РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Недостатак магнезијума у ​​телу: како одредити и шта урадити?

Улога и функције важног елемента за нормално функционисање тела - магнезиј, тешко је преценити. Да би се открили прави узроци недостатка магнезијума, важно је знати главне симптоме дугог дефицита супстанце. Како попунити недостатак магнезијума потребно је знати сваку жену.

  • Брза навигација по чланку:
  • Узроци недостатка магнезијума
  • Последице дугог недостатка
  • Симптоми код жена
  • Симптоми код мушкараца
  • Како одредити недостатак магнезијума
  • Храна богата магнезијумом
  • Витамински комплекси
  • Медицатионс
  • Ревиевс

У оптималном режиму, телесна потражња за магнезијем је око 40-50 грама дневно. Стрес, трудноћа, тешка физичка активност значајно повећавају ову бројку.

Узроци недостатка магнезијума у ​​телу

Постоје многи фактори који утичу на перформансе магнезијума. Разлози његовог недостатка могу се скривати у ситуацијама везаним за здравље:

  • болести бубрега;
  • диабетес меллитус;
  • генетска предиспозиција;
  • употреба диуретичких лекова.

Разлози за недостатак микроелемената могу бити и баналнији фактори повезани са карактеристикама животног стила особе:

  • стресна стања;
  • сложен физички рад;
  • ефекти високе температуре;
  • страст за алкохолним пићима и кафом;
  • трудноћа;
  • природа хране, итд.
Недостатак магнезијума у ​​телу - симптоми код жена

Посљедња ставка садржи двије нијансе које одређују недостатак магнезијума:

  1. Недостатак потрошње минерала са храном. Овај аспект је недавно ажуриран због високог нивоа хемизације производа, што нарушава пробављивост природних елемената, уопште, и директно магнезијума.
  2. Високо садржи калцијум, натријум и фосфор са злоупотребом масне хране такође негативно утиче на способност организма да узима магнезијум.

Ефекти дугог недостатка магнезијума

Важност магнезијума за адекватну активност тела је несумњива. Али шта чека особу са његовим дугим дефицитом? Важно је разумети шта се може догодити у различитим системима.

Нервни систем:

  1. Прекомерна раздражљивост, анксиозност, напади панике.
  2. Дуготрајна депресија.
  3. Проблеми са спавањем изражени у ноћним морама, уморној сутри.
  4. Болна неуралгија.
  5. Вртоглавица и бол у глави.
  6. Проблеми са фиксирањем пажње, немогућношћу да се запамтите.

Кардиоваскуларни систем:

  1. Бол у срцу, брз пулс, аритмија.
  2. Хипо или хипертензија.
  3. Акумулација холестерола у крви, и као резултат тога - развој атеросклерозе.
  4. Ризик од срчаног удара, коронарне болести срца.
  5. Анемија

Мишићно-скелетни систем:

  1. Појава грчева у целом телу.
  2. Осјећај бола код напора или напрезања мишића.
  3. Губитак тела и зглобова.

Гастроинтестинални тракт:

  1. Спазмодични болови у стомаку, цревима и једњаку.
  2. Поремећаји пробавног система (констипација, дијареја).

Поред тога, може доћи до губитка косе, проблема са зубима. Недостатак магнезијума често изазива стање опште хроничног умора, брзо осиромашење енергије, упркос врсти активности.

Симптоми код жена

Постоје многи показатељи здравственог статуса који прате недостатак магнезијума у ​​организму. Симптоми код жена се одражавају и на репродуктивну функцију.

  1. Овариан-менструални циклус се искључује.
  2. Постоје потешкоће у зачећу дјетета.
  3. Постоје проблеми током трудноће. Повећан ризик од побачаја.
  4. Недостатак током менопаузе може изазвати остеопорозу костију.
  5. Одлив текућине се погоршава, што доводи до смањења тонуса коже и губитка еластичности.

Недостатак магнезијума погоршава квалитет живота женеутицајем на физичко здравље и ментално здравље.

Симптоми код мушкараца

У поређењу са женама, мушкарци су нешто лакше толерисати недовољну количину магнезијума, али за њих овај елемент игра одређену улогу. Међу мушкарцима има и оних чији је дефицит изражен. Мушкарци са хипертензијом су посебно осетљиви на ово стање., као и они који се баве спортом.

Обрати пажњу! Истраживачи потврђују да што је мушкарац активнији и што је његов социјални и професионални статус виши, то је израженији недостатак микроелемената.

Изражена у јакој половини хуманости недостатак опште хроничног умора, раздражљивости, поремећаја у срцу и крвним судовима. Због недостатка магнезијума, мушкарци су склонији коронарним болестима срца, срчаном удару.

Како одредити недостатак магнезијума

Индикације за проверу запремине магнезијума у ​​телу су:

  • симптоми исцрпљености;
  • раздражљивост;
  • чести грчеви у удовима;
  • тремор;
  • рапид пулсе;
  • погоршање бубрега.

Манифестација чак и једног од ових симптома код жена или мушкараца је сигнал да не треба одлагати посету лекару, јер директно указују на недостатак магнезијума у ​​телу.

Постоји други начин. Устани и покушај да затегнеш све мишиће. Осјећај боли у ногама и зглобовима указује на недостатак.

Симптоми недостатка калијума и магнезијума

Недостатак магнезијума у ​​великој мери одређује квантитативне показатеље таквог елемента у телу као калијум, који заузима не мање значајно место у оптималном функционисању органа и система. Уз учешће обе супстанце, јављају се многе важне биохемијске реакције. Њихов недостатак узрокује знатна оштећења организма.

