Листа производа за мршављење који садрже сложене угљене хидрате

Send

Правилна исхрана је темељ доброг здравља.

Потребна је разноврсна исхрана да би се тело обновило, одржале заштитне силе. Постоји уобичајена заблуда да су угљени хидрати главни узрок проблема са тежином.

Брза навигација по чланку:
Врсте угљених хидрата
Групе сложених угљених хидрата
Сложени угљени хидрати за фигуру
Избор извора угљених хидрата
Ревиевс

Међутим, статистички подаци указују на разочаравајуће последице одбацивања угљених хидрата, чије специфичности лекари препоручују да проуче пре састављања индивидуалне исхране.

Обавезна компонента здравог начина живота - сложени угљикохидрати. Листа производа (табела) за губитак тежине је потребна за креирање индивидуалног менија.

Сложени угљикохидрати су представљени многим моносахаридима, постепено асимилирани. То омогућава тијелу да дуго извуче енергију из хране.

Врсте угљених хидрата

Угљени хидрати су класификовани као једноставни и комплексни. Поређење ће донети разуман избор у корист комплекса да одржи велику личност без оштећења здравља.

"Добро" и "лоше" у смислу угљених хидрата

Једноставни угљени хидрати се лако пробављају, али паралелно се ниво глукозе у крви убрзано повећава. Након што брзо поједе храну са садржајем, јавља се осјећај глади. Инсулин има разоран ефекат на крвне судове.

Честа или прекомерна конзумација простих угљених хидрата у великим количинама негативно утиче на здравље, што ће неминовно довести до развоја хроничних болести.

Корисно је јести сложене угљене хидрате. Листа производа (табела) за мршављење помоћи ће вам да креирате оригинална јела. Полако се апсорбује, напуни тело енергијом дуго времена.

Главна предност је висока нутритивна вредност са ниским садржајем шећера.

Након дужег оброка нема осјећаја глади - то је важно за емоционално стање: нервни сломови, раздражљивост и депресија су искључени. Сложени угљикохидрати су добили статус здравог, а сигурност потврђена истраживањем.

Групе сложених угљених хидрата

Стручњаци наглашавају типове брзих угљених хидрата, који би требали бити присутни у јеловнику представника различитих старосних категорија.

Ови основни угљени хидрати укључују:

фибер;
скроб;
гликоген.

Целулоза је омиљена за љубитеље здравог начина живота, јер стимулише органе за варење, али га тело не пробавља. Ефикасан у спречавању болести срца, дијабетеса, рака. Влакна чисте организам од токсина, неопходан за одржавање нормалног холестерола.

Свакодневно се препоручује коришћење сложених угљених хидрата. Листа производа (табела) за мршављење је прилично опсежна, користи се за развој система за смањење тежине, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма.

Скроб - јединствена супстанца: са малом количином калорија, енергетска вредност је прилично висока. Користи од употребе скроба нису ограничења.: уживајући у коришћењу омиљеног јела, не ризикујете да добијете вишак килограма.

Листа производа за мршављење се користи за прављење измена у менију, ако је потребно, да би се тежина вратила у нормалу, да би се побољшале перформансе. Производи се дистрибуирају према њиховој корисности.

Осећај ситости се јавља одмах након конзумирања скроба, што позитивно утиче на организам. Производи који садрже скроб су прописани као превенција рака, за јачање имуног система, за снижавање шећера у крви.

Скроб се одмах отапа у врелој води, стога је битна компонента менија професионалних спортиста: помаже да се издрже значајна оптерећења, одржава нормално емоционално стање.

Гликоген засићује тело глукозом и спречава њен пад. Овај тип сложених угљених хидрата - амбуланта, превенција смањења нивоа глукозе због прекомерног физичког напора. Гликоген је неопходан у условима брзог ритма живота, помаже у комбиновању каријере, спорта, личног живота.

Користите листу производа (табела) за губитак тежине са циљем да направите промене у менију ако је потребно, да вратите тежину у нормалу, да побољшате перформансе. Сложени угљикохидрати - извор енергије.

Производи који садрже скроб:

паста;
порридгес;
хлеб;
цереал;
кромпир;
грах.

Скроб је најбоља опција за јеловнике људи са проблемима органа за варење: абдоминална нелагодност не утиче на уобичајени начин живота.

Богато влакнима:

махунарке;
житарице;
воће;
поврће.
Комплексни угљени хидрати су потребни свакодневно, да би се израчунала норма за коју је састављена листа производа за мршављење.

За безбедан губитак тежине, једите сложене угљене хидрате, посебно влакна. Користите сезонске производе за мршављење са листе или табеле.

Сложени угљени хидрати за савршене облике

Глад је чест узрок нервних поремећаја: тежња за физичким савршенством може изазвати депресију. Исцрпљујуће дијете нису компатибилне са животним стилом активне особе.

Без извора енергије немогуће је носити се са теретом: физичким, менталним. Борба против вишка килограма омогућава паралелно придржавање индивидуалне исхране и спорта.

Вежбање, глад, готово је немогуће. Да би се постигао циљ - прелепа фигура - потребно је постићи хармонију душе и тела.

Сложени угљени хидрати стимулишу метаболичке процесе.

Потребни су дневни сложени угљени хидрати, за израчун норме за коју је састављена листа производа (табела) за губитак тежине. Важно је спречити злоупотребу омиљених (али не и здравих) јела.

Број потребних производа зависи од начина живота и старости.

Угљени хидрати стимулишу јетру, па се традиционално препоручује да се једу ујутро - да би тело снабдевали енергијом током целог дана.

Израчунава се коришћењем једноставне формуле: угљени хидрати - Нг помножено са телесном тежином (кг).

Н је једнако:

4 г Кс 1 кг за очување кондиције и добробити;
5 г Кс 1 кг оптимална количина за спортисте;
2,5 -3 г Кс 1 кг - норма за период активне борбе са гојазношћу;
5.5 г Кс 1 кг је норма за труднице.

Занемаривање препорука о потреби увођења сложених угљикохидрата у исхрани неминовно ће довести до негативних посљедица.

"Вјерни другови" - негативне посљедице ће бити:

поспаност;
умор;
мучнина;
дрхтаве руке.

Знојење, тупа коса, ломљиви нокти неизбјежно ће довести до разочарања доброг спола, који је одлучио да се промијени.

Угљени хидрати стимулишу јетрудакле, они се традиционално препоруцују да се ујутро поједу - да тело обезбеди енергију цео дан.

Истовремено, нутриционисти се усредсређују на навике у исхрани људи који воде активан животни стил, праћен физичким и менталним стресом у вечерњим сатима (рад, спорт).

Сове "требају храну која одговара стилу живота, што значи да угљени хидрати" ноћу "у разумним границама неће донети штету.

"Сове" требају храну која одговара животном стилу, што значи да угљени хидрати "ноћу" у разумним границама неће донети штету.

У зимском периоду, значај спорих угљених хидрата расте. Тело треба заштиту од ниских температура.

Састав угљених хидрата је посебан хормон - серотонин, који помаже у загревању, а истовремено је и ефикасан лек против депресије.

Избор извора спорих угљених хидрата

За губитак тежине потребан је списак производа (табела): важно је знати колико се сложени угљикохидрати могу конзумирати (узимајући у обзир старост, начин живота).

Треба водити рачуна о пекарским производима, при чему се даје предност производима од интегралног брашна (што је мање обрада састојака пролази, то боље).

Најприступачнији избор хране - каша:

зобена каша;
хељда
пеарл барлеи.

Гликемијски индекс горе наведених јела је идеалан за исхрану спортисте - ефикасност употребе доказаних неколико генерација.Паралелно се препоручује употреба махунарки., обезбеђујући телу довољно влакана.

Сложени угљикохидрати - једини начин за обнову енергије, која не доводи до стварања масних спојева.

Листа производа (појединачни стол) за правилну исхрану ће вам омогућити да заборавите на константан осјећај глади, вишак килограма.

Најприступачнија и најкориснија опција хране - каша.

Угљени хидрати су неопходни за добру исхрану.Редовна конзумација има позитиван ефекат на све органе, док недостатак ових супстанци доводи до смањења активности, наглог погоршања благостања.

Глицемиц Продуцт Индек:

Кајсије - 20;
Дуња - 35;
Наранче - 35;
Кукуруз - 35;
Сезам - 35;
Сушене кајсије - 30;
Квасац - 35;
Фигс - 35;
Бели купус - 10;
Беетс - 30;
Коријен целера - 35;
Онион - 10;
Ланено - 35;
Мац - 35;
Парадајз сос без шећера - 35;
пасуљ - 35;
Прунес - 25;
Тамна чоколада - 20;
Чоколадица без шећера - 35;
Млеко - 32;
Мрква - 35.

Када правите мени, немојте правити уобичајену грешку: корисна, то не значи да можете јести у неограниченим количинама. Осјећај пропорције - основа губитка тежине.

Треба пазити када једете храну која садржи влакна: махунарке могу да проузрокују повећану формацију гаса, бол у абдомену - не прелазе стопу која одговара вашој тежини.

Да бисте побољшали ефикасност исхране од првог дана, започните вежбу.

Сложени угљени хидрати обезбеђују нормално функционисање ЦНС-а. Мозгу је потребна глукоза: дијетална ограничења негативно утичу на менталне способности. Одсутност, лоше памћење су знакови потхрањености људи интелектуалног рада.

Приликом састављања менија, фокусирајте се не само на стол, већ на размотрите личне укусе: храна би требала бити забавна. Угљени хидрати се налазе у разним намирницама, тако да прављење јела по вашем укусу неће надокнадити.

Повећати ефикасност исхране Од првог дана започните вежбу.

Предност губитка тежине уз помоћ сложених угљених хидрата лежи у "погодности" исхране: здрава храна се конзумира на послу и на пословним путовањима, јер су искључене потешкоће са куповином и кухањем.

Пре борбе против вишка килограма обавезно положити свеобухватни испит, разговарајте са својим лекаром о предложеном менију. Дијета угљикохидрата се преноси безболно, не утиче на перформансе.

Видео ће вас упознати са производима који садрже угљене хидрате и њиховим функцијама за тело.

У овом видеу, мушкарац говори о различитим врстама угљених хидрата које налазимо у нашој исхрани.

Из овог видеа можете сазнати све потребне информације о угљикохидратима.