке.

Поред утега, у учионици су потребни и тегови за вежбање и степеница.

Боди памп воркоут - вјежбе и како их изводити

Занимање почиње загријавањем. Постоји загријавање сваке мишићне групе тијела, почевши од врата и завршавајући ногама. Све вежбе се изводе уз музику, ритам се стално мења. Обављање вјежби код куће, пажљиво пратите упутства инструктора, покушавајући све да уради што прецизније и тачније.

Извођење вежби је важно запамтити о правилном дисању. Ако је дисање погрешно, повећава се интракранијски притисак, појављује се бол и вртоглавица.

После загревања започните вежбе са штаповима. Да бисте обавили прву вежбу, врат се узима са малим агенсом за утезање, постављеним на рамена.

Прва вежба је чучањ. Важно је не журити и слушати ритам музике. Цхин се протеже. Онда цуцњеви улазе у лунгс. Када су напади завршени, морате извести истезање, уклонити мрено.

Цео тренинг се састоји од 8 делова, сваки део - ради са одређеном мишићном групом под одговарајућом музиком. Главна предност у учионици је вишеструка понављања и високе темпо вежбе.

Приликом вежбања са мреном је важно:

шипке нису на врату, већ на 2 тачке трапеза;
лактови нису усмерени ка поду, већ мало назад.

Приликом извођења вежби, важно је правилно поставити шипку.

Боди Памп има тако високе перформансе, јер нема прилагођавања мишића оптерећењима. Чим се појави "зависност", вежбе се мењају, а мишићи поново интензивно раде.

Свака вежба има сопствену музику. Помаже при подешавању ритмичких перформанси и савршено подиже.

Боди Памп за мршављење. Потрошња калорија

Већина жена иде на фитнес, тежи једном познатом циљу - да смрша. Бодипасте је велика помоћ у томе, али један од важних аспеката је правилна исхрана.

Истраживачи из Бразила спровели су експеримент у коме су жене учествовале у програму пумпе за тело, али нису пратиле њихову исхрану. Као резултат тога, нису могли да изгубе тежину.

Тренинг боди пампа је од велике помоћи у стицању жељене фигуре, али ако је комбинујете са уравнотеженом исхраном и другим оптерећењима.

Комбиновање пумпе за тело са другим физичким активностима - на пример, пливање у базену - повећава ефикасност тренинга

Ова оптерећења укључују:

купање у базену;
трчање
цардио;
било које друге аеробне вежбе.

Званични подаци говоре да просечна особа која се бави тјелесном пампом потроши 500-600 калорија на сат. За референцу: спортисти који изводе вежбе са тешким теговима, сагоревају око 250 кцал.

Калорије мржње ће се спалити након школе - док се одмарају код куће, то се постиже активном синтезом протеина током тренинга.

Боди Памп за повећање тежине

Претходни параграф односио се на студију бразилских научника, који су у одређеном временском периоду посматрали оне који се баве техником Пампа. Током 12 недеља, испитаници су добили 800 г мишићне масе, што јасно указује на то да уз помоћ таквог тренинга можете добити на тежини.

Да би се добила на тежини уз помоћ боди пампа, тренинге треба комбиновати са правилном исхраном и дневном рутином.

Да бисте постигли најбоље резултате, пампери за тело треба комбиновати:

тренингом снаге;
разним тренинзима са утегом и другим пондерима;
са правилном исхраном и дневном рутином.

Бодие памп видео лекције са Лес Миллс на руском

Оснивачи овог подручја су Новозеланђани Лес и Пхилип Миллс. Тренутно постоји 99 јединствених програма за тело Пампус, који се дистрибуирају широм света.

За оне који желе да уче код куће, постоје посебно прилагођене лекције са Лес Миллс. Састоје се од 8 група:

Један од лекција о методи Лес Миллса - основне вежбе

основне вежбе које промовишу развој технологије;
вјежба споро;
повећање темпа, додавање палачинки на врат;
пуне интензивне вјежбе;
активирање свих мишића, број понављања досеже 800;
брзи рад;
вежбе истезања;
рад на мишићима абс и ногу.

Програм обуке за мушкарце

Обично, класе у којима се мешовита или женска композиција не разликује од чисто мушке обуке. Може се разликовати само тежина којом група ради. Обично се у таквим разредима јављају:

у лежећем положају, мини штипаљке;
мртве дизалице са равним ногама и повлачењем шипке у стомак;
бенцх схвунги;
чучњеви и лунги;
разне абдоминалне вежбе;
бум и бицепс и трицепс лифта.

Кружна обука Боди Памп

Кружно се назива вежба, која подразумева развој сваке групе мишића. Поред тога, игра улогу у развоју координације, снаге и издржљивости.

Кружни тренинг вам омогућава да користите сваку групу мишића

Када се ради о телу, сви који су укључени су у кругу. Свако је добио своју вјежбу и свој инвентар.

Током времена које додељује тренер, свако обавља задатке.

Затим долази до промене положаја у кругу - и тако даље док се сви не врате на своја места.

Важни савјети за оне који желе да почну са Боди Пампом

Пре него што почнете да тренирате, има смисла да присуствујете пробној лекцији, гледајући из прве руке: тело пампа - шта је то.

Стручњаци препоручују придржавање ових тренутака када се ради вјежбе пумпе за тијело:

Не треба одмах почети да се бавите великим теговима, треба избегавати прекомерна оптерећења.
Морате бити пажљиви на речи тренера, покушавајући да урадите све што је могуће тачније и тачније.
Тежина коришћене шипке не би требала бити премала или превелика. У првом случају неће бити резултата, у другом - неће бити могуће да се вежбе изведу тачно и коректно, а повећава се ризик од суза и бола у мишићима.
Важно је запамтити правилност тренинга. Оптимална количина: 3-4 пута недељно.

Боди Памп - ово је правац у фитнесу, који постаје први ред у популарности међу спортистима широм света. Музичка пратња даје неопходну емоционалну и ритмичку позадину вежбама, комбинација моћи и аеробних вежби даје одличан резултат за стварање лепог тела.