Да бисте на време одредили да ли постоји сличан проблем, Важно је да не пропустите следеће симптоме:

  • хроничног умора, који не нестаје ни након спавања;
  • низак ниво перформанси;
  • проблематична коса (крхкост, губитак, сувоћа);
  • психосоматски поремећаји;
  • зубни каријес;
  • поремећаји спавања;
  • тешко знојење;
  • бол у мишићима и зглобовима;
  • депресија, нервни поремећаји;
  • слабост мишића;
  • учестало мокрење;
  • лупање срца;
  • утрнулост у горњим екстремитетима;
  • анемија;
  • констипација и дијареја, итд.
  • одговор на промене временских услова и климе.

Обратите пажњу на ове знакове., и пожурите да поправите грешке. Веома је важно да се проблем калијума и недостатка магнезијума елиминише на време, јер њихов дуготрајни недостатак може проузроковати неисправне последице по тело.

Како надокнадити недостатак магнезијума

Рјешавање проблема недостатка магнезија није тако тешко. Природа је водила рачуна о доступности корисних, у овој врсти производа.
Фармацеути су развили витаминске комплексе са високим садржајем микроелемената. Дроге такође играју значајну улогу у допуњавању магнезијума.

Храна богата магнезијумом

Овај минерал у траговима је саставни део многих производа. биљног порекла.

  1. Чоколада (црна). Одмах треба напоменути да је то штетно за злостављање. Два или три комада дневно је довољна да се напуне залихе. Засићење чоколаде магнезијумом је 414 мг на 100 г.

    Чоколада је корисна за недостатак магнезијума у ​​телу.

  2. Нутс анд Сеедс. Предност се даје лешницима и бадемима. Од 170 до 400 мг микроелемента садржи у 100 г различитих орашастих плодова и семена.
  3. Суво воће и воћни плодови (од 25 до 85 мг елемента на 100 г). Кожа воћа садржи велики проценат магнезијума, тако да га није вредно очистити конзумирањем воћа.
  4. Житарице (хељда, зобена каша, иакна јечам). Ако је потребно додати магнезијум у тело, пожељно је изабрати хељду (250 мг магнезијума на 100 г).
  5. Легуми. Производи ове групе садрже од 90 до 105 мг елемента у траговима на сваких 100г.
  6. Поврће и зеленило (30-85 мг супстанце на сваких 100г). Купус, парадајз и шаргарепа су најзаступљенији плодови групе.

Засићивањем менија наведеним састојцима, можете адекватно обновити ресурсе магнезијума.

Важно је запамтити да се елемент готово не апсорбује у комбинацији са масном храном. Стога, ако постоји потреба за засићењем тијела магнезијем, важно је избјегавати прекомјерне количине масти у исхрани.

Прилагођавање исхране овом циљу помоћи ће у будућности да елиминише већину неуспеха у здравству.

Витамински комплекси са магнезијумом

Најпознатији витамински комплекси који садрже овај важан елемент у траговима су:

  • "Гинкго Форте ГП"Средства побољшавају метаболичке процесе и исхрану ткива. Побољшава квалитет интелектуалне активности, процесе памћења, успорава старење мозга. Смањује ризик од срчаних и васкуларних болести.
  • "ЦентрумПоред магнезијума, засићен је фосфором, калцијумом, јодом, гвожђем, витаминима групе Б, Е, Ц.
  • "ТеравитМагнезијум се у овом препарату комбинује са калцијумом, калијумом, селеном, манганом, фолном киселином, витамином А.
  • "ПерфецтилВрло користан комплекс, али може изазвати алергијске реакције, стога је контраиндикован за особе са алергијама на биљке.
  • "Бурокка плусСадржи магнезијум, калцијум и витамине различитих група.

Узимање ових лијекова је важно, фокусирајући се искључиво на упуте норме у упутама, како се не би нарушила природна равнотежа корисних супстанци и не би се погоршали симптоми у тијелу жена и мушкараца, што се очитује у недостатку магнезија.

Лекови и лекови за допуну норме магнезијума

У одређеним случајевима, лекар прописује лекове на бази магнезијума.

Најбољи међу њима су:

  1. "Магнезијум сулфат"Именовати у присуству нападаја и хипертензије. Може изазвати нежељене ефекте - кратак дах.
  2. "Магнезијум оксидКористи се у ситуацијама пробавних поремећаја, гастритиса, пептичког улкуса.
  3. "Магне Б6"Један од најбољих начина да се надокнади недостатак магнезијума. Намењен је трудницама. Побољшава сан и повећава људску пажњу."
  4. "Магнезијумски адитивПобољшава метаболичке процесе у телу, нормализује рад срца.
  5. "МагнесолКвалитативно компензира недостатак елемената у траговима.

Магнезијум се најбоље апсорбује у присуству витамина Б6Стога је важно приликом куповине лијека обратити пажњу на присутност обје корисне твари у њему.

Неоспорна велика улога магнезијума у ​​адекватној људској активности испољава се са различитих страна. Правилно физичко стање, повољна психо-емоционална позадина зависе од нормализоване количине ове супстанце у телу.

Важно је да се количина магнезијума увек одржава на оптималном нивоу, и да увек пратите сопствено здравље, на време да спречите могуће компликације на позадини дефицита.

Корисни видео о томе зашто је тело потребно магнезијуму и како попунити његов недостатак.

Овај видео садржи много важних информација о улози магнезијума у ​​организму, главним симптомима недостатка магнезијума и третману недостатка на различите начине.

Ревиевс

Погледајте видео: Sugar: The Bitter Truth (Септембар 2019).

Loading...