БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Како брзо изгубити тежину на Дукан дијети. Табела дозвољених производа

Ова дијета је популарна више од годину дана, и то не само међу обичним људима који желе да изгубе тежину, већ и међу светским звездама. Све захваљујући једноставности и ефикасности. Главна предност исхране је да тежина заувек нестане. Наравно, ако не прекршите правила и поправите резултате на самом крају.

  • Брза навигација по чланку:
  • Бенефитс оф Диет
  • Дозвољени производи (табела)
  • Колико попити
  • Како сачувати резултат
  • Како брже смршати

У периоду "напада" на сопственом телу, односно на осећај глади, треба припремити јела само од производа одобрених за исхрану који се могу видети у табели.

Интересантно је знати да је Дукане дуго радио на својој методи мршављења, а затим је свијету представио "идеална правила за губитак тежине". Све се одвија по принципу: "Једите и губите тежину". Поред непроцењиве користи, сви производи са списка су срдачни и укусни. Више не морате гладовати, подносити неугодности и патити.

Бенефитс оф Диет

Радећи на креирању дијете, аутор је одлучио да конзумира протеине и елиминише угљене хидрате. Цела исхрана је подељена у 4 фазе. Напад је почетна фаза.

Предности Дуканове дијете:

  • Употреба здравих и природних производа;
  • Ефективан резултат, без обзира на карактеристике организма;
  • Висока мотивација, "дијета" дијета вам омогућава да уклоните главни постотак нежељене масе;
  • Могућност припремања укусних јела, много рецепата;
  • Можете јести у свим условима, код куће, на послу и на одмору.

Цонс диетс:

  • У раним данима може доћи до брзог замора, што је посљедица појаве нових тијела која су одговорна за смањење глади;
  • Може доћи до недостатка витамина, који се лако допуњавају, користећи витаминске комплексе;
  • Може доћи до оштрог недостатка масти, затим у исхрани додати уље;
  • Није погодан за оне који су лењи да кувају;
  • Није погодан за неке болести гастроинтестиналног тракта, као и за присуство алергије на компоненте.

Пермиттед Продуцтс

Који производи су дозвољени?

Животињски производи:

  1. Леан меат. Неопходно је јести говедину (филет, мљевење до 5% масти), зеца, коњско месо;
  2. Оффал. Једите домаћу јетру, теле, говеђи бубрег и језик;
  3. Леан хам (од 2% до 4% масти). Немасна свињска шунка, бастурма, пилетина и пурећа шунка. Морате одабрати са посебном пажњом, јер оно што се у већини случајева сматра шунком, има висок садржај масти до 30%;
  4. Месо перади Једите пилетину, ћурку (по могућности домаће месо), фазан, бисерку. Дозвољено је само месо, кожа садржи много калорија;
  5. Риба Рибе, једите у било ком облику, осим пржене. Леан и масне, димљене, сољене, куване. Такође су дозвољени штапићи од ракова;
  6. Сеафоод. Шкољке било које врсте, ракови;
  7. Биљни протеини. Херцулес, тофу;
  8. Млечни производи 0% масти. Било који немасни млијечни производи, свјежи сир, млијеко, сир;
  9. Пилећа јаја. Протеин, конзумиран по жељи, жуманца, не више од 2 ком. по дану. Код повишеног холестерола, забрањено је јести више од 4 жумањака недељно.

Важно је знати! У фази “напада”, у складу са правилима Дуканове дијете, није препоручљиво пити алкохол. Поред чињенице да није укључена у листу дозвољених производа, она је такође штетна за тело.

Колико течности

На дан морате попити најмање 1,5 литара воде. Дозвољено је да пије: чај, пиће са ознаком "светло", биљни чајеви. Можете користити пилетину, као и другу говеђу јуху.

Чак и 1 кашика шећера који се једе дневно сматраће се одступањем од исхране.

