БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Како брзо изгубити тежину користећи дијетну храну

Познато је да је сан сваке модерне девојке да има савршену фигуру. Неке жене су мршаве од рођења, али има и оних које природа није наградила беспријекорном фигуром.

  • Брза навигација по чланку:
  • Дијетална храна
  • Савети за губљење тежине
  • Принципи здраве исхране
  • Који производи могу
  • Препоруке за дијететичаре
  • Како избећи поремећаје
  • Мени за недељу
  • Ревиевс

Многи верују да су решење проблема чудесни лекови који помажу да се приближи идеалу, почну да узимају шачицу њих, што увелико штети сопственом здрављу.

Заправо тајна беспријекорне фигуре лежи у употреби здраве хране. Хајде да погледамо шта би требало да буде прави мени за губљење тежине, што није тако тешко надокнадити за недељу дана.

Како исхрана помаже да се смрша

Када особа иде на дијету и укључује физичку активност у дневном режиму, гликогенске залихе, које су се накупиле у мишићном ткиву током година, почињу да изгарају.

Наравно, сами полисахариди, настали као резултат нагомиланих остатака глукозе, су мали у мишићима, око 300-400 грама.

Током прве 2 недеље правилне исхране можете изгубити око 4 килограма.

Уз све ово 1 молекул гликогена комбинује 4 молекула течности. Тако се, уз помоћ активних тренинга и бесплатне дијете, спаљује 300 грама гликогена и 900 грама течности.

Ако и даље узмете у обзир одбачену масноћу, затим недељну дијетну храну за мршављење, чији би мени требало да садржи здраву храну, у просеку, можете се ослободити 2 екстра килограма.

Ако особа настави да правилно једе, не прекида тренинг у теретани, прати стање његовог здравља, разни токсини који су се појавили због неуравнотежене исхране почињу да се уклањају из тела. Поред тога, у процесу губитка тежине, мишићно ткиво ће нестати.

Тотално за прва 2 недеље можете изгубити око 4 килограма. Наравно, што је особа потпунија, то има више вишка течности у телу, штетне шљаке и друге ствари, тако да ће резултат варирати у зависности од физичке структуре.

Ако желите да будете здрави, прочитајте пост: здрав доручак за сваки дан

Корисни савети за губљење тежине

Да бисте постигли жељене резултате у смањењу тежине, морате сами одредити оптималне сате оброка и једите строго у исто време.

Не постављајте себи немогуће циљеве. У идеалном случају, потребно је постићи губитак од најмање 1 кг недељно. Имајте на уму да ће резултат постепеног губитка тежине бити много ефикаснији од експресне исхране.

Не постављајте себи немогуће циљеве. У идеалном случају, потребно је постићи губитак од најмање 1 кг недељно, природно на дужи временски период - резултат је приметнији.

Повремено се наградите за резултат. После 1-2 недеље, ако се постигне жељени резултат, охрабрите се малим наградама. То ће повећати жељу да се ствари заврше, а не стане на пола пута.

Не криви себе за мале погрешне кораке. Ако га нисте могли издржати и јели забрањени производ, или нисте изгубили планирани килограм за недељу дана, немојте се строго казнити.

Једите мало, али често. Узми снацк са производима који имају много влакана.

Да се ​​не би осећали гладни, често пијте воду са кречом, додајући јој лед или биљни чај.

Приликом одабира дијете за мршављење, јеловник за недељу дана чини тако да није превише исцрпљујуће за тело.

Принципи здраве исхране

Основа ефективног губитка тежине је права исхрана. Требало би да садржи разне корисне производе који ће помоћи телу да се тихо удаљи од узнемирујућих килограма.

Приликом састављања оброка, потребно је узети у обзир да укупни унос калорија током целог дана треба да буде мањи од количине која се губи у истом временском периоду.

Главна храна током мршављења треба да буде воће и поврће богато влакнима, витаминима и минералима.

Главна храна током мршављења треба да буде воће и поврће.богата влакнима, витаминима и минералима. Морате јести више поврћа, јер садрже мање сахарозе. Од цитруса изаберите грејпфрут, поморанџе, ананас.

Неопходно је пуно пити. Ако тело нема довољно течности, онда кожа блиједи, очи постају нејасне, осећају се чести прекомерни радови и могу се јавити проблеми са пробавним процесима. Стога, морате поставити правило за себе пијте најмање 2 литре течности дневно.

