РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Који доручак је добар за добру исхрану?

С обзиром на све бржи темпо живота у савременом друштву, не може свака особа ујутро уживати у укусном и здравом доручку. Уосталом, доручак је, према древним мислиоцима, главна храна целог дана.

  • Брза навигација по чланку:
  • Ми смо оно што једемо
  • Шта је здрав доручак
  • Сок од наранџе
  • Житарице и млечни производи
  • Правилно планирање здраве хране
  • Производи који не треба да буду укључени
  • Рецепти за укусне и здраве житарице
  • Воћна фонтана
  • Егг Маднесс
  • Грешке у принципима правилне исхране
  • Ревиевс

Ми смо оно што једемо

Већина људи је навикла на доручак уз шољицу кафе са сендвичем или кајганом. Такав јеловник је постао толико снажно укоријењен у подсвести да мало људи покушава да размишља о корисности и корисности таквог почетка дана.

Можемо рећи да након таквог доручка идете на посао на празан желудац. Штавише, ако продуктивно радите током радног времена, ниво глукозе у крви ће драматично пасти.

Доручак одређује расположење за тај дан

Овакав губитак тела ће покушати да испуни захтев за нешто слатко. Ујутро, особа може механички да ужива у пециву или чоколадици.

Ако је доручак био гушћи, али нисте превише пазили на његове компоненте, ваше тело ће покушати да га апсорбује по сваку цену. Ако су намирнице из којих је направљен ваш доручак некомпатибилне, потребно је много енергије и ресурса на вашем тијелу за варење.

Сигурно можете заборавити на плодан и пун креативног рада. Здрави доручак за сваки дан ће помоћи да се избјегну такве ситуације. Правилна исхрана помаже очувању здравља, лепоте и доброг расположења. без значајних трошкова.

Шта је здрав доручак

Мало би се усудило да оспори чињеницу да доручак треба да буде од помоћи. Нутриционисти кажу да неблаговремена вечера погоршава ваш облик тела, али неправилан доручак ће оставити свој штетан траг на здравље ваше косе и коже.

Зато први унос хране мора да садржи намирнице које ће користити вашем телу, и бићеш енергизиран цео дан.

Одмах ћете се осјећати боље када почнете са припремањем здравог доручка за сваки дан. Правилна исхрана је једноставан пут до здравља.

Главни састојци здравог доручка су:

  • Млечни производи;
  • Свеже поврће и воће;
  • Житарице;
  • Душо

Сок од наранџе - складиште витамина и минерала

За сет нутријената за тијело, ово пиће заузима прво мјесто. У европским земљама и САД-у, јутро увек почиње са чашом сока од наранџе. Ако немате прилику попити свјежи сок од наранче, замијените га другим биљним или воћним напитком.

Сок од поморанџе је богат хранљивим састојцима.

У сваком случају, то ће донети више користи него шољица инстант кафе. Користи од свјежег воћа се не могу прецијенити. Здрава исхрана за сваки дан може се приписати правилној исхрани, ако ће садржати удео воћа.

Зими и рано пролеће не би требало да се упуштате у воће купљено у продавници. Најбоље је благовремено припремити залиху витамина у облику сувог воћа. Садрже хранљиве материје и компоненте у врло великим количинама.

Житарице и млечни производи

Ражени хлеб је најкориснији за људско здравље. Обогаћује тело групом витамина Б, влакнима и сетом минерала. Угљени хидрати у његовом саставу не дозвољавају да осетите слом чак и на крају напорног дана.

Различите житарице од житарица имају исти скуп корисних компоненти. Највећа корист коју ће донети када се конзумира са млеком.

Ражени хлеб је најкориснији

Јогурт је укусна и здрава посластица. Међутим, при одабиру, будите опрезни: потражите производе са најмањом количином конзерванса и имају у свом саставу природне састојке.

Највећа концентрација калцијума и протеина међу свим млечним производима је карактеристична за природне сиреве. Тело их веома лако апсорбује, доносећи му неограничене користи. Треба само узети у обзир да димљени, оштри и зрели сиреви немају овај ефекат.

Правилно планирање здраве хране

Избор хране мора бити састављен у складу са здравственим стањем, дневном рутином и старошћу сваког члана породице. На пример, здрав доручак за сваки дан ће задовољити стандарде. храну, ако ће представити сир, млеко, хлеб, житарице, јаја и воће. У свакој породици, мени мора бити разрађен појединачно.

Свакодневно је потребно мијењати врсте воћа, житарице, комбинирати различите млијечне производе. Доручак за децу треба припремити по специјалним дијететским рецептима.

Ова препорука се односи и на старије особе са лошим здравственим стањем, као и на оне чланове породице који пате од прекомерне тежине. Правилно планирање исхране не само да штеди вријеме и новац, већ, што је најважније, у овом случају можете се побринути за своје здравље на најбољи могући начин.

