БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Рецепти за нискокалоричне оброке за мршављење. Листа једноставних производа

Размишљајући о томе како направити танак облик, или само изгубити тежину, није довољно повећати физичку активност, као у уобичајеној вјежби. Потребно је прилагодити храну, смањити количину висококалоричне хране. Не ради се о посту.

  • Брза навигација по чланку:
  • Једноставни производи
  • Пиће
  • Калорија дневно
  • Рецепти за доручак
  • Диннер Реципес
  • Диннер Реципес
  • Ревиевс

Користећи једноставне производе, можете компетентно изградити своју исхрану, припремити много јела која нису напуњена калоријама, али укусна, разноврсна, храњива.

Правилно састављена нискокалорична јела за мршављење од једноставних производа ће утицати на постизање циља.

Правилно састављена нискокалорична јела за мршављење од једноставних производа ће утицати на постизање циља, а да не наносе штету здрављу.

Мора се имати на уму да употреба алкохолних пића није добродошла, јер постоји задржавање течности у телу и повећан апетит.

Најмање калоријске једноставне хране

Концепт "калорија" дефинира енергију у квантитативним терминима, која се испоручује тијелу кроз производе. Већина калорија садржи масти, мање угљених хидрата и протеина.

Масти уопште не можете одбити, тако да оне могу негативно утицати на здравље људи, његов изглед. Квалитета коже ће се погоршати, коса, нокти, органи пробавног система ће бити погођени.

Поврће и воће - најниже калоријске намирнице

Храна без масти није нужно нискокалорична. Оброци за губитак тежине од једноставних производа који се припремају, на пример, на бази млека са ниским процентом масти, ће дати малу бројку храни из обичног млека.

Најниже калоријске намирнице су поврће са воћем.. Потоњи се не могу приписати онима који садрже много шећера, на пример, банане или разне сорте грожђа.

Биљна храна чува хранљиве материје што је више могуће ако није обрађена. Поред различитих витамина, влакна су присутна иу биљној храни. Она, заузврат, помаже тијелу да уклони све шљаке.

Изузетна употреба биљне исхране такође може нашкодити телу, јер у другим намирницама, више калоричним, постоје корисне супстанце које не могу дати поврће са воћем.

Житарице, саме по себи велике количине калорија, након кухања губе неке калорије. Махунарке садрже много протеина, тако да их нутриционисти у потпуности забрањују, иако их ни не треба често конзумирати, јер је ниво калорија у њима прилично велик.

Воицед неколико врста једноставних нискокалоричних намирница које могу помоћи да се постигне најбржи ефекат губитка тежине:

  1. Кале се користе у разним јелима са великом количином јода, магнезијума, калијума, гвожђа, цинка, комплекса витамина, фолне киселине и других корисних елемената.
  2. Свежи краставци су богати, између осталог, каротен, хлорофил. Као дио њих садржи пуно воде.
  3. Све врсте зелења: сорте лука, целер, зелена салата, першун.
  4. Радисх, његов састав укључује, између осталог, витамине ПП, Б, Ц.
  5. Аспарагус садржи каротен, алкалоиде, хлорофил и друге елементе у траговима.

Нискокалорична пића

Познато је да се губитак тежине постиже не само избором јела. Што је већа количина течности укључена у било коју дијету, резултат ће бити бржи - дуго очекивани губитак тежине.

Научници су открили да би исправан израчун оптималне количине воде требало да се изврши на следећи начин: колико калорија се узима, потребно је попити што више воде и додати још 0,5 литра слици. На пример, ако једете 1200 кцал производа, онда морате да попијете нешто мање од два литра.

Домаћа лимунада је мало калорија

Вода дијели масноћу, потиче излучивање процесиране хране из тијела, убрзавајући метаболизам. Без сумње, вода је најједноставније нискокалорично пиће.

Узимајући воду током дана, морате запамтити нека правила. 1 правило - не можете пити пуно воде пре спавања, јер можете добити надувеност.

Друго, не можете пити током оброка, јер једе се храна која се вероватно налази у масном ткиву.

Треће, не можете пити пре јела. Вода доприноси разрјеђивању желучаног сока, због тога може бити узрујан желудац.

Поред воде, постоји велики број пића које неће оштетити фигуру, а на неки начин ће вам помоћи да брже изгубите тежину.

Кафа припада нискокалоричним пићима. Предуслов је да се користи у свом чистом облику, онда ће помоћи да се уклони вишак течности из тела.

Зелени чај има антиоксиданте са антиинфламаторном функцијом.

Природни сокови носе и неке калорије. Предности су у свеже исцијеђеним соковима, без додавања шећера, а не у купљеним пакованим соковима. Потоњи су штетнији него корисни.