Одбијте да једете испред телевизора. Када једете, размислите о нечему добром или барем неутралном. У Тибету је опште прихваћено да сваки део који улази у уста се жваче 40 пута.

Научници су показали да се глад осећа првих 15 минута од почетка оброка, тако да што је мања количина коју се једе током овог периода, тело брже засићено.

Неопходно је за себе утврдити правило да се дневно пије најмање 2 литра течности.

Идите у супермаркет за производе са пуним стомаком. Ако је особа гладна, онда му је много теже да спречи куповину забрањених и штетних намирница.

Који производи се могу користити

Често се људи плаше правилне исхране због губитка тежине само зато што се боје да не издрже недељу дана са оскудним и не укусним менијем.

Али ово је апсолутно погрешно мишљење, јер постоји много производа, чија употреба не штети да се смрша. Од њих је могуће припремити укусна укусна јела.

Важно је имати на уму: Листа здравих производа и јела за мршављење

Вегетабле саладс

Можете их користити без ограничења у количини. Због тога садрже много влаканадолази до брзог засићења желуца и не утиче негативно на бројку. Али за попуњавање таквих салата може се користити само маслиново или друго нерафинирано уље.

Топла јела такође нису забрањена, али чак и неопходна. Можете их скухати од било ког поврћа, осим кромпира.

Млечни производи

Да би изгубили на тежини, користећи их, то је сасвим могуће. Али изаберите оне који имају минимални садржај масти. Једини изузетак су јогурти са адитивима од воћа, они садрже много глукозе, што спречава тело да сагорева маст.

Јуха од поврћа

Топла јела такође нису забрањена, али чак и неопходна. Можете их скухати од било ког поврћа, осим кромпира.

Свеетс

Многи људи верују да је током губитка тежине све апсолутно слатко под огромном забраном. Али понекад се можете препустити природној мармелади, марсхмаллову, марсхмаллову и штрудлама од бесквасног теста.

Пилетина, немасно месо, махунарке и житарице

Такође је дозвољено да их користе у вашој исхрани. Али ови производи би требали бити прилично мали, јер не помажу да се смрша, али су неопходни за нормално функционисање организма.

Пилетина, немасно месо, махунарке и житарице се такође могу користити у вашој исхрани.

Воће

Дозвољено је да користи скоро све. Само уздржавајте се од банана, грожђа и авокада.

Савети за исхрану за здраву исхрану

Када је формиран нови медицински смјер под називом диетологија, његов циљ није био да се човјечанство смањи.

Уравнотежена здрава исхрана била је потребна за особе са различитим болестима, чије тело није могло да се носи са одређеним производима.

Нутриционисти су направили индивидуалне меније за различите групе пацијената. Али с временом се испоставило да њихове препоруке ефикасно помажу да се смрша и храна коју они нуде делује боље од било које дијете.

Доктори кажу да у полупроизводима, димљеној храни, фаст фооду, слаткишима и печењу нема ничега корисног.

Искључивање из исхране је тешко само на почетку, јер су укусни пупољци навикли да уживају у свом укусу.

Потребно је да прилагодите исхрану често, али у малим порцијама.

Ви само требате наћи алтернативу за њих, на примјер, користите цриспбреад умјесто бијелог круха, и замијените кобасицу пилећим прсима.

Потребно је да прилагодите исхрану често, али у малим порцијама. Тако ће се тело користити за сагоревање свих калорија без вишка депозита у резерви.

Пријем велике количине течности је предуслов за губитак тежине. И треба да пијете само воду и између оброка.

Такође неопходан за смањење уноса соли. Повређује функционалност метаболизма и задржава непотребну течност у телу. Било би идеално да се не додаје со током кувања, већ само мало соли у већ припремљену посуду.

Ако особа не може да замисли свој живот без кафе, онда је овај производ сасвим могуће додати у ваш мени.

Шоља кафе без страха може се попити 30 минута након јелаали његове компоненте морају бити природне, мљевене и без доданог шећера.

Како избећи поремећаје у исхрани

Да не би сломили све напоре на нулу, морате знати како заварати апетит.

Умјесто слатког зуба за ноћ, узмите врућу купку, комбинирајући је с чајем.