Могу ли да користим зачин и пуњење

Пратећи све препоруке Дуканове дијете, посебно током напада, осим дозвољених производа у табели, може се користити:

  • Лизалице без шећера, не више од 4 ком. поподне;
  • Агар-агар, желатин;
  • Ванилла;
  • Безмасно суво млеко;
  • Сви заменици шећера, са изузетком фруктозе и сорбитола;
  • Оцат, балзамски раствор на стадијуму 1, затим не више од 4 кашике дневно;
  • Слано соја сос;
  • Томато пасте;
  • Кумин;
  • Адјика;
  • У минималним количинама, квасац;
  • Вазелинско уље, користити само за салате, пржење је забрањено;
  • Гингер;
  • Не слатки кечап;
  • Мустард;
  • Сол у ограниченим количинама;
  • Сок од лимуна;
  • Лук се може додати током кувања, за мирис, али га није препоручљиво користити;
  • Свеже биље: копар, першун, зелена салата;
  • Гарлиц;
  • Гхеркинс;
  • Разни зачини.

Строго је забрањено:

  • Бијели и смеђи шећер;
  • Мајонеза;
  • Пеанутс;
  • Свеет кетцхуп;
  • Воће;
  • Цхоцолате;
  • Оливес;
  • Било која врста уља, осим вазелина.

Како сачувати резултат

Са правим приступом, резултат неће дуго трајати. Ако пратите све препоруке и припремате оброке, придржавајући се списка дозвољених производа са стола, акције не само да ће нашкодити фигури, већ и ојачати тело.

Диукан даје нека олакшања у правилима и напомиње да ако није могуће одмах обновити ваш мени, можете омогућити мало олакшање.

Соуп Реципес

Поацхед Егг Соуп

На 1 л. вода ставити гулаш 1 кг. пилећи филе, 25-35 минута. Лук ситно исецкати и додати у посуду.

3 јаја се разбијају у 3 различите здјеле, тако да жумањак није оштећен. Затим, када супа почне да кува, додајте свако јаје у посуду, само да би сачували интегритет жумањака. Након тога можете прокухати још 5-6 минута, пустити да се кува 10-15 минута и сервирати.

Конзервирана рибља чорба

У лонцу за пирјање, сипати 1 л. воду и доведе до прокухавања, затим ситно сецкати лук и одвојити. Након тога отворите лименку било које конзервиране рибе и гњечите их вилицом.

Када вода почне да кува, баците лук и ловоров лист, затим додајте конзервирану рибу са соком, папром и соли мало по жељи. На овај начин кувајте 5 минута, додајте ситно исецкани копар. Можете служити.
Меат Дисхес

Јетра у умаку од малине

1 главу лука треба ситно исецкати, а затим посуду са нељепљивим премазом додати 1 кап уља. Пржите лук на златну боју, извадите из топлоте и одложите. У истој тави пржите 100 гр. нарезана говеђа јетра, 3-4 минута са сваке стране.

Со и бибер по укусу. Онда одложите. Затим, у тави, ставите сјецкани лук, смањите топлоту, пржите. Након тога можете додати умак од малине, мајчину душицу и ловоров лист. Пирјајте 2 до 3 минуте. Онда сви заједно и служе.

Ови састојци, укључујући и зачине, толеришу се у Дукан-овој исхрани у важној фази "Нападају". Дозвољени производи, чија табела је детаљно обојена, помоћи ће вам да брзо навигирате када одете у продавницу.

Маринатед Бееф

Цилантро мора бити исецкан, исецкан ђумбир. Изрежите 400 гр. говедина, на малим коцкама. У посуду са месом додајте соја и сос од острига, цилантро, ђумбир, црни бибер.

Оставите да маринирате 30 минута. Загрејте тигањ и пржите говедину са чешњаком на високој ватри 15-20 секунди, повремено мешајте. Украсите завршену посуду и послужите.

Десерти

Херцулес Цоокиес

Загрејте рерну. Кувајте мало пшенице и зобених мекиња. Одвојите белце од жумањака. Жумањку додајте мекиње, сипајте неколико капи ваниле и заслађивача.