Прочитајте популарни наслов чланка: Најбољи начини да брзо заспите

Производи који не би требали бити укључени у рецепте

Здрава исхрана за сваки дан, правилна исхрана - ови термини данас добијају све већу популарност. Међутим, прије него што се укључите у припрему здраве хране, потребно је искључити унос хране која на празан желудац може само нашкодити људском тијелу. Највећу штету пробавном систему узрокују пржена, масна и зачињена јела.

Највећу штету пробавном систему узрокују пржена, масна и зачињена јела.

Уз ове штетне намирнице као што су доручак:

  • Ани цонфецтионери;
  • Алкохолна пића;
  • Природно месо у било ком облику;
  • Фаст фоод (брза храна);
  • Спици сауцес;
  • Гарлиц

Такође Пост није препоручљиво за употребу цитрусајер њихов агресивни сок може негативно утицати на слузницу желуца. Боље је попити чашу свјежег сока на крају доручка. Ујутро не треба злоупотребљавати банане.. Ово воће је у стању да дебалансира концентрацију калијума и магнезијума у ​​организму. Међу пићима треба дати предност зеленом чају и природној кави. Међутим, све је добро у модерирању.

Рецепти за укусне и здраве житарице

Кухајте кашу на уобичајени начин. Нарежите једну банану средње величине на комаде и прелијте пре-растопљени маслац од кикирикија на врх. У Енглеској је дуго времена одлучено да се доручкује са пиринчем и димљеном рибом.

Зобена каша са воћем - диван доручак

Уз помоћ куваних јаја, јело не само да може бити атрактивно уређено, већ га и учинити кориснијим. Веома једноставно здрава каша се може кувати увече. Да бисте то учинили, ставите у посуду готове зобене пахуљице, воће и бобице по вашем избору, додајте јогурт. Ујутро ћете имати укусан и оригиналан доручак.

Воћна фонтана

За доручак увек можете направити воћну салату. Делови и компоненте се могу изабрати независно. Нарезана банана са додатком мљевених љешњака ће бити укусан десерт. Као прелив ће направити сируп или воћни сок.

Још једна храњива мјешавина је јабука нарезана на комаде, шака ораха и полутврди сир додан на окус. Разноврсност ораха и врста воћа у овом јелу могу се одабрати према вашем укусу.

Још једна храњива мјешавина је јабука нарезана на комаде, шачица ораха и полутврди сир додан на окус.

Егг Маднесс

Најприступачније јело од јаја је кувана јаја. Најбоље је јести их са тостом од хлеба. Оригиналност вашег доручка ће додати класични омлет на млеко умотано у пита хлеб.

Кухана кувана јаја - најприступачнији доручак.

Да би јело постало сочније, као пуњење користите лагано пирјана мешана поврћа. Хранљива и нискокалорична јела су пилетине са јајима. Печену јаја скувајте, куване пилеће груди изрежите у уске траке, додајте парадајз и умотајте добијено пуњење у пита хлеб.

Могуће су грешке у принципима правилне исхране

Пре него што кренете на исправну и здраву исхрану, морате да схватите који принципи заиста помажу да останете здрави, а што су само празне гласине. Почните са најпопуларнијим заблудама о изузетним предностима вегетаријанства.

Сок би требао бити само природан

Тачније - у покушају да се природни производи замијене аналогима соје. То је медицинска чињеница прекомерна конзумација соје у храни препуна је прераног старења организма и брзо добијање на тежини.

Под утицајем оглашавања, многи прецјењују предности јогурта. Њихов састав обично укључује боје и конзервансе. Ово нарушава процес асимилације јогурта у телу. А јогурти са ниским садржајем масти и лаким производима често су само производ маркетиншке компаније њиховог произвођача.

Чувајте сок, чак и ако ознака указује на то да не садржи конзервансе и да је природна, никада се не може упоредити са свежим стиском.

Ако више волите сладолед од млечне креме, такође сте у криву. Људско тело је много лакше апсорбовати крему, а не млеко. Посебно је потребно много енергије за асимилацију пастеризираног или стерилизираног млијека.

Чувајте сок, чак и ако етикета каже да не садржи конзервансе и да је природна, никада се не може упоредити са свеже исцијеђеним. Често се паковања сока чувају на полицама, а не у хладњачама. Ово указује на пастеризацију овог производа. Након тога, сок губи све корисне ензиме и већину витамина у свом саставу.

Овај производ не треба користити у припреми здравог доручка за сваки дан, ако се одлучите за правилну исхрану.

Рецепт за здрав доручак са бананама на овом видеу:

Како направити здрав и укусан доручак? Погледајте у овом видеу:

Варијанте здравог доручка које можете понети са собом (одједном нисте имали времена да једете):

Ревиевс

Погледајте видео: Recept za brze tople pica sendvice (Октобар 2019).

Загрузка...
Loading...