Размислите о неким начина варања апетита:

  1. Ако дуго жвакате храну и темељито, ускоро ћете имати осећај пунине;
  2. Обавезно доручкујте. Једите како год желите: без доручка, тијелу ће требати много више хране, с којом ће му бити теже носити се;
  3. 15 минута пре оброка препоручује се пити чашу чисте воде како би се попунио део стомака;
  4. Пре јела можете јести лист купуса. Тартронска киселина ће инхибирати масне наслаге;
  5. Након јела немојте остати сједити за столом, боље идите у шетњу, како би се потрошиле калорије. Вечерња шетња ће вам помоћи да брже заспите;
  6. Умјесто слатког зуба за ноћ, узмите врућу купку, комбинирајући је с чајем.

Дијетална храна за мршављење. Мени за недељу

Запамтите да је у првој половини потребно јести више од другог.

Понедељак

Имамо хељдину кашу, поврће салату и чај без шећера.
Једите јабуку или крушку са чашом малог кефира. Ручамо уз рибљу чорбу, кувана пилећа прса, пирјано поврће, биљни чај.

На ручку поједемо мало масноће свјежег сира или попијемо чашу природног јогурта. Вечерамо са салатом од свежег поврћа, куване рибе, хлеба од мекиња, биљног чаја.

Уторак

Доручкујемо са кашом од житарица, природним јогуртом, јабуком, шољом кафе. Залутајте са свјежим сиром и павлаком и попијте чашу јухе шипка. Ручамо уз јуху од житарица на бази поврћа, печену рибу са прилогом од куваног пиринча, винаигрета и компота.

Вечерамо са смоквама или сувим кајсијама, исперемо јогуртом. Вечерамо са комадом мршавог меса, поврћем, биљним чајем.

Среда

Имамо доручак са житарицама, печену јабуку, чај. Закусите неколико ораха, јогурт. Ручајте са купусом од свежег купуса, пире кромпира, рибљег котлета, воћног сока.

Ручамо са воћном салатом, 2-3 крек крекера. Вечерамо са гулашом од поврћа, комадом мршаве шунке, чаја.

Доручкујемо са кашом од житарица, природним јогуртом, јабуком, шољом кафе.

Четвртак

Доручкујемо са крављом од крављег сира са додатком сувог воћа, сока или чаја. Снацк јабука и природни јогурт. Ручамо са боршчом, пилетином, хељдином кашом, компотом.

Обедујемо прегршт сувог воћа, јогурта. Вечеру имамо са пирјаним филеом, винаигретте, чајем.

Можда ће вас занимати: Зашто је витамин Б5 толико користан за организам.

Петак

Имамо доручак са кашом од риже, шаку сувог воћа, чај. Прегршт чаше кефира, наранџе. Једемо супу од поврћа, гулаш са кромпиром, поврће, компот.

Ми обедујемо ниско-масни свјежи сир, чашу природног какаа. Имамо вечеру са поврћем, куханом рибом, природним јогуртом.

Вечерамо 2-3 са свјежим воћем, природним јогуртом.

Субота

Доручак омлет, поврће салата, тост, биљни чај. Снацк 2-3 кришке мармеладе, природни јогурт. Ручамо са сухом од поврћа, комадом пилећег прса, винаигретом, воћним соком.

Подневни сир са павлаком, шака сувог воћа. Вечерајте са зобеним паприкашем, винаигреттеом, соком или чајем.

Недеља

Доручкујемо са хељдином кашом, грејпом, природним соком. Грицкалице, галетни колачи, сок. Ручамо са пиринчом, печеним поврћем са ћуретином, компотом или чајем.

Вечерамо 2-3 са свјежим воћем, природним јогуртом. Вечерамо са рибом или месом са свежим поврћем, чајем.

Са таквим дијетним менијем за недељу дана лако можете изгубити тежину. Наравно, неће бити запањујућих 10-15 кг резултата, али запамтите: поступно смањивати тежину.

Поред исхране, не заборавите на свакодневне физичке напоре. Није потребно ићи у теретану или фитнес, постоји много сложених вјежби које можете обавити код куће.

Овај видео ће вам пружити информације о томе како изгубити тежину, а да се не мучите.

У овом видео снимку, можете сазнати о томе које намирнице ћете користити да изгубите тежину.

Из овог видео снимка сазнаћете о неопходним производима за губљење тежине:

Ревиевс

Погледајте видео: PIJTE OVO PRE ODLASKA U KREVET I ISTOPITE STOMAK (Март 2019).