У одвојеној посуди, победите беле, све до пахуљице. Пажљиво помешајте бјелањке са масом жумањака, распоредите их у облику малих кругова и пеците 20 минута.

Јелли

Улијте хладну воду у посуду и додајте 2 листа желатине. У малој тањири треба загрејати 50 грама. сир, затим додајте желатину. Прво га морате притиснути. Мешати док се желатина не отопи. 350 гр. сир ставите у посебну посуду и додајте замену за шећер.

Ударите миксер док не постане глатко. Затим комбинујте са мешавином скуте и желатине. У другом контејнеру треба да пребијете 1 бели јаје до стабилног стања, додајући мало више сладила.

Комбиновати протеине са смешом, расподелити облике и оставити у фрижидеру 24 сата.

Како брже смршати

Вежбање ће помоћи да се побољша ефекат Дукан-ове исхране. Једноставне физичке вежбе можете обавити код куће већ у фази "Нападач". Током овог периода, не заборавите на дозвољене производе на столу, чак и ако имате јако јак осјећај глади.

Најучинковитије вежбе, стручњаци укључују оне које директно утичу на проблематичне делове тела са највећом количином масног ткива.

Ставите ноге у ширину рамена, ставите руке на струк и почните са чучањима. У првој недељи треба да обавите 1 сет од 20 чучњева.

Док чучате, удишите, када се враћате на почетну позицију, издахните. Затим, сваке седмице повећавајте број приступа. После месец дана тренинга, препоручује се да се изведу до 4 сета, са паузом од највише 1 минут.

Вежбање помаже да се ојача унутрашња страна кукова

Стојећи на почетном положају, руке на струку, ударају десну ногу напред, лева нога је савијена у колену. Затим, враћајући се на почетну позицију, промијените ногу. На удару се на крају вежбе изводи уздах.

Треба га изводити 15 пута на свакој нози. После недељу дана - 30 пута на свакој нози. Да бисте појачали ефекат, можете изводити вежбе са теговима за вежбање у распону од 2 кг.

Ова вежба јача мишиће кукова и ногу и брзо помаже да се ослободимо масти у овим областима.

Вежба за мишиће груди

Лежећи на клупи, узмите тегове од 2 кг. Морате испружити руке напријед, а затим се проширити по боковима тако да осјетите напетост у предјелу грудног коша, а затим поново истегнете.

Када се узгајате у страну - удишите, вратите се у почетни положај, издишите. Трчите 12 пута у 1 приступу. Током наредних недеља, број приступа треба повећати на 3. Ова вежба јача мишиће грудног коша.

Вежбајте да бисте се решили абдомена

Неопходно је лежати на поду, фиксирати стопала, затим, подизати тијело, савијати и спуштати главу.

Приликом савијања, издисање се врши, враћа се у првобитни положај, уздише. За један приступ морате извршити максимални број понављања. Сваке недеље треба повећати број приступа и понављања. Вежбање помаже да се ојачају доњи абдоминални мишићи.

Многи људи су забиљежили позитиван резултат који је донио Дуканову дијету. Наравно, не може свако да испуни све услове и правила, посебно током периода „Напад“.

Али ако додате дијети, физички стрес на најпроблематичнијим деловима тела - можете брзо постићи одличне резултате и изједначити чак и мале индулгенције у употреби дозвољене хране према табели исхране.

Важно је схватити да је листа дозвољених производа направљена само за погодност губитка тежине, тако да одмах разуме шта је могуће а шта није. Поред тога, сви производи наведени у табели нису само здрави, већ и невероватно укусни.

Имајте добар губитак тежине!

У видеу испод можете сазнати листу дозвољених производа у фази Аттацк:

Следећи видео ће вам рећи како брзо изгубити тежину на Дукан дијети:

Погледајте видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Јун 2019).

Loading...