Следећи од ових напитака такође имају низак садржај калорија, али још више од оних који су горе обојени:

  1. Лимунада без шећера. То се односи на домаћу домаћу лимунаду. Састоји се од воде, лимунске киселине и лимуна, а шећер се не може додати.
  2. Фруит Сугар Фрее У њиховој производњи коришћене су разне бобице и вода.
  3. Кефир са ниским садржајем масти. Али ово пиће није само могуће пити, већ је и пожељно за мршављење, јер утиче на чишћење организма и побољшава пробаву.

Препоручена количина калорија дневно доприноси губитку тежине

Свака особа се разликује по стандардним параметрима, стога је немогуће именовати универзалну личност која би одговарала свима. За жене, граница је постављена на 1200 кцал, али то је минимална вриједност. Конзумирање мање калорија сигурно ће нашкодити тијелу.

Али Да бисте добили резултат, морате израчунати број калорија за сваку особу посебно, с обзиром на основне параметре.

Једна од најпознатијих формула, чији је аутор Муффин-Џор, укључује 2 фазе.

Фаза 1 - обрачун главне размене.

За рачунање се користе сљедеће јединице: цм за висину, кг за тежину.
10 * тежина + 6,25 * висина-5 * година-161

Према овој формули, добијамо одређену цифру која показује број калорија које одређени организам треба да одржи живот.

Фаза 2 - израчун укупне потрошње калорија дневно.

Ова вредност се израчунава множењем са коефицијентом који одражава животни стил особе.

За неактивност, то је 1.2; за ниску активност - 1.375; за просек - 1.55; за високе - 1,725; за веома активан начин живота - 1.9.

Резултирајућа вриједност даје нам предоџбу о томе колико је калорија потребно користити тако да се почетна тежина не мијења, али остаје у истој вриједности.

Ако желите да изгубите тежину, онда само требате смањити број калорија у храни и, обрнуто, додати масу, додати калорије у посуду.

Поред ове формуле, постоји огромна количина аутоматизованих калкулатора на Интернету, где ће се обрачун вршити он-лине, чим унесете податке у обавезна поља.

Нутриционисти не препоручују оштро смањење броја калорија из уобичајених вриједностијер ће тело почети у одбрамбене сврхе, напротив, одложити сву храну у масти. Смањење уноса калорија не би требало да се ради драматично, и почети боље са смањењем од 20%.

Лов Фат Бреакфаст Реципес

Познато је да доручак треба да се пуни енергијом што је више могуће, тако да има довољно снаге током дана. Да би постали витки, морате јести нискокалорична јела за мршављење.

Производи који помажу да се смрша

Састављујући храну за доручак од једноставне хране, такође морате пажљиво израчунати да мала количина калорија не утиче на нутритивну вредност.

Испод су једноставни рецепти за доручак са ослобађањем броја калорија које доприносе губитку тежине.

Просо каша на млеку са бундевом

На 100 грама 94 кцал.

Производи:

  • Млеко - 750 мл;
  • Бундева - ½ кг;
  • Просо - 1 чаша;
  • Шећер и со према укусу (препоручује се 1 и ½ сата жличица).

Млеко се загрева до врелог стања, али не до кључања. Он ставља нарезану бундеве и кува 13 минута.

Просо је темељно опрано и стављено у таву, обучено сољу и шећером. Кувајте 20 минута. Дебела каша "долази" у пећницу 20 минута.

Омлет у биберу

На 100 грама 79 кцал.

Састојци:

  • Бибер (не горак) - 2 ком.
  • 4 јаја;
  • Млеко - пола шоље;
  • Со, бибер, биље - по укусу.

Паприке се чисте, пере и секу на колутове, дебљина треба да буде око 1,5 цм, а јаја и млеко треба шлагати, уз додатак зеље, соли. Бибер се ставља у претходно загрејану посуду, у прстенове се сипа мешана мешавина. На жару до кухања.

Зобена каша са бананом

На 100 грама 92 кцал.

Састојци:

  • Херкулес - 50 грама;
  • Млеко - пола литра;
  • Цимет - 1 кашичица;
  • Со - по укусу;
  • Лимун - пола комада;
  • Банане - 2 ком;
  • Домаћи јогурт (природни) - 2/3 шоље;
  • Шећер - по укусу.

Сипајте житарице у посуду са млеком, додајте со циметом и шећером. Прокухајте, смањите топлоту и кувајте око минут. Изрежите кришке банана, лагано их поспите лимуновим соком како се не би поцрниле. У плочи се стављају слојеви: 1 слој - каша, 2 слоја - банане, 3 слој - јогурт.

Нискокалорични рецепти за ручак

Да бисте припремили здрав, лаган оброк са ниским садржајем калорија, морате користити само свјежу органску храну, избјегавати конзервансе и појачиваче окуса. Нискокалорична јела за мршављење из једноставне хране садрже соли у ограниченој количини, или их уопште нема.

Јуха од поврћа - нискокалорични ручак

Да би производи били здрави, не треба да примењујете дуго кување. По броју нискокалоричних јела припремају се у порцијама, тако да не смију остати "за касније"
.
Оброци са дуготрајним пржењем или са великом употребом масти нису припремљени. Да би изгубили на тежини, покушавамо да дајемо предност једноставним рецептима који се односе на одвојену исхрану.

Вегетабле Цреам Соуп

У 100 грама од 24 кцал.

За кување ће вам требати:

  • Вода - 1 л .;
  • Карфиол - око 700 грама;
  • Зелени лук - мало, за декорацију;
  • Лук - 1 ком.
  • Љута паприка - 1 ком.
  • Со, бибер - по укусу.

Купус се дијели на мале састојке које треба ставити у таву и додати воду. Затим треба додати претходно исјецкани лук, чили папричицу, након што је очистимо од сјемена, и почнемо кухати.

Након што вода прокључа, извадите бибер и наставите да кувате док се купус потпуно не скува. Након тога, уз помоћ блендера, дајемо пире-слично стање, со и бибер. Сваки део је украшен зеленилом.

Цхицкен Соуп

На 100 грама 79 кцал.

Састојци:

  • Вода - 2 л .;
  • Комад пилетине (можете користити ногу, бутину, али боље груди, јер је мање калорија) - 1 ком.
  • Лук - 1 ком.
  • Бели лук - 3 кришке;
  • Купус - 300 гр.
  • Конзервирани грах - 1 лименка;
  • Мали скуасх - 1 ком.
  • Шаргарепа - 1 ком.
  • Целер - по вољи;
  • Со и бибер по укусу.

Пуните пилетину сецканим луком и белим луком водом и кувајте 20 минута. Затим се јуха мора филтрирати и поново ставити на ватру, у међувремену се пилетина сече на мале комадиће и враћа у посуду. Додајте преостале састојке, кувајте око 25 минута. Супа је спремна.

Поллацк са поврћем у белом сосу

У 100 грама 72 кцал.

Састојци:

  • Филет полака - 1 кг;
  • Пола чаше сојиног соса;
  • Брашно - 2 кашичице;
  • Вода - пола чаше;
  • Павлака са ниским садржајем масти - 350 гр .;
  • Кремасти сир (или сир) 150 г;
  • Лук и шаргарепа 2 ком. сви.

Риба намочена у соја сосу 10-15 минута. У тави лагано попржите брашно, додамо воду, павлаку и сир. Чим све прокључа, извадите из топлоте.

Нарежите лук и шаргарепу, пржите користећи биљно уље, са свим зачинима које воле. У јела отпорна на топлоту ставите слојеве: поврће, рибу на врху, сос. Јело се кува у рерни, подешавајући температуру на 180 степени, 50 минута.

Нискокалорични рецепти за вечеру

Да бисте изгубили на тежини, за вечером се препоручује да једете храну која не садржи велики број калорија, лагана, али прилично храњива. Једноставна храна као што су гљиве, поврће и воће, млечни производи, риба, јаја и месо погодни су за вечеру.

Печурке - нискокалорични производ

Цхеесе Меатбаллс

На 100 грама 188 кцал.

Да припремите ово јело, узмите:

  • Мљевена говедина - 400 гр.
  • Паприка велика под - 1 ком.
  • 1 лук;
  • 100 гр. Тврди сир;
  • Јаје - 1 ком.
  • Со - по укусу.

Сир нарежите на мале коцке. Сецкати паприку са луком, додати им све састојке наведене горе, добро промијешати.

Приликом формирања куглица ставите комад сира у сваку куглу. Ћуфте или пржити или пећи у рерни, што додатно побољшава корисне особине.

Салата од сира

На 100 грама 56 кцал.

Листа производа:

  • Сир са минималним садржајем масти - 80 гр.
  • Парадајз просечне величине - 1 ком.
  • 1 кратки краставац;
  • Павлака са садржајем масти од 10% - 30 гр.
  • Било које зеленило, укључујући листове зелене салате - гомила од око 30 грама;
  • Со - по укусу.

Поврће нарезано на било коју величину и било који облик, помијешајте све састојке, напуните киселим врхњем и соли.

Црвена риба печена са поврћем

На 100 грама 105 кцал.

Производи које требате направити:

  • Црвена риба - 600 гр.
  • Тврди сир - 80 гр.
  • Шаргарепа са луком 1 ком.
  • Незаслађени јогурт - 200 гр.
  • Со - по укусу.

Риба нарезана на порције, трљајте сољу. Рибу ставите на лим за печење, који је претходно намазан биљним уљем. У тави пржите поврће одвојено, сипајте га јогуртом. Покријте рибу сосом од поврћа и рибаним сиром. Кувајте у пећници 25 минута. Опсег температуре 220 степени.

Како припремити укусан доручак за мршављење? Погледајте рецепте овде:

Укусна јела ниске калорије: пилетина и лонац од купуса. Рецепт и кување су овде:

Да ли постоји сендвич ниске калорије? Испоставило се - да. Варијанте рецепата у овом видеу:

Ревиевс

Погледајте видео: Fitnes recepti I Obrok salate I Ideje za zdrav obrok (Март